Empatia on kyky tuntea, mitä muut tuntevat - avain merkityksellisten suhteiden luomiseen ja rauhanomaiseen elämään muiden kanssa. Jotkut ihmiset ovat syntyneet luontaisesti myötätuntoisiksi, ja toisten on vaikea olla suhteessa toisiin. Mutta jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole kykyä asettaa itsesi toisen ihmisen puolelle, voit tehdä asioita syventääksesi empatiaasi. Tässä artikkelissa käsitellään empatian merkitystä ja toimenpiteitä, joita voit tehdä empaattisemmaksi ihmiseksi.
Vaihe
Osa 1/3: Empatian napauttaminen
Vaihe 1. Ota yhteyttä omiin tunteisiisi
Jos haluat tuntea tunteita muiden ihmisten kanssa, sinun on kyettävä tuntemaan ne itsessäsi. Oletko yhteydessä tunteisiisi? Huomaatko, kun olet onnellinen, surullinen, vihainen tai peloissaan? Annatko näiden tunteiden nousta pintaan ja ilmaisetko ne? Jos sinulla on tapana tukahduttaa tunteesi sen sijaan, että annat niiden tulla osaksi elämääsi, yritä antaa itsesi tuntea hieman syvemmälle.
- On melko yleistä jättää negatiiviset tunteet syrjään. Esimerkiksi on hauskempaa häiritä itseäsi television avulla tai mennä baariin kuin istua ja miettiä tapahtunutta järkyttävää asiaa. Mutta tunteiden syrjäyttäminen tekee sinusta irrallisen, vähemmän tunnistettavan. Kun et voi ilmaista omaa suruasi, kuinka voit odottaa tuntevasi muiden tunteet?
- Käytä joka päivä aikaa tunteidesi nousemiseen pintaan. Sen sijaan, että suljet nopeasti negatiiviset tunteet, mieti niitä huolellisesti. On hyvä olla vihainen ja peloissaan, käsitellä näitä tunteita terveellä tavalla, kuten itkeä tai kirjoittaa ajatuksiasi tai keskustella tunteistasi ystävän kanssa.
Vaihe 2. Kuuntele tarkasti
Kuuntele muiden sanottavaa ja seuraa muutoksia äänensävyssäsi. Kiinnitä huomiota kaikkiin pieniin merkkeihin, jotka vääristävät tunteitasi. Ehkä hänen huulensa tärisivät ja hänen silmänsä olivat kyyneleet. Ehkä se on selkeämpää - hän katsoo alaspäin paljon tai haaveilee. Jätä itsesi syrjään ja nauti muiden tarinoista.
Älä tuomitse. Jos huomaat muistelevasi erimielisyytesi tai tunnet jotain häiritsevän sinua, yritä keskittyä kuuntelemiseen
Vaihe 3. Ajattele itseäsi toisena ihmisenä
Oletko koskaan lukenut niin liikuttavaa tarinaa, että unohdit itsesi? Muutaman minuutin ajan sinusta tulee tuo hahmo ja tiedät tarkalleen, millaista on nähdä isäsi ensimmäistä kertaa 10 vuoteen tai rakkaasi valitsemalla joku muu. Empatian tunne ei ole kovin erilainen. Kun kuuntelet jotakuta ja yrität todella ymmärtää, tulee aika, jolloin alat tuntea, mitä toinen tuntee. Näet yhdellä silmäyksellä, mitä se merkitsee heille.
Vaihe 4. Älä pelkää tuntea olosi epämukavaksi
Empatia voi satuttaa! Se sattuu, kun me absorboimme muiden haavat, ja syvempien tasojen käsittely vaatii ponnisteluja. Ehkä siksi empatia heikkenee - on paljon helpompaa pitää keskustelu kevyenä ja turvata itsesi. Jos haluat olla empaattisempi, et voi pysyä poissa toisen tunteista. Ymmärrä, että ne vaikuttavat sinuun ja tunnet olosi erilaiseksi. Mutta sinulla on syvempi ymmärrys toisesta ihmisestä, perusta vahvempien suhteiden rakentamiselle.
