Lähes 30 miljoonaa kaikenikäistä ja sukupuolista ihmistä Yhdysvalloissa kärsii syömishäiriöistä. Suurin osa heistä on naisia. Jos sinulla tai tuntemallasi henkilöllä on merkkejä syömishäiriöstä, ryhdy välittömästi toimiin. Tämä sairaus on korkein kuolleisuus kaikista mielenterveyden häiriöistä, joten etsi apua sekä itsellesi että läheisillesi.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Syömishäiriöiden tunnistaminen
Vaihe 1. Tunnista erilaiset syömishäiriöt
Tämä artikkeli keskittyy kolmeen päätyyppiin syömishäiriöihin. Psyykkisen luokittelujärjestelmän mukaan, joka on hyväksytty mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastollisessa käsikirjassa, 5. painos (lyhennetty DSM-V), syömishäiriöt sisältävät kolme pääasiallista häiriötä: anoreksia nervosa, bulimia nervosa ja ahmimishäiriö. On huomattava, että muitakin syömishäiriöitä on. Jos sinulla on vaikea suhde tai et ole tyytyväinen ruokavalioosi, mene lääkäriin tai terapeuttiin, joka voi auttaa tunnistamaan ongelmasi.
- Anorexia nervosa on syömishäiriö, jolle on ominaista syöminen ja liiallinen laihtuminen. Anoreksiasta kärsiville ihmisille halu laihtua on tullut pakkomielle. Pääpiirteitä on kolme: kyvyttömyys tai terveydentilan kieltäminen, pelko painonnoususta ja vääristynyt kehonkuva.
- Ihmisillä, joilla on bulimia nervosa, on toistuva pakkomielle ylensyönnistä ja he käyttävät erilaisia keinoja puhdistaa vatsansa, kuten oksentelua tai laksatiivien väärinkäyttöä, jotta paino ei nouse liikaa.
- Ylensyöntihäiriö ilmenee, kun henkilö syö suuria määriä impulsiivisesti. Toisin kuin bulimia, ahmimishäiriöiset ihmiset eivät puhdista vatsaansa jälkikäteen, vaikka he voivat joskus mennä ruokavalioon syyllisyydestä, inhoamisesta tai häpeästä.
Vaihe 2. Opi syömishäiriöitä aiheuttavat tai pahentavat tekijät
On olemassa useita mahdollisia riskitekijöitä, jotka pahentavat syömishäiriöitä, mukaan lukien: neurobiologiset ja perinnölliset tekijät, huonon itsetunnon tunteet, korkea ahdistuneisuus, halu olla täydellinen, tunteet siitä, että on jatkettava muiden miellyttämistä, suhdeongelmat, seksuaalinen tai fyysinen hyväksikäyttö, perhekonflikti tai vamma. tunteiden ilmaisemisessa.
Jos haluat oppia lisää syömishäiriöistä, käy hyvämaineisilla sivustoilla, kuten National Eating Disorders Association, National Mental Health Institute, National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders
Vaihe 3. Lahjoita järjestö, joka auttaa syömishäiriöisiä
Monet organisaatiot, kuten edellä luetellut, pyrkivät lisäämään syömishäiriöiden tuntemusta ja auttamaan ihmisiä, joilla on näitä häiriöitä. Jos tunnet jonkun tai välität syömishäiriöstä kärsivistä, lahjoituksen tekeminen voi auttaa syömishäiriön torjumisessa parantamalla tarjottuja palveluita ja levittämällä tietoa asiasta.
Vaihe 4. Lopeta kehon muodon laskeminen
Tämä toiminta koskee sekä omaa kehoasi että muita. Ihmiset voivat alentaa omaa kehon muotoaan sanomalla: "En pystyisi käyttämään uimapukua tällaisella vatsalla." Muut ihmiset, kuten vanhemmat, sisarukset ja ystävät, voivat myös arvostella kärsijää joko edessä tai selän takana. Esimerkiksi äiti arvostelee tytärtään sanomalla: "Jos et ole laihtunut, on parempi, jos et mene koulun jäähyväisjuhliin."
