Kaikilla on varmasti ollut huono päivä koulun, työn tai muiden tekijöiden vuoksi. Sinun on kuitenkin kohdattava huono päivä ja päästävä irti pahoista tunteistasi, jotta voit herätä virkeänä seuraavana päivänä.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Päästä eroon negatiivisista tunteista
Vaihe 1. Etsi hiljainen huone tai poistu huoneesta, jossa on negatiivinen aura
Anna itsellesi aikaa käsitellä kokemasi negatiiviset tunteet. Jos sinulla on huono päivä töissä, sulje toimiston ovi ja sammuta valot, jotta huoneesta tulee hiljainen. Jos sinulla on huono päivä koulussa, mene hiljaiseen huoneeseen, kuten kirjastoon tai puistoon kampuksen ympärillä. Etsi hiljainen, suljettu huone, jossa voit käsitellä tunteitasi ja vapauttaa stressiä. Yritä löytää huone ilman matkapuhelinta, ilman tietokonetta ja ilman ihmisiä häiritsemään sinua.
Vaihe 2. Kun olet löytänyt hiljaisen, häiriöttömän paikan, yritä harjoitella pohdintaa viisi minuuttia yrittääksesi päästä eroon pahoista ajatuksista
- Sulje silmäsi ja istu 30 sekuntia.
- Keskity hengitykseesi. Hengitä nenän kautta. Yritä hidastaa hengitystäsi niin, että hengityksesi ovat syviä ja pitkiä jokaisen inhalaation aikana. Tee tämä harjoitus minuutin ajan.
- Jatka hengittämistä syvään ja hitaasti 2 minuutin ajan. Kysy itseltäsi kolme kysymystä: "Miltä kehoni tuntuu? Kipu? Jännitys?", "Miltä minusta tuntuu? Vihainen? Ärsyyntynyt?", "Mitä ajattelen? Ajattelenko, mikä aiheutti tämän huonon päivän? Ajattelin mitä tahansa voiko parantua tänään?"
- Ota hetki istua alas ja hengittää. Avaa silmät viiden minuutin kuluttua.
Vaihe 3. Hyväksy, että joskus voi tapahtua huonoja päiviä
Yrittäminen piristää itseäsi voi vain järkyttää sinua. Joten sen sijaan, että hylkäät huonon päivän, hyväksy se, että olit onneton tänään, jotta voit käsitellä sitä.
Vaihe 4. Yritä löytää negatiivisten tunteiden lähde
Ajattele negatiivisia tunteita, joita tunnet, ja asioita, jotka ovat saattaneet piristää päivääsi, kuten työn aiheuttamaa stressiä, jännitystä testin jälkeen tai turhautumista tuntemiesi ihmisten kanssa. Yritä kuvata huonon päiväsi lähde kolmella sanalla, kuten "inem inem" tai "stressaantunut asiakas".
- Tutkimukset osoittavat, että tunteiden sanominen voi vähentää tunteiden vaikutuksia merkittävästi.
- Joskus huonoilla päivillä ei ole lähdettä tai syytä. Joten jos yrität löytää syyn huonoon päivään, älä pakota itseäsi löytämään sitä. Hyväksy vain se tosiasia, että olet järkyttynyt, ja keskity yrittämään käsitellä tunteita.
Vaihe 5. Anna sydämesi ulos jollekin, johon luotat
Tunteiden pitäminen itsellesi saattaa kuulostaa houkuttelevalta etenkin kiireisissä ympäristöissä, kuten toimistossa tai luokkahuoneessa. Älä kuitenkaan pidä kaikkia näitä tunteita itselläsi, varsinkin jos et pääse pois negatiivisesta huoneesta tai tilanteesta.
- Keskustele työtoverisi kanssa ja kerro heille, että olet huonolla tuulella ja että se ei ole heidän vikansa. Pyydä anteeksi etukäteen mahdollisista tunnereaktioista.
- Jos luokkatoverisi ympäröivät sinua, selitä, että olet huonolla tuulella ja saatat olla herkkä heidän kommentteilleen.
- Voit myös tavoittaa ystävän tai kumppanin saadaksesi asiat pois rinnastasi. Ole kuitenkin varovainen, kun teet niin. Jaa päivän ongelmasi ja tunteesi, ja yritä sitten kääntää keskustelu.
