Kuten tiedämme, aikaa ei voi hidastaa. Voit kuitenkin saada ajan tuntumaan hitaammalta muuttamalla käsitystäsi ajasta ja arvostamalla enemmän aikaa. Jotta aika tuntuisi hitaammalta, aloita antamalla itsellesi aikaa, keskittämällä huomiosi ja irtautumalla päivittäisistä rutiineistasi.
Vaihe
Tapa 1 /2: Tarkennuksen kiinnittäminen
Vaihe 1. Keskity pieniin yksityiskohtiin
On monia teorioita, jotka selittävät, miksi aika näyttää nopeutuvan iän myötä joko subjektiivisesti tai tieteellisesti. Lapsuudessa jokainen uusi kokemus uudistaa hermoverkkoa, koska kaikkia pieniä asioita pidetään erittäin tärkeinä. Pienet asiat eivät kuitenkaan ole niin tärkeitä kuin ennen, kun vanhenemme ja totumme jokapäiväiseen elämään.
- Jos haluat kokea nuoruuden ilot uudelleen, harjoittele keskittymistä pieniin asioihin mahdollisimman usein. Esimerkiksi: varaa vähän aikaa joka päivä vain ihailemaan kukkien kauneutta, nauttimaan auringonlaskusta tai rentoutumaan, esimerkiksi kuuntelemalla pehmeää musiikkia tai kävelemällä rauhassa.
- Käytä kaikkia aistejasi ollaksesi tietoinen nykyisyydestä, vaikka se olisi vain kiinnittämällä huomiota pieniin asioihin. Mitä pienempi, sen parempi. Kun olet jumissa liikenneruuhkassa, keskity auton lämpötilan tuntemiseen kiinnittäen huomiota istuimen kosketusrungon tunteisiin, haistamalla auton ja ulkopuolen ilmaa. Koet erilaisen tunteen kuin et ajaisi ajoneuvoa!
Vaihe 2. Keskity hengitykseen
Meditaatio ja hengitykseen keskittyminen on yksi helpoimmista ja suosituimmista tavoista meditoida rauhoittaaksesi itseäsi ja lisätäksesi tietoisuuttasi. Opi hengitykseen keskittyvän meditaation perustekniikat näiden ohjeiden mukaisesti, jotta tiedät paremmin nykyhetken ja voit hidastaa aikaa.
- Istu mukavalla tuolilla pystyasennossa ja hengitä syvään. Hengitä syvään, pidätä hengitystä hetki ja hengitä sitten hitaasti. Hengitä vähintään 10 kierrosta ja sulje silmäsi. Kun hengität sisään, tunne hapen virtaavan kehoosi, mikä saa sinut tuntemaan olosi raikkaammaksi ja ilma virtaa ulos uloshengityksen aikana.
- Kuvittele meditaation aikana, että puhallat ilmaa jokaiseen kehon osaan ja tunnet olosi terveemmäksi.
- Avaa kymmenen hengityskierroksen jälkeen silmäsi ja kiinnitä erityistä huomiota ympärilläsi oleviin olosuhteisiin palataksesi tietoisuuteen nykyisyydestä. Jos meditoit ulkona, katso taivaalle, puihin ja kuuntele ympärilläsi olevia ääniä. Jos meditoit sisätiloissa, katso kattoa, seiniä ja huonekaluja.
- Voit tehdä tekniikan säännöllisenä hengitysharjoituksena meditaation sijasta. Tämä käytäntö on yhtä hyödyllinen, vaikka se tehdään ilman hengellistä ammattikieltä.
Vaihe 3. Suorita progressiivinen lihasrelaksaatio (PMR)
PMR on rentoutumisen perustekniikka, joka suoritetaan makuulla, eikä tee muuta kuin keskittyy mieleen ja ohjaa huomion tiettyyn kehon osaan. Tämä tekniikka on tietoinen rentoutumistekniikka, joka auttaa sinua keskittymään pieniin toimintoihin hidastaaksesi aikaa.
- Ennen PMR: n tekemistä valmistaudu istumalla suoraan mukavalle tuolille keskittyen hengitykseesi. Aloita sen jälkeen lihasten ryhmien kiristäminen tietyissä kehon osissa. Voit aloittaa tämän harjoituksen jaloistasi tai päästäsi. Kiristä kasvolihaksia ikään kuin maistaisit hapanta ruokaa, pidä 10-15 sekuntia ja rentoudu sitten uudelleen, kun tunnet jännityksen vapautuvan kasvolihaksistasi.
- Tee samalla tavalla rentouttaaksesi muita lihaksia koko kehossasi kiristämällä lihasryhmää, pitämällä niitä kiinni ja vapauttamalla sitten jännitys hitaasti. Tämä on erinomainen tapa keskittyä mieleen, olla tietoinen nykyisyydestä ja rentoutua.