- Yksinkertaisesti sanottuna, jos et voi sanoa mitään positiivista tai motivoida itseäsi tai muita, on parempi olla hiljaa. Kieli voi satuttaa tunteita. Saatat vitsailla, mutta ne, jotka kuuntelevat, voivat ottaa sanasi vakavasti.
- Näytä kielteisyytesi muille ihmisille (esim. Ystäville, perheelle, työtovereille, medialle jne.) Osoita myös tukesi niille, jotka sanovat positiivisia asioita ruumiistaan.
Tapa 2/4: Selviytyminen omasta syömishäiriöstäsi
Vaihe 1. Varo fyysisiä varoitusmerkkejä
Ole rehellinen itsellesi, jos näet varoitusmerkkejä syömishäiriöstä. Tämä tila voi olla hengenvaarallinen. Älä aliarvioi syömishäiriötäsi tai kykyäsi hoitaa itseäsi. Joitakin varoitusmerkkejä, joihin kannattaa kiinnittää huomiota, ovat:
- Alipaino (alle 85 prosenttia normaalipainostasi iän ja pituuden mukaan).
- Terveytesi on huono: Saat mustelmia helposti, tulet heikoksi, ihosi sävy on vaalea ja haalistunut ja hiukset ovat tylsät ja kuivat.
- Tunnet huimausta, kylmempää kuin muut terveet ihmiset (huonon verenkierron vuoksi), kuivat silmät, turvonnut kieli, ikenen verenvuoto ja kehosi pidättää paljon vettä.
- Sinulla ei ole ollut kuukautisia vähintään kolmeen kuukauteen (naisilla).
- Bulimian osalta joitakin muita lisämerkkejä ovat merkit, kuten sormien takana olevat pureman jäljet, pahoinvointi, ripuli, ummetus ja nivelten turvotus.
Vaihe 2. Kirjaa merkkejä syömishäiriön käyttäytymisestä
Kehoon vaikuttavien fyysisten muutosten lisäksi syömishäiriöt vaikuttavat myös tunteisiin ja käyttäytymiseen, mukaan lukien:
- Jos joku sanoo, että olet alipainoinen, et hyväksy ja jopa väitä toisin; etkä voi ottaa neuvoja alipainoosi liittyen.
- Käytät mieluummin löysiä tai pörröisiä vaatteita, jotta voit piilottaa äkillisen tai raju painonpudotuksesi.
- Teet tekosyitä, ettet ole läsnä aterioilla, tai löydät tapoja syödä hyvin vähän, piilottaa ruokaa tai oksentaa ruokaa.
- Olet pakkomielle ruokavalioon, puhut ruokavaliosta ja etsit tapoja syödä vähemmän.
- pelkäät olla "lihava"; Olet ankara itsellesi muodon ja painon suhteen.
- Seuraat rasittavaa harjoitusta, jota voidaan pitää liiallisena harjoitteluna.
- Vältät suhteita tai menet ulos muiden ihmisten kanssa.
Vaihe 3. Keskustele syömishäiriöiden hoitoon erikoistuneen terapeutin kanssa
Ammattilainen voi auttaa sinua käsittelemään ajatuksia ja tunteita ruokavaliosta tai ylensyömisestä. Jos olet liian ujo neuvottelemaan, voit olla varma, että syömishäiriöihin koulutettu terapeutti ei saa sinua häpeämään itseäsi. Nämä terapeutit ovat omistaneet työuransa auttaakseen muita selviytymään syömishäiriöistä. He tietävät, mitä käyt läpi, ymmärtävät miksi ja mikä tärkeintä, voivat auttaa sinua käsittelemään sitä.
- Paras hoitomenetelmä syömishäiriön hoidossa on jonkinlainen terapeuttinen tai psykologinen neuvonta, joka liittyy lääketieteellisten ja ravitsemustarpeiden hallintaan.
-
Käymällä terapiassa voit:
- Kuuntele tarkasti.
- Mahdollisuus kertoa koko tarinasi ja pyytää kohteen apua.
- Vapautettu perheen ja ystävien paineista, joita saatat tuntea. Terapeutti voi toimia myös valituksen tekijänä ja neuvonantajana tai ainakin opettaa selviytymisstrategioita paranemisprosessin aikana ja kuinka käsitellä perheen konflikteja.
