Jännetulehdus on jänteiden tulehdus tai turvotus. Jänteet ovat sidekudosta, joka yhdistää lihakset luuhun. Kyynärvarren jännetulehdus on erilainen kuin kyynär- tai rannetendiniitti, koska se vaikuttaa vain kyynärvarren jänteisiin. Tämän tilan oireita ovat kipu, kipuherkkyys, turvotus ja punoitus kyynärvarressa. Jännetulehdusta aiheuttavat eri tekijät. Tärkeimmät syyt ovat liikunta tai liiallisten toistuvien liikkeiden tekeminen, asioiden nostaminen väärään suuntaan ja ikä.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Kotona käytettävät korjaustoimenpiteet
Vaihe 1. Suorita R
I. C. E.
RIISI. tarkoittaa lepoa (lepoa), jäätä (jäätä), puristusta (puristus) ja korkeutta (nosta loukkaantunut jänne). Tätä periaatetta voidaan käyttää kotilääkkeenä kyynärvarren jännetulehduksen hoitoon, ja sitä tulisi harjoitella päivittäin parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
Vaihe 2. Lepää kyynärvarsi
Lihaksen lepääminen loukkaantuneessa jänteessä on tärkeää jännetulehduksen hoidossa, erityisesti urheilijoilla. Urheilijat, jotka jatkavat jännekivun painamista ja jättävät huomiotta, lisäävät loukkaantumisriskiä akuutin jännetulehduksen tulehdusvaiheesta krooniseen (joka on vaikeampi parantaa).
- Vältä liikuntaa tai liikuntaa. Älä sivuuta kipua.
- Pientä toimintaa voidaan silti tehdä kyynärvarren tendiniittipotilaille. Loukkaantuneen alueen käytön lopettaminen aiheuttaa lihasjäykkyyttä. Kokeile tehdä kevyitä iskuja, kuten uintia ja kevyttä venytystä, jotta lihaksesi pysyvät aktiivisina rasittamatta tai rasittamatta lihaksia.
Vaihe 3. Jäähdytä loukkaantunut alue jäällä 20 minuutin ajan useita kertoja päivässä
Käytä pyyhkeeseen käärittyä jääpakkausta tai hiero kyynärvartta jäällä tai liota se jäässä ja vedessä. Tämä hoito vähentää kipua, lihaskouristusta ja kyynärvarren turvotusta.
- Anna jäähieronta jäädyttämällä vaahtomuovikuppi. Pidä kuppia samalla, kun levität jäätä kyynärvarren iholle.
- Voit käyttää myös pakastettuja vihanneksia, kuten papuja.
Vaihe 4. Purista aluetta, kunnes turvotus häviää
Turvotus voi aiheuttaa loukkaantuneen nivelen halvaantumisen. Käytä puristussidosta tai joustavaa puristussidosta (saatavana apteekista) käsivarressa, kunnes turvotus häviää.
Vaihe 5. Nosta loukkaantunut alue
Kyynärvarren nostaminen auttaa vähentämään kipua ja turvotusta. Nosta loukkaantunut käsi sydänpinnan yläpuolelle tuolilla tai tyynypinolla.
Vaihe 6. Ota kaupallinen kipulääke tai tulehduskipulääke
Ibuprofeeni, aspiriini tai muut tulehduskipulääkkeet lievittävät tilapäisesti kipua ja turvotusta (5-7 päivää).
- Ibuprofeeni on erittäin tehokas kivunlievitykseen ja tulehdusta ehkäisevään. Yleensä tämä lääke otetaan kaksi pilleriä kerran ja toistetaan 4-6 tunnin välein.
- Naprokseeninatrium on toinen tulehduskipulääke. Voit ottaa sen 12 tunnin välein tarpeen mukaan kivun ja turvotuksen lievittämiseksi.
- Asetaminofeeni on toinen tehokas kipulääke, ja sitä voidaan käyttää lievittämään epämukavuutta kyynärvarren jännetulehduksesta.
Menetelmä 2/3: Kyynärvarren venytys
Vaihe 1. Venytä kyynärvarren venytyslihaksia
Venyttely on toinen loistava tapa vahvistaa kyynärvarren lihaksia ja vapauttaa olemassa olevaa kipua ja stressiä. Venytys- ja vahvistamisrutiini voi lievittää kyynärvarren jännetulehdusta. Ojentajalihaksesi auttavat vahvistamaan ranteesi ja ovat tärkeitä kyynärvarren lihasten terveydelle.
- Istu tuolilla ja nosta kyynärpäät pöydälle tai tasaiselle pinnalle
- Suorista kädet kokonaan. Ranteen tulee ulottua pöydän reunan ohi.
- Paina kämmen alas toisella kädellä.
- Tunnet venytyksen kyynärvarren yläosaa ja taivutettua kättä pitkin. Pidä 15 sekuntia ja toista 2-3 kertaa kummallakin kädellä
- Voit venyttää seisten tai lenkkeillessäsi kevyesti juoksumatolla tai paikalla
Vaihe 2. Suorita kyynärvarren taipuja
Tämä on lihas, joka auttaa sinua taivuttamaan ranteesi.
- Istu tuolilla ja aseta kyynärpääsi pöydälle tai muulle tasaiselle pinnalle.
- Suorista kädet kokonaan kämmenet ylöspäin.
- Ranteen tulee ulottua pöydän reunan ohi.
- Paina kämmenesi alas toisella kädelläsi venyttääksesi kyynärvarren taivuttajia. Pidä venytystä 15 sekuntia ja toista 2-3 kertaa jokaiselle kädelle.
