Tunteet ovat kognitiivisia reaktioita, jotka antavat tunteille merkityksen. Joskus tunteet voivat olla niin voimakkaita, että jotkut ihmiset pakenevat katsomalla liikaa televisiota, ostoksia tai uhkapeliä. Jos sitä ei valvota, lento voi johtaa velkaan, riippuvuuteen ja terveydentilan heikkenemiseen. Sitten nämä asiat lisäävät tunteen taakkaa niin, että syntyy "noidankehä". Tämä artikkeli sisältää käytännön vaiheita tunteiden hallitsemiseksi.
Vaihe
Osa 1/4: Tunteisiin upotettu
Vaihe 1. Ymmärrä, että tunteet vahvistavat sisäiset kamppailumme
Tunteet tulevat siitä, miten me havaitsemme ulkomaailman. Positiiviset tunteet ovat "hyviä" ja negatiiviset "huonoja", mutta ei ole "oikeita" tai "vääriä" tunteita. Sekä positiiviset että negatiiviset tunteet ovat luonnollisia osana ihmisen kokemusta. Ota molemmat omaksesi, jotta voit oppia hallitsemaan näihin tunteisiin liittyviä tilanteita.
Tunteet ovat hyödyllisiä määritettäessä, mitä tarvitsemme. Esimerkiksi pelon tunteminen on itse asiassa tapa saada meidät tietoisemmiksi vaaroista, jotka uhkaavat selviytymistämme. Pelko oli luultavasti se asia, joka piti esi -isämme hengissä. Tunnistamalla, että kaikki tunteet ovat hyödyllisiä, vaikka emme pidä niistä, voimme helpottaa tunteiden säätelyä
Vaihe 2. Hengitä syvään
Hengitysharjoitukset voivat auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, hallitsemaan tunteitasi, hallitsemaan itseäsi ja olemaan enemmän yhteydessä muuhun kehoosi. Voit käsitellä tunteita vain, kun olet rauhallinen. Kokeile seuraavia hengitysharjoituksia. Aseta kämmenet vatsallesi, hengitä nenän kautta ja laske sitten viiteen. Tunne vatsasi löystyvän uloshengityksen aikana.
Vaihe 3. Tunnista tunteet
Mitkä kehon osat vaikuttavat? Kuinka voimakas tunne on? Millainen hengityksesi on? Mikä on asennosi? Millainen on kasvosi? Onko tunne vahvempi vai heikompi? Huomaa, miten tunne vaikuttaa muuhun kehoon. Kiinnitä huomiota sydämenlyönnin nopeuteen, vatsaan, kehon lämpötilaan, raajoihin, lihaksiin ja kaikkiin ihon tunteisiin.
Vaihe 4. Tunnista tunne
Mikä on tarkka termi? Vihainen? Syyllinen olo? Hermostunut? Surullinen? Pelkäätkö? Esimerkiksi viha on kuuma; tämä tunne näyttää levinneen koko kehoon ja voi muun muassa nopeuttaa sykettä siten, että kädet ja jalat hikoilevat. Ahdistus voi aiheuttaa hengenahdistusta, sydämen sykkeen kiihtymistä, hikoilevia käsiä ja jalkoja ja puristusta rinnassa.
Tunteet voidaan sekoittaa kerralla. Yritä tunnistaa kaikki tunteet, joita tapahtuu
Vaihe 5. Hyväksy tunne
Anna näiden tunteiden jatkua ilman, että heitä tuomitaan, vastustetaan tai pidätetään. Anna tunteen tapahtua, koska se on kehon luonnollinen reaktio. Jos sinulla on ajatus tai mielipide tunteesta, muista se vain, mutta keskitä huomiosi kehosi fyysisiin tuntemuksiin.
Joskus yllä oleva riittää hallitsemaan tunteita. Tunteiden huomiotta jättäminen, välttäminen tai tukahduttaminen vaatii erittäin suurta henkistä voimaa; joskus nämä asiat voivat todella tehdä tunteesta vahvemman ja pitkittyvän. Hyväksymällä tunteesi etkä pelkää niitä, mielesi voi vapaasti käsitellä niitä aiheuttaneen tilanteen
Osa 2/4: Tunteiden käsittely
Vaihe 1. Kirjoita tuntemuksesi 15 minuutiksi
Kirjoita tilanteista, jotka aiheuttivat näitä tunteita. Mitä tapahtui? Kuka sanoi mitä? Miksi tämä on tärkeää? Tunnista ja kirjoita tunteen nimi. Älä muokkaa tai sensuroi äläkä huolehdi oikeinkirjoituksesta, kieliopista tai lauserakenteesta. Ole rehellinen itsellesi. Kirjoita kaikki muistiin.
- Mitä rehellisempi olet, sitä paremmin voit hallita tunteitasi.
- Tämä vaihe on hyödyllinen, jotta voit analysoida ajatuksiasi ikään kuin kolmannen henkilön näkökulmasta, jotta ne olisivat objektiivisempia.
Vaihe 2. Kiinnitä huomiota kaikkiin negatiivisiin ajatuksiin ja kaikkiin niiden malleihin
Usein negatiivisesta ajattelusta on tullut tapana siihen pisteeseen, että ihmiset uskovat siihen. Yritä analysoida, kuinka paljon kirjoituksesi on faktaa ja kuinka paljon mielipidettä. Kognitiivisen käyttäytymisterapian keskeinen periaate on, että ajattelutapa muokkaa tunteitasi. Tämä harjoitus voi auttaa sinua käsittelemään ajatuksiasi, jotta voit viime kädessä hallita tunteitasi.