Vaihe 5. Näytä toiselle, että ymmärrät hänen tunteensa
Kysymysten esittäminen osoittaa, että kuuntelet. Käytä kehonkieltä, joka osoittaa sitoutumisesi: ota katsekontakti, nojaa hieman kaiutinta kohti, älä liiku. Nyökkää, pudista päätäsi tai hymyile tarvittaessa. Nämä ovat tapoja osoittaa empatiaasi tällä hetkellä, rakentaa luottamusta henkilön kanssa, jonka kanssa jaat heidän tunteensa. Jos vaikutat häiritsevältä, katso toiselle puolelle tai ilmoita, että et kuuntele tai et ole kiinnostunut, ihmiset voivat sulkeutua ja lopettaa puhumisen.
Toinen tapa osoittaa empatiaa on puhua myös itsestään. Saamalla sinut näyttämään yhtä haavoittuvalta kuin muut, voit rakentaa luottamusta ja keskinäisiä suhteita. Laske puolustuskykyäsi ja puhu keskusteluun
Vaihe 6. Käytä empatiaasi muiden auttamiseen
Muiden ymmärtäminen muiden kanssa on oppimiskokemus, ja on hienoa, että saamasi tieto vaikuttaa tulevaan toimintaasi. Ehkä se tarkoittaa puolustamista muiden kiusaamien ihmisten puolesta, koska ymmärrät heitä nyt paremmin. Se voi myös muuttaa tapaasi käyttäytyä, kun tapaat uusia ihmisiä, tai näkemyksiäsi tietyistä sosiaalisista ja poliittisista kysymyksistä. Anna empatian vaikuttaa siihen, miten elät elämääsi tässä maailmassa.
Osa 2/3: Suuremman empatian muodostaminen
Vaihe 1. Ole avoin uusille asioille
Empatia syntyy halusta tietää enemmän kokemuksista ja muista ihmisistä. Ole utelias muiden ihmisten elämästä, jotka ovat erilaisia kuin sinun. Opiskele aina joka päivä. Tässä on muutamia tapoja toimia uteliaisuutesi mukaan:
- Matkusta useammin. Kun menet paikkoihin, joissa et ole koskaan käynyt, yritä viettää aikaa siellä asuvien ihmisten kanssa ja tutustua heidän elämäntapaansa paremmin.
- Puhu tuntemattomille. Jos huomaat istuvasi jonkun kanssa bussissa, yritä keskustella sen sijaan, että peität nenäsi kirjalla.
- Poistu päivittäisestä rutiinistasi. Jos vietät paljon aikaa samojen ihmisten kanssa ja käyt samoissa paikoissa koko ajan, vaihda se ja aloita uusien ihmisten tapaaminen. Tutki tätä maailmaa vielä enemmän.
Vaihe 2. Yritä olla empaattisempi ihmisiä kohtaan, joista et pidä
Jos huomaat, missä empatiosi puuttuu, lupaa muuttaa tunteitasi tai ainakin saada parempi käsitys henkilöstä tai ryhmästä, josta et pidä. Kun tunnet muiden hylkäävän itsesi, kysy itseltäsi miksi. Päätä, että sen sijaan, että vältät tai sanot huonoja asioita, asetat itsesi kyseisen henkilön asemaan. Ota selvää oppimassasi ymmärtämällä ihmisiä, joista et pidä.
Muista, että vaikka et pääse sopimukseen, voit silti tuntea empatiaa. On mahdollista tuntea empatiaa ihmisiä kohtaan, joista et pidä. Ja kuka tietää, kun avaat itsesi hieman, löydät syitä muuttaa ajatteluasi kyseisestä henkilöstä
Vaihe 3. Korosta kysymällä, miltä toiselta tuntuu
Tämä on yksinkertainen tapa luoda lyhyt, jokapäiväinen empatia. Sen sijaan, että jättäisit syrjään tunteista puhumisen, kysy ihmisiltä tunteistasi useammin ja todella kuuntele heidän vastaustaan. Tämä ei tarkoita, että jokaisen keskustelun on oltava syvää, vilpitöntä ja filosofista. Mutta kysymällä ihmisiltä heidän tunteitaan voi auttaa sinua täysin ymmärtämään ja todella "näkemään" henkilön, jolle puhut.
