On ihmisiä, joiden on usein vaikea uskoa itseensä, varsinkin jos he kokevat, etteivät he voi antaa tai ansaita jotain. Olet kuitenkin todella arvokas ja kykenevä. Jos et näe kaikkea hyvää itsessäsi, on olemassa joitakin helppoja tapoja rakentaa luottamusta itseesi. Aloita arvostamalla tähänastisia saavutuksiasi ja asettamalla uusia tavoitteita. Yritä sen jälkeen saada uusia ystäviä ja hyödyntää mahdollisuuksia vahvistaaksesi taitojasi. Ja ollaksesi vielä varmempi, sinun on myös pidettävä hyvää huolta itsestäsi. Tässä artikkelissa kerrotaan näistä tavoista saada sinut tuntemaan olosi varmemmaksi.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Positiivisen näkökulman kehittäminen
Vaihe 1. Tee luettelo kaikista tähän mennessä saavutetuista saavutuksista
Aloita luottamuksen kasvattaminen kirjoittamalla saavutuksesi muistiin. Ota aikaa tallentaaksesi kaikki asiat, jotka olet tehnyt hyvin jossain vaiheessa elämääsi. Sisällytä myös asioita, jotka eivät vaikuta kovin tärkeiltä, kuten mahdollisuus koota IKEAsta ostamasi huonekalut tai järjestää onnistuneet juhlat ystävillesi tai perheenjäsenillesi.
- Yritä löytää malleja eri toiminnoista, jotka olet aiemmin huomannut. Ota selvää siitä, mitä olet tehnyt kerta toisensa jälkeen, selvittääksesi, mitkä taidot ovat hyviä.
- Kun olet tunnistanut taidot, joita olet käyttänyt asioiden tekemiseen, aloita niiden kirjoittaminen uuteen sarakkeeseen. Lisäksi voit myös tallentaa asioita, joita ihailet itsessäsi tekemällä kolmas sarake.
- Jos esimerkiksi olet aina pystynyt pitämään hyvää huolta koirastasi tai kissastasi, tämä tarkoittaa, että olet luonnollisesti rakastava ihminen. Yritä siksi löytää muita aktiviteetteja taitojesi hyödyntämiseksi, esimerkiksi tekemällä vapaaehtoistyötä eläinsuojassa.
Vaihe 2. Kysy läheisiltäsi heidän mielipiteensä
Joskus emme näe hyvää itsessämme, mutta ihmiset, jotka rakastavat meitä, ovat yleensä erittäin helposti nähtävissä. Jos et vieläkään löydä itsestäsi hyvää puolta, kysy mielipidettä joltakin sinua rakastavalta.
Saatat sanoa:”Viime aikoina minusta tuntuu, etten voi tehdä mitään kovin hyvin, mutta työskentelen sen parissa ja selvittelen, mitkä ovat taitoni. Mikä on mielestäsi hyvää minussa?"
Vaihe 3. Etsi syy, johon voit uskoa
Et voi luottaa itseesi, jos haluat aina miellyttää muita ihmisiä. Yritä löytää sinulle tärkeitä syitä ja tavoitteita, joihin todella uskot. Tämä intohimo syystä ja tarkoituksesta saa sinut työskentelemään kovasti ja selvittämään, kuinka pitkälle voit mennä.
Vaihe 4. Aseta realistiset tavoitteet
Realistiset tavoitteet lisäävät luottamusta itseesi ja kykyysi saavuttaa tavoitteesi. Aseta siis tavoitteesi, jotka voit saavuttaa taitojesi mukaan. Jos esimerkiksi pitkän aikavälin tavoitteesi on tulla eläinlääkäriassistentiksi, koska voit pitää hyvää huolta eläimistä, aloita asettaa pieniä tavoitteita, jotka voit saavuttaa hakemalla työtä eläinlääkärin avustajana. Kun tämä tavoite on saavutettu, määritä seuraava tavoite, joka voi tukea pitkän aikavälin tavoitteidesi saavuttamista.
- Ole valmis poistumaan mukavuusalueeltasi. Vaikka olet asettanut realistisia tavoitteita, sinun on ehkä tehtävä asioita, joita et ole tottunut tekemään niiden saavuttamiseksi.
- Kun olet asettanut tavoitteen, työskentele ahkerasti, kunnes saavutat sen. Älä luovu tavoitteestasi vain siksi, että se on liian vaikeaa. Jos sinulla on ongelmia, yritä jakaa se pienempiin tavoitteisiin ja keskittyä niiden saavuttamiseen yksi kerrallaan.