- Kohtelee ihmisarvoisena ja vakuuttaa, että (oikeilla työkaluilla) voi parantaa.
Vaihe 4. Selvitä, miksi loit syömishäiriön
Voit auttaa terapeuttia tutkimalla itseäsi selvittääksesi, miksi olet ajamassa jatkuvasti laihduttamaan ja vihaamaan kehoasi. Saattaa olla joitain itsensä paljastavia tietoja, jotka auttavat sinua henkilökohtaisesti ymmärtämään paremmin, miksi ruokailutottumuksesi ovat muuttumassa väärään tapaan käsitellä sinua vahingoittavaa asiaa, kuten konfliktia perheessäsi, rakkauden puutetta tai sitä, ettei koskaan tunnu tarpeeksi hyvältä.
- Onko elämässäsi alueita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi hallitsemattomaksi? Onko elämässäsi uusia muutoksia, joista et pidä (avioero, muuttaminen uuteen kaupunkiin), mutta joita et voi hallita?
- Onko sinua koskaan käytetty fyysisesti, emotionaalisesti tai seksuaalisesti?
- Onko perheelläsi tiukat täydellisyysstandardit? Onko perheesi hyvin suojaava, hallitseva ja tiukka?
- Ovatko vanhempasi olleet osallisina tai erossa elämästäsi?
- Vertaatko itseäsi muihin? Joukkotiedotusvälineissä olevat kuvat ovat suurin syyllinen tähän. Ystävät, suositut ihmiset ja ihailtavat ihmiset voivat myös olla vertailu sinulle.
- Syötkö roskaruokaa tai syöt enemmän, kun olet emotionaalinen? Jos näin on, siitä voi tietämättään tulla tapa, joka korvaa tarkoituksenmukaisemmat itseään rauhoittavat toimet, kuten haastavan negatiivisen itsekeskustelun tai oppimisen kehua itseäsi kaikesta hyvästä, mitä teet.
- Luuletko, että laihtuminen tekee sinusta enemmän urheilussa? Jotkut urheilulajit, kuten uinti tai voimistelu, vaativat kehon olevan joustava ja pienempi (naisille). Muista kuitenkin, että monet muut tekijät määräävät, kuka urheilussa menestyy. Mikään liikunta ei saisi uhrata terveyttäsi.
Vaihe 5. Luo ruokapäiväkirja
Ruokapäiväkirjalla on kaksi tarkoitusta. Ensimmäinen, käytännöllisempi tavoite on luoda ruokavalio ja antaa sinun ja terapeutin päättää, millaisia ruokia syöt, milloin ja miten. Toiseksi, subjektiivisempi osa, on kehittää kehittyneisiin ruokailutottumuksiin liittyviä ajatuksia, tunteita ja tunteita. Viime kädessä ruokapäiväkirja on paikka kirjoittaa pelkosi (jotta voit käsitellä niitä) ja unelmat (jotta voit alkaa suunnitella tavoitteita ja pyrkiä niiden toteuttamiseen). Joitakin asioita, joita kannattaa tutkia ruokapäiväkirjassa, ovat:
- Kysy itseltäsi, mitä olet menossa läpi. Vertaatko itseäsi lehden malliin? Oletko stressaantunut (koulun/korkeakoulun/työn, perheongelmien tai vertaisten takia)?
- Kirjoita ylös luomasi ruokarituaali ja miltä sinusta tuntuu.
- Kirjoita, miltä sinusta tuntuu kamppailusi ruokavalion hallitsemisen kanssa.
- Jos manipuloit muita huijataksesi ja piilottaaksesi käyttäytymisesi, miten se vaikuttaa suhteisiisi ja läheisyyteesi muiden kanssa? Tutki tätä asiaa ruokapäiväkirjassa.
- Kirjoita ylös asiat, jotka olet saavuttanut elämässäsi. Tämä auttaa sinua ymmärtämään paremmin, mitä olet tehnyt. Tällainen luettelo saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, kun hyviä juttuja lisätään edelleen päiväkirjaan.
Vaihe 6. Pyydä tukea ystävältäsi tai perheenjäseneltäsi
Keskustele tämän henkilön kanssa siitä, mitä olet kokenut. Tämä henkilö välittää sinusta ja on erittäin halukas yrittämään auttaa sinua käsittelemään syömishäiriötä, vaikka se olisi vain yksi.