Vaihe 4. Käytä toista menetelmää
Jotta aika tuntuisi hitaammalta, toinen menetelmä, jota usein käytetään, on sanoa tietty sana uudestaan ja uudestaan mantrana keskittyäksesi mieleen ja siirtyäksesi transsitilaan, esimerkiksi laulaen, laulaen tai soittamalla musiikkia. Nämä menetelmät ovat yleisiä erilaisissa perinteissä aina kristinuskosta Hare Krishna -meditaatioon.
- Loitsu voi olla yhden sanan, lauseen tai lauseiden muodossa. Voit laulaa Hare Krishna mantraa tai sanoa lauseita uskonnollisten vakaumusten mukaan yhtenä erittäin voimakkaista mantroista.
- Jos pidät musiikin soittamisesta, olet todennäköisesti kokenut kuinka aika rientää, kun opit soittamaan kappaleen tai muutaman sointeen. Voit hidastaa aikaa toistamalla 3 nuottia uudestaan ja uudestaan painamalla pianonäppäimiä yksi kerrallaan. Hengitä jokaista nuottia, kunnes ääni katoaa ja keskittyy hengitykseen.
- Jos et halua soittaa musiikkia, laulaa tai laulaa, kuuntele valkoista kohinaa tai instrumentaalimusiikkia, kuten klassisia kappaleita.
Vaihe 5. Suorita istuva harjoitus
Jos kysyt zen -papilta, mitä meditaatio tarkoittaa, he yleensä sanovat "istu alas". Jos kysyt, mitä Zen tarkoittaa, vastaus on todennäköisesti "istu alas". Meditaation ja ajan hidastamisen suuri salaisuus on se, että tietoisuuden saavuttamiselle ei ole salaisuutta. Jos tunnet olosi levottomaksi ja haluat hidastaa aikaa, istu alas äläkä tee mitään. Istu hiljaa ja ole rauhallinen.
Älä tee useita asioita samanaikaisesti. Kun istut, vain istu. Kun luet, vain lue. Älä lue kirjoja pureskellessasi omenoita, kirjoittamalla tekstiviestejä ja ajatellen viikonlopun tapahtumia
Tapa 2/2: Rutiinien muuttaminen
Vaihe 1. Vaihda reitti tiettyyn paikkaan
Oletko koskaan ajanut töihin, kun todella halusit mennä supermarketiin? Toistuvat toiminnot muodostavat aivoihin kuvioita, jotka toimivat automaattisesti niin, että teet rutiinitehtäviä tiedostamatta. Tämä tapa saa ajan näyttämään kuluvan nopeammin. Siksi opi muuttamaan rutiiniasi niin, että aivosi kokevat uusia asioita mahdollisimman usein.
Valitse toinen reitti tai käytä toista tapaa päästä määränpäähän. Jos otat yleensä henkilökohtaisen ajoneuvosi töihin, mene bussilla tai pyörällä silloin tällöin. Valitse helpoin ja vaikein reitti kullekin näistä tavoista
Vaihe 2. Suorita sama toiminto eri paikassa
Monet ihmiset ovat tottuneet työskentelemään saman pöydän ääressä, samaan aikaan ja tekemään samoja toimintoja joka päivä. Johdonmukaisuus saa ajan näyttämään kuluvan nopeasti. Siksi etsi toinen paikka rutiinitehtävien suorittamiseen, jotta voit hidastaa aikaa.
- Älä opiskele makuuhuoneen pöydän ääressä joka ilta. Opiskele muualla, kuten talon toisessa huoneessa, kirjastossa tai kuistilla.
- Jos pidät juoksemisesta, älä harjoittele samassa paikassa. Etsi uusi polku, esimerkiksi toiselta asuinalueelta, toisesta puistosta tai toiselta stadionilta. Älä suorita rutiinitoimintaa samalla tavalla.
Vaihe 3. Tee pelottavia asioita
Äskettäisessä tutkimuksessa tutkijat pyysivät osallistujia kertomaan kuinka kauan kesti hypätä useiden kymmenien metrien korkeudesta muutamassa sekunnissa. Kaikki antoivat karkean arvion, joka oli 30% pidempi kuin todellinen aikataulu. Kun koemme tapahtuman, joka saa meidät ahdistumaan tai pelkäämään, aika näyttää todella hidastuvan, mutta se on itse asiassa sama.
- Voit haastaa itsesi pelaamalla ratsastuksilla, jotka saavat sinut hyppäämään tietystä korkeudesta tai katsomalla kauhuelokuvia tekemättä vaarallisia tai pelottavia toimintoja. Saa sinut pelkäämään mukavuutta ollessasi makuuhuoneessa.