Vaihe 5. Heijastu yöllä
Reflektio on tärkeä tapa kehittää itseään. Pohtimalla on helpompi tietää, mitä olet tehnyt hyvin ja mitä on vielä parannettava. Yritä käyttää aikaa miettiäksesi, mitä olet tehnyt päivän aikana. Jos on asioita, joita et voi tehdä haluamallasi tavalla, yritä selvittää, mikä aiheutti ongelman, jotta tämä ongelma ei toistu tulevaisuudessa.
Jos esimerkiksi sinulla on edelleen vaikeuksia nousta aamulla kävelemään suunnitellusti, opi tunnistamaan ongelma, jonka sinulla on vaikea saada motivaatiota aamulla. Voi olla hyödyllistä asettaa useita ajastimia ja sijoittaa ne jonkin matkan päähän sängystä, joten sinun on noustava heti ylös sammuttaaksesi ne. Tai yritä löytää toinen aika kävellä, jotta sinun ei tarvitse tehdä sitä aamulla
Vaihe 6. Ole sitkeä
Joskus luovumme helposti epäillessämme epäonnistumista, mutta on täysin luonnollista, että kohtaat aluksi tällaisia ongelmia. Käy tämä prosessi läpi ensin huolehtimatta liikaa seurauksista ja älä syytä itseäsi, jos teet virheen. Useat menestyneet keksijät ovat osoittaneet, että voidaksemme improvisoida meidän on oltava maltillinen ajattelutapa pelannutsen sijaan, että kiinnittäisimme huomiota tiettyihin peruuttamattomiin tavoitteisiin.
Menetelmä 2/3: Hyvien tapojen muodostaminen
Vaihe 1. Luo suhteita muihin ihmisiin
Neurotieteessä on useita uusia näkemyksiä, joissa korostetaan, että on tärkeää vahvistaa ja parantaa suhteita muihin ihmisiin jatkuvasti, jotta tuetaan aivojen työprosesseja, jotta he voivat toimia oikein. Siksi tottumuksiamme ei ehkä voida muuttaa ilman, että tiedämme etukäteen, missä määrin muut ympärillämme olevat ihmiset muuttavat tai vaikuttavat käyttäytymiseemme jollain tavalla.
Jos muut ihmiset tulevat aina neuvomaan sinua, mutta sinulla ei näytä olevan ketään, jolle puhua, jos sinulla on ongelma, olet ehkä ottanut hoitajan roolin ryhmässäsi. Ei ole mitään vikaa muiden auttamisessa, mutta sinun on myös pidettävä huolta itsestäsi. Itse asiassa joskus autamme muita enemmän kuin itseämme, koska olemme tottuneet siihen. Mieti, miksi haluaisit mieluummin auttaa muita ihmisiä ja mitä tämä merkitsisi sinulle
Vaihe 2. Valmistaudu
Yritä ajatella positiivisesti itsestäsi ja käyttäytymisestäsi. Voita halu olla negatiivinen tunnistamalla kaksi vahvuuttasi joka päivä.
- Yritä voittaa tuottamattomat ajatukset. Lopeta negatiivinen ajattelu ja haasta negatiiviset ajatukset, esimerkiksi kun sanot itsellesi "olen häviäjä", "kukaan ei pidä minusta" tai "en voi tehdä mitään oikein". Vastusta negatiivisia ajatuksia tuottavilla ajatuksilla yrittämällä tunnistaa itsestäsi kaksi positiivista asiaa. Tämä menetelmä helpottuu, jos jatkat positiivisen ajattelun harjoittamista.
- Jos sinulla on esimerkiksi negatiivinen ajatus, joka sanoo: "Olen todella tyhmä matematiikassa", muuta tämä ajatus tuottavammaksi sanomalla: "Matematiikka on minulle haastavaa, mutta aion opiskella kovemmin saadakseni parempia arvosanoja".”
Vaihe 3. Etsi tapoja jatkaa itsesi kehittämistä
Joskus saatat tuntea olosi rutiiniin loukkuun etkä tiedä miten päästä irti. Tässä tilanteessa yritä rauhoittua hengittämällä syvään ja yrittämällä ymmärtää, mitä olet menossa läpi. Monet ihmiset keskittyvät enemmän negatiivisiin asioihin, joten he jättävät huomiotta positiiviset asiat elämässään. Joskus me todella tarvitsemme vain ilmapiirin muutosta tai ehkä välivaihetta päivittäisen rutiinimme sivussa.
- Jos pelko tai hajoaminen on jatkuvaa, kannattaa neuvotella terapeutin tai mielenterveysneuvojan kanssa.
