Tiedät varmasti, että ihmismielellä on uskomattomia kykyjä. Mutta joskus joku on jo jumissa jäykässä tai kapeassa ajattelutavassa ja hänen on vaikea muuttaa sitä. Älä huoli. Ihmisen ajattelutapa on todellakin dynaaminen ja joustava työkalu, jota voidaan aina kehittää parempaan suuntaan. Voit tehdä tämän katsomalla ympäröivää maailmaa uudesta näkökulmasta. Lisäksi pidä tietoa tieteenä, jota sinun ei pitäisi lopettaa oppimista, ja epäröi rikastuttaa kokemusta tekemällä uusia asioita. Varmista, että harjoitat myös terveellisiä elämäntapoja, kyllä!
Vaihe
Menetelmä 1/4: Uuden ajattelutavan rakentaminen
Vaihe 1. Luo tietoisuutta ja uppoudu syvemmälle ympärilläsi olevien tuntemusten, tunteiden ja vivahteiden avulla
Tämä voi myös parantaa muistin laatua ja vahvistaa mielen voimaa.
- Yritä tehdä itsetietoisuusmeditaatiota. Istu rauhallisessa paikassa 5 minuuttia silmät kiinni. Sen jälkeen keskitä mielesi kaikkiin kehosi vangitsemiin tuntemuksiin, kuten ilmastointilaitteen ääniin tai tuolin tunteeseen, jossa istut. Yritä kaapata kaikki yksityiskohdat, myös hyvin pienet.
- Kun syö jotain, pureskele ruokaa hitaasti. Tunne pureskellessasi kulutetun ruoan rakenne, maku ja tunne.
- Jos olet julkisella paikalla, käytä muutama minuutti ollaksesi tietoinen kaikista ympärilläsi olevista yksityiskohdista, kuten putoavista lehdistä, edessäsi olevan rakennuksen koristeista tai ihmisten liikkumisesta ympärilläsi.
- Koulussa tai töissä kokeile maadoitustekniikkaa. Ota hetki ollaksesi tietoinen kaikesta, mitä tunnet, kuten tuolin, jolla istut, tai pöytälevyn, jolla kädet lepäävät.
Vaihe 2. Luo positiivinen ajatusmaailma ympärilläsi olevasta maailmasta
Kun kohtaat ongelmia tai esteitä, yritä jatkaa optimistisen ajattelutavan rakentamista. Muista, että positiivinen ajattelu ja rakkauden, luovuuden ja onnen värjäys pitävät kehosi ja mielesi rauhassa. Samaan aikaan negatiiviset ajatukset, kuten pelko, mustasukkaisuus, viha ja viha, laukaisevat surun, stressin tai ahdistuksen syntymisen.
- Jos sinulla on koko ajan taipumus ajatella negatiivisesti monista asioista, älä pakota itseäsi aina ajattelemaan positiivisesti. Siirry sen sijaan ensin neutraaliin ajattelutapaan hioessasi positiivisuuttasi hitaasti.
- Puhu itsellesi joka aamu peilistä. Varmista, että sanot vain positiivisia asioita, kuten "Tänään on varmasti parempi kuin eilen" tai "Minulla on varmasti hyvä päivä tänään!"
- Lainaukset, julisteet, kupit tai muut muistutukset, jotka sisältävät motivoivia lauseita, voivat myös pitää mielen positiivisena päivän läpi. Siksi voit jättää lompakkoosi tai työpöydällesi muistiinpanon, joka sisältää positiivisen lauseen tai lainauksen.
- Positiivisen ajattelun etuja ovat elämän pidentäminen, stressin vähentäminen, psykologisen terveyden vahvistaminen ja kyky reagoida erilaisiin vaikeisiin tilanteisiin.
Vaihe 3. Tunnista puolueellisuutesi
Ole varovainen, koska puolueellisuus voi saada sinut jatkuvasti oikeuttamaan jotain, mikä on todella väärin. Voit voittaa tämän tunnistamalla ensin puolueellisuutesi. Tarkkaile ajatuksiasi, tunteitasi ja teoitasi, kyseenalaista sitten niiden taustalla olevat syyt ja kyseenalaista kaikki mieleen tulevat oletukset.
