Jokainen, iso tai pieni, lihava tai laiha, nainen tai mies, voi kokea alemmuuskomplekseja tai alemmuuden tunteita muita kohtaan. Joskus sanomme itsellemme, ettemme ole hyviä, emme kauniita, emmekä fiksuja, vaikka se ei perustu tosiasioihin. Hyvä uutinen on, että voit käsitellä alemmuuskomplekseja useilla tavoilla, jotka on kuvattu tässä artikkelissa.
Vaihe
Osa 1/3: Tunteiden haastaminen
Vaihe 1. Selvitä matalan itsetuntosi lähde
Alemmuuskomplekseja on kahdenlaisia, ensimmäinen hankitaan lapsuudessa, kun taas toinen tapahtuu, kun et pysty saavuttamaan itsellesi asettamiasi tavoitteita. Näiden kahden alemmuuskompleksin tyypin vakavuus voi vaihdella.
- Lapsuuden alemmuuskompleksi voi johtua siitä, että vanhemmat jättävät huomiotta tai liioittelevat ja häpeävät altistumista median negatiivisille viesteille tai positiivisten sosiaalisten kokemusten puuttumista.
- Aikuisuuteen kehittyvä alemmuuskompleksi voi ilmetä, kun sinusta tuntuu, ettet voi saavuttaa tavoitteitasi tai jos perheesi, kumppanisi tai työtoverisi häiritsevät sinua.
- Molemmat alemmuuskompleksityypit liittyvät huonon itsetunnon tunteeseen ja negatiiviseen vertailuun muihin.
Vaihe 2. Varo alemmuuskompleksin merkkejä
Joskus et ehkä ymmärrä, että tekemäsi toiminta johtuu alemmuuskompleksista, koska tämä ongelma voi vaikuttaa käyttäytymiseen ja ajatteluun.
- Saatat olla suhteessa jonkun kanssa siinä toivossa, että kyseinen henkilö voi täyttää sinussa olevan aukon.
- Saatat tuntea tarvetta piilottaa todelliset tunteesi ja käyttää maskia vakuuttaaksesi ihmiset, että olet parempi kuin luulet.
- Voit eristää itsesi muista.
- Voit käyttäytyä pakonomaisesti, kuten ostoksia, syömistä, juomista tai keräämistä liikaa.
- Voit yrittää hallita, syyttää tai satuttaa toista ihmistä.
- Et ehkä voi ottaa vastaan kohteliaisuuksia.
- Sinua voi olla helppo käsitellä tai sopeutua.
- Saatat kokea ahdistusta, haluttomuutta luottaa muihin, itsekunnioituksen puutetta ja hylkäämisen pelkoa.
Vaihe 3. Etsi matalan itsetunnon laukaisijat
Alemmuuskompleksi voi syntyä sen takia, mitä olet käynyt läpi. Ennen kuin käsittelet huonoa itsetuntoa, sinun on selvitettävä, mikä sen aiheutti, olipa kyseessä huono lapsuuden kokemus, traumaattinen tapahtuma tai joku, joka loukkasi sinua vuosien varrella.
Mieti menneisyyttäsi. Yritä muistaa kokemuksesi, jotka voivat aiheuttaa alhaisen itsetunnon. Jotkut kokemasi tapahtumat voidaan haudata syvälle, koska se oli erittäin tuskallista
Vaihe 4. Määritä, ketä tunnet huonommaksi
Joku, jolla on alemmuuskompleksi, tuntee itsensä huonommaksi kuin muut. Määritä kuka saa sinut tuntemaan itsesi huonommaksi? Tai määrittele se yleisesti ja vahvista sitten kuka se on.
- Tunnetko itsesi huonommaksi, kun tapaat jonkun houkuttelevan? Rikas? Fiksu? Menestys? Aloita kyseisellä luokalla ja nimeä sitten yksi tai useampi henkilö jokapäiväisessä elämässäsi.
