Terveille ihmissuhteille on tunnusomaista kunnioitus, luottamus, rehellisyys, hyvä kommunikaatio ja kumpikin osapuoli kykenevä säilyttämään yksilöllisen identiteettinsä ja persoonallisuutensa. Huono tai epäterveellinen suhde voidaan nähdä yllä olevien merkkien vastakohtana, kuten kunnioituksen puute, epärehellisyys, valehtelu, kommunikaation puute ja paine muuttaa itseäsi kumppanisi vuoksi. Terveille ihmissuhteille on joskus ominaista myös huonot ominaisuudet, mutta ne ovat harvinaisia. Jos suhteessasi on ollut huonoja "oireita" pitkän ajan kuluessa, saatat olla huonossa suhteessa, joka on lopetettava. Opi tunnistamaan suhteesi negatiiviset merkit varhain.
Vaihe
Osa 1/3: Epäterveellisten suhteiden välttäminen
Vaihe 1. Määritä, mikä voi todella tyydyttää sinua
Mikä on sinulle tärkeintä parisuhteessa? Mitä uskomuksia sinun on säilytettävä parisuhteessa? Mitä etuja kumppanisi tulisi arvostaa? Mitkä toiminnot todella tekevät sinut onnelliseksi ja haluatko jatkaa, vaikka olet jo parisuhteessa? Yritä olla keskittymättä negatiiviseen (kuten mikä tekee sinut onnettomaksi tai vihaiseksi). Keskity positiiviseen. Keskity siihen, mikä todella tyydyttää sinua, saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, tekee sinut onnelliseksi eikä stressaa sinua.
- Ajattele kaikkia näitä asioita vakavasti ja kirjoita ne sitten muistiin. Asioiden selvittäminen voi viedä kauan.
- Lue lista uudelleen. Luettelon sisältö on kaikki mitä haluat ja tarvitset parisuhteessa. Luettelon kohteista ei voida neuvotella.
Vaihe 2. Opi menneisyydestä
Joskus on helppo pudota huonoihin ihmissuhteisiin uudestaan ja uudestaan, koska et ottanut aikaa etsimään, mikä meni pieleen edellisessä suhteessasi. Ennen kuin aloitat uuden suhteen, pidä hetki tauko ja mieti kaikkia vanhoja suhteitasi. Kuinka moni suhteestasi on päättynyt huonosti ja ollut epäterveellinen? Miksi sen piti päättyä näin? Mitkä kumppanisi piirteet eivät sovi sinulle? Mikä voi mennä hyvin?
- Mieti tunteellisia tarpeitasi parisuhteessa ja täyttikö edellinen kumppanisi nämä tarpeet. Jos ei, miksi? Mitä ei ole olemassa? Mitä haluat nähdä kumppanissa?
- Mieti, onko sinulla koskaan ollut”ottelukumppania”. Ymmärtääkö kumppanisi ja arvostavatko ainutlaatuisuuttasi? Tukeeko kumppanisi etujasi? Mitä toivot kumppanisi ymmärtävän sinusta?
- Etsi malleja aiemmista suhteistasi. Onko kaikilla exilläsi samat luonteenpiirteet? Onko suhde menossa niin nopeasti? Sinun tulisi välttää tätä mallia tulevissa ihmissuhteissa, koska se on osoittautunut epäonnistuneeksi.
Vaihe 3. Aloita uusi suhde hitaasti
Ei ole mitään syytä kiirehtiä suhteeseen. Kun löydät jonkun, jonka mielestäsi olisi hyvä kumppani, sovi tapaamisesta vain satunnaisesti, ei liian usein. Hitaasti. Jos sinulla on ollut huonoja suhteita, sinulla on hyvät mahdollisuudet sitoutua liian tiukasti ja liian nopeasti.