Sirun kääntöpuoli reagoi rehellisemmin, kun ihmiset kysyvät miltä sinusta tuntuu. Sen sijaan, että vastaisit "hyvä!" kun olet todella huonovointinen, miksi et ilmaise totuutta? Katso, mitä tapahtuu, kun päästät tunteesi pois sen sijaan, että pidättäisit niitä
Vaihe 4. Lue ja katso kuvitteellisia tarinoita
Tarinoiden nauttiminen romaanien, elokuvien ja muun median muodossa on loistava tapa rakentaa empatiaasi. Tutkimukset osoittavat, että kuvitteellisen kirjallisuuden lukeminen todella lisää kykyäsi tuntea todellista elämää. Se auttaa sinua muodostamaan tavan kuvitella, millaista elämä olisi, jos olisit joku muu. Helpotus nauraa tai itkeä yhdessä voi auttaa sinua avautumaan enemmän emotionaalisesti muiden kanssa.
Vaihe 5. Harjoittele empatiaa ihmisten kanssa, joihin luotat
Jos sinulla on vaikeuksia tietää, oletko empaattinen henkilö, kokeile harjoittaa empatiaa muiden ihmisten kanssa. Varmista, että henkilö tietää, että haluat tehdä tämän, jotta hän ymmärtää, jos et lyö merkkiä. Pyydä henkilöä kertomaan miltä hänestä tuntuu ja harjoittele jokaista yllä olevaa askelta tunteaksesi hänen kanssaan. Kerro sitten henkilölle, miltä sinusta tuntuu sen seurauksena, mitä hän sanoi sinulle.
- Katso, vastaavatko tunteet. Jos ihmiset osoittavat surua ja sinusta tuntuu surulliselta, kun he puhuvat, luet heidän tunteensa oikein.
- Jos tunteet eivät täsmää, sinun on ehkä vietettävä aikaa omien tunteidesi sovittamiseen ja harjoiteltava toisen henkilön tunteiden muistamista.
Osa 3/3: Empatian voiman ymmärtäminen
Vaihe 1. Nähdä sen tunteiden jakamisen jonkun kanssa
Empatia on kyky tuntea toisen kanssa. Tämä vaatii sinua menemään pinnan alle ja tuntemaan, mitä muut ihmiset tuntevat. On helppo sekoittua myötätuntoon, joka on silloin, kun pahoittelet jonkun toisen onnettomuutta ja ehkä toimit näiden tunteiden mukaan yrittäessäsi auttaa. Mutta empatia menee vielä syvemmälle: sen sijaan, että tuntisit "jotakin" kohtaan, tunnet olosi "heidän kanssaan".
- Oletetaan esimerkiksi, että sisaresi alkaa itkeä, kun hän kertoo hänelle, että hänen poikaystävänsä juuri erosi hänen kanssaan. Kun katsot kyyneleitä valuvan hänen kasvoilleen ja kuuntelemalla hänen selittävän tapahtunutta, tuntuu, että kurkku alkaa kiristyä. Paitsi että tunnet myötätuntoa häntä kohtaan, tunnet myös surua. Se on empatiaa.
- Toinen tapa tarkastella empatiaa on yhteinen ymmärrys, kyky vetää itsesi toisen kokemukseen. Ajatus kävellä muutaman mailin jonkun toisen kengissä on osoitus empatiasta.
- Empatia tarkoittaa minkä tahansa tunteen jakamista - sen ei tarvitse olla negatiivinen. Empatia sopii toisen tunteisiin ja tunteisiin, joten voit ymmärtää, millaista on olla kyseinen henkilö.
Vaihe 2. Ymmärrä, että voit tuntea sen kenelle tahansa
Sinun ei tarvitse jakaa jonkun taustaa, jotta voit tuntea heidät. Kyse ei ole ymmärryksen jakamisesta, koska sinäkin olet ollut siellä. Itse asiassa voit tuntea empatiaa jotakuta kohtaan, jonka kanssa sinulla ei ole mitään yhteistä. Empatia on kokemusta siitä, mitä toinen tuntee - mitä se sitten onkin. Sinun ei tarvitse tuntea sitä ensin.
- Tämä tarkoittaa sitä, että voit tuntea empatiaa ketään kohtaan. Nuori voi tuntea myötätuntoa vanhuksen kanssa hoivakodissa, vaikka hänellä ei olisi koskaan ollut kokemusta. ruoasta. Voit tuntea empatiaa muukalaista kohtaan junassa, jonka näet käytävän toiselta puolelta.
- Toisin sanoen myötätunto ei tarkoita sitä, että kuvitellaan, millaista elämän pitäisi olla toiselle henkilölle - se tarkoittaa todellista kokemista, millaista elämä on toisen ihmisen kokemalla emotionaalisella tasolla.