- Opi ilmaisemaan tunteesi ääneen ja hyväksymään tunteesi. Itsekkyys ei tarkoita ylimielisyyttä tai itsekeskeisyyttä, vaan se antaa muiden tietää, että sinäkin olet arvokas ja kunnioitettava.
- Yksi tärkeimmistä häiriön taustalla olevista tekijöistä on haluttomuus tai kyvyttömyys olla oma itsensä ja ilmaista täysin omat tunteensa ja mieltymyksensä. Kun tästä tulee tapa, itsevarmuuden menettäminen saa sinut tuntemaan itsesi vähemmän kelvolliseksi ja kykenemättömäksi liikkumaan konfliktien ja onnettomuuksien läpi. Tämän seurauksena tästä häiriöstä tulee myötävaikuttava tekijä, joka "hallitsee" kaikkea (vaikkakin hyvin epätavallisella ja epäterveellisellä tavalla).
Vaihe 7. Etsi muita tapoja käsitellä tunteita
Löydä positiivinen lähtöpaikka rentoutumiseen stressaavan päivän jälkeen. Anna itsesi nauttia näistä yksityisistä hetkistä vain keskittyäksesi itseesi, kuten musiikin kuunteluun, kävelyyn yksin, auringonlaskun nauttimiseen tai päiväkirjan pitämiseen. Voit tehdä paljon, löytää jotain mistä pidät ja rentoutua haitallisten ja stressaavien tunteiden edessä.
- Tee jotain, mitä olet halunnut tehdä pitkään, mutta sinulla ei ole ollut mahdollisuutta tehdä sitä. Ota uusi luokka oppiaksesi jotain, mitä olet aina halunnut kokeilla, luo blogi tai verkkosivusto, opi soittamaan instrumenttia, mene lomalle tai lue kirja.
- Vaihtoehtoinen lääketiede voi myös olla hyödyllinen syömishäiriöiden auttamisessa. Keskustele lääkärisi kanssa esimerkiksi meditaatiosta, joogasta, hieronnasta tai akupunktiosta.
Vaihe 8. Toteuta terveet mekanismit stressin käsittelemiseksi
Lukitse itsesi pois, kun sinusta tuntuu hallitsemattomalta. Soita toiselle henkilölle puhelimitse ja keskity ääneen. Kosketa lähelläsi olevia asioita, kuten pöytää, nukkea tai seinää, tai halaa jotakuta, jonka kanssa tunnet olosi turvalliseksi. Itseristystekniikoiden avulla voit muodostaa yhteyden todellisuuteen ja pidättäytyä menneisyydestä tai nykyisyydestä.
Nuku laadukkaasti ja luo terve unirutiini. Uni voi palauttaa perspektiiviä ja energiaa. Jos nukut vähemmän, koska olet stressaantunut ja huolissasi, etsi tapoja parantaa unirutiiniasi
Vaihe 9. Ole yhtä ystävällinen itsellesi kuin muillekin
Katso ympärilläsi olevia ihmisiä ja heidän ominaisuuksiaan. Arvosta itseäsi samalla tavalla. Katso kauneutta itsessäsi, älä keskity heikkouksiin. Älä ole niin kova ulkonäön suhteen. Jokainen kehon järjestely on ihme, ajan jatkuvuuden hengittämä elävä hetki, ja ansaitset olla onnellinen, juuri tässä, juuri nyt.
Vaihe 10. Pidä vaa'at pois päältä
Kenenkään ei pitäisi punnita itseään joka päivä riippumatta siitä, onko hänellä syömishäiriö vai ei. Punnitseminen merkitsee epärealististen painonvaihteluiden kartoittamista ja pakkomielteen luomista numeroihin sen sijaan, että keskittyisimme isompiin asioihin. Vähennä punnitsemista vähitellen, kunnes punnitset vain kerran kuukaudessa tai kahdesti.