Tällä kertaa tutustu häneen hitaasti. Älä ole riippuvainen siitä (toistaiseksi). Katso asenteesi. Yritä välttää impulsiivisia päätöksiä
Vaihe 4. Muista, että fyysinen vetovoima ei ole sama kuin rakkaus
Fyysinen vetovoima voi olla voimakasta ja joskus tulla äkillisesti. Tämä vetovoima voittaa terveen järjen ja voi johtaa sinut huonoihin päätöksiin. Joissakin tapauksissa fyysinen vetovoima on lähtökohta pitkäaikaiselle, rakastavalle suhteelle. Muissa tapauksissa fyysinen vetovoima sekoitetaan rakkaudeksi.
Jos olet tällä hetkellä nälkäinen huomiota, et ehkä voi kertoa eroa tarvitsemasi ja haluamasi huomion välillä. Toivottomuuden ja tarpeen tunteet ovat epäterveellisiä. Älä tee suuria suhteita koskevia päätöksiä, kun olet epätoivoinen ja tarvitseva, koska teet todennäköisemmin päätöksiä vääristä syistä
Vaihe 5. Säilytä itsenäisyys
Suhteesi vaiheesta riippumatta sinun on säilytettävä itsenäisyytesi. Itsenäisyys ei ainoastaan takaa terveitä suhteita, vaan myös auttaa luomaan terveitä siteitä. Jos olet ollut huonossa suhteessa, ehkä nyt sinusta tuntuu pakko luottaa kumppanisi nopeasti, koska se on helpompaa. Mutta kun olet niin tiukasti sidottu, on vaikea löysätä uudelleen, ja on vielä vaikeampaa nähdä huonon suhteen merkkejä.
Itsenäisyyden säilyttäminen tarkoittaa myös nykyisen ystäväpiirin ylläpitämistä ja heille varatun ajan varaamista. Rakkaussuhteiden ei pitäisi korvata ystävyyttä. Suhteesi kumppanisi kanssa täydentää ystäviä. Kun harkitset uuden suhteen aloittamista, hyödynnä ystäväpiiriäsi ja pyydä heiltä tukea
Vaihe 6. Pyydä objektiivista mielipidettä
Joskus on vaikea nähdä norsua silmäluomissa. Olemme niin lähellä, ettemme voi katsoa sitä objektiivisesti, varsinkin kun siihen liittyy tunteita. Kun harkitset uuden suhteen aloittamista, kysy läheisen ystävän tai perheenjäsenen mielipidettä. Ihmiset, jotka pystyvät olemaan objektiivisia eivätkä ole kiinnostuneita mahdollisesta kumppanistasi tai suhteestasi. Objektiivinen kolmas osapuoli voi nähdä asioita, joita et voi nähdä suhteessasi, jota harkitset.
Tämä objektiivinen mielipide ei tarkoita vain sitä, että et joudu huonoon suhteeseen uudelleen. Objektiivinen mielipide auttaa myös varmistamaan, että sinulla on hyvä suhde. Ehkä epäröit aloittaa suhteen sellaisen henkilön kanssa, jolla ei ole samat ominaisuudet kuin aiemmalla kumppanillasi, mutta itse asiassa se on hyvä asia
Vaihe 7. Kehitä positiivisia odotuksia
Kaikkein valitettavin syy huonojen ihmissuhteiden takana on se, että heillä on negatiivisia ajatuksia. Jos ajattelet negatiivisesti, on todennäköistä, että jotain negatiivista tapahtuu. Ja kun se todella tapahtuu, ennustuksesi toteutuvat. Toisin sanoen olet valmistautunut epäonnistumiseen (ehkä edes huomaamatta sitä).
- Ennen kuin aloitat suhteen, tee lista positiivisista (ja realistisista) odotuksista. Kehitä odotuksia itsesi analyysin perusteella (esimerkiksi mikä tyydyttää sinua) ja menneiden suhteiden analyysiin (mikä meni pieleen aiemmin).
- Et ole uhri, eikä sinun pitäisi myöskään haluta olla uhri. Uhri voi saada enemmän huomiota, mutta väärää huomiota. Älä anna ihmisten pahoitella sinua. Tee heidät onnellisiksi puolestasi.
