Masennus saa sinut ajattelemaan maailman loppua, mutta se ei ole sitä. Masennus on vakava ongelma, jos se jätetään yksin, koska se voi pilata elämäsi. Älä anna masennuksen tarttua sinuun. Selviydy masennuksesta noudattamalla näitä ohjeita.
Jos ajattelet lopettaa elämäsi, soita heti apua
Soita heti hätäkeskukseen.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Masennuksen tunnistaminen
Vaihe 1. Erota masennus surusta
Kyllä, on monia syitä, joiden vuoksi henkilö voi tuntea olonsa surulliseksi, aina työpaikan menettämisestä, rakkaansa menettämisestä, suhteiden parantumisesta, traumasta tai stressistä. Kaikki tuntevat olonsa surulliseksi silloin tällöin ja se on täysin normaalia. Ei ole normaalia, että olet surullinen liian kauan, koska sitä kutsutaan masennukseksi. Tai vielä pahempaa, olet yleensä surullinen ja masentunut, mutta et tiedä mistä se johtuu. Jotta voit käsitellä masennustasi, sinun on ensin ymmärrettävä se.
Vaihe 2. Hyväksy se tosiasia, että masennus on psykologinen sairaus
Masennus ei ole vain ajatus, vaan sairaus, ja sitä on hoidettava lääketieteellisesti, koska:
- Neurotransmitterit ovat kemikaaleja, joiden tehtävänä on välittää viestejä aivoihin. Välittäjäaineiden epänormaali taso on yksi aivojen masennuksen syistä.
- Hormonitasapainon muutokset voivat aiheuttaa masennusta. Nämä muutokset voivat johtua kilpirauhasen ongelmista, vaihdevuosista tai synnytyksestä.
- Vaikka sitä ei ole osoitettu yksityiskohtaisesti, tarkkailijat sanovat, että masentuneiden ihmisten kerrotaan muuttavan aivojensa muotoa.
-
Masennus on yleensä perinnöllistä, mikä tarkoittaa, että se johtuu geeneistä. Tutkijat yrittävät edelleen tutkia sitä.
Saatat tuntea syyllisyyttä, jos käy ilmi, että lapsesi on masentunut, ja ehkä se johtuu siitä, että se on siirretty sinulle. Mutta muista, ettet voi hallita geenejäsi, joten se ei ole sinun syytäsi. Sen sijaan, että pahoittelisi väistämätöntä, yritä opettaa lasta olemaan masentumatta tai pyytämään joltain muulta apua
Tapa 2/3: Tarkista asia lääkäriltä
Vaihe 1. Varaa aika lääkärille
Masennus voi aiheuttaa muita henkisiä ja fyysisiä ongelmia. On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa siitä, mitä tapahtuu, koska näin lääkäri tietää, mitä tapahtuu ja miten auttaa sinua.
Jos koet tarpeen, etsi lääkäri tai psykiatri, joka on tämän alan asiantuntija, etsimällä Internetistä tai pyytämällä yleislääkäriltäsi tai ystävältäsi suositusta
Vaihe 2. Ole valmis tapaamaan lääkäriä
Lääkärin kokeet menevät yleensä nopeasti, joten sinun on varmistettava, että tentit ovat tehokkaita eivätkä tuhlaa aikaa.
- Kirjoita ylös oireet, joita koet
- Kirjoita muistiin tärkeitä henkilökohtaisia tietoja, kuten sinulle tapahtuneita tärkeitä tapahtumia.
- Kirjoita kaikki käyttämäsi lääkkeet mukaan lukien kaikki lääkkeet tai vitamiinit, joita olet ottanut.
-
Kirjoita muistiin kysymyksiä, joita haluat kysyä lääkäriltäsi, kuten:
- Millainen hoito on minulle paras?
- Millainen testi minun pitäisi tehdä?
- Kuinka voin hallita masennustani?
- Mitä tahansa materiaalia, jonka voin viedä kotiin, tai verkkosivustoa, jota voin lukea avuksi?
-
Lääkärisi kysyy varmasti joitain kysymyksiä, ja sinun on oltava valmis vastaamaan niihin:
- Onko perheelläsi samoja oireita?
- Milloin huomasit nämä oireet ensimmäisen kerran?
- Tuntuuko vain masentuneelta? Vai onko mielialasi muuttunut epävakaaksi?
- Oletko koskaan ajatellut itsemurhaa?
- Millainen nukkumismalli on nyt?
- Vaikuttaako tämä päivittäisiin toimintoihisi?
- Oletko koskaan käyttänyt laittomia huumeita tai alkoholia?
- Onko sinulla aiemmin todettu mielisairaus?
Vaihe 3. Pyydä joku mukaan
Pyydä luotettavaa ystävääsi tai perheenjäsentäsi seuraamaan lääkäriä. Ne voivat varmasti auttaa sinua kertomaan lääkärillesi, mitä he muistavat, ja auttamaan sinua muistamaan, mitä lääkäri on suositellut sinulle.
Vaihe 4. Käy lääkärissä
Psykologisen arvioinnin lisäksi saatat saada fyysisiä testejä, kuten painon ja pituuden ja verenpaineen mittauksia, sekä laboratoriokokeita, kuten verikokeita ja kilpirauhasen arvioinnin.
Tapa 3/3: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Ota lääkkeesi säännöllisesti
Jos lääkärisi määrää lääkkeitä masennuksesi hoitoon, ota se sääntöjen ja käyttöohjeiden mukaisesti. Älä lopeta ennen kuin näet lääkärisi uudelleen ja hän kehottaa sinua lopettamaan lääkkeen ottamisen.