- Kun olet määrittänyt, kuka tai kuka saa sinut tuntemaan itsesi alempiarvoiseksi, mieti, kuinka hän ei ole sinua parempi. Onko hän hyvä soittamaan pianoa kuten sinä? Onko hänellä yhtä hyvä työmoraali kuin sinulla? Onko sinulla sellainen välittämisen tunne kuin sinä? Onko sinulla arvoja, joihin perheesi uskoo?
Vaihe 5. Kuvaile ongelmasi
Yksi tapa käsitellä alemmuuskomplekseja on hajottaa ne. Aloita piirteistä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi huonommaksi ajattelemalla loogisesti tunteiden käyttämisen sijaan. Näetkö puutteen pahana? Jos vastaus on "kyllä", muista, että jokaisella on ominaisuuksia, joita on parannettava. Se, mitä koet puutteeksi, ei välttämättä ole muiden mielestä välttämätön. Ehkä kukaan ei huomaa leukaa, jonka olet aina pitänyt liian suurena. Sinulle kalju pää voi tuntua haitaksi, mutta on naisia, jotka pitävät kaljuja miehiä houkuttelevina.
Asiat, jotka koet virheiksi, eivät voi hallita sinua. Vaikka sinulla olisi iso leuka, lihava vartalo tai kalju pää, älä anna näiden olosuhteiden määritellä sinua. Nämä olosuhteet ovat vain pieni osa sinua, mutta hallitsevat ja määrittävät elämääsi, jos sallit sen
Vaihe 6. Tunnista, että me kaikki tunnemme itsemme huonompia jollakin tavalla
Jokainen tuntee itsensä huonommaksi, kun hän on tekemisissä jonkun kanssa tietyllä tavalla, koska kenelläkään ei ole kaikkea. Vaikka jotakuta pidetään kauneimpana ja rikkaimpana, on aina joku muu, joka on älykkäämpi tai myötätuntoisempi. Toisaalta jokaisella on tietyissä suhteissa etuja muihin verrattuna. Jokainen ihminen on yhdistelmä positiivisia ja negatiivisia puolia. Ymmärtämällä tämän käsitteen voit nähdä itsesi realistisemmin.
Koska kaikilla on puutteita, ei ole mitään syytä tuntea itsensä huonommaksi. Virheidesi ja itsetuntemuksesi liioittelu saa sinut tuntemaan itsesi huonommaksi. Luot nämä tunteet itse ja olet vain mielessäsi
Osa 2/3: Ajattelutavan muuttaminen
Vaihe 1. Älä yritä vastata muihin ihmisiin
Alemmuuskompleksit johtuvat halusta kohdata muita ihmisiä niin, että sinusta tulee se, joka et ole. Haluaa olla joku muu on olla epäystävällinen itselleen. Lisäksi tämä rajoittaa mahdollisuutta tehdä uusia asioita. Älä yritä olla joku muu. Ole oma itsesi.
Hanki inspiraatiota muilta viittaamalla ja matkimalla heidän persoonallisuuttaan, jotta voit soveltaa itseäsi. Ole kuitenkin vain oma itsesi. Älä yritä jäljitellä tai olla joku muu. Voit katsoa ihmisiä roolimalleiksi, mutta sinun on oltava uskollinen itsellesi
Vaihe 2. Älä välitä muiden mielipiteistä
Alemmuuskomplekseja syntyy, koska olemme liian kiireisiä välittäessämme siitä, mitä ihmiset ajattelevat meistä. Tunnemme usein levottomuutta, koska ajattelemme liikaa sitä, näkevätkö muut ihmiset meidän edut. Tämä on epäterveellistä ajattelua. Älä välitä siitä, mitä muut ajattelevat sinusta, koska oma mielipiteesi on tärkeä.
