Useimpien meistä täytyy olla keskittymiskykyä tai jopa usein menettää keskittymiskykyämme ja jopa mieluummin tehdä asioita, joita ei ole tarkoitus tehdä tuolloin, emmekä lopulta lopeta työtämme ajoissa. Oppiminen keskittymään häiriötekijöiden poistamiseen, keskittymisen parantamiseen ja säännöllisen aikataulun luomiseen on tärkeä taito, joka kaikilla on, eikä se todellakaan ole niin vaikeaa. Noudata alla olevia vinkkejä.
Vaihe
Tapa 1 /3: Aktiivisen keskittymisen harjoittaminen
Vaihe 1. Tallenna työsi
Yksi parhaista aktiivisen keskittymisen käytännöistä on kirjoittaa ylös mitä teet tai teet. Toisin kuin kirjoittaminen, käsin kirjoittaminen saa sinut todella ymmärtämään ja omaksumaan tekemäsi tai oppimasi, koska se saa kehosi (tai tässä tapauksessa kädet) muistamaan tekemäsi.
Jos sinulla on vaikeuksia ymmärtää ja seurata kokouksen kulkua, kirjoita ylös kaikki, mitä kokouksessa sanottiin. Näin voit ymmärtää kokouksen ja osallistua siihen, etkä tietenkään menetä keskittymistäsi
Vaihe 2. Doodling
Monien mielestä tämä on eräänlainen muiden ihmisten huomiotta jättäminen. Mutta kuten käy ilmi, aktiiviset ajattelijat piirtävät paperille auttaakseen itseään keskittymään eivätkä kyllästymään.
Vaihe 3. Äänitä mitä teet
Samoin kuin doodling ja muistiinpanojen tekeminen, ihmiset saattavat ajatella, että olet outo, kun mainitset kaiken kirjoittamasi tai puhut itsellesi. Mutta sen on myös osoitettu auttavan ymmärtämään, mitä luet tai teet. Kuten kirjoittaminen, tämän prosessin kautta voit muistaa enemmän, koska suu on lukenut tai maininnut sen.
Jos olet ujo, yritä tehdä tämä hiljaisessa huoneessa tai kukaan muu tai odota, että kaikki lähtevät, tai jätä se huomiotta ja puhu. Loppujen lopuksi jokaisen on puhuttava itselleen
Vaihe 4. Keskity siihen, mitä sinun on tehtävä
Älä ajattele liikaa muita asioita, joilla ei ole mitään tekemistä tavoitteidesi kanssa. Ajaessasi keskity tiellä, älä muihin autoihin. Kun pelaat palloa hyökkääjänä, keskity etsimään tilaa ampumiseen. Ota selvää, mihin sinun on keskityttävä aktiviteettisi loppuun saattamiseksi, ja keskity siihen.
Aina kun menetät keskittymisesi, muista aina keskittyä uudelleen muistamalla, milloin teit tämän toiminnan keskittyneesti ja oikein
Tapa 2/3: Aikataulun luominen
Vaihe 1. Selvitä tuottavin aika
Milloin koit olevasi tuottavin ja pystynyt tekemään mitä tahansa? Aamu? Ilta? Heti lounaan jälkeen? Ota selvää, milloin voit olla tuottavin ja pystyä tekemään mitä tahansa täydellä keskittymisellä, ja säädä sitten aikataulusi sen mukaan. Jos sinusta tuntuu, että ymmärrät kaiken aiheen helposti, jos luet sen aamunkoitteessa, nouse ylös aamunkoitteessa.
Vaihe 2. Luo päivittäinen suunnitelma
Luettelo päivittäisistä toiminnoista ja toiminnoista voi auttaa sinua keskittymään ja välttämään stressiä. Kirjoita ennen nukkumaanmenoa tai heti herääessäsi muistiin, mitä aiot tehdä tänään ja arvioi, kuinka kauan se kestää. Jätä jokaisen toiminnon väliin vähän aikaa siltä varalta, että saatat tarvita enemmän aikaa yhden toiminnan tekemiseen.
