Masennuksen tunnustaminen vanhemmillesi ei ole niin helppoa kuin kämmenen kääntäminen. Mitä jos he eivät ota sitä vakavasti? Entä jos he todella antavat negatiivisen leiman jälkeenpäin? Jos nämä huolet hallitsevat mieltäsi, yritä lukea tämä artikkeli saadaksesi joitain tehokkaita vinkkejä masennuksen tunnustamiseen vanhemmillesi. Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä todellinen tilanne, jossa olet. Kaivaa mahdollisimman paljon tietoa masennuksesta ja siihen liittyvistä eri oireista. Kerro sen jälkeen tilanteesta vanhemmillesi ja kerro heille, mitä he voivat tehdä tukeaksesi toipumisprosessiasi.
Vaihe
Tapa 1/3: Ongelman ymmärtäminen ja sen ratkaiseminen
Vaihe 1. Ymmärrä masennuksen oireet
Ennen kuin selität masennuksestasi vanhemmillesi, ymmärrä, mitä todella koet. Yritä saada mahdollisimman paljon tietoa masennuksesta luotetusta lähteestä, kuten National Institute of Mental Health.
- Nuorten ja nuorten masennushäiriöt voivat todellakin ilmetä eri muodoissa. Mahdollisuudet ovat, sinusta tuntuu päättämättömältä, uupuneelta, vihaiselta tai liian surulliselta. Vaihtoehtoisesti sinulla on myös akateemisia vaikeuksia, jotka johtuvat heikentyneestä opiskelumotivaatiosta, ja sinulla on vaikeuksia muistaa ja keskittyä.
- Viime aikoina sinulla on tapana vetäytyä lähimmistä ihmisistä ja olla useammin yksin. Lisäksi sinulla on myös univaikeuksia tai sinulla on liikaa unta. Voit myös usein yrittää tukahduttaa tunteesi huumeiden ja alkoholin avulla tai ryhtyä riskialttiisiin toimintoihin.
- Vaikka et olisikaan varma, että häiriösi on masennus, on silti hyvä idea selittää kaikki oireet, jotta saat oikean avun heti.
Vaihe 2. Ymmärrä kuinka vaikea keskustelu on
Todennäköisesti tunnet itsesi hyvin emotionaaliseksi, kun joudut myöntämään vanhemmillesi masennuksen. Toisin sanoen sinä ja/tai vanhempasi voivat itkeä tilanteessa. Älä huoli, tämä tilanne on hyvin luonnollinen, koska todellisuudessa masennus on vaikea aihe eikä siitä ole helppo puhua. Olet ottanut oikeat toimet tuodaksesi hänet pintaan ennen kuin tilanne pahenee.
On mahdollista, että vanhempasi ovat jo tietoisia siitä, että jotain on vialla. He eivät yksinkertaisesti pysty tunnistamaan ongelmaa tai ajattelemaan ratkaisua. Merkitsemällä ongelmasi se auttaa heitä tuntemaan olonsa helpommaksi ja miettimään oikeaa ratkaisua
Vaihe 3. Kysy luotettavalta henkilöltä ohjeita
Jos olet todella huolissasi vanhempiesi reaktiosta, pyydä opastusta oppilaitokseltasi, yliopistosi ohjaajalta, opettajalta tai muulta luotetulta aikuiselta. Ainakin tiedät oikean tavan välittää masennuksesi aikuiselle.
- Voit esimerkiksi sanoa: "Olen pahoillani, herra, olen rehellisesti masentunut, mutta en tiedä miten kertoa vanhemmilleni."
- Tämän jälkeen henkilö ottaa todennäköisemmin yhteyttä vanhempasi ja järjestää yksityisen kokouksen, jotta voit jakaa tiedot turvallisessa ja mukavassa ympäristössä.
Vaihe 4. Päätä, kenelle sinun pitäisi ensin ilmoittaa
Mieti, haluatko tunnustaa yhdelle henkilölle vai molemmille vanhemmille kerralla. Tunnetko olevasi lähempänä jotakin osapuolta, uskotko, että yksi osapuoli reagoi myönteisemmin, vai tunnetko edes, että yksi osapuoli on vastuussa masennuksestasi?