Käytä asteikon sijasta vaatteita indikaattorina. Valitse vaatteesi, jotka sopivat ja joista pidät parhaiten terveellä painoalueella. Käytä sitä vakiona hyvän ulkonäön ja terveen painon saavuttamiseksi
Vaihe 11. Ota vaiheet vähitellen
Kiinnitä huomiota jokaiseen pieneen muutokseen kohti tervettä kehoa suurena askeleena paranemisprosessissa. Lisää ruoka -annoksia vähitellen, harrasta vähemmän jne. Älä lopeta spontaanisti, koska emotionaalisen tilansa pahenemisen lisäksi se voi järkyttää kehoasi ja aiheuttaa muita terveysongelmia. Jälleen tämä näkökohta on parasta tehdä ammattilaisen, kuten syömishäiriöasiantuntijan, valvonnassa.
Asteittaiset askeleet eivät ole mahdollisia, jos olet hyvin laiha. Sinun pitäisi mennä sairaalaan hoitoon ja saada ravinteita, jotta keho saa tarvitsemansa ravintoaineet
Tapa 3/4: Auta ystäviä taistelemaan syömishäiriöitä vastaan
Vaihe 1. Opi tunnistamaan syömishäiriö
Jos näet nämä merkit ystävillesi, älä epäröi osallistua. Tämä tila muuttuu erittäin vakavaksi, jos yllä luetellut merkit ovat ilmeisiä. Mitä nopeammin voit auttaa ystävääsi taistelemaan syömishäiriötä vastaan, sitä parempi.
- Opi syömishäiriöistä lukemalla siitä tietoa.
- Ole valmis tekemään kaikkesi, jotta sairastunut voi saada asianmukaista ammatillista hoitoa mahdollisimman pian. Valmistaudu tukemaan hoitoprosessia ja ole tarvittaessa auttaja tai tukija.
Vaihe 2. Puhu yksityisesti ystävällesi
Mene hänen luokseen ja kysy häneltä, mitä hän käy läpi, ja kerro hänelle, mikä sinua koskee. Puhu pehmeästi äläkä tuomitse. Selitä, että olet huolissasi hänestä ja haluat auttaa kaikin mahdollisin tavoin. Selitä tapoja, joilla voit auttaa häntä.
- Ole rauhoittava ihminen. Vältä liioittelua, yllätyksen esittämistä tai kiusaamista.
- Vältä esimerkiksi syyttämästä sellaisia lauseita kuin "Sinun ei pitäisi seurustella näiden tyttöjen kanssa. He ovat kaikki laihoja".
Vaihe 3. Ilmaise huolesi käyttämällä "I" -lauseketta
Sen sijaan, että häpeäisit ystävääsi, kerro heille, kuinka huolestunut olet. Sanomalla esimerkiksi "Minä välitän sinusta ja haluan sinun olevan terve. Mitä voin tehdä auttaaksesi sinua?"
Vaihe 4. Aina siellä
Kuuntele hänen ongelmiaan tuomitsematta ja anna hänen ilmaista tunteensa ilman, että hän tuntee, ettet välitä hänen ongelmistaan. Tarvitset aitoa kuuntelutaitoa ja hänen tunteidensa toistamista tai yhteenvetoa, jotta hän voi olla varma, että kuulet ja tunnistat hänen tuskansa. Tue häntä, mutta älä yritä hallita häntä.
- Katso artikkelista kuinka kuunnella saadaksesi lisätietoja aktiivisesta kuuntelusta.
- Rakasta, välitä ja ole hänelle avoin. Rakasta häntä sellaisena kuin hän on.
Vaihe 5. Älä puhu ruoasta tai painosta negatiivisesti
Jos lähdet lounaalle, vältä sanomasta esimerkiksi: "Kaipaan jäätelöä, mutta en voi …" Älä edes kysy, mitä hän on syönyt tai ei, kuinka monta kiloa hän on lihonut tai menettänyt, ja niin edelleen, ja Älä ilmaisi pettymyksensä laihduttamisesta.
- Vältä vaatimasta hänen painon nousua.
- Älä häpeä tai syytä syömishäiriöistä kärsiviä ihmisiä. Tämä asia oli vastoin hänen tahtoaan.
- Vältä vitsien tekemistä painosta tai muista asioista, joita ystäväsi saattavat ymmärtää väärin.