Vaihe 6. Katso huonoa päivää toisesta näkökulmasta
Kun olet hyväksynyt huonon päivän ja yrittänyt löytää syyn, yritä nähdä huono päivä laajemmassa yhteydessä. Tiedä tämän huonon päivän vaikutus huomiseen tai ensi viikkoon. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Tuleeko tänään "arpi" viiden päivän tai viiden vuoden päästä?
- Mitä voin oppia tästä tilanteesta?
- Millä pienillä askelilla voin muuttaa päivää?
- Kiitollisuuden osoittaminen siitä, mitä sinulla on, ja huonon päivän näkeminen toisesta näkökulmasta voi auttaa vähentämään negatiivisia ajatuksia ja tunteita. Huonon päivän pitäminen oppimismahdollisuutena on myös hyvä tapa lisätä positiivisuutta päivään.
- Ajattelemalla asioita, joita voit tehdä muuttaaksesi päivääsi, näkyy myös, että yrität voittaa negatiiviset tunteet ja parantaa ajatuksiasi.
Tapa 2/3: Harjoittele ja syö
Vaihe 1. Juokse tai kävele
Yksi parhaista tavoista käsitellä huonoa päivää on liikunta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta voi lisätä energiaa ja auttaa stressiin. Keskittyminen toimintoihin, jotka auttavat sinua unohtamaan huonon päivän, auttaa poistamaan mahdolliset negatiiviset tunteet. Harjoittele ja lepää aivosi.
- Tee vähintään 30 minuutin sydän tai lyhyt 10 minuutin harjoitus.
- Jos et pääse peliin, tee yksinkertaisia toimintoja, kuten portaiden ottaminen liukuportaiden sijaan tai lounasaikainen kävely.
Vaihe 2. Suorita palauttavia jooga -asentoja
Jatkuva, rhyming harjoitukset, kuten kävely, uinti, tanssi ja jooga, ovat hyviä rauhoittamaan kehoa ja mieltä. Harjoitus edellyttää myös liikkumista, joten keskity muihin toimintoihin huonon päivän sijasta. Palauttavat jooga -asennot auttavat kehoasi rentoutumaan ja latautumaan. Sinun ei kuitenkaan tarvitse mennä joogakurssille harjoitellaksesi joogaa. Voit tehdä sen tuolilla!
- Lootuksen asento on yleinen meditaatioasento, ja se voidaan säätää sopimaan tuoliin. Istu mukavasti tuolillasi, niska ja selkä suorana.
- Risti jalat tuolille. Aseta kätesi reiteille kämmenet ylöspäin ja kosketa sitten peukaloa ja etusormea. Hengitä nenän kautta 10-15 kertaa.
- Tämä harjoitus ei vain rauhoita aivojasi, vaan se voi myös vapauttaa niskasi stressin koko päivän istumisesta.
- Voit myös kokeilla yksinkertaisia rentoasentoja aivojesi rauhoittamiseksi. Risti kädet ja aseta ne pöydälle tai muulle tasaiselle pinnalle. Lepää pää käsivarsillesi ja hengitä sitten. Sulje silmäsi ja pidä 10-15 hengitystä.
Vaihe 3. Valitse terveellistä ruokaa pikaruoan sijaan
Viimeaikaisten tutkimusten mukaan kun meillä on huono päivä tai mieliala, halu syödä on tyytyväinen terveelliseen ruokaan tai pikaruokaan. Vaikka haluat syödä suklaata tai pikakahvia huonona päivänä, voit myös valita terveellisiä ruokia mielialasi parantamiseksi.
Jos pidät suklaasta, syö tummaa suklaata. Tämä suklaa sisältää paljon fenyylialaniinia, joka on hyvä masennuksen hoitoon. Fenyylialiini voi lisätä serotoniinin ja dopamiinin tuotantoa aivoissa
Vaihe 4. Nauti elintarvikkeista, joissa on omega-3-rasvahappoja ja D-vitamiinia, kuten lohesta ja saksanpähkinöistä
Omega-3 ja D-vitamiini voivat lisätä serotoniinia, joka on hyvä olo.