Jos näin on, yritä tunnustaa henkilö, jonka kanssa olet mukavampi. Todennäköisesti sen jälkeen osapuoli jakaa tunnustuksesi toisen osapuolen kanssa
Vaihe 5. Kirjoita kirje, jos sinulla on vaikeuksia kommunikoida suullisesti
Joillekin ihmisille tunteiden välittäminen suullisesti on yhtä vaikeaa kuin vuorten siirtäminen. Jos sinulla on sama ongelma, yritä jakaa tunteesi vanhempiesi kanssa sanattomilla viestintämuodoilla, kuten kirjeillä tai tekstiviesteillä.
Muista pitää sävysi vakavana, jotta vanhempasi eivät yksinkertaista asiaa liikaa. Kuvaile oireita, joita koet, korosta tilanteen vaikutusta jokapäiväiseen elämääsi ja pyydä heidän lupaa käydä lääkärissä
Vaihe 6. Harjoittele sanojasi
Muista, että vaikeasta aiheesta keskustelu ei ole yhtä helppoa kuin kämmenen kääntäminen. Siksi harjoittele tunnustuksesi peilin edessä tai lähimpien ystäviesi edessä. Tee olosi mukavaksi, kun sinun on käsiteltävä todellisia tilanteita.
Kirjoita muistiin joitakin tärkeitä kohtia, jotka on välitettävä paperille, ja ota se mukaasi D-päivänä. Näin tekemällä et unohda tärkeitä sanottavia asioita, kun tunnet olosi liian tunteelliseksi
Vaihe 7. Ennakoi esiin tulevia kysymyksiä
Ole valmis kuvaamaan tunteitasi ja masennuksen oireitasi. Yritä tutkimuksen tulosten perusteella suositella tapoja, joilla ne voivat auttaa toipumisprosessissasi. On todennäköistä, että vanhempasi esittävät paljon kysymyksiä jälkeenpäin. Siksi voit miettiä vastausta etukäteen tai varmistaa, että tunnet olosi mukavammaksi puhua mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä kysymyksistä, joita vanhempasi saattavat kysyä:
- Aiotko satuttaa itseäsi?
- Kauanko sinusta on tuntunut siltä?
- Mitä tapahtui, jotta sinusta tuntuisi siltä?
- Mitä voimme tehdä, jotta olosi paranee?
- Ole valmis vastaanottamaan uusia kysymyksiä, kun ne ovat käsitelleet kuittauksesi. Mahdollisuus on, että masennuksen aihe tulee esiin uudestaan ja uudestaan, kunnes he ymmärtävät täysin tilanteesi. Ei kuitenkaan tarvitse huolehtia, koska yleensä toinen, kolmas jne. on paljon helpompaa kuin ensimmäinen puhe.
Tapa 2/3: Masennuksen ilmoittaminen vanhemmille
Vaihe 1. Valitse oikea aika
Varmista, että kaikki osapuolet eivät ole kiireisiä tai alttiita häiriötekijöille, kun keskustelet tilanteestasi. Voit esimerkiksi keskustella heidän kanssaan ajaessasi jonkin matkan päässä, illallisen jälkeen, kun autat heitä kotitöissä tai kun kävelet heidän kanssaan iltapäivällä.
Jos vanhempasi ovat hyvin kiireisiä, kysy milloin on hyvä aika keskustella heidän kanssaan. Yritä sanoa:”Minulla on tärkeä asia puhua. Ihmettelen, milloin voimme keskustella vakavasti"
Vaihe 2. Ota vanhemmat tietoisiksi tilanteen vakavuudesta
Joskus vanhempien on vaikea ottaa lapsensa tunnustus masennuksesta vakavasti. Siksi yritä parhaasi korostaa, että tämä asia on erittäin vakava ja että se on käsiteltävä välittömästi.
- Korosta tilanteen vakavuutta sanomalla: "Olen todella suuressa ongelmassa ja tarvitsen äidin ja isän apua" tai "Kuuntele minua, koska rehellisesti sanottuna tämä ei ole helppoa minulle".