Tee taas yksi kerrallaan ja keskity. Jos todella aiot vastata sähköposteihin matkalla töihin, älä tee mitään muuta. Sinun ei tarvitse huolehtia muista asioista tai toiminnoista, joita et ilmeisesti tee toisessa tunnissa
Vaihe 3. Määrittele lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteesi
Kun sinulla on tällainen tavoite ja kaikki toimintasi on suunnattu siihen tavoitteeseen, teet toimintasi täydessä keskittymisessä, koska tiedät miksi teet sen. Pidä aina pitkän aikavälin tavoitteesi mielessä ja mieti aina, voiko tekemäsi toiminta auttaa sinua saavuttamaan ne. Tällä tavalla voit määrittää prioriteettiasteikon.
Yksi häiriötekijöistä, joita esiintyy toiminnan tai työn keskellä, on kysymys "miksi teet tämän?" Tällöin sinun tulee muistaa pitkän aikavälin tavoitteesi. Jos haluat todella valmistua yliopistosta cum laude ja tehdä vanhemmistasi ylpeitä ja sitten työskennellä suuressa yrityksessä, muista se, kun alat menettää keskittymistäsi opiskelun aikana
Vaihe 4. Vaihda säännöllistä aikataulua
Yksitoikkoiset asiat voivat olla häiriötekijöiden lähde ja syy. Tekemällä saman asian joka päivä ilman vaihtelua, tunnet kyllästymistä. Kokeile muuttaa päivittäistä aikataulua hieman tekemällä erilaisia toimintoja vaihteluna. Näin et kyllästy ja voit silti keskittyä kaikkiin toimintoihisi joka päivä.
Ota selvää, miten työskentelet. Jos haluat sotkea aikataulusi yhteen päivään tai aikaan ja jättää runsaasti aikaa levätä myöhemmin, tee se
Vaihe 5. Pidä asianmukaiset tauot
Lepo on tärkeää. Mutta joskus aikomus levätä voi ilmaantua väärään aikaan. Jos sinulla on kiinteä lepoaikataulu, pidä siitä kiinni.
Jos aikataulusi sinä päivänä on hyvin tiukka ja sinulla ei ole aikaa pitää taukoa, varaa jokaisen harjoituksesi väliin 5–10 minuuttia, jotta voit pitää tauon seisomalla, kävelemällä ja avaamalla Facebookin jonkin aikaa tai mitä tahansa muuta, mitä voidaan tehdä lyhyessä ajassa. Sen jälkeen palaa töihin
Tapa 3/3: Häiriöiden poistaminen
Vaihe 1. Etsi mukava paikka ja työympäristö
Täydellistä keskittymispaikkaa ei ole olemassa, koska jokaisella on omat mieltymyksensä. Ehkä paras paikka keskittyä on olohuone, oma huone tai julkinen paikka, kuten kahvila. Selvitä taipumuksesi ja mieltymyksesi ja selvitä, mikä voisi häiritä sinua. Luo sieltä haluamasi ilmapiiri ja työympäristö kaukana häiriötekijöistä.
- Yritä kirjoittaa ylös kaikki, mikä voi ärsyttää sinua. Kun avaat Facebookin työn keskellä, soitat kitaraa kirjoittaessasi paperia, keskustelet ystävien tai tyttöystävien kanssa luokassa tai mitä tahansa, kirjoita se luetteloon.
- Kun olet kirjoittanut luettelon, kiinnitä huomiota malleihin ja tapoihin. Etsi sitten tapa välttää häiriötekijät. Sulje selain opiskelun aikana tai älä käynnistä tietokonetta ja käytä Internetiä ollenkaan. Pysy paikallaan ja aseta puhelin ulottumattomiin. Sinulla on aina keino päästä eroon ärsytyksestä. Älä huoli, sinulla on vielä aikaa avata Internet tai puhelin, mutta ei silloin, kun sinun on työskenneltävä.
Vaihe 2. Jos ärsytystä ei voida poistaa, käsittele sitä
Joskus on häiriöitä, joita ei voida poistaa tai välttää. Vaikka olet tehnyt huoneestasi mukavan ja hyvän paikan keskittyä työhön, yhtäkkiä talon ulkopuolella on rakennustöitä raskaiden laitteiden kanssa. Jos näin tapahtuu, mitä sinun pitäisi tehdä?