- Venytys voidaan tehdä seisomalla tai lenkillä kevyesti juoksumatolla tai paikan päällä.
Vaihe 3. Vahvista ojentajalihaksia
Venyttele aina ennen vahvistavia harjoituksia. Käytä 0, 2-0, 4 kg painoja harjoittellessasi. Jos sinulla ei ole sellaista, käytä keittoastiaa tai kevyttä vasaraa.
- Istu tuolilla ja käsivarret lepäävät pöydällä tai muulla tasaisella pinnalla.
- Ranteiden tulee ulottua pöydän reunan ohi.
- Suorista kädet kokonaan kämmenet alaspäin.
- Tartu painoihin käsilläsi ja laajenna ranteesi ylös.
- Pidä tätä asentoa kaksi sekuntia ja vapauta sitten hitaasti. Toista harjoitus 30-50 kertaa kahdesti päivässä. Jos kuitenkin tunnet kipua harjoituksen aikana, vähennä päivittäisen harjoituksen määrää.
Vaihe 4. Vahvista kyynärvarren taivuttajia
Käytä 0, 2-0, 4 kg painoja harjoittellessasi.
- Istu tuolilla ja käsivarret lepäävät pöydällä tai muulla tasaisella pinnalla.
- Ranteiden tulee ulottua pöydän reunan ohi.
- Ojenna kätesi kokonaan kämmenet ylöspäin.
- Pidä painoja käsissäsi, taivuta ranteesi ylöspäin.
- Pidä tätä asentoa kaksi sekuntia ja vapauta sitten hitaasti. Toista harjoitus 30-50 kertaa kahdesti päivässä. Jos kuitenkin tunnet kipua harjoituksen aikana, vähennä päivittäisen harjoituksen määrää.
Vaihe 5. Tee harjoittajalihaksia
Nämä lihakset auttavat sinua siirtämään ranteesi sivuttain. Käytä 0, 2-0, 4 kg painoja harjoittellessasi.
- Pidä painoja käsilläsi peukalot ylöspäin.
- Liikuta ranteesi ylös ja alas, kuten vasaran naulaa.
- Kaikkien liikkeiden on tapahduttava ranteessa, ei kyynärpäässä tai olkapäässä. Toista harjoitus 30-50 kertaa kahdesti päivässä. Vähennä liikuntaa päivässä, jos tunnet kipua harjoituksen aikana.
Vaihe 6. Harjoittele pronator- ja supinator -lihaksia
Näiden lihasten avulla voit kääntää kädet ylös.
- Pidä 0,2-0,4 kg käsipainoja peukalot ylöspäin.
- Käännä ranne sisäänpäin niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä sitä 2 sekuntia.
- Käännä ranne ulos niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä sitä 2 sekuntia.
- Toista 50 toistoa. Vähennä toistojen määrää, jos tunnet kipua.
Tapa 3/3: Käytä lääketieteellistä hoitoa
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin, jos kipu jatkuu tai jos sinulla on äärimmäisiä oireita
Jos sinulla on vakavia nivelongelmia, voimakasta kipua, punoitusta, turvotusta tai halvaantumista, sinulla voi olla pitkälle edennyt jännetulehdus, joka vaatii lääketieteellistä hoitoa.
- Listaa oireesi ja niiden kesto yksityiskohtaisesti. Esimerkiksi: "jatkuva kipu oikeassa kyynärvarressa 2 tuntia" tai "vasemman kyynärvarren turvotus päivän lopussa".
- Ilmoita lääkärillesi kaikista kotona suoritetuista hoidoista.
- Selitä päivittäiset toimintasi lääkärillesi, koska yliaktiivisuus voi aiheuttaa tai pahentaa jännetulehdusta.
Vaihe 2. Kysy lääkäriltäsi kortikosteroideista
Steroidi -injektiot jänteen ympärillä voivat auttaa vähentämään turvotusta ja lievittämään kipua.
Näitä hoitoja ei suositella krooniseen jännetulehdukseen, joka kestää kolme kuukautta tai pidempään. Toistuvat injektiot voivat heikentää jännettä ja lisätä jänteen repeämisen riskiä. Siksi on suositeltavaa pysyä poissa kortikosteroideista
Vaihe 3. Harkitse fysioterapiaa
Lääkäri voi ehdottaa fysioterapiaa kyynärvarren jännetulehdukselle. Fysioterapeutti kehittää ohjelman, jossa on harjoituksia, jotka on erityisesti suunniteltu venyttämään ja vahvistamaan kyynärvarren lihaksia.
- Fysioterapiaistunnot kestävät yleensä useita kertoja viikossa useiden kuukausien ajan.
- Lepo, venyttely ja vahvistaminen ovat tämän hoidon päätavoitteita.
Vaihe 4. Kysy lääkäriltäsi kirurgisesta hoidosta
Jännevaurion vakavuudesta ja kroonisuudesta riippuen leikkaus voi olla tarpeen, varsinkin jos jänne on repeytynyt luusta.
- Keskittynyt arpikudos (FAST) voi olla tarpeen kroonisen jännetulehduksen hoidossa.
- Tämä toimenpide on minimaalisesti invasiivinen leikkaus, joka käyttää ultraääniohjausta ja pieniä instrumentteja ja suoritetaan paikallispuudutuksessa.
- Tämän leikkauksen tavoitteena on poistaa jännevaurio vahingoittamatta ympäröivää kudosta.
- Useimmat ihmiset palaavat normaalitoimintaan 1-2 kuukauden kuluessa FAST-hoidosta.