- Joissakin tapauksissa tilaisuus puhua vakavalla äänellä tulee esiin. Esimerkiksi on mahdollista, että purskahdat yhtäkkiä itkuun ja päästät kaikki raskaat tunteet yhteen kohtaan. Vaihtoehtoisesti akateeminen toiminta todella turhauttaa ja kysyy, mikä on ongelma.
Vaihe 3. Välitä tunteesi "I" -sanoilla
"Minun" käyttäminen voi auttaa kommunikoimaan tunteitasi tekemättä vanhempiasi puolustavaksi tai varovaiseksi. Jos sanot: "Epäluottamuksesi tekee minut todella surulliseksi", vanhempasi tuntevat todennäköisesti tarvetta puolustaa itseään ja on yhä vaikeampaa kuunnella valituksiasi myöhemmin. Siksi yritä keskittyä enemmän tilanteeseen, jossa olet, ja omiin tunteisiisi.
Sanomalla "minä" saattaa kuulostaa "olen ollut väsynyt ja onneton viime aikoina. On todella vaikeaa nousta sängystä" tai "Olen ollut todella ärtynyt viime aikoina. Rehellisesti sanottuna olen myös vihainen ja vihaan itseäni. Joskus minä tuntuu siltä, että haluan vain kuolla."
Vaihe 4. Nimeä tunteesi
Kun he tietävät miltä sinusta tuntuu, älä pelkää leimata heitä. Esitä kaikki tutkimuksesi tulokset ja mainitse useita artikkeleita, jotka ovat mielestäsi merkityksellisiä. Jos haluat, näytä myös wikiHow -artikkelit siitä, miten voit selviytyä masennuksesta ja miten tietää, onko sinulla masennus.
- "Löysin useita masennusta käsitteleviä artikkeleita. Luulen kokeneeni myös sen, koska sisältö on todella relevanttia nykyiseen tilanteeseeni."
- Jos ne yksinkertaistavat tunteitasi kutsumalla sinua "masentuneeksi" tai "huonolla tuulella", vahvista, että tilasi täyttää masennushäiriön kliiniset kriteerit.
Vaihe 5. Sano, että haluat mennä lääkäriin
Älä ota esille vain masennusta ja toivoa, että vanhempasi keksivät ratkaisun. Varmista, että he tietävät, että tilanne huolestuttaa sinua ja että tarvitset välitöntä lääkärinhoitoa.
- Voit esimerkiksi sanoa: "Minun täytyy tarkistaa asia Rogerin lääkäriltä."
- Lääkäri tai lääketieteen ammattilainen voi antaa virallisen diagnoosin kokemastasi häiriöstä. Lisäksi lääkärin vastaanotto on myös yleinen askel, joka on kohtuullinen kaikille masentuneille. Halutessasi voit myös pyytää lääkäriltäsi tarkempia suosituksia mielenterveyden ammattilaiselta.
- Kysy vanhemmiltasi perheesi masennuksesta tai psyykkisistä häiriöistä. Näin he voivat auttaa heitä ymmärtämään, että vedot tällä hetkellä geneettisestä terveysongelmasta.
Vaihe 6. Älä panikoi, jos vanhempasi antavat sinulle kielteisen vastauksen
On todennäköistä, että ne eivät anna sinulle odotettua vastausta. He eivät esimerkiksi usko tunnustustasi, syyttävät itseään tilanteestasi, suuttuvat tai jopa pelkäävät. Muista aina, että masennuksesi on heille uutta. Siksi anna heille mahdollisimman paljon aikaa tunnustuksen käsittelemiseen ja todellisten tunteidesi ymmärtämiseen.
-
Jos he näyttävät hämmentyneiltä, yritä sanoa:”Minullakin kesti kauan ymmärtää masennus.” Muista, että näitä tilanteita tapahtuu ilman sinun syytäsi.
Olet tehnyt oikein, ja tämä on paras tapa selittää tilanne vanhemmillesi.
- Jos he eivät ota tunnustuksesi vakavasti, älä lopeta sen jakamista vanhempiesi (tai muiden aikuisten) kanssa, ennen kuin he päättävät ryhtyä konkreettisiin toimiin. Muista, että masennus on vakava sairaus riippumatta siitä, onko tilanne oikeutettu vanhempiesi silmissä.