- Esimerkiksi syntyvä puolueellisuutesi voi johtaa sinut ylistämään menestystäsi, mutta sinun on vaikea ottaa vastuuta virheistäsi. Esimerkiksi olet todennäköisesti syyttänyt opettajasi tai professoriasi huonosta testituloksesta, mutta ylistä itseäsi, jos saat A.
- Vahvistuspuolue on henkilön taipumus hyväksyä tietoja, jotka tukevat hänen mielipidettään tai vakaumustaan. Voit esimerkiksi jättää huomiotta tosiasiat, jotka eivät tue poliittista ideologiasi.
- Joskus ihmiset tekevät päätöksiä saavutettujen tulosten perusteella, ei näiden päätösten logiikan perusteella. Se, että voitit lotossa, ei tarkoita, että arpajaisten ostaminen on fiksu päätös!
- Ihmisillä on taipumus ajatella itseään puolueettomammiksi kuin ympärillään olevat ihmiset. Tämä tarkoittaa sitä, että ihmisillä on luonnollisesti vaikeuksia tai heillä on taipumus sulkea silmänsä kognitiiviselle puolueelleen.
Vaihe 4. Kuuntele intuitiotasi
Intuitio on sisäinen ääni, joka auttaa sinua tunnistamaan hyvät ja huonot päätökset. Älä siis jätä sitä huomiotta ja käytä aina intuitiota työkaluna objektiivisten ja perusteltujen päätösten tekemiseen.
Ota intuitio mukaan päätösten tekemiseen, mutta älä luota pelkästään intuitioon! Jos esimerkiksi olet kiinnostunut uuden kodin ostamisesta, löydät todennäköisemmin sellaisen, jolla on positiivisempi ja miellyttävämpi "aura". Yritä tunnistaa tämän intuition syy
Vaihe 5. Muista, että jokainen ihminen voi muuttua
Ihmisen mieli on dynaaminen ja joustava työkalu. Vaikka nykyinen ajattelutapa tuntuu jäykältä ja/tai kapealta, ymmärrä, että oikean motivaation avulla mielesi voi kasvaa ja laajentua. Muista, että kaikilla, myös sinulla, on oikeus tehdä uusia toimintoja, rikkoa vanhoja tapoja ja tehdä muutoksia parantaaksesi itseäsi.
Yleensä uuden tavan muodostaminen tai vanhan katkaiseminen kestää noin 66 päivää. Älä luovuta ja jatka yrittämistä! Hetken kuluttua kehosi ja mielesi tottuvat varmasti siihen
Vaihe 6. Ymmärrä työmuistin käsite
Työmuisti on aivojen osa, joka vastaa tietojen tallentamisesta ja käsittelystä kerrallaan. Jos esimerkiksi luet tätä lausetta nyt, aivosi käyttävät todella työmuistia lauseen ymmärtämiseksi ja sulattamiseksi. Tiesitkö, että ihmiset lukevat aina edessään olevat lauseet yksi kerrallaan ja joskus pysähtyvät lukemaan uudelleen epäselviä lauseita? Näin voidaan päätellä, että ihmisen työmuisti käsittelee tietoa pienessä mittakaavassa. Tämä tarkoittaa sitä, että pakottaa itsesi lukemaan nopeammin ja enemmän kuin todellisuudessa voi vaatia korkeampaa keskittymistä, varsinkin kun näin tekeminen todella rasittaa työmuistiasi.
-
On todennäköistä, että useimmat teistä eivät pysty omaksumaan paljon tietoa tai ohjeita kerralla. Toisin sanoen, ohjeet tai tiedot on toistettava useita kertoja, jotta aivosi voivat helpommin sulattaa. Tämä tilanne ei ole outo, koska ihmisen aivot voivat käsitellä vain rajallisen määrän tietoa kerrallaan. Aivojen kapasiteetin rajoitukset eivät kuitenkaan ole samat. Siksi ymmärrä rajojasi, jotta kehosi ja mielesi eivät tunne olosi ylikuormitetuksi tai uupuneeksi.