Jos olet tai suunnittelet raskautta, ota yhteys lääkäriisi. Joillakin masennuslääkkeillä voi olla negatiivinen vaikutus kohtuun. Kerro sairaudestasi, jotta lääkäri voi tarjota sinulle ja lapsellesi parhaan ratkaisun ja hoidon
Vaihe 2. Noudata säännöllistä psykoterapiaa
Psykoterapia tai neuvontahoito on tärkeä jatko masennuksen hoidossa. Psykoterapia voi auttaa sinua palauttamaan tyytyväisyytesi ja hallitsemaan elämääsi, lievittämään masennuksen oireita ja valmistautumaan paremmin muihin stressitekijöihin tulevaisuudessa.
Kuulemisistunnon aikana opit tuntemaan paremmin omaa käyttäytymistäsi, ajatuksiasi, suhteitasi ja kokemuksiasi. Ja on tärkeää tietää enemmän masennuksestasi. Opit myös käsittelemään ja voittamaan elämän ongelmia ja asettamaan realistisia tavoitteita, jotka kaikki voivat tehdä sinusta vahvemman ja onnellisemman
Vaihe 3. Pyydä apua
Masennuksen myöntäminen voi olla vaikeaa, varsinkin kun joudut jakamaan sen muiden ihmisten kanssa. Se on kuitenkin tärkeä tehtävä. Hae apua ystäviltä, perheeltä tai papilta, johon luotat. Tarvitset muita ihmisiä auttamaan sinua voittamaan tämän masennuksen. Kerro heille masennuksestasi ja pyydä heitä auttamaan. Ne, jotka ovat valmiita auttamaan sinua, ovat kanssasi joka päivä masennuksen kanssa.
Et vain sinä hyödytä puhumasta masennuksesta. On mahdollista, että tarinasi voi auttaa toista ihmistä selviytymään masennuksesta, jota hänkin kokee
Vaihe 4. Harjoittele kuvittelemaan positiivisia asioita joka päivä
Lääketieteellisesti tätä kutsutaan kognitiiviseksi käyttäytymisterapiaksi, ja se on yksi yleisimmin käytetyistä hoitomuodoista masennuksen hoitoon. Tämä hoito on yritys tunnistaa negatiiviset uskomuksesi ja käyttäytymisesi ja korvata ne positiivisemmilla. Siellä on paljon asioita ja tilanteita, joita et voi hallita, joten voit vain hallita lähestymistapaasi ja näkökulmaasi näihin tilanteisiin.
Saat parempia tuloksia ja prosessia pyytämällä apua konsultilta tai terapeutilta. He voivat tunnistaa negatiiviset tilanteet elämässäsi ja osaavat saada sinut katsomaan niitä positiivisemmin
Vaihe 5. Harjoitus
Liikunta voi vähentää masennuksen oireita. Aloita siis harjoittelu. Etsi fyysistä toimintaa, jota nautit säännöllisesti, kuten:
- Street
- lenkkeily
- Joukkuelajeja (tennis, jalkapallo, lentopallo ja paljon muuta)
- puutarhanhoito
- Uima
- Painonnosto
Vaihe 6. Hallitse stressiäsi
Meditaatio, jooga tai tai chi voivat olla hyviä ratkaisuja. Tasapainota elämäsi, jätä tarpeettomat toiminnot pois ja käytä aikaa huolehtia itsestäsi.
Vaihe 7. Nuku riittävästi
Riittävä uni on tärkeää fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Jos sinulla on univaikeuksia, keskustele lääkärisi kanssa.
Vaihe 8. Poistu kotoa
Kun olet masentunut, kotoa poistuminen on luultavasti asia, jota vähiten haluat tehdä. Mutta itsesi sulkeminen ei tee sinusta parempaa. Mene ulos ja tee jotain, pidä yhteyttä ystäviisi ja perheeseesi.
Vaihe 9. Pidä päiväkirjaa
Tietoisuus siitä, mitä ajattelet ja miten nämä ajatukset vaikuttavat mielialaasi, on tärkeää masennuksen tehokkaaseen käsittelyyn. Yritä pitää päiväkirjaa kanssasi, jotta voit seurata kaikkia ajatuksiasi.
- Näytä päiväkirja lääkärillesi tai terapeutillesi.
- Käytä kirjoitusaikaa positiivisen ajattelun harjoittamiseen.
Vaihe 10. Lopeta lääkkeen liiallinen käyttö
Alkoholin, nikotiinin ja huumeiden käyttö voi lisätä masennuksen riskiä. Itse asiassa kaikki kolme peittävät masennuksen oireet jonkin aikaa, mutta pitkällä aikavälillä vain pahennat masennustasi. Jos haluat luopua alkoholista, nikotiinista tai huumeista, pyydä ystäviltä tai perheeltä apua tai mene kuntoutukseen, jos sinulla on vakava riippuvuus.
Vaihe 11. Syö säännöllisesti ja terveellisesti
Syö täydellinen ja tasapainoinen ruokavalio ja ota vitamiineja. Terve keho luo terveen mielen, joten pidä huolta kehosi kunnosta.
Vaihe 12. Vahvista mielesi ja kehosi yhteyttä
Lääkärit uskovat, että keholla ja mielella on oma harmoniansa. Tekniikoita, jotka voivat vahvistaa kehon ja mielen yhteyttä, ovat:
- Akupunktio
- Jooga
- Meditaatio
- Mielikuvitusharjoitus
- Hierontaterapia