Tapa 3/3: Vastaanota tukea palautuksen aikana
Vaihe 1. Jaa tunteesi heidän kanssaan
Masennuksesta puhuminen ei ole helppoa, mutta usko minua, tunnet olosi paljon paremmaksi myöhemmin. Yritä siksi kerätä rohkeutta selittää terveydentilasi, varsinkin kun sinusta tuntuu todella alhaiselta itsetunnolta.
- Älä lyö itseäsi siitä, että tunnet niin! Älä myöskään piilota tilannetta, koska et halua vanhempiesi olevan huolissaan tai stressaantuneita myöhemmin.
- Älä odota heidän "parantavan" sinua. Toisin sanoen aseta vanhempasi tunteiden ja ystävien ulostulopisteeksi kertomaan tarinoita, jotta et enää tunne oloasi yksinäiseksi.
- Luota minuun, vanhempasi tuntevat olonsa helpommaksi, jos he tietävät, että jokin on vialla, eikä vain arvaa. Ole rehellinen tunteistasi; se on ainoa tapa, jolla he voivat auttaa sinua.
Vaihe 2. Tee luettelo toiminnoista, joita vanhemmat voivat tehdä toipumisprosessin helpottamiseksi
Auta vanhempiasi antamalla asiaankuuluvaa tietoa tehokkaista tavoista hoitaa masennuksen oireita. Esimerkiksi masennusta voidaan vähentää ottamalla määrättyjä lääkkeitä, lepäämällä riittävästi joka ilta, syömällä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota ja ylläpitämällä liikuntaa joka päivä. Pyydä vanhempiasi auttamaan sen toteuttamisessa.
Tee luettelo asioista, joita vanhemmat voivat tehdä palautusprosessin tukemiseksi. He voivat esimerkiksi viedä sinut iltapäiväkävelylle joka päivä, kutsua sinut leikkimään joka ilta stressin lievittämiseksi, seuraamaan lääkkeiden kulutustapaa tai varmistamaan hyvät yöunet
Vaihe 3. Jos haluat, pyydä vanhempiasi seuraamaan sinua lääkärin tai terapeutin kanssa
Yksi tehokas tapa ottaa vanhemmat mukaan toipumisprosessiin on viedä heidät lääkäriin tai terapeuttiin. Näin he saavat viimeisimmät tiedot hoitoprosessistasi ja voivat esittää erilaisia kysymyksiä sinua hoitavalle lääkärille tai terapeutille. Lisäksi tunnet varmasti enemmän tukea, jos vanhempasi saatetaan lääkärin vastaanotolle, eikö?
Voisit sanoa: "Olisin todella kiitollinen, jos äiti ja isä tulisivat kanssani huomenna lääkäriin."
Vaihe 4. Kutsu vanhemmat liittymään asianomaiseen tukiryhmään
On todennäköistä, että lääkäri tai terapeutti pyytää sinua liittymään tukiryhmään, joka mahtuu masentuneisiin teini -ikäisiin ja nuoriin aikuisiin. Tukiryhmään liittyminen auttaa sinua rakentamaan suhteita ihmisten kanssa, joilla on samanlaisia ongelmia, mutta se auttaa myös vanhempiasi ymmärtämään ja käsittelemään tilannetta paremmin.
- Tukiryhmään liittyminen auttaa vanhempiasi ymmärtämään erilaisia tapoja tukea toipumisprosessiasi. Lisäksi heidät "pakotetaan" seurustelemaan muiden masennusta sairastavien ihmisten vanhempien ja sukulaisten kanssa.
- Amerikkalainen National Alliance for Mental Illness tarjoaa tukiryhmiä ikätovereilleen ja perheelleen. Valitettavasti toistaiseksi NAMI: lla ei ole sivuliikettä Indonesiassa. Voit kuitenkin aina selata Internetissä kansalaisjärjestöjä tai terveysvirastoja, jotka tarjoavat vastaavia palveluita.
Vaihe 5. Pyydä apua terapeutilta
Oletko löytänyt sopivan terapeutin, mutta sinulla on vaikeuksia saada apua ja tukea vanhemmiltasi? Jos näin on, yritä pyytää vanhemmiltasi apua terapeutilta selittääksesi terveydentilasi ja muita asiaan liittyviä asioita.