- Se, että olet ollut onnekas menneisyydessä, ei tarkoita sitä, että sinua on kirottu. Sinun ei ole aina tarkoitus pitää huonoja suhteita. Voit muuttaa elämäsi suuntaa, mutta se tarkoittaa, että sinun on otettava suuria askelia luottavaisesti tai otettava riskejä.
Vaihe 8. Tiedä huonojen suhteiden varhaiset merkit
Monentyyppiset ihmissuhteet ovat toimintakyvyttömiä, mutta pahimmat ovat riippuvaisia suhteita. Yhteisriippuvainen suhde on sellainen, jossa toinen osapuoli sallii tai tukee epäonnistumista, vastuuttomuutta, kypsymättömyyttä, riippuvuutta, viivytystä tai huonoa terveyttä. Puolue, jonka sanotaan "tukevan", kantaa periaatteessa kaikki vastuut. Ja antamatta "tuetun" puolen kärsiä seurauksista, hän ei koskaan opi virheistään.
- Valitettavasti tämäntyyppinen suhde kiduttaa "tukevaa" kumppania ja on emotionaalisesti ja fyysisesti rasittava (puhumattakaan taloudellisesta).
- Lopulta "tukeva" puolue herättää vahvaa vihaa "tuettua" puoluetta kohtaan vastuuttomuudesta. Ironista kyllä, vika ei ole vain toisella puolella.
- Myöskään "tuettu" puolue ei voi paremmin. Hänestä tuli niin riippuvainen kannattajista, että oli mahdotonta olla itsenäinen.
- Yleensä suhteen tulee olla tasapainoinen. Jos alat huomata, että potentiaalinen kumppanisi näyttää aina "halukkaalta auttamaan" tai sitä on aina "autettava", se ei ole hyvä merkki.
Osa 2/3: Epäterveellisen suhteen tunnistaminen
Vaihe 1. Kohtele jokaista kunnioittavasti
Kunnioituksen pitäisi olla suhteen perusta. toisin sanoen kummankaan suhteen osapuolen ei pitäisi haluta hallita tai manipuloida toista osapuolta. Kumpikaan terveessä suhteessa oleva osapuoli ei saa tuntea halua tehdä toisesta osapuolesta epämukavaa, syyllistä tai pilkattua.
Rakkaussuhteessa seksiä ei saa koskaan käyttää aseena tai työkaluna, ja sen pitäisi tapahtua vain, kun molemmat osapuolet haluavat sen
Vaihe 2. Luota toisiisi
Luottamuksella on monia muotoja. Jokaisen suhteen osapuolen on aina tunnettava toisen osapuolen luottamus. Tähän kuuluu usko siihen, ettei uskottomuutta tule, uskominen, ettei kukaan ole epäkunnioittava, ja usko, että jokaisella voi olla salaisuuksia tuntematta syyllisyyttä.
Vaihe 3. Tunne olosi turvalliseksi ja mukavaksi keskenään
Molempien suhteiden osapuolten tulisi tuntea olonsa turvalliseksi yhdessä ollessaan. Kenenkään ei pitäisi pelätä tai hermostua, kun hänen kumppaninsa on läsnä, varsinkin kaikenlaisesta väkivallasta.
Se tarkoittaa myös sitä, ettei kukaan pelkää, että heidän kumppaninsa yhtäkkiä räjähtää vihasta ja lyö tai heittää asioita
Vaihe 4. Ratkaise konfliktit oikeudenmukaisesti
Ristiriitoja esiintyy kaikissa suhteissa. Terveen suhteen pitäisi kuitenkin olla ristiriitojen ulkopuolella. Terveissä ihmissuhteissa esiintyvät konfliktit on ratkaistava kunnioittavasti ja vahingoittamatta. Epäterveellisessä suhteessa olevat ristiriidat voivat näyttää ratkenneen, mutta tarkemmin tarkasteltuna saatat huomata, että ratkaisu oli epäoikeudenmukainen.
