Naapurisi rakastaa rock -musiikkia ja sinun on opittava tenttiin huomenna aamulla. Monilla ihmisillä on vaikeuksia keskittyä töihin meluisan ympäristön vuoksi. Melun ja stressin välillä on vahva korrelaatio. Tässä artikkelissa selitetään, miten käsitellä melua, jotta voit pysyä rauhallisena ja keskittyä.
Vaihe
Tapa 1 /3: Käsittely meluisassa ympäristössä
Vaihe 1. Käytä korvatulppia tai äänieristettyjä kuulokkeita
Korvatulpat ovat edullinen tapa estää melua ympärilläsi. Vaikka ne ovatkin kalliimpia, on hyödyllisempää käyttää kuulokkeita korvatulppien sijasta tai täydentää niitä.
- Jos olet töissä, seurustelet tai opiskelet, älä unohda selittää, miksi käytät korvatulppia tai kuulokkeita. Kerro läheisillesi, että he voivat silti puhua kanssasi. Pyydä heitä napauttamaan sinua olkapäälle, seisomaan syrjään tai yritä saada huomiosi. Varmista, että esimiehet ovat hyväksyneet tämän menetelmän.
- Korvatulpat, kuulokkeet ja äänieristys ovat hyvin erilaisia. Tee kokeilu sopivimman laitteen valitsemiseksi, koska kaikilla on erilaiset mieltymykset.
Vaihe 2. Säädä työaikataulua
Kiinnitä huomiota siihen, milloin melu on voimakkain, ja tee helpoimmat tehtävät tuolloin. Jos olet toimistossa, selvitä, voitko työskennellä kirjastossa, toisella alueella tai kokoushuoneessa, jotta voit keskittyä paremmin.
Jos et voi työskennellä muualla ja melua on mahdotonta käsitellä, kyky hyväksyä tilanne ja sopeutua on joskus paras ratkaisu
Vaihe 3. Kuuntele musiikkia
Jos voit ajatella, keskittyä ja opiskella musiikkia kuunnellessasi, tämä voi olla erittäin hyödyllistä melun vähentämisessä. Keskittymisen helpottamiseksi soita kappaleita ilman sanoituksia, kuten klassista musiikkia, instrumentaaleja tai valkoista kohinaa.
-
Säädä äänenvoimakkuutta. Keskittymisvaikeuksien lisäksi liian kovan musiikin ääni häiritsee työtovereita.
Keskity, kun taustamelua on. Vaihe 3 Luettelomerkki 1 - Vaihtoehtoisesti voit ottaa valkoisen kohinan käyttöön. Valkoinen kohina on staattinen ääni, joka vähentää melua ja jota käytetään yleisesti vauvojen nukuttamiseen. Jos et pidä valkoisesta kohinasta, kuuntele vaaleanpunaista kohinaa, harmaata kohinaa tai ruskeaa kohinaa. Voit kuunnella sen Internetin kautta tai ladata sovelluksen puhelimeesi.
-
Käytä kuulokkeita, mutta älä kuuntele ääntä. Joillekin korvatulppien käyttäminen hiljaisuudessa antaa heidän keskittyä. Voit myös tehdä tämän.
Keskity, kun taustamelua on. Vaihe 3 Luettelomerkki 3
Vaihe 4. Anna melun rentoutua
Melu voi aiheuttaa vakavaa stressiä ja vaikuttaa kielteisesti terveyteen. Jos haluat palauttaa keskittymiskykysi, pidä tauko kävelemällä rauhallisesti rauhallisessa paikassa tai käymällä vessassa. Yritä myös rauhoittaa itseäsi seuraavilla tavoilla:
-
Istu mahdollisimman mukavasti ja hengitä syvään rauhallisesti ja säännöllisesti. Kun kehosi on rento, sulje silmäsi ja keskitä mielesi tiettyyn kohteeseen, joka saa sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi. Tee tämä harjoitus vähintään 10 minuuttia.
Keskity, kun on taustamelua Vaihe 4 Luettelomerkki 1 -
Rentouta lihaksia koko kehossa. Kun olet istunut mukavasti, venytä kasvojen lihaksia. Tee ympyrä pääsi kanssa ja kierrä hartioita. Venytä käsivartesi ja jalkasi lihaksia. Kierrä ranteita ja jalkoja.
Keskity, kun on taustamelua Vaihe 4 Luettelo 2
Tapa 2/3: Sopeutuminen ympäristöön
Vaihe 1. Ratkaise ongelma
Jos et voi pysyä poissa melusta, kuten erittäin kovasta radiosta töissä, sinun on ehkä keskusteltava asiasta asianomaisten kanssa. Mukava olo, kun teet töitä tai koulussa, on erittäin tärkeää. Ehkä et ole ainoa, jolla on tämä ongelma!
- Jos työtoverisi ei halua sammuttaa radiota, kerro siitä henkilöstöosaston henkilöstölle.
