Monet ihmiset haluavat juoda alkoholia ystäviensä kanssa tai illallisella. Alkoholijuomat voivat kuitenkin lisätä kaloreiden kulutusta, mikä voi aiheuttaa painonnousua tai vaikeuttaa painon ylläpitämistä. Voit rajoittaa alkoholijuomien lisäkalorien määrää säilyttämällä terveellisen painon useilla eri tavoilla.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Juomistottumusten hallinta
Vaihe 1. Älä juo liikaa
Liiallinen alkoholijuomien käyttö lisää kaloreiden kulutusta. Tämä ylimääräinen kaloreiden kulutus voi johtaa painonnousuun ja aiheuttaa muita alkoholin käyttöön liittyviä terveysongelmia. Juo aina kohtuudella.
- Älä juo enempää kuin kaksi alkoholijuomaa joka ilta.
- Vältä liiallisten alkoholijuomien juomista. Liiallinen juominen voi vaikuttaa terveyteen ja lisätä kalorien kulutusta.
- Korkea alkoholinkäyttö aiheuttaa painonnousua riippumatta siitä, millaista alkoholia käytät.
Vaihe 2. Älä juo alkoholia, kun olet nälkäinen
Varmista, että olet syönyt ennen minkäänlaisen alkoholijuoman juomista. Alkoholin käyttö voi heikentää impulssien hallintaa, mikä voi saada sinut tekemään huonoja päätöksiä valittaessa ruokaa, varsinkin jos olet nälkäinen.
- Syö ensin ennen alkoholijuomien nauttimista, jotta et tee vääriä päätöksiä valittaessa ruokaa.
- Syöminen alkoholin käytön aikana voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ja välttämään liiallista juomista.
Vaihe 3. Opi kuinka monta alkoholijuomaa lasketaan yhdeksi lasiksi
Joillakin alkoholijuomien tyypeillä on erilaiset annososat. Jos haluat todella tietää, kuinka paljon alkoholia käytät ja kuinka paljon kaloreita käytät, käytä seuraavia standardeja:
- Yksi lasillinen olutta vastaa 355 millilitraa.
- Yksi lasillinen viiniä vastaa noin 148 millilitraa.
- Spiritillä on pienin annoskoko. Lasi vastaa 44 millilitraa.
- Annoksen suurentaminen lisää myös kuluttamiesi kalorien määrää.
- Monet ravintolat ja baarit tarjoavat lasillisia alkoholijuomia, jotka sisältävät useita annoksia.
Vaihe 4. Juo runsaasti vettä
Alkoholijuomat kuivattavat kehosi ja sinun on katettava alkoholin juominen. Juomavesi voi myös auttaa sinua vähentämään alkoholijuomien kulutusta, mikä puolestaan vähentää kalorien kulutusta.
- Kun olet lopettanut alkoholijuomien juomisen, juo heti vettä. Alkoholijuomien juomisen jälkeen juomavesi voi auttaa sinua aloittamaan nesteytysprosessin nopeasti.
- Juo lasillinen vettä alkoholijuomien välissä. Tämä voi auttaa sinua juomaan vähemmän alkoholia säilyttäen samalla kehon vesitasot.
- Varmista, että juot runsaasti vettä seuraavana päivänä alkoholin nauttimisen jälkeen.
Menetelmä 2/2: Alkoholin käyttö ja ruokavalion noudattaminen
Vaihe 1. Etsi alkoholijuomia, jotka sisältävät vähemmän kaloreita
Kaikki alkoholijuomat eivät sisällä samoja kaloreita. Jos suosikkijuomasi on runsaasti kaloreita, harkitse sen vaihtamista vähäkaloriseen juomaan. Juo vaaleaa olutta tai viinaa ilman sekoitusta. Alkoholijuomien seos lisää kaloreiden ja sokerin kulutusta. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka monta kaloria juomasi sisältää, jotta voit seurata päivittäistä kalorien saantiasi.
- Yksi lasillinen olutta sisältää keskimäärin 215 kaloria.