On helpompi havaita virheelliset ajatukset lukemalla niiden kirjallinen muoto
Vaihe 3. Kirjoita vastaus ikään kuin läheiselle ystävällesi
Usein olemme tuomitsevampia ja kriittisempiä itseämme kohtaan kuin muut. Ole lempeämpi ja mieti järkeviä argumentteja ja vastauksia kaikkiin yllä lueteltuihin kysymyksiin. Anna lohduttavia faktoja ja neuvoja.
Jos et pidä kirjoittamisesta, ajatuksesi voidaan tallentaa äänitallennusohjelmaan (puhu 10 minuutin jaksoissa). Kuuntele tallenne ja kiinnitä huomiota negatiivisiin ajatuksiin. Toista tämä prosessi enintään kolme kertaa
Vaihe 4. Lue vastauksesi
Kun olet kirjoittanut vastauksen, lue se! Jätä vastaus sivuun ja lue uudelleen yöunen jälkeen tai 24 tuntia myöhemmin. Odottaessasi harjoita rentouttavaa toimintaa tai harrastusta; Tarkoitus on ensin astua pois tunteesta, jotta myöhemmin voit saada uuden näkökulman.
Piilota se viesti. Varmista kirjoittamisen luottamuksellisuus, jotta et pelkää kirjoittaa kaikkea rehellisesti
Osa 3/4: Tunteiden käsittely luotettujen ihmisten kanssa
Vaihe 1. Etsi joku, johon voit luottaa ja puhua
Kerro henkilölle, että sinun on puhuttava luottamuksellisesta asiasta. Ongelmista puhuminen rakkaiden kanssa on helpompaa. Kysy, onko hänellä aikaa. Kiireiset tai stressaantuneet eivät myöskään osaa pyytää apua. Jos mahdollista, etsi luotettava henkilö, jolla on ollut samanlaisia ongelmia. Henkilö ymmärtää todennäköisemmin tilanteesi ja hänen myötätuntonsa voi olla lohdullinen.
Vaihe 2. Kerro henkilölle miltä sinusta tuntuu
Kerro luotetulle henkilölle, mitä tapahtui aiheuttamaan tunne. Selitä, miksi tämä on tärkeää. Puhu kaikesta mitä tulee mieleen ja joka on sanottava. Sydämesi sisällön ilmaiseminen voi olla helpotus ja hyväksi myös fyysiselle terveydellesi.
Vaihe 3. Kysy luotetun henkilön mielipide ongelmastasi
Kun olet paljastanut tilanteesi, ehkä toinen henkilö keksi henkilökohtaisen tarinan ja osoittaa, ettet ole yksin ongelman käsittelyssä. Ehkä tämä henkilö voi tarjota uuden näkökulman, jota aiemmin ei voinut kuvitella.
Osa 4/4: Tunteiden lähteen käsittely
Vaihe 1. Voittaa negatiiviset ajatukset
Tunne kuinka voimakkaat tunteesi ovat. Kun olet käsitellyt tunteen ja nähnyt sen eri näkökulmasta, mieti, onko olemassa toinen tapa tarkastella tilannetta. Muuttuiko tunteesi käsittelyn jälkeen? Tunteet voivat muuttua ajattelutavan muuttuessa.
Vaihe 2. Ajattele kaikkia asioita, joita voit tehdä muuttaaksesi asioita
Tee yksin tai rakkaidesi kanssa luettelo asioista, joita voit tehdä muuttaaksesi asioita. Ajattele kaikkia mahdollisuuksia, vaadittua työtä ja tarvitsetko apua vai et. Tarvittavat vaiheet riippuvat asianomaisista ihmisistä ja suhteestasi heihin (perhe, poikaystävä, ystävät, tuttavat, työtoverit, pomo), joten mieti sopivinta askelta.
Vaihe 3. Tee korjauksia
Tee kaikkesi tilanteen parantamiseksi. Jos olet vastuussa jostakin, ole rehellinen ja ota vastuu. Pyydä anteeksi kaikki virheesi ja yritä korjata ne. Jotta tunteet eivät kiusaisi sinua, sinun on oltava varma, että teet parhaasi.
Vaihe 4. Käännä uusi elämänlehti
Jos jostain syystä kaikki pyrkimyksesi hyvitykseen ovat epäonnistuneet tai sinun ei ole enää mahdollista sopia tilanteeseen osallistuvien ihmisten kanssa (ehkä siksi, että henkilö on kuollut tai estänyt sinut), sinun on silti rakastettava itseäsi ja jatkettava elämääsi. Vakuuta itsellesi, että olet tehnyt parhaasi ja että olet oppinut tapauksesta. Pidä tämä oppitunti mielessä.
Vaihe 5. Käy terapeutilla
Joskus on hieman vaikea päästä tunteidesi juureen. Terapeutti voi auttaa tunnistamaan tunteen perimmäisen syyn, jotta se voidaan ratkaista tehokkaasti.
- Yritä kysyä lääkäriltäsi, onko terapeutti, jota voit suositella. Voit myös hakea verkossa (verkossa).
- Sinun ei tarvitse odottaa, kunnes ongelmasi on todella suuri ja monimutkainen, ennen kuin pyydät apua terapeutilta. Terapeutti voi havaita pahat arjen ajatukset ja käyttäytymisen, jotta voit olla onnellisempi ja vakaampi.
Vinkkejä
- Jos olet jumissa velka- tai riippuvuuskierrossa, hae ammattilaisen apua. Terapeutti voi auttaa emotionaalisesti, varmistaa luottamuksellisuuden ja olla objektiivinen, kun rakkaasi ei voi.
- Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi säännöllisesti.