- Etsi tapoja muuttaa rutiiniasi tai käyttäytymistäsi. Jos esimerkiksi ympärilläsi on paljon negatiivisia ihmisiä, yritä liittyä urheiluseuraan tai muuhun ryhmään, jotta voit ystävystyä juuri tapaamiesi ihmisten kanssa.
Vaihe 4. Ole ennakoiva
Tapa viivyttää tai viivyttää työtä, koska se tuntuu vaikealta, johtaa epäonnistumiseen. Jos aika tehtävän suorittamiseen on loppumassa, kiirehdit ja päädyt tekemään virheitä. Yritä sen sijaan tehdä tehtävä, kun sinulla on vielä paljon aikaa saadaksesi parhaat tulokset! Pienet onnistumiset, jotka sinusta tuntuu, koska olet tehnyt hyvää työtä, antavat sinulle luottamusta siihen, että pystyt tekemään suurempia tehtäviä paremmin.
- Sinulla on esimerkiksi kasa astioita, jotka on pestävä heti, mutta jätät ne pois, koska haluat katsella suosikkiohjelmasi. Sinun tietämättäsi syntyy muita väistämättömiä ongelmia, esimerkiksi televisio on rikki ja se on korjattava tai juuri saamassasi laskussa on ongelma, joka pakottaa sinut lykkäämään astianpesun vielä pidempään.
- Sen sijaan, että antaisit arjen kasaantua, suorita ne heti kun muistat. Se ei ehkä ole aluksi hauskaa, mutta ajan myötä siitä tulee tapa ja päivittäinen liiketoiminta näyttää katoavan itsestään.
- Jos sinulla on vakava tapa viivyttää, yritä neuvotella terapeutin tai mielenterveysneuvojan kanssa. Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa sinua voittamaan tavan viivyttää.
Vaihe 5. Keskitä huomiosi positiiviseen
Psykologit ovat osoittaneet, että keskitymme usein negatiivisiin kommentteihin itsestämme ja sivuutamme positiiviset. Meillä on taipumus liioitella sitä myös olettaen, että ihmiset katsovat meitä. Muistakaa keskittyä enemmän positiivisiin kuin negatiivisiin. Jos sinä tai muut ympärilläsi olevat ihmiset ovat erittäin kriittisiä, yritä löytää tapoja vaikuttaa asiaan.
Vaihe 6. Tee vaikeita asioita
Jos valitsemme aina helpomman tavan, ehkä meistä tuntuu, ettemme pysty tekemään vaikeita asioita. Todista itsellesi, että olet valmis ottamaan haasteen vastaan haastamalla itsesi. Tee hyödyllisiä asioita, vaikka joutuisit työskentelemään enemmän. Sinä voit tehdä sen! Älä unohda, että voit jakaa vaikeat tehtävät pienempiin, jotka on helpompi suorittaa.
Vaihe 7. Kerro kantasi itsellesi
Kun seuraavan kerran sinulla on mielipide siitä, mitä on tekeillä tai haluat tehdä jotain paremmin, sano se vain! Sinun ei tarvitse ottaa asioita itsestäänselvyytenä. Ottamalla aktiivisen roolin osoitat muille hallitsevasi ja paljastat heille, mitä tarvitset tai haluat. Lisäksi sanomalla kantasi ympärilläsi on myös ihmisiä, joilla on samat toiveet ja huolenaiheet. Tässä on muutamia asioita, jotka sinun pitäisi tehdä, jotta olisit mukavampi ympäristössäsi. Tämä on osoitettu tutkimuksella, jonka mukaan tämä menetelmä on tärkeä askel luottamuksen kehittämiseen kykyihisi toimimalla tarpeidesi ja toiveidesi mukaan.
- Jos sinulla on esimerkiksi työtoverisi, joka usein tekee epäasianmukaisia vitsejä naisten kanssa, yritä löytää tapa ilmaista mielipiteesi hänen vitseistään saadaksesi hänet positiivisemmaksi. Voisit sanoa: "Olen loukkaantunut siitä, että vitsi aliarvioi erittäin tärkeän asian." Tämä keskustelu saattaa kuumentua, mutta mitä enemmän harjoittelet mielipiteesi ilmaisemista tärkeistä asioista, kuten sukupuolten välisistä eroista, sitä helpompi on käsitellä niitä.
- Jos sinulla on taipumus huolehtia siitä, miten muut ihmiset tulkitsevat mitä yrität sanoa, joten et ota kantaa, yritä rikkoa tämä tapa. Ota tapa ilmaista ajatuksiasi ja tunteitasi muille murehtimatta siitä, miten he tulkitsevat ne, vaikka tämä merkitsisi sitä, että joudut kohtaamaan väärinkäsityksiä kommunikoidessasi muiden kanssa.