- Jos sinun on tehtävä jotain tärkeää, yritä tarkentaa ensin keskittymistäsi. Käytä sen jälkeen niin paljon aikaa kuin mahdollista kunkin tehtävän suorittamiseen. Suorita prosessi rauhallisesti ja älä kiirehdi. Kun työmuistisi saavuttaa riittävän tehon tietojen tallentamiseen tai yhteyden muodostamiseen muihin aivosi osiin, ajattelun ja työskentelyn nopeus kasvaa. Mutta aluksi sinun tarvitsee vain yrittää keskittyä.
- Lajittele pöydällä tai huoneessa olevat esineet, jotka voivat häiritä keskittymistäsi.
- Anna itsellesi paljon aikaa tehdä tärkeitä elämän päätöksiä.
Tapa 2/4: Opi ja kasva
Vaihe 1. Lue kirjoja, tarinoita ja uutisia joka päivä
Lukeminen on yksi parhaista tavoista rikastuttaa tietämystäsi, parantaa empatiataitojasi ja parantaa tietoisuuttasi. Lue mitä tahansa materiaalia, jonka löydät! Lue kirja ennen illalla nukkumaanmenoa, lue sanomalehti kun heräät aamulla ja lue runo tai novelli, jos sinulla on rajallinen aika.
Fiktioilla ja tietokirjoilla on samat edut. Tietokirjat voivat täydentää tietämystäsi ympärilläsi tapahtuvista tapahtumista. Samaan aikaan fiktio voi vahvistaa empatiaa, mielikuvitusta ja aivojen yhteyksiä
Vaihe 2. Kirjoita muistin ja ongelmanratkaisutaitojen parantamiseksi
Itse asiassa kirjoittaminen on erittäin tehokas tapa kehittää mentaliteettiasi. Kirjoittaminen voi erityisesti auttaa sinua käsittelemään jokapäiväistä elämääsi paremmin, analysoimaan ongelmia viisaammin ja rikastamaan luovuuttasi. Yritä siksi pitää erityistä päiväkirjaa, jonka avulla voit tallentaa kokemasi tapahtumat tai hioa kaunokirjallisia kirjoitustaitojasi. Jos kohtaat ongelman, yritä kirjoittaa se muistiin ja katso, voiko tämä menetelmä auttaa sinua löytämään ratkaisun.
- Kiitollisuuspäiväkirja on erittäin tehokas työkalu motivoimaan sinua olemaan ahkerampi kirjoittamaan ja kypsyttämään mieltäsi. Kirjoita joka päivä ylös yksi asia, josta olet kiitollinen. Luota minuun, myöhemmin tunnet olosi varmasti positiivisemmaksi ja itsevarmemmaksi!
- Jos haluat jakaa ajatuksiasi useammille ihmisille, kokeile bloggaamista. Näissä blogeissa muut voivat jättää kommentteja ja antaa sinulle uuden näkökulman.
Vaihe 3. Esitä kysymyksiä, kun kohtaat jotain uutta
Tehokkaiden kysymysten esittäminen rikastuttaa tietämystäsi uusista tosiasioista ja haastaa samalla näkemyksesi maailmasta. Kun kohtaat jotain uutta, älä epäröi esittää kysymyksiä, joita et ymmärrä! Jos kukaan muu ei voi vastata kysymykseesi, etsi vastaus itse.
- Kysy myös itsestäsi ja muista ihmisistä. Mitkä ovat syyt tekemisiisi? Miksi uskot tai nautit jostakin?
- Yritä koota 50 kysymyksen luettelo. Jos olet aina halunnut tietää tai kysyä jotain, yritä kirjoittaa se muistiin. Katso myös ympärilläsi olevaa huonetta ja mieti, millainen valmistusprosessi tai miltä tietty esine näyttää. Vastaa sen jälkeen kaikkiin kysymyksiin.
Vaihe 4. Yritä koota palapeli tai tehdä muita pelejä, jotka voivat terävöittää aivosi älykkyyttä
Kuten muutkin kehon osat, myös aivosi on koulutettava, tiedäthän! Ota siis aikaa pelata aivoja tehostavia pelejä, kuten Tetris, Sudoku ja palapelit, tai yritä ratkaista matemaattisia ongelmia. Aivojen teroittamisen lisäksi se parantaa myös muistiasi, ongelmanratkaisua ja kriittistä ajattelua.