Vaihe 5. Valitse runsaasti kuitua sisältäviä, matalan glykeemisen tason hiilihydraatteja, kuten popcornia
Nämä elintarvikkeet sulavat hitaasti, joten ne ovat ravintoaineita sisältävä energianlähde ja niillä ei ole sivuvaikutuksia (kuten silloin, kun syöt kakkuja tai sokerisia välipaloja).
Vaihe 6. Valitse runsaasti magnesiumia, kaliumia ja B6 -vitamiinia sisältävät elintarvikkeet, kuten banaanit ja omenat
B6 -vitamiini voi lisätä serotoniinitasoja aivoissa, mikä voi lisätä energiaa ja vähentää huonoa mielialaa.
Tapa 3/3: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Harjoittele syviä hengityksiä
Tämä harjoitus voi auttaa vähentämään stressitasoja ja rauhoittamaan itseäsi pitkän päivän jälkeen. Istu rauhallisessa paikassa suoraan ja kokeile näitä kahta hengitysharjoitusta:
- Stimuloidut hengitysharjoitukset sopivat silloin, kun tunnet itsesi väsyneeksi ja haluat herätä.
- Hengitä nopeasti nenän kautta, sulje suu, mutta pidä suu rento. Hengitä mahdollisimman lyhyellä aikavälillä. Älä pelkää antaa ääntä tämän harjoituksen aikana.
- Yritä hengittää kolme hengitystä sekunnissa. Rintakehäsi alla olevan kalvon pitäisi liikkua eteenpäin hengittäessäsi sisään. Tee tämä harjoitus 15 sekuntia ensimmäisellä yrityksellä. Tämän harjoituksen jälkeen saatat tuntea itsesi hämmentyneeksi.
- Hengitä normaalisti harjoituksen ensimmäisten 15 sekunnin jälkeen. Voit jatkaa harjoitusta lisäämällä sen kestoa viiden sekunnin välein, jopa minuuttiin.
- Jos haluat rauhoittua, tee harjoitus 4-7-8.
- Aseta kielen yläosa hampaiden etuosaa vasten. Hengitä suun kautta, kunnes se kuulostaa. Sulje suu ja hengitä sitten nenän kautta neljään.
- Pidätä hengitystäsi seitsemän lukeman ajan ja hengitä sitten suun kautta, jotta kuulet äänen kahdeksalle.
- Hengitä uudelleen ja toista yllä olevat vaiheet neljä kertaa. Varmista, että hengität hitaasti nenän kautta, ja hengität sitten ääneen suun kautta.
Vaihe 2. Keskity luovaan toimintaan
Monet asiantuntijat ovat löytäneet yhteyden luovuuden ja fyysisen terveyden välillä. Luovuuden avulla voit pohtia kokemuksia, myös huonoja päiviä, ja ilmaista ne ainutlaatuisella tai mielenkiintoisella tavalla. Voit maalata, soittaa musiikkia, tanssia tai jopa valmistaa illallisen.
Sinun ei tarvitse tehdä "täydellistä" luovaa toimintaa. Pohjimmiltaan käännä negatiiviset tunteet toimintaan, jonka avulla voit ilmaista tunteitasi ja tuntea olosi hyväksi
Vaihe 3. Häiritse itsesi tekemällä jotain, mistä pidät, kuten kuuntelemalla suosikkialbumiasi autossa ikkunan ollessa auki tai katsomalla hauskaa videota
Joskus nauru voi häiritä sinua ja poistaa pahat tunteet.
Vaihe 4. Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa
Yksi hyvä tapa häiritä negatiivisia ajatuksia on pyytää ystäviltä ja perheeltä tukea. Tehdä yhdessä hauskoja aktiviteetteja, kuten pelata futsalia tai pelejä yhdessä, pitää piknik tai juoda teetä yhdessä. Ajanvietto rakkaiden kanssa on loistava tapa muuttaa mielialaa ja estää sinua keskittymästä negatiivisiin ajatuksiin tai huonoihin päiviin.
Vaihe 5. Nuku hyvin
Yksi parhaista tavoista saada tunnelma ja aloittaa päivä uudella näkökulmalla on saada 8 tunnin yöunet. Mene nukkumaan tavalliseen nukkumaanmenoaikaan, sammuta sängyssä oleva elektroniikka ja keskity sitten aivotoiminnan lopettamiseen, jotta voit levätä. Epäilemättä huomenna tunnet olosi virkistyneeksi ja valmis aloittamaan paremman päivän.
