Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että leposyke on tärkeä indikaattori kuntotasostasi ja sydän- ja verisuoniterveydestäsi. Sykkeen laskeminen levon aikana on erittäin helppoa ja se voidaan tehdä kotona. Tutkimukset osoittavat, että sykkeesi laskemisen jälkeen voit käyttää tietoja oppiaksesi sydämesi tilasta ja terveydestä. Voit ottaa nämä tiedot käyttöön tehokkaasti jokapäiväisessä elämässäsi.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Sykkeen laskeminen levossa
Vaihe 1. Valitse oikea aika
Leposykkeen laskemisen kaava on melko yksinkertainen: laske vain kuinka monta kertaa sydämesi lyö minuutin aikana. Avain sen laskemiseen on varmistaa, että lepäät todella sen aikana. Yritä laskea sykkeesi herätessäsi.
- Yksi parhaista hetkistä löytää leposykkeesi on ennen kuin nouset sängystä aamulla. Unen jälkeiset hetket ovat aikaa, jolloin keho on täydellisen levon tilassa.
- Jos unohdat laskea sykkeesi aamulla, voit silti tehdä sen. Istu hiljaa muutaman minuutin ajan äläkä liioittele sitä.
Vaihe 2. Valmistele tarvittavat laitteet
Onneksi et tarvitse paljon työkaluja sykkeesi laskemiseen. Ota vain kello, joka laskee joka sekunti sen tekemiseen. Vaihtoehtoisesti voit käyttää myös digitaalista tiimalasia.
- Etsi hiljainen paikka, jossa voit istua rauhassa.
- Jos et voi keskittyä, pyydä ystävääsi laskemaan aika.
Vaihe 3. Tarkista pulssi
Pohjimmiltaan leposykkeen laskemiseksi sinun on laskettava pulssi. Aseta keski- ja etusormesi varovasti ja tiukasti niskasi sivuille, aivan kurkusi viereen. Löydät pulssin kurkun oikealta tai vasemmalta puolelta, noin muutaman sentin leuan alapuolelta.
- Laske pulssi 15 sekunnin ajan. Kerro tulos neljällä saadaksesi leposykkeen.
- Voit myös mitata pulssisi ranteestasi. Aseta kaksi sormea säteittäiseen valtimoosi. Tämä valtimo sijaitsee peukalon puolella, lähellä rannetta, luiden ja jänteiden välissä.
Vaihe 4. Kiinnitä huomiota saamiisi numeroihin
Syke antaa tärkeitä tietoja kuntotasostasi ja sydän- ja verisuoniterveydestäsi. Yleensä yli 10-vuotiaiden lasten ja aikuisten sydämet voivat lyödä noin 60-100 kertaa minuutissa levossa. Muista, että nämä luvut ovat vain yhteenveto. Tarkista siis lääkäriltäsi, liittyvätkö nämä luvut erityisesti terveyteesi.
Urheilijoiden syke on yleensä alhaisempi levossa. Jos olet kilpaurheilija, lepäävä sydämesi voi lyödä vain 40-60 kertaa minuutissa
Vaihe 5. Kiinnitä huomiota tärkeisiin tekijöihin
Sykettä laskettaessa on tärkeää muistaa, että tuloksiin vaikuttavat monet tekijät, kuten huonelämpötila, tunteet ja sykkeeseen vaikuttavat lääkkeet. Tee testi useammin kuin kerran ja etsi sitten keskimääräinen tulos.
- Jos sydämesi lyö jatkuvasti yli 100 kertaa minuutissa, soita lääkärillesi, onko tämä merkki terveysongelmasta.
- Ota myös yhteys lääkäriisi, jos pulssi on alle 60 lyöntiä minuutissa etkä ole urheilija.
Tapa 2/2: Tietojen käyttäminen
Vaihe 1. Etsi sykkeesi harjoittelun aikana
Voit käyttää samaa menetelmää löytääksesi ihanteellisen sykkeen harjoittelun aikana. Tämä on sykkeiden lukumäärä, joka sinun on saavutettava harjoituksen aikana, jotta voit hyötyä sydän- ja verisuonitaudeista. Laske sydämenlyönnit 10 minuutin harjoittelun jälkeen löytääksesi sen. Jokaisella ikäryhmällä on erilainen ihanteellinen kohdenumero.
- 20–30-vuotiaiden sydämen sykealue on 100–170 lyöntiä minuutissa, kun taas 30–35-vuotiaiden on kohdennettava sydämenlyönnit 95–162 lyöntiin minuutissa.
- 40-50-vuotiaiden ihmisten tavoitesyke on 88-45 lyöntiä minuutissa. Jos olet yli 60-vuotias, tavoitesykkeesi tulisi olla välillä 75-128 lyöntiä minuutissa.
- Muista, että nämä luvut ovat vain arvioita. Kysy lääkäriltäsi suosituksia sinulle sopivasta kuvasta.
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta on yksi parhaista tavoista säilyttää terve sydän ja saada ihanteellinen syke. Harjoittele säännöllisesti vähintään 30 minuuttia päivässä useita kertoja viikossa. Valitse aktiviteetti, josta pidät, jotta voit tehdä sitä säännöllisesti.
- Parhaat harjoitusohjelmat yhdistävät sydän- ja voimaharjoitukset. Voit esimerkiksi yhdistää uinnin kevyeen nostoon.
- Kokeile uutta urheilulajia. Liikunta on loistava tapa yhdistää liikunta sosiaaliseen toimintaan. Liity softball -joukkueeseen tai harjoittele tennistä.
Vaihe 3. Huolehdi sydämesi terveydestä
On useita tapoja pitää sydämesi terveenä. Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä, on ravitsemuksellisesti tasapainoinen ruokavalio. Syö vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Sinun tulisi myös syödä terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyssä ja avokadossa.
- Kokojyvien on osoitettu pitävän sydämen terveenä.
- Älä tupakoi.
Vinkkejä
- Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita sydämesi terveydestä.
- Laske sykkeesi useita päiviä peräkkäin, jotta tiedät leposykkeesi.