- Lataa sovelluksia palapelien pelaamiseen tai aivojesi harjoitteluun ja käytä niitä vähintään 15 minuuttia päivässä kriittisen ajattelun taitojesi parantamiseen.
- Älä kokeile vain yhtä pelityyppiä. Jos pelaat vain Sudokua päivittäin, mahdollisuutesi koota palapeli tai ratkaista ongelma eivät ole yhtä hienoja.
Vaihe 5. Tee tieteellinen koe kotonasi
Haluatko ajatella kuin tiedemies? Kokeile tehdä yksinkertaisia kokeita lisätäksesi uteliaisuuttasi, kriittistä ajattelua ja tieteellistä älykkyyttäsi!
- Voit esimerkiksi yrittää valmistaa paristoja perunoista, leikata pähkinöitä tai tehdä muovia maidosta.
- Varmista, että tekemissäsi kokeissa käytetään vain yksinkertaisia ja helposti löydettäviä esineitä jokapäiväisessä elämässä. Toisin sanoen vältä kokeita, joihin liittyy vaarallisia tai helposti syttyviä kemikaaleja!
Tapa 3/4: Kokemuksen rikastaminen
Vaihe 1. Poistu mukavuusalueeltasi
Jos henkilö yrittää vain asioita, jotka tuntuvat hänelle tutuilta ja mukavilta, hänen ajattelutapansa ja näkökulmansa eivät varmasti liiku mihinkään. Älä siis epäröi kokeilla uusia asioita, jotka ovat mukavuusalueesi ulkopuolella! Vaikka se tuntuu aluksi epämukavalta, ymmärrä, että tunnet hyödyt jonain päivänä.
- Ajattele toimintaa, jota et ole koskaan kokeillut, mutta joka on aina tuntunut sinusta mielenkiintoiselta. Älä epäröi esimerkiksi sukeltaa tai helikopterilla, jos olet aina halunnut tehdä niin.
- Jokaisella on omat pelkonsa. Olet esimerkiksi aina puhjennut kylmässä hikeessä, kun joudut puhumaan julkisesti tai seisomaan korkeudessa. Jos pelko ei ole jo vakava fobia, yritä tunnistaa se ja kohdata se! Ota esimerkiksi rohkeus puhua yhteisötapaamisissa tai kokeile kalliokiipeilyä. Jos pelko on niin voimakas, että se vaikeuttaa päivittäisten toimintojen suorittamista, ota välittömästi yhteys luotettuun mielenterveyden ammattilaiseen.
Vaihe 2. Opi uusia kykyjä
Sen lisäksi, että se rikastuttaa kokemusta ja tietoa, se säilyttää tehokkaasti aivojen terävyyden ikääntyessäsi. Harkitse uusien asioiden tekemistä, joita olet aina halunnut, mutta sinulla ei ole ollut aikaa yrittää. Selaa tarvittaessa Internetiä saadaksesi tietoja lähellä olevista taitoluokista tai verkko -oppimisvideoista, joita voit käyttää milloin tahansa.
- Oppimisen arvoisia luovia materiaaleja ovat maalaus, savityöt, korujen tekeminen tai ompelu.
- Samaan aikaan joitakin esimerkkejä fyysisistä aktiviteeteista, joita kannattaa kokeilla, ovat swingtanssi, suosikkiurheiluseuran liittyminen tai joogan harjoittaminen.
- Ajattele kykyjä, jotka voivat helpottaa elämääsi tulevaisuudessa. Voit esimerkiksi oppia tekemään kotitöitä, käydä ruoanlaittokurssilla tai oppia korjaamaan auton itse.
Vaihe 3. Laajenna yhdistys
Itse asiassa sosiaaliset suhteet ovat erittäin tärkeä tekijä, joka auttaa ihmistä kasvamaan. Uudet ihmiset auttavat suuresti rikastamaan kokemuksiasi, ideoitasi ja uskomuksiasi. Lisäksi ne voivat haastaa ja/tai laajentaa ajattelutapaasi.