Joskus muiden ihmisten arviot voivat olla oikeita, mutta usein ne perustuvat mielikuvitukseen. Yritä tehdä itsesi onnelliseksi murehtimatta muiden mielipiteitä ja älä tee muiden arvioita itse
Vaihe 3. Keskity positiivisiin ominaisuuksiisi
Alhainen itsetunto kehittyy yleensä siksi, että korostat sitä, mitä sinulla ei ole, sen sijaan, että ajattelet sitä, mitä sinulla on. Jokaisella on positiivisia ominaisuuksia. Yritä siis oppia tuntemaan itsesi ja elämäsi rehellisesti. Kirjoita ylös mitä hyviä asioita sinulla on, esimerkiksi: "Minulla on hyvä työ, jossa on kasvumahdollisuuksia" tai "Minun hampaani ovat helmivalkoiset". Mieti sen jälkeen, kuinka paljon hyvää sinulla on. Vaikka hyvyytesi ei tee sinusta muita parempia, muista, että sinun ei tarvitse olla parempi kuin kukaan muu, vaan ole tyytyväinen itseesi ja ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on.
Ajattele asioita kaikilta elämäsi osa -alueilta. Saatat olla liian lihava, mutta sinulla on vahvat jalat ja kädet. Ehkä sinulla on onnellinen perhe, älykkäät lapset, hyvä koulutus, hyvä auto tai osaat neuloa hyvin. Monet asiat saavat meidät tuntemaan olonsa onnelliseksi. Yritä löytää positiiviset puolet ja keskittyä niihin asioihin
Vaihe 4. Älä vertaa itseäsi muihin
Monet ihmiset kokevat alemmuuskompleksin, koska he vertaavat itseään muihin usein. Tästä seuraa vain pitkä luettelo ihmisten nimistä, jotka ovat mielestäsi parempia kuin sinä. Älä vertaa itseäsi muihin, koska kaikilla on erilainen elämä ja ympäristö, esimerkiksi perheen, genetiikan ja mahdollisuuksien suhteen.
Vaihe 5. Opi hyväksymään tilanne
Alemmuuskompleksi saa meidät ajattelemaan: "jos tietyt asiat muuttuvat, elämästämme tulee nautinnollisempaa". Esimerkiksi: "Jos laihduin 10 kg, elämäni olisi nautinnollisempaa" tai "Jos työni olisi parempi, olisin onnellisempi." Vaikka toiveesi toteutuvat, onnesi on vain väliaikaista, koska alitajuisesti sinulla on edelleen epävarmuutta. Materiaalit ja näennäisasiat, joita tavoittelet, koska tunnet olosi huonommaksi, eivät ole tehokas tapa ratkaista ongelmia. Muuta tapana ajatella, joka sanoo: "Jos minä …, elämäni on onnellinen", koska olet pettynyt, kun nämä asiat eivät tuo onnea.
Keskittyminen vahvuuksiisi, hyveisiisi ja positiivisiin asioihisi juuri nyt on ajattelutapa, joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi. Opi hyväksymään olosuhteet, jotta voit elää onnellisen elämän
Vaihe 6. Katkaise itsekritiikki
Negatiivisten asioiden sanominen itsellesi joka päivä vain pahentaa alemmuuskompleksiasi, koska se tekee sinusta vieläkin pettyneemmän itseesi ja muodostaa mielessäsi vääriä negatiivisia uskomuksia. Jos alat ajatella: "Hän ei pidä minusta, koska näytän rumalta" tai "En saanut työtä, koska en ole siinä hyvä", lopeta heti ja korvaa se positiivisilla ajatuksilla itsestäsi.
Älä valehtele itsellesi sanomalla: "Hän rakastaa minua, koska olen kaunein nainen." Sano sen sijaan realistisesti positiivisia asioita: "Olen viehättävä ja rakastettava nainen. Olen ystävällinen ja antelias ihminen, joka tekee paljon eroa. ihmiset haluavat olla ystäviä kanssani.”
Vaihe 7. Luo itseluottamusta
Päästäksesi eroon alemmuuskompleksista, yritä rakentaa itseluottamusta. Aloita parantamalla tapaa nähdä itsesi. Alemmuuskomplekseja syntyy, koska meillä on väärä kuva itsestämme. Yritä ymmärtää, että väärä minäkuva ei paljasta, kuka todella olet.