- Jos sinun on käsiteltävä meluisia naapureita, yritä olla rauhallinen ja kohtelias. Riidat naapureiden kanssa voivat johtaa suurempiin ongelmiin hetkessä.
Vaihe 2. Järjestä huone niin, että ulkopuolista ääntä ei kuulu
Työtilan eristäminen on lyhyen aikavälin strategia. Pidä ikkunat ja ovet tiiviisti suljettuina, koska reiät ja raot päästävät ääntä huoneeseen. Vähennä kohinaa seuraavasti:
- Hiljennä häiritsevä melu esteen avulla. Ennen nukkumaanmenoa aseta tyynyjä seinälle vaimentaaksesi seinän takana olevan äänen.
- Osta jäähdytyselementti ikkunoihin. Sen lisäksi, että ne estävät lämmön leviämistä ikkunasta, lämmönvaimentimet ovat hyödyllisiä estämään ulkopuolista melua.
-
Aseta matto lattialle tukahduttaaksesi alakerran melun.
Keskity, kun taustamelua on. Vaihe 6 Luettelomerkki 3
Vaihe 3. Pyydä apua ammattitaitoiselta rakentajalta
Jos olet toimiston omistaja, ota yhteyttä henkilöön, jolla on asiantuntemusta sisääänien vaimentamiseen. Korkeista kustannuksista huolimatta tämä ratkaisu vapauttaa sinut ongelmista ja tarjoaa pitkäaikaisia etuja.
- On olemassa useita tapoja vähentää äänen talossa, esimerkiksi asentamalla puupaneelit seiniin ja kumimatot lattialle.
- Pyydä kustannusehdotuksia useilta ihmisiltä ja vertaa niitä. Älä vain hyväksy ensimmäistä ehdotusta ja yritä neuvotella sen kanssa.
Vaihe 4. Siirry uuteen paikkaan
Tämän ratkaisun tekeminen voi olla vaikeaa, mutta jos työskentelet kotona ja melu häiritsee sinua suuresti, se voi olla helpoin vaihtoehto, jolla on pitkäaikaisia etuja. Sinun on pidettävä huolta terveydestäsi ja poistettava stressi.
- Tee suunnitelma muuttaa asunto mahdollisimman hyvin. Ota aikaa tutkia muutamia paikkoja ja selvittää melutaso kullakin alueella, jotta et muuta yhtä meluisaan taloon! Jos sinulla on paikka, josta pidät, käy muutaman kerran nähdäksesi, voitko sietää melutason.
- Tunnista mahdolliset ongelmat. Älä siirry paikkaan, joka on lähellä jalkapallostadioneja, yökerhoja, baareja ja joissa opiskelijat viettävät aikaa.
Tapa 3/3: Fyysisen terveyden ylläpitäminen keskittymiskyvyn ylläpitämiseksi
Vaihe 1. Varmista, että et tunne nälkää tai janoinen.
Kun tunnet nälkää tai janoa, keskittymiskykysi heikkenee ja lisää alttiutta ulkoisille ärsykkeille, kuten melulle.
-
Ota tavaksi syödä terveellistä ruokaa. Korkean verensokerin on osoitettu heikentävän keskittymiskykyä. Ravitseva syöminen vaikuttaa myös huomion kestoon.
Keskity, kun taustamelua esiintyy Vaihe 9 Luoti 1 - Juo vettä tarpeen mukaan. Vesi on erittäin hyödyllistä kehon terveydelle. Tutkimukset osoittavat, että juomavesi lisää aivojen keskittymiskykyä.
Vaihe 2. Älä käytä piristeitä, kuten kahvia, energiajuomia, sokeria ja teetä
Vaikka kofeiini lisää energiaa heti kulutuksen jälkeen, hyödyt eivät kestä kauan. Kofeiinin nauttiminen voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten päänsärkyä ja keskittymisvaikeuksia.
Vaihe 3. Ota tavaksi saada hyvät yöunet
Unen puute vaikuttaa haitallisesti keskittymiskykyyn ja tekee sinusta herkemmän melulle. Jos työskentelet meluisassa ympäristössä, sinun tulee nukkua hyvin joka päivä.
Vaihe 4. Varaa aikaa rentoutumiseen työajan ulkopuolella
Jos melu stressaa sinua, rentoudu kotona ja nauti samalla aromaterapiasta tai hieronnasta. Hyvinvoinnilla on suuri vaikutus kykyyn käsitellä melua.
- Liikunta on loistava tapa rentouttaa koko kehon lihaksia.
- Kutsu ystäviä kokoontumaan ja unohtamaan työ ensin. Älä anna melun vaivata sinua jatkuvasti.
- Ota yhteys lääkäriin, jos et pysty rentoutumaan. Ehkä sinun täytyy levätä, koska stressi ja melu voivat saada sinut väsymään.
