Koska olet keilaaja, joka pystyy heittämään nopeita palloja, voit jatkaa vastustajasi lyöjän painamista ja tulla joukkueen ensimmäiseksi valinnaksi heiton pudottamisessa (kolme virstanpylvästä kriketissä). Heittotekniikan nopeuden parantaminen vie paljon aikaa ja harjoittelua. Kehitä vankkoja heittoliikkeitä ja vahvista kehoasi saadaksesi taitoja, joita tarvitaan loistavaksi syöttäjäksi.
Vaihe
Osa 1/3: Heiton kiillotus
Vaihe 1. Tallenna heittosi videolle analysoitavaksi
Heittojen arviointi ja ymmärtäminen on helpompaa, jos heittoliikkeet tallennetaan videolle ja niitä voidaan katsella uudestaan ja uudestaan.
- Avaa videonauhuri puhelimellasi ja tallenna heiton liikkeet.
- Ota muutama heitto, niin saat kokonaiskuvan heittoasenteestasi
- Katso kuvamateriaalia selvittääksesi, mitä heittoliikkeen osia on säädettävä.
Vaihe 2. Pidä kyynärpäät liikkumattomina heittoliikkeen aikana
Oikea käsivarren sijoitus on erittäin tärkeää nopean heiton aikaansaamiseksi. Vältä heittämästä suoria käsivarsia lisätäksesi heittonopeutta.
Vaihe 3. Käytä koko kehoasi vauhdin luomiseen
Heittonopeus ei tule vain käsivarsista. Varmista, että koko kehosi osallistuu pallon heittämiseen saavuttaaksesi maksimaalisen heittonopeuden.
- Laske etujalkasi aina samaan kohtaan suhteessa ryppyyn.
- Käännä ylävartaloasi lantion avulla työntääksesi vartaloasi eteenpäin.
- Heitä heittämätöntä käsivartta heiluttamalla heittokättä eteenpäin.
Vaihe 4. Nipistä ranteesi vapauttaessasi pallon
Sileä irrotus yhdistettynä runsaaseen ranteen liikkeeseen auttaa lisäämään heittonopeutta. Nopea ranteen heilutus tuottaa lisää vauhtia palloon, kun se vapautetaan.
Vaihe 5. Harjoittele tasaista polkua ja heiton pituutta
Ota jonkin aikaa löytääksesi hyvä pallon pomppiminen ja harjoittele sitä mahdollisimman tarkasti. Ei ole mitään järkeä heittää nopeaa palloa, jos erotuomari vaatii jatkuvasti ei-palloa.
- Tee tavoite maahan osoittamaan, mihin haluat pallon pomppivan.
- Aseta virstanpylväs tavoiteltavaksi.
- Heitä palloa jatkuvasti vahvistaaksesi lihasmuistiasi.
Vaihe 6. Harjoittele erilaisten pikapallonheittojen täydentämistä
Nopea pallonheittäjä soveltaa jokaiseen heittoon useita erikoisheittoja, joissa on eri pallon ja käden asennot. Jatka vastustajasi mailaa harjoittamalla erilaisia heittoja. Hyödynnä erilaisia otteita ja pyöräytyksiä heiton vaihtamiseksi:
- Harjoittele sormien vetämistä pallon sivua pitkin heiton aikana, jotta saat pyörimään niin, että pallo leikkaa vasemmalle tai oikealle pomppimisen jälkeen.
- Kokeile heittää palloa vähän tai ei lainkaan pyörähdystä ja tee yorkerheitto täydelliseksi.
- Aseta pallon sauma pystysuoraan käteen niin, että pallo pomppii sauman yli ja kääntyy sivulle pomppimisen jälkeen.
Osa 2/3: Täydentäminen
Vaihe 1. Aloita juokseminen aina samasta kohdasta
Laske rypistymisen lähestyessä suoritettujen vaiheiden määrä. Varmista, että noususi ovat johdonmukaisia vahvistaaksesi lihasmuistiasi heittäessäsi.
- Harjoittele muutamaa heittoa luonnollisen lähtöasennon määrittämiseksi.
- Merkitse tämä kohta kentällä.
- Mittaa etäisyys lähtöpisteestä rypytykseen.
- Merkitse pisteet näiden molempiin päihin ennen jokaisen pelin pelaamista.
Vaihe 2. Hanki mukava viimeinen hyppy
Kehon asento ja hyppykorkeus vaihtelevat jokaiselle henkilölle. Kun harjoittelet nousujasi, määritä hyppy, joka tuntuu luonnollisimmalta, jotta saat oikean perustan heittoliikkeellesi.
- Jos hyppäät liian korkealle, vauhti häiriintyy ja heiton nopeus hidastuu.
- Jos et hyppää, pallon heittovoima heikkenee.
- Harjoittele kohtalaisia hyppyjä optimoidaksesi asennosi ennen heittämistä.
Vaihe 3. Laske etujalkasi samaan kohtaan joka kerta, kun heität
Vaikka käsien sijainti ja pallon pyöritys vaihtelevat jokaisen heiton aikana, liikkeen ja kehon asennon tulee aina olla johdonmukaisia. Harjoittele laskeutumista samaan paikkaan, jotta erotuomari ei vaadi palloa.
Vaihe 4. Harjoittele nousuja vahvistaaksesi tekniikkasi
Kun olet määrittänyt heitollesi optimaalisen matkan, hyppykorkeuden ja jalan asennon, harjoittele jatkuvasti, jotta sinun ei tarvitse ajatella sitä ottelun aikana. Anna lihasten muistin ohjata kehoasi niin, että heittonopeutesi tulee luonnollisesti esiin.
Osa 3/3: Voiman ja kuntoilun parantaminen
Vaihe 1. Kehitä harjoitusrutiini lihasvoiman lisäämiseksi
Vaikka oikea tekniikka on ratkaisevan tärkeää nopean pallon heittämisessä, kehosi suorituskyvyn optimointi johdonmukaisen harjoitusrutiinin avulla on yhtä tärkeää.
- Varaa kolme päivää viikossa voimaharjoitteluun.
- Tee harjoituksia käsivarsien, rinnan ja jalkojen vahvistamiseksi, kuten hauislihakset, penktipuristimet, lat -alasveto ja kyykky.
Vaihe 2. Lisää kestävyyttä sydänharjoituksilla
Voit lisätä kestävyyttäsi sydänharjoituksilla, kuten juoksemalla tai lenkkeilemällä.
Vaihe 3. Vahvista ydinlihaksiasi loukkaantumisten välttämiseksi
Koska paino ja kierre kehon kokemuksia heittäessään, on tärkeää, että sinulla on vahvat sydänlihakset vammojen estämiseksi.
- Kierrä vedenkeitin istuen molemmin käsin painosta. Kierrä sivulta toiselle ja aseta painoja jalkojesi sivuille aina, kun käännät kehosi sivulle.
- Tee crunches vahvistaaksesi vatsalihaksia.
- Ripusta vetotangosta ja nosta polvet rintaasi vasten.
Vaihe 4. Harjoittele jatkuvasti kentällä
Harjoittele pelaamista kentällä harjoittelemalla joka viikko. Muista varata muutama päivä lepoa, jotta lihaksesi eivät ylikuormitu ja aiheuta vammoja.
Vinkkejä
- Harjoittele heittämistä lyöjän kanssa parantaaksesi heittoa ottelun aikana.
- Kysy kouluttajalta erityisiä harjoituksia suorituskyvyn parantamiseksi.
- Katso ammattilaisten krikettipelaajien leikkiä ja opi heidän liikkeistään.