Päästä eroon itsellesi antamistasi tarroista muuttamalla negatiivisia ajattelumalleja, jotka sanovat olevasi tyhmä, ruma, häviäjä, epäonnistunut jne. Hylkää nämä ajatukset ja ota tavaksi ajatella positiivisesti itsestäsi
Osa 3/3: Positiivisten asioiden tekeminen
Vaihe 1. Älä rajoita sosiaalista vuorovaikutusta
Alemmuuskompleksit muodostuvat yleensä vetäytyneistä, epäsosiaalisista ja ujoista asenteista. Ihmiset, joilla on huono itsetunto, pelkäävät seurustelua ja avautumista. Uskalla olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Alhainen itsetunto on olemassa vain mielessä. Mitä enemmän seurustelet, sitä enemmän huomaat, että muut eivät tuomitse, pilkkaa tai loukkaa sinua. Näin voit tuntea olosi mukavaksi ja luottavaiseksi ihmisten ympärillä.
Vaihe 2. Ystävysty positiivisten ihmisten kanssa
Ihmiset, joiden kanssa olemme usein vuorovaikutuksessa, voivat vaikuttaa suuresti itsetuntoomme. Vaikutat siihen, jos vietät paljon aikaa negatiivisten ihmisten kanssa, jotka kritisoivat, kommentoivat ja tuomitsevat muita. Siksi käytä aikaa vuorovaikutukseen positiivisten ihmisten kanssa, jotka ovat valmiita hyväksymään ja pitämään muita tuomitsematta. Etsi ystäviä, jotka eivät pidä muiden tuomitsemisesta, jotta voit hyväksyä itsesi sellaisena kuin olet.
Vaikka itseluottamuksen pitäisi kasvaa sisältä, ystävystyminen ihmisten kanssa, jotka hyväksyvät sinut sellaisena kuin olet, voi olla erittäin hyödyllistä. Tämä kumoaa sen virheellisen näkemyksen, että muut ihmiset aina tuomitsevat ja kritisoivat sinua
Vaihe 3. Yritä jatkuvasti parantaa itseäsi
Yksi tapa voittaa huono itsetunto on jatkaa itsensä parantamista. Voit vapaasti valita tien, ehkä kehittämällä työtaitoja, tutkimalla uusia harrastuksia, tutkimalla nykyisiä harrastuksia, asettamalla urheilutavoitteita tai aloittamalla säästää rahaa lomalle. Pyri tekemään elämästäsi parempaa ja merkityksellisempää. Tämä menetelmä vähentää huonoa itsetuntoa, koska ihmiset, jotka onnistuvat saavuttamaan tavoitteensa, eivät todennäköisesti tunne huonompia.
Vaihe 4. Vapaaehtoistyö
Jotta todellisuuden näkeminen olisi helpompaa, tee toimintoja kodin ulkopuolella auttamalla muita ihmisiä ja yhteisöä, esimerkiksi tekemällä yhdyskuntapalvelua asuinalueella tai tekemällä hyväntekeväisyyttä. Tekemällä nämä toimet voit nähdä, että todellisuus ei ole niin paha kuin luulet tähän mennessä.
Vapaaehtoistyöllä sinulla on mahdollisuus kokea menestystä ja rakentaa itsetuntoa. Tämä menetelmä voi voittaa huonon itsetunnon, koska olet valmis auttamaan yhteisöä. Lisäksi sinusta tuntuu enemmän arvostetulta, etkä ole enää taakka muille
Vaihe 5. Haasta suurin pelkosi
Luuletko, että muut ihmiset katsovat sinua tai kommentoivat? Pelko on luonnollista, mutta muista, että jokainen on erilainen. Kuulemasi kommentit eivät välttämättä ole totta ja ne tulee jättää huomiotta. Oli varmaa, että heidän mielessään oli jotain vialla.
Vinkkejä
- Älä koskaan kuuntele ihmisiä, jotka loukkaavat sinua.
- Älä tunne itseäsi huonommaksi, koska olet erilainen.
- Luota itseesi, koska jokainen on ainutlaatuinen.
- Keskity vahvuuksiisi ja positiivisiin puoliin.
- Rakasta itseäsi. Jokainen tässä elämässä on hämmästyttävä ihminen omalla tavallaan.
- Muista, ettet ole yksin vain siksi, että olet erilainen.