Vaihe 6. Pysy positiivisena
Anna hänelle kunniaa ja auta vahvistamaan hänen itsetuntoaan kaikesta, mitä hän tekee, ei vain kehonkuvastaan. Tue ystävääsi, jolla on syömishäiriö, läpi tämän vaikean ajan rakkaudella ja ystävällisyydellä.
Vaihe 7. Hae apua ystävillesi
Keskustele ohjaajan, terapeutin, kumppanin tai vanhemman kanssa parhaasta tavasta auttaa ystävääsi. Kuten aiemmin todettiin, tämä on tärkein osa hänen toipumiskykyään, joten tee mitä voit.
Tapa 4/4: Toimenpiteet vanhemmille ja sairaanhoitajille
Vaihe 1. Lue ystäville -osion alla esitetyt ehdotukset
Monet näistä lähestymistavoista koskevat myös ihmisiä, jotka huolehtivat syömishäiriöistä tai asuvat heidän kanssaan. Tärkeintä on varmistaa, että sairastunut saa lääkärin hoitoa ja hoitoa. jos olet laillisesti vastuussa kärsivästä, varmista, että hän saa ammattiapua mahdollisimman pian.
Suurin osa tästä osasta olettaa, että syömishäiriöinen henkilö on lapsi tai teini, mutta useimmat näistä vaiheista koskevat myös aikuisia lapsia tai perheenjäseniä
Vaihe 2. Ole rauhallinen ja tukeva
Perheen tai kotitalouden jäsenenä olet jatkuvasti yhteydessä lapsi- tai teini -ikäiseen ja hänen on tiedettävä, ettet ole vihainen hänelle tai että olet vaativa joka kerta, kun hän ilmestyy. Saatat tuntea itsesi hyvin estyneeksi, mutta tämä on sinun aikasi oppia yhtä paljon kuin kärsijä, ja sinun on oltava kärsivällinen, rohkea ja rauhallinen ollaksesi positiivinen ja tehokas kannattaja.
- Osoita rakkautta ja ystävällisyyttä. Hänen täytyy tietää, että häntä rakastetaan. "Äiti rakastaa sinua _. Selviämme tästä yhdessä."
- Tue terapiaprosessia, mutta älä loukkaa hänen yksityisyyttään tai hallitse häntä. Älä kysy ärsyttäviä kysymyksiä, älä käsittele painoongelmaasi suoraan, ja jos sinulla on erityinen ongelma, keskustele suoraan terapeutin tai lääkärin kanssa.
Vaihe 3. Kasvata rakkautta ja huolenpitoa kaikkia perheenjäseniä kohtaan
Älä sivuuta muita ihmisiä vain siksi, että tuet kärsijää. Jos huolesi ja huomiosi kohdistuvat yksinomaan häneen, toinen tuntee olonsa laiminlyötyksi ja hänestä tuntuu, että keskityt liikaa häneen. Sinun (ja muiden) tulisi keskittyä mahdollisimman paljon tasapainon luomiseen kotitaloudessa, joka vaalii ja tukee jokaista kotitalouden jäsentä.
Vaihe 4. Ole siellä emotionaalisesti
Sinulla saattaa olla houkutus jättää huomiotta, vetäytyä tai jättää sairas, kun tunnet olosi avuttomaksi tai vihaiseksi ongelmasta. Kuitenkin emotionaalisen tuen peruuttaminen vahingoittaa häntä. Voit rakastaa häntä ja käsitellä hänen manipuloivia tapojaan tehokkaasti. Jos tämä tuntuu vaikealta, kysy neuvoa terapeutilta.
Lapsesi tietää, että kiinnität huomiota, jos hän sen sijaan, että vaatisi sitä, tietää, että olet aina tavoitettavissa. "Tiedän, että olet hämmentynyt ja tarvitset jonkin aikaa miettiäksesi tätä. Mutta haluan sinun tietävän, että olen täällä sinua varten. Voimme puhua mistä tahansa, milloin haluat …"
Vaihe 5. Ajattele ruokaa osana kotitalousrutiinia pysyäksesi hengissä, pysyä terveenä ja tehdä toimeentulosi
Älä anna perheenjäsenten puhua innokkaasti ruoasta tai painosta. Noudata perheenjäseniä tästä. Älä myöskään käytä ruokaa rangaistuksena tai palkintona lasten kasvatuksessa. Ruoka on jotain, jota tulee vaalia, eikä sitä saa määrätä tai käyttää lahjana. Jos tämä tarkoittaa, että koko perheen on muutettava näkemystään ruoasta, tämä on hyvä tapa edetä kaikille.