- Jätä se paikka. Jos et kestä häiriötekijöitä, älä heitä kiukkua tai murise, mutta älä pysy siellä ja anna aikasi mennä hukkaan. Ota töihin tarvitsemasi asiat ja katso muualle.
- Ohita häiriötekijä. Jos häiriötekijäsi on äänetön, kytke kuulokkeet ja kuuntele sinulle sopivaa musiikkia tai lisää keskittymistä, kunnes et edes tiedä häiriötekijöistä.
Vaihe 3. Sammuta tai pysy kaukana Internetistä työskennellessäsi
Joskus internet on itse asiassa tärkein syy keskittymiskyvyn menetykseen. Varsinkin jos työskentelet tietokoneen kanssa, voit helposti siirtyä työruudusta YouTubeen tai Facebookiin ja jättää huomiotta työikkunasi, joka on edelleen aktiivinen ja odottaa valmistumista. Pysy mahdollisimman kaukana Internetistä tai kaikesta verkkotoiminnasta, joka tuhoaa keskittymisesi ja tuottavuutesi.
Jos työskentelet tietokoneella ja sinulla on vaikeuksia vastustaa kiusausta välttää häiriötekijöitä, yritä estää verkkosivustot, joiden uskot häiritsevän työtäsi. Siellä on sovelluksia, kuten epäsosiaalinen, jotka estävät joitakin Internet-sivustoja, jotka voivat vahingoittaa tuottavuuttasi, tai sovelluksia, jotka hallitsevat Internet-käyttöaikaasi. Hallitse tietokonettasi, älä päinvastoin
Vaihe 4. Määritä prioriteettisi
Yksi niistä asioista, joita usein käytetään keskittymiskyvyn menettämisen syynä, on niiden asioiden lukumäärä, joita pidetään tärkeinä ja jotka on tehtävä. Tällaisissa tapauksissa katso ja määritä prioriteetti. Kumpi on tärkeämpi ja pitää ratkaista ensin? Näin voit työskennellä niiden kanssa yksitellen ilman, että sinun pitäisi vaivata tehtäviä tai muita asioita.
- Tee tehtävälista tai toiminto ja pidä siitä kiinni. Käy luettelon tehtävät läpi yksi kerrallaan äläkä lopeta tai siirry toiseen tehtävään ennen kuin olet suorittanut ne.
- Jos mahdollista, tee kaksi asiaa, jotka voidaan tehdä kerralla. Jos esimerkiksi matkustat taksilla tai bussilla, tarkista sähköpostisi ja vastaa siihen. Näin molemmat voidaan suorittaa tehokkaasti.
Vaihe 5. Ryhdy töihin
Suurimmat häiriötekijät työssä eivät ole Facebook, matkapuhelimet tai mikään muu. Suurin häiriötekijä työssä on sinä itse. Mitä tahansa teetkin pidätelläksesi häiriötekijöitä, jos et ole todella keskittynyt tai oikeasti, sinun on löydettävä tekosyy palata peliin. Sinä päätät, voivatko nämä häiriötekijät häiritä sinua. Joten jos olet jo aloittanut työn, keskity siihen.
Kokeile meditointia aamulla tai yksinkertaisia hengitysharjoituksia keskittymisen parantamiseksi, kun sinusta tuntuu, että olet alkanut menettää keskittymiskykyäsi tai häiritä sinua. Ihmiset, jotka alkavat menettää keskittymiskykynsä, pyrkivät tekemään muita asioita keskittymisensä vähentämiseksi entisestään. Toimi päinvastoin
Vinkkejä
- Sulje silmäsi ja hengitä syvään hengityksen palauttaaksesi keskittymiskykysi.
- Uni on keskittymisen salaisuus. Vähintään 4 kertaa viikossa nukkuminen yhteensä 15 tuntia voi ylläpitää keskittymiskykyä. Lisäksi riittävä nukkuminen auttaa myös lisäämään älykkyyttä.
- Kaikki toiminta vaatii keskittymistä. Toisin sanoen, jokainen toiminta on suoritettava mahdollisimman suurella sydämellä.