Kompromissi on välttämätöntä, mutta sen ei pitäisi aina hyödyttää yhtä osapuolta
Vaihe 5. Tukekaa toisianne
Jokaisen suhteessa olevan osapuolen on voitava tukea toista haluamallaan tavalla (tai olla tekemättä mitään). Se tarkoittaa myös sitä, että jokaisella osapuolella on oltava mahdollisuus ilmaista itseään ja mielipiteitään huolehtimatta kielteisistä seurauksista. Voit olla eri mieltä siitä, mitä kumppanisi sanoo tai tekee, mutta sinun ei tarvitse tykätä tai tukea heitä.
- Älä koskaan uhraa omaa onneasi kumppanisi vuoksi.
- Joskus kumppanin tukeminen tarkoittaa eri mieltä olemista. Tämä pätee, jos tuo”jokin” voi aiheuttaa hänelle vahinkoa tai vammoja. Esimerkiksi eri mieltä kumppanisi juomisesta, koska hänen on ajettava kotiin.
Vaihe 6. Kunnioita kumppanisi ystäviä ja etuja
Terve suhde mahdollistaa molempien osapuolten terveen ystävyyden. Kummankin osapuolen on voitava jatkaa ystävyyttä, joka heillä oli ennen suhteen luomista. Eikä kenenkään pitäisi tuntea, että heidän ystävyyttään arvostellaan tai että heidän ystäviään ei arvosteta.
- Kumpikaan terveen suhteen osapuoli ei saisi tuntea tarvetta erota perheestä ja ystävistä kumppanin vuoksi.
- Jos toisen osapuolen mielestä toisella on epäterveellinen ystävyys, hänen pitäisi sanoa jotain. Keskustelu on kuitenkin suoritettava kunnioituksella eikä kritiikillä.
Vaihe 7. Kunnioita toistensa yksityisyyttä
Jokaisen terveen suhteen osapuolen on ymmärrettävä, että kumppanilla on oltava yksityisyyttä. Ei siksi, että siellä olisi mitään salattavaa, vaan koska kenenkään elämä ei ole täysin paljastunut. Tietosuojaan kuuluu se, ettei tunne pakotusta jakaa jokaista saamaasi puhelua, sähköpostia tai viestiä kumppanisi kanssa. Ja kumpikaan osapuoli ei pelkää, että hänen kumppaninsa on mustasukkainen ja omistava, jos hän pitää asiat itsellään.
Toistensa yksityisyyden kunnioittaminen liittyy siihen, että luotatte toisiinne
Osa 3/3: Toipuminen aiemmista suhteista
Vaihe 1. Ymmärrä, että saatat olla jumissa menneisyydessä
Menneisyys oli monella tapaa mukava. Tiedät mitä odottaa. Siksi monilla ihmisillä on taipumus muodostaa suhteita, jotka tukevat heidän aiempaa tuhoisaa käyttäytymistään. Ehkä uskot, että kumppanisi on hyvä sinulle, koska aiempi tuhoisa mutta tuttu käyttäytymisesi on vahvistettu. Valitettavasti tämä on toimintakyvytön. Todennäköisesti nämä menneet käyttäytymiset eivät auttaneet sinua juuri nyt eivätkä tule auttamaan sinua tulevaisuudessa.
Vaihe 2. Tee suunnitelma ja pidä siitä kiinni
Jos keskustelut kumppanisi kanssa eivät toimi, sinun on pantava suunnitelma toimeen. Suunnitelma on hyvä asia, koska se auttaa sinua pysymään motivoituneena. Tässä tapauksessa suunnitelmaan tulisi sisältyä, miten, milloin ja missä katkaiset siteet kumppanisi kanssa. Suunnitelmaan tulisi sisältyä myös se, mitä aiot tehdä tietyissä olosuhteissa tai tilanteissa (esimerkiksi mitä suunnitelmia sinulla on, jos kumppanisi soittaa, mitkä ovat suunnitelmasi, jos kumppanisi tulee kotiisi, mitä suunnitelmia sinulla on, jos kumppanisi huijaa sinua ystävät jne.).