Älä rajoita potilaan ruokavaliota, ellei lääkäri sitä edellytä
Vaihe 6. Ole kriittinen mediaviestien suhteen
Opeta lasta tai nuorta kärsimättä olemaan ottamatta joukkoviestintäviestejä suoraan. Opeta hänelle kriittisen ajattelun taitoja ja kannusta häntä vahvistamaan tiedotusvälineiden viestit sekä ystävien tai muiden häneen vaikuttavien viestit.
Rohkaise avointa viestintää nuoresta iästä lähtien. Opeta lapsellesi tai teini -ikäiselle kommunikoimaan kanssasi avoimesti ja rehellisesti ja keskustele hänen kanssaan samalla tavalla. Jos hänen mielestään hänen ei tarvitse salata jotain, syömishäiriön pääosa on poissa
Vaihe 7. Rakenna lapsen tai nuoren itseluottamusta
Näytä kärsivälle, että rakastat häntä aina, ja anna tunnustusta hyvin tehdyistä asioista. Jos hän ei tee jotain, hyväksy se ja auta häntä oppimaan hyväksymään se. Yksi parhaista oppitunneista, jonka vanhempi tai omaishoitaja voi jakaa, on oppia epäonnistumisesta ja kehittää koskaan luovuttavaa asennetta.
Auta lastasi hyväksymään ja arvostamaan kehoaan. Edistä liikuntaa ja kehon itseluottamusta nuoresta iästä lähtien. Selitä harjoituksen avulla luodun joustavuuden ja voiman merkitys ja auta häntä tuntemaan olonsa mukavaksi ulkona ja luonnossa kävellen, pyöräillen, patikoimalla ja juoksulemalla yhdessä. Jos mahdollista, osallistu perhejuoksulle, pyöräretkelle tai triathlonille, jotta lapset kasvavat tuntevat nämä aktiviteetit terveiksi ja sidoksiksi
Vinkkejä
- Syö vain nälkäisenä. Joskus tunnemme houkutusta syödä jotain makeaa, kun olemme surullisia, kyllästyneitä tai turhautuneita. Valitettavasti tällä on kielteisiä sivuvaikutuksia terveyteen ja ulkonäköön. Syy, miksi haluat syödä karkkia, kun olet tietyllä tuulella, on se, että sokeriset ja sokeriset ruoat sisältävät endorfiineja (aineita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja hyvinvoivaksi), ja kun kehosi endorfiinipitoisuus on alhainen, Haluan syödä jotain makeaa. Yritä saada se fyysisestä aktiivisuudesta. Harjoittelulla on sama vaikutus onnellisuustasoihin, eikä sillä ole negatiivisia sivuvaikutuksia ruumiinpainoon. Jos tunnet olosi riippuvaiseksi makeisista ja välipaloista aina, kun tunnet olosi alas, saatat kärsiä emotionaalisesta syömisestä, joka on myös syömishäiriö.
- Muista, että mallit ja näyttelijät tosielämässään eivät ole niin täydellisiä kuin lehden kannessa. On jo ammattimaisia meikkejä, pukusuunnittelijoita ja vartalonvalmentajia, jotka saavat heidät näyttämään täydellisemmiltä kuin ne todellisuudessa ovat. Lisäksi joka päivä on aina uusi tarina, joka paljastaa Photoshop -vaikutukset näihin ihmisiin niin, että he näyttävät ihanteellisilta. Vertaaminen itseensä heidän kuviinsa aikakauslehdissä ei todellakaan ole reilua sinua kohtaan.
- Löydä todellista terveellistä kauneutta väärennetyn kauneuden sijaan, kuten lehdissä. Vältä halua näyttää hyvin laihalta lavamallilta. Keskity enemmän siihen, mitä pidät kauniina tavallisissa ihmisissä, kaiken muotoisissa ja kokoisissa ihmisissä.