- Siksi ei ole haittaa liittyä kiinnostuksen kohteitasi vastaavaan klubiin tai yhteisöön. Voit esimerkiksi liittyä lautapeliklubiin, ympäristöryhmään tai neuleyhteisöön.
- Älä pelkää ystävystyä ihmisten kanssa, joilla on erilaiset uskomukset, kulttuuriset käsitykset ja elämäntavat kuin sinulla. Jos haluat tavata tällaisia ihmisiä, yritä osallistua kulttuurifestivaaliin, tiettyyn uskonnolliseen juhlaan tai paraatiin.
- Liity urheiluseuraan. Näin harjoittelet toimimaan paremmin tiimissä.
Vaihe 4. Matkusta uusiin paikkoihin
Itse asiassa matkustaminen tarjoaa erilaisia hämmästyttäviä etuja avoimuuden laadulle. Matkalla uuteen ja jännittävään kaupunkiin tai maahan sinun on väistämättä kohdattava uusia ihmisiä, kulttuureja, ympäristöjä ja ajattelutapoja.
- Mieti oikeita lomakohteita miettimällä sinua kiinnostavia asioita. Jos esimerkiksi nautit viettää aikaa eläinten ja luonnon kanssa, kokeile käydä läheisessä kansallispuistossa. Jos olet todella kiinnostunut historiallisista asioista, kokeile suosittuja museoita, historiallisia rakennuksia tai monumentteja.
- Jos kiireinen elämäsi ei ole liian kiireistä, miksi et yritä vierailla suurissa kaupungeissa, kuten New Yorkissa, Lontoossa tai Tokiossa? Tietenkin sinun on säästettävä kauemmin, jotta se tapahtuisi, mutta luota minuun, kokemus varmasti rikastuttaa tieto- ja näkökulmaa!
Vaihe 5. Vapaaehtoisena auttamaan muita, jotka tarvitsevat apuasi
Tee olemassaolostasi hyötyä paitsi itsellesi myös yhteisölle. Lisäksi vapaaehtoistyö voi myös parantaa kykyäsi tuntea empatiaa, seurustella ja ajatella. Tapaat uusia ihmisiä, joilla on erilaisia näkökulmia elämään. Sieltä opit tapoja ratkaista yhteiskunnalle hyödyllisiä ongelmia.
- Etsi organisaatioita tai hyväntekeväisyysjärjestöjä, jotka tarvitsevat vapaaehtoisia alueellasi. Muista valita asiat, jotka ovat mielestäsi tärkeitä!
- Halutessasi voit myös tehdä vapaaehtoistyötä kouluissa, yhteisökeskuksissa, eläinsuojissa tai keskustan tapahtumissa.
Menetelmä 4/4: Terveen ajattelutavan rakentaminen
Vaihe 1. Pidä tuottavuus yllä koko päivän
Tylsyys ei ainoastaan alenna energiatasojasi, vaan se voi myös tylsyttää mielesi. Kannusta siis kehoasi tekemään erilaisia aktiviteetteja koko päivän ajan! Jos sinulla on aikaa rentoutua, pidä kiinni toiminnoista, jotka voivat terävöittää aivojasi, kuten lukemisesta, palapelien pelaamisesta, seurustelusta tai käsitöiden tekemisestä.
- Voit tietysti pitää tauon rentoutuaksesi ja tekemättä mitään. Esimerkiksi kukaan ei kiellä sinua katsomasta televisiota tunnin ajan yöllä! Varmista kuitenkin, ettet tee sitä liian kauan useita päiviä peräkkäin.
- Yhdistä tekemäsi toiminnot, jotta et kyllästy. Voit esimerkiksi pelata peliä tunnin ja sitten kävellä rauhassa. Kokeile sen jälkeen suosikkireseptiasi ja lue sitten mielenkiintoinen kirja aterian jälkeen.
Vaihe 2. Harjoitus
Liikunnan hyödyt mielialan parantamiseksi, tietoisuuden lisäämiseksi ja aivojen suorituskyvyn parantamiseksi ongelmien ratkaisemiseksi tunnetaan laajalti. Siksi yritä varata aikaa korkean intensiteetin harjoitteluun, kuten juoksemiseen tai painojen nostamiseen, vähintään 2-3 kertaa viikossa. Muina päivinä yritä tehdä vähintään 30 minuuttia vähemmän rasittavaa toimintaa, kuten kävelyä, uintia tai pyöräilyä.