Siitä on apua, jos laitat kaikki suunnitelmasi muotoon”jos…., Niin…” (esimerkiksi jos näin tapahtuisi, niin tekisin sen). Varmista, että "silloin" -suunnitelmasta on sinulle hyötyä pitkällä aikavälillä, ei sellaista, joka antaa sinulle väliaikaista onnea, joka ei kestä
Vaihe 3. Tiedä yleinen reaktio suhteen lopussa
Kun huono suhde päättyy, saatat tuntea yhden tai useamman seuraavista. Se on hyvin normaalia. Ja riippumatta siitä, kuinka pahalta sinusta tuntuu tällä hetkellä, tiedä, että olet onnellinen uudelleen. Tämä ei ole pysyvä tila.
- Häpeä tai syyllisyys siitä, että teit jotain väärin. Syyllisyys aiheuttaa ystäville tai perheelle kipua tai kärsimystä.
- Tarve vetää perhettä ja ystäviä, koska kukaan ei ymmärrä, mitä olet menossa läpi.
- Älä luota muihin ihmisiin, etenkään tunteisiisi.
- Tuntuu toivottomalta ja täysin avuttomalta.
- Kyvyttömyys olla yhdynnässä tai edes harjoittaa haitallista seksuaalista toimintaa.
- Ole vihainen entiselle puolisollesi, itsellesi ja muille, jotka saattavat olla mukana tai joilla on ollut mielipide.
- Takautumiset, jotka tulevat äkillisesti ja ovat ei -toivottuja, ja vaikeuttavat vastaavien toimintojen tekemistä, koska muistat ne jatkuvasti.
Vaihe 4. Voittaa häpeä ja syyllisyys
Se ei ole sinun vikasi. Se ei ole sinun vikasi. Se ei ole sinun vikasi. Jos tarpeen, toista tämä itsellesi niin usein kuin tarpeen, koska se on totta. Se ei ole sinun vikasi. Sinun ei ole tarkoitus loukkaantua tai olla huonossa suhteessa. Et pakota exäsi olemaan epäkunnioittava tai edes töykeä.
Ajattele suhteen lopettamista eri (ja positiivisesta) näkökulmasta, että täytät kumppanisi aikataulun muilla aktiviteeteilla
Vaihe 5. Jatka tervettä suhdetta
Suhteet ovat suhteita, joita sinulla on jo, ehkä ystävien tai perheen kanssa, tai uusia ystävyyssuhteita. Tärkeintä on, että suhde on terve ja perustuu luottamukseen ja kunnioitukseen. Jos vetäydyt toipumisen aikana, sinun on ehkä muodostettava yhteys perheeseen ja ystäviin uudelleen osoittaaksesi halukkuutesi terveisiin ihmissuhteisiin. Mutta jos he tukevat sinua, kuten haluat, he ymmärtävät.
Vaihe 6. Opi luottamaan uudelleen
Tämä voi olla vaikea askel, mutta se on mahdollista, jos panostat. Jossain vaiheessa sinun on opittava luottamaan muihin, joten miksi et nyt? Osa luottamisesta muihin on oppia luottamaan itseensä. Luota siihen, että teet hyviä päätöksiä, ja jos teet virheen, se ei ole maailmanloppu.
Vaihe 7. Päästä vihasi ulos
Viha on oikeastaan hyvä. Viha voi auttaa toipumisessa, joten voit lyödä tyynyä vapaasti. Älä pelkää, jos haluat itkeä. Jos annat itsesi tuntea nämä tunteet, se on hienoa. Älä ole ujo tunteiden tunteesta, ne ovat osa sinua. Tämä on myös loistava tilaisuus muuttaa viha tuottavaksi. Ehkä aiot ryhtyä itsepuolustuskoulutukseen tai ilmoittautua kuntosalille.