- Jos ilmenee väärinkäsityksiä, älä pelkää kertoa taustastasi, erityisesti siitä, miten olet oppinut kommunikoimaan muiden kanssa, mistä tulit. Jokaisen viestintään osallistuvan on kyettävä ymmärtämään, että väärinkäsitys ei tarkoita, että joku on väärässä, mutta se voi olla tilaisuus kehittää itseään ja oppia tuntemaan jokaisen ainutlaatuinen tapa ilmaista mielipiteensä.
Vaihe 8. Auta muita
Auttamalla muita ymmärrämme yleensä mihin pystymme ja tunnemme itsemme paremmin. Vapaaehtoistyö tai tapana tehdä hyvää muiden auttamiseksi saa sinut tuntemaan olosi erittäin onnelliseksi. Lisäksi muiden auttaminen voi myös olla mahdollisuus käyttää ja kehittää taitoja, jotta sinusta tuntuu jälleen luottavaisemmalta.
Tapa 3/3: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota ulkonäköön ja hoitoon
On helpompaa rakentaa itseluottamusta, jos uskot ulkonäköösi. Varmista, että voit näyttää hyvältä ja tuntea olosi parhaaksi, koska huolehdit säännöllisesti henkilökohtaisesta hygieniasta ja pukeudut päivittäin ulkonäkösi ylläpitämiseksi seuraavasti: Varmista, että:
- suihkussa joka päivä kahdesti päivässä
- suorista hiukset
- kynsien leikkaamiseen tai hoitoon
- ajella tai pitää viiksesi ja partasi siistinä (miehille)
- harjaa hampaasi kahdesti päivässä
- pitää kehosi tuoksuvan hyvältä käyttämällä deodoranttia, hajusteita tai hajusteita
- käytä vaatteita, jotka sopivat kehon kokoon ja saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi
- meikin levittäminen kauneutesi korostamiseksi (naisille)
Vaihe 2. Pidä kehosi terveenä syömällä terveellistä ruokaa
Joka päivä syömäsi ruoka vaikuttaa fyysiseen ja emotionaaliseen oloosi. Jos voit käyttää aikaa itse rakastamasi ruoan valmistamiseen, tunnet olosi paremmaksi kuin jos olisit juuri syönyt illallisen perunapussin ja kuohuvan juoman kanssa. Yritä syödä terveellistä ruokaa, jotta olet aina terve ja tunnet olosi onnelliseksi.
Vaihe 3. Harjoittele päivittäin
Liikunnan on osoitettu vähentävän stressiä ja antavan onnellisuuden tunteen. Useat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että liikunta voi myös parantaa itseluottamusta. Yritä liikkua säännöllisesti vähintään 30 minuuttia joka päivä, jotta voit pysyä fyysisesti ja henkisesti terveenä.
Vaihe 4. Nuku riittävästi
Unen puute voi häiritä itsetuntemusta ja aiheuttaa negatiivisia tunteita. Siksi sinun pitäisi nukkua riittävästi joka yö. Itsetietoiset tunteet ja negatiiviset ajatukset vaikeuttavat uskoa itseesi. Yritä nukkua riittävästi noin 8 tuntia joka yö, jotta vältyt näiltä negatiivisilta vaikutuksilta.
Vaihe 5. Rentoudu joka päivä
Ota aikaa rentoutua joka päivä. Voit kokeilla erilaisia rentoutumismenetelmiä, kuten meditaatiota, joogan harjoittamista, syvää hengitystä, aromaterapiaa ja muita rauhoittavia tekniikoita päästäksesi eroon negatiivisista ajatuksista ja tuntemaan olosi luottavaisemmaksi. Löydä sinulle parhaiten sopiva tapa ja tee se joka päivä.
Vaihe 6. Luo miellyttävä ympäristö
Ympäristösi voi myös vaikuttaa siihen, miten näet itsesi. Yritä siis pitää kotisi siistinä ja mukavana. Pidä kotisi (tai ainakin huoneesi, jos joku muu asuu talossa) siistinä ja miellyttävänä. Laita asioita, joilla on oma merkityksensä, jotta sinusta tuntuu innostuneemmalta.
Vinkkejä
Jos sinulla on jatkuvasti itsetunto-ongelmia, vaikka olet pyrkinyt parantamaan, kannattaa neuvotella mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Ehkä tarvitset apua toiselta
Aiheeseen liittyvä artikkeli
- Kuinka rakentaa luottamusta
- Kuinka puhua jonkun kanssa, jota et ole koskaan tavannut
- Kuinka löytää ystäviä
- Kuinka tuntea itsesi luottavaiseksi
- Kuinka olla itsevarma
- Kuinka luottaa ulkonäköön