- Aseta tavoitteeksi kävellä vähintään 10 000 askelta päivässä. Jos mahdollista, osta askelmittari liikkuvuuden mittaamiseksi tarkemmin.
- Älä vain istu koko päivän. Käytä joka tunti 5 minuuttia kävelylle, venyttele tai hyppää tunkkeja herättääksesi mielesi ja lisätäksesi energiaasi.
- Jos kohtaat ongelman etkä löydä ratkaisua, liikkuvuuden lisääminen, kuten juoksu, pyöräily tai lenkkeily, voi auttaa aivojasi löytämään ratkaisun.
Vaihe 3. Syö terveellistä ja aivojen terveydelle hyvää ruokaa
Itse asiassa elintarvikkeiden, jotka ovat vähäkalorisia ja tyydyttyneitä rasvoja, on osoitettu parantavan aivojen suorituskykyä ja muistia. Lisäksi lisää myös tuoreiden elintarvikkeiden kulutusta pikaruoan tai jalostetun ruoan sijasta.
- Valitse runsaasti omega -3 -rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten kalaa, saksanpähkinöitä, merilevää, talvikurpitsaa ja parsakaalia. Kaikki ne ovat hyödyllisiä kognitiivisen terveyden tukemisessa.
- Muita aivojen suorituskykyä parantavia ruokia ovat mustikat, pähkinät, avokadot ja lehtikaali. Lisäksi juomien, kuten kahvin ja teen, uskotaan myös sisältävän positiivisia etuja kognitiiviselle terveydelle.
Vaihe 4. Nuku 7-9 tuntia joka yö
Muista, että uni on erittäin tärkeä tekijä kehosi ja mielen suorituskyvyn maksimoimiseksi. Itse asiassa unen puute voi heikentää muistisi laatua, mielialaa, kognitiivista ajattelua ja loogista ajattelua.
- Yritä aina mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Aivot tallentavat ajoitetut nukkumismallit ja auttavat sinua nukahtamaan helpommin yöllä.
- Vältä erittäin kirkasta valoa säteilevien elektronisten laitteiden, kuten matkapuhelimien ja tietokoneiden, käyttöä vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kun teet niin, voit epäilemättä nukkua nopeammin ja saada paremman unen.
Vaihe 5. Meditoi lisätäksesi itsetietoisuuttasi
Etsi hiljainen paikka ja istu mukavassa asennossa 5 minuuttia. Keskity sen jälkeen syvään, hitaaseen hengitykseen. Jos mielesi alkaa ajautua muihin asioihin, yritä saada keskittyminen takaisin hengitykseesi.
- Meditaatio voi auttaa vähentämään stressitasoja, rentouttamaan kehoa ja mieltä, rikastamaan näkökulmaa ja vahvistamaan itsetuntemustasi.
- Kokeile ladata sovellus, joka tarjoaa ohjattua meditaatiota, kuten Headspace, Insight Timer tai Calm.
Vaihe 6. Osallistu positiivisiin ja terveisiin sosiaalisiin suhteisiin
Itse asiassa yhdistäminen muihin ihmisiin voi auttaa rikastamaan ideoitasi ja tietämystäsi sekä laajentamaan näkemystäsi elämästä. Siksi kehitä suhdettasi lähimpiin ihmisiin. Älä epäröi esimerkiksi kutsua heitä aktiviteetteihin, tavata tai vain syödä yhdessä illallista vahvistaaksesi heidän suhteitaan toisiinsa.
- Aloita sen jälkeen kutsuminen heitä keskustelemaan toistensa uskomuksista, ideoista ja/tai ajatuksista. Luota minuun, heidän runsaat näkökulmansa yllättävät sinut varmasti ja laajentavat näkökulmaasi tapahtumaan tai ilmiöön.
- Avaa mielesi keskustellessasi muiden ihmisten kanssa. Tietenkään sinun ei tarvitse aina olla samaa mieltä heidän kanssaan. Mutta ainakin ymmärrä, että voit oppia paljon vain olemalla hyvä kuuntelija.