- Älä tee vaarallisia toimintoja, mutta ota mitattu riski ja tee se. Jos et ole koskaan laulanut väkijoukon edessä, koska pelkäät, tartu kitaraan ja seiso mikrofonin edessä laulaen. Koet pisin 15 minuuttia elämässäsi.
Vaihe 4. Tee etsintä
Maailma on täynnä ihmeitä ja kauneuksia, joita mieli rajoittaa usein. Rutiinit kotona, opiskelu tai työskentely, kotiin meneminen ja television katselu saavat ajan näyttämään kuluvan nopeasti. Aloita sen sijaan tutkiminen esimerkiksi tutustumalla lähiympäristöön, arkeen ja ajatuksiin.
- Selvitä, mistä voit ostaa hammasharjoja, välipaloja tai kenkiä lähimmästä kaupasta? Vertaa myytyjen tavaroiden hintoja ja laatua.
- Tutustu kykyihisi ja ympärilläsi olevaan tilanteeseen. Jos et ole koskaan kirjoittanut artikkelia, aloita kirjoittaminen. Jos haluat soittaa kitaraa, aloita harjoittelu. Uusien asioiden oppiminen saa meidät ajattelemaan kuin aloittelijat, jotka käsittelevät hitaammin. Tämä on hauskaa, koska etsiminen.
Vaihe 5. Rajoita päivittäistä toimintaa
Jos haluat hidastaa aikaa, tee suunnitelma päivittäisten toimintojesi rajoittamiseksi, jotta voit tehdä jokaisen toiminnan harkiten. Jotta aika menisi hitaammin, yritä vähentää aktiviteettejasi, jotta et viettäisi liikaa aikaa.
- Monet ihmiset tallentavat satoja kappaleita tietokoneisiin ja matkapuhelimiin, kun taas impulsiivinen käyttö tekee heistä levottomia ja vaikeuksia nauttia niistä. Jos et pidä ilmestyvästä kappaleesta, ohita se. Valitse kappale, josta pidät eniten, ja kuuntele sitä uudestaan ja uudestaan sen sijaan, että kuuntelisit tylsää kappaletta.
- Vaikka teet vain pieniä asioita, kuten luet kirjaa tai lehteä, älä työnnä itseäsi lukemisen loppuun. Älä pinoa kirjoja sängyn viereen. Lue kirja loppuun asti, ehkä kuukauden tai vuoden kuluttua. Yritä olla täysin tietoinen lukemastasi.
Vaihe 6. Älä tee useita tehtäviä samanaikaisesti
Mitä enemmän tehtäviä teet samanaikaisesti, sitä vaikeampi on keskittyä, sitä levottomampi olo on ja mitä enemmän aika lentää. Kun suoritat tiettyä tehtävää, keskity siihen, mitä teit ja teit hyvin.
- Monet ihmiset tekevät useita tehtäviä kerralla, koska he haluavat säästää aikaa ajattelemalla: "Voin silti tehdä muita asioita, jos valmistan illallista katsellessani televisiota ja soitan veljelle", mutta lopulta unohdat juuri katsomasi, illallinen viivästyy ja siskosi ei ole ehtinyt puhua lapsistaan.
- Yritä sen sijaan suorittaa tehtävä oikein ja oikein, vaikka se kestää kauemmin. Työskentele hiljaa. Jos valmistat ruokaa, kiinnitä erityistä huomiota jokaiseen hienonnettuun ainesosaan ja käsittele sitä oikein.
Vaihe 7. Ota tavaksi muistaa jokapäiväinen elämäsi
Harjoittele joka ilta yrittämällä muistaa yksi tapahtuma, jonka olet kokenut tänään, ja kuvaile sitä mahdollisimman yksityiskohtaisesti, esimerkiksi: nähdä ystäväsi kasvot, kun hän kuuntelee kertomaasi vitsiä, nähdä kaunis kukka viereisellä pihalla, nähdä ainutlaatuisen pilven muodon. Muista kokemuksesi tarkasti ja yksityiskohtaisesti.
Kun olet muistanut tämän päivän kokemuksen, muista eilinen kokemus samalla tavalla. Onko jotain muuta kuin mitä muistat eilen? Muista sen jälkeen lapsuutesi viikko sitten, kuukausi sitten, kymmenen vuotta sitten. Yritä tuoda takaisin muistoja, jotka olet kokenut tiettyyn aikaan yksityiskohtaisesti
Vinkkejä
- Tämän artikkelin ohjeet saattavat kuulostaa rentoutumisoppaalta, mutta helppo tapa hidastaa aikaa on löytää rentoutuminen tai tehdä jotain todella tylsää. Toisaalta, jos teet hauskoja aktiviteetteja, aika kuluu hyvin nopeasti, kuten sanonta kuuluu: "Aika lentää, kun sinulla on hauskaa".
- Ota tavaksi hidas ja syvä hengitys, jotta tunnet olosi rennommaksi ja rauhallisemmaksi.