Vaihe 3. Katso, että sinun ei tarvitse sopia jonkun kanssa, jotta voit tuntea heidät myötätuntoisesti
Itse asiassa on silti mahdollista tuntea empatiaa jonkun kanssa, jos olet vahvasti eri mieltä heidän näkemyksistään etkä edes pidä heistä. Henkilö, josta et pidä, on edelleen yksi, ja hänellä on samat tunteet kuin sinulla. Tämä ei ehkä ole helppoa, mutta voit silti tuntea myötätuntoa ihmisten kärsimyksille ja ahdistuksille aivan kuten rakkaillesi.
- Oletetaan esimerkiksi, että naapurisi on poliittisessa asemassa, joka on päinvastainen kuin sinun, ja hän tuo esiin näkemyksiä, jotka ovat mielestäsi erittäin vääriä joka käänteessä. Mutta jos näet hänen loukkaantuneen, tulet hänen avukseen.
- Vielä tärkeämpää on kehittää kyky tuntea ihmisiä, joista et pidä. Empatia auttaa meitä näkemään naapurimme ihmisinä, jotka tarvitsevat rakkautta ja hyväksyntää, miltä he näyttävät. Tämä luo mahdollisuuden rauhaan.
Vaihe 4. Unohda "tee se toiselle" -sääntö
George Bernard Shaw sanoi: "Älä tee toisille niin kuin haluat heidän kohtelevan sinua, heillä voi olla erilainen maku." "Kultainen sääntö" ei todellakaan toimi empatian suhteen, koska se ei auta sinua ymmärtämään, millaista on olla toinen henkilö. Empatian antaminen tarkoittaa avautumista jonkun toisen näkökulmalle, jonkun toisen "makuun" sen sijaan, että näyttäisit omia kokemuksiasi ja ideoitasi.
Ajatteleminen siitä, miten haluaisit itseäsi kohdeltavan, voi olla hyvä lähtökohta aluksi kunnioittamalla muita ja olemalla tunnollinen, mutta empatian saavuttamiseksi sinun on mentävä hieman syvemmälle. Tämä on vaikea tehdä, ja se voi olla epämukavaa. Mutta mitä useammin teet sen, sitä syvemmin ymmärrät ihmisiä ympärilläsi
Vaihe 5. Katso miksi empatia on tärkeää
Empatia parantaa elämänlaatua henkilökohtaisella ja sosiaalisella tasolla. Se auttaa sinua tuntemaan enemmän yhteyttä ympärilläsi oleviin ihmisiin ja saa sinut tuntemaan jakamisen merkityksen. Lisäksi ihmisten kyky kokea empatiaa ihmisiä kohtaan, jotka ovat erilaisia kuin he, on sosiaalisesti erittäin hyödyllinen. Se auttaa yksilöitä ja ryhmiä voittamaan rasismin, homofobian, seksismin, ryhmittymisen ja muut sosiaaliset ongelmat. Tämä on sosiaalisen yhteistyön ja keskinäisen avun perusta. Missä olisimme ilman empatiaa?
- Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että opiskelijoiden empatiakyky on 40% viimeisten 20-30 vuoden aikana. Tämä osoittaa, että empatia voidaan oppia tai olla oppimatta.
- Ottamalla yhteyttä empatia -tunteisiisi ja asettamalla ne etusijalle joka päivä, voit parantaa empatiakykyäsi - ja nähdä, miten elämäsi paranee.
Vinkkejä
- Käytä tervettä järkeä ja tunteita oppaana ja neuvoa.
- Usein et saa täydellistä kuvaa tarinasta, mutta tämä ei ole ongelma.
- Se vaatii aktiivisempaa, huolehtivampaa mieltä toimimaan kunnolla. Se ei myöskään välttämättä toimi aina.
- Jos sinulla on vaikeuksia saada selkeä kuva, yritä verrata sitä omaan kokemukseesi, joka on samanlainen kuin se, jota yrität ymmärtää.
- Älä usko, että näkemyksesi skenaariosta on aina oikea; jokainen näkee sen hieman eri tavalla.
- Empatia ei ole fyysinen toimenpide, se on rajallinen. Se voidaan tehdä spontaanisti tai muutamalla skenaariolla.