- Yksi lasillinen viiniä sisältää yleensä 126 kaloria.
- Melko aktiivisten miesten tulisi rajoittaa kalorien kulutus 2800 kaloria päivässä.
- Melko aktiivisten naisten tulisi rajoittaa kalorinkulutuksensa 2220 kaloria päivässä.
Vaihe 2. Varo piilotettuja kaloreita
Sekoitetut juomat ja cocktailit voivat sisältää lisättyjä ainesosia, jotka sisältävät myös kaloreita. Kaikki juomat, jotka sisältävät lisättyä soodaa, sokeria, mehua tai alkoholia, sisältävät myös lisättyjä kaloreita. Nämä ylimääräiset kalorit voivat laukaista painonnousun.
- Käytä kalorittomia tai vähäkalorisia ainesosia sekoitettujen juomien valmistuksessa. Kokeile klubisoodaa tai seltzeria. Pyydä kaloriton sekoitus, kuten ruokavalion tonic vesi tai ruokavalio inkivääri ale tai "Coke".
- Kahden tai useamman alkoholityypin yhdistäminen voi myös yhdistää kunkin alkoholityypin kalorimäärän.
- Monet juomasekoitukset sisältävät suuria määriä sokeria. Liiallista sokerin kulutusta tulisi välttää, jos haluat laihtua tai säilyttää painosi.
Vaihe 3. Pidä ruokavalio tasapainossa
Kohtalaisen alkoholinkäytön ja terveellisen ruokavalion yhdistäminen on loistava tapa nauttia ruoasta ja alkoholista samalla kun painosi säilyy. Varmista, että ruokavaliosi on ravitsevaa ja juomasi alkoholijuomat eivät lisää liiallista kalorien kulutusta.
- Rajoita sokerin kulutusta. Liiallisen sokerin kulutus ruokavaliossa voi johtaa painonnousuun ja lääketieteellisiin ongelmiin. Rajoita sokerin kulutus päivässä 100 kaloria, mikä on noin 6-9 teelusikallista.
- Proteiinin pitäisi olla tärkeä osa ruokavaliotasi. Kasviproteiinia saat pähkinöistä tai linssistä. Punaisen ja valkoisen lihan muodossa olevan proteiinin tulisi sisältää mahdollisimman vähän rasvaa.
- Hiilihydraattien kulutus on paras energian saanti. Yritä syödä hedelmiä ja vihanneksia tai pähkinöitä ja palkokasveja saadaksesi hiilihydraatteja hyvistä lähteistä.
- Kuitu on toinen tärkeä osa mitä tahansa ruokavaliota. Varmista jälleen, että syöt runsaasti hedelmiä ja vihanneksia pähkinöiden ja palkokasvien lisäksi.
- Rasvaa tarvitaan edelleen ruokavaliossa. On kuitenkin olemassa tiettyjä rasvatyyppejä, joita pidetään terveellisempinä kuin toiset. Yritä syödä rasvoja oliivi- tai rypsiöljystä tai vähärasvaisesta siipikarjasta ja kalasta.
Vinkkejä
- Tunne itsesi ja suvaitsevaisuutesi. Jos olet terve ja juot alkoholijuomia, ymmärrä rajoituksesi ja pidä nestepitoisuutesi kurissa. Jos tiedät, että sinun täytyy laihtua ja siedettävyys on korkea, älä juo olutta ja kiristä alkoholirajaa.
- Älä mene vastoin omia sanojasi ja juo alkoholia liikaa. Jos kerrot itsellesi ja muille, että juot vain kaksi lasillista, pidä siitä kiinni!
- Muista kuitenkin, että liiallinen alkoholin nauttiminen on pahasta eikä vähennä kalorien saantiasi ja johtaa mahdollisesti sairaalaan.
- Muista tai kirjoita muistiin juomiseen kulunut aika ja kuinka monta lasia sinulla on ollut.
- Ota vastuu ja pyydä luotettavaa henkilöä, kuten valmentajaa, pitämään sinut vastuussa valvomalla sinua, kun olet ulkona ystävien kanssa.
