Vaikka testosteronia pidetään yleensä "mieshormonina", se on myös naisten hallussa (vaikkakin pienempinä määrinä). Kuitenkin noin 4-7% amerikkalaisista naisista tuottaa liikaa testosteronia munasarjoissaan, mikä aiheuttaa tilan, jota kutsutaan monirakkulataudiksi. Liiallinen testosteronitaso naisilla voi johtaa hedelmättömyyteen ovulaation puutteen ja useiden kiusallisten oireiden, kuten aknen, syvemmän äänen ja kasvojen hiusten kasvun vuoksi. Naisten testosteronitasoja voidaan yleensä alentaa lääkkeillä, vaikka ruokavalion muuttamisella voi olla myös myönteinen vaikutus.
Vaihe
Osa 1/2: Testosteronipitoisuuden vähentäminen lääkkeiden kanssa
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin
Mene lääkäriin, jos tuntuu, että hormonisi ovat vialla. Hormonaalinen epätasapaino voidaan tunnistaa verikokeella. Klassiset merkit siitä, että henkilöllä on liikaa estrogeenia, ovat kuumia aaltoja ja tunnepurkauksia. Liian korkeisiin testosteronipitoisuuksiin liittyvät oireet voivat kuitenkin olla vähemmän havaittavissa ja kestää kauan. Useat tuntemattomat geneettiset ja ympäristötekijät voivat laukaista tiettyjen rauhasien (munasarjojen, aivolisäkkeen ja lisämunuaisten) toimintahäiriön aiheuttaen kehon ylituotannon.
- Polykystisten munasarjojen oireyhtymä tai PCOS (polykystisten munasarjojen oireyhtymä) esiintyy yleensä naisten liiallisen testosteronituotannon vuoksi, mikä voi ilmetä missä tahansa iässä murrosiän jälkeen.
- PCOS kehittyy, koska testosteroni estää munasolun vapautumisen munasarjasta. Koska munarakkula ei avaudu, muna ja neste kerääntyvät munasarjaan ja muodostavat jotain kystaa.
- Kuukautisten vähenemisen ja PCOS: n ulkonäön lisäksi muita oireita, jotka johtuvat liiallisesta testosteronin tuotannosta, ovat hirsutismi (liiallinen karvankasvu), lisääntynyt aggressiivisuus ja libido, lisääntynyt lihasmassa, klitoriksen suureneminen, aknen kasvu, äänen syventyminen ja ihon tummuminen. tumma tai paksuuntunut.
Vaihe 2. Ohjaa diabetes
Tyypin 2 diabeteksen ominaispiirre on solujen heikentynyt herkkyys insuliinin vaikutuksille. Tyypin 2 diabetes johtuu usein liikalihavuudesta, joka saa insuliinin tuotettua liikaa niin, että munasarjat tuottavat liikaa testosteronia. Siksi lihavuus, tyypin 2 diabetes (insuliiniresistenssi), korkea testosteronin tuotanto ja PCOS esiintyvät usein naisilla rinnakkain, kun heille annetaan mahdollisuus menestyä. Lääkärit voivat tarkistaa insuliini- ja verensokeritasot määrittääkseen, onko sinulla diabeteksen kehittymisriski vai ei.
- Tyypin 2 diabetes voidaan estää ja jopa eliminoida laihduttamalla, harjoittelemalla säännöllisesti ja muuttamalla ruokavaliota (esimerkiksi vähentämällä puhdistettujen hiilihydraattien ja haitallisten hydrattujen rasvojen kulutusta).
- Lääkäri voi määrätä lääkkeitä insuliiniresistenssin vähentämiseksi, kuten metformiinia (Glucophage) tai pioglitatsonia (Actos). Nämä lääkkeet voivat normalisoida insuliini- ja testosteronitasoja, jotta ne voivat auttaa palauttamaan normaalit kuukautiskierrot.
- Korkeat insuliinipitoisuudet yhdessä korkeiden testosteronitasojen kanssa lisäävät kohonneen verenpaineen (korkean verenpaineen), veren kolesterolin epätasapainon (liian korkea "huono" LDL -kolesteroli) ja sydän- ja verisuonitautien riskiä.
- Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 43%: lla PCOS -potilaista oli metabolinen oireyhtymä. Metabolinen oireyhtymä on riskitekijä, joka syntyy, kun henkilöllä on diabetes. Näitä riskitekijöitä ovat liikalihavuus, hyperlipidemia, hyperglykemia ja kohonnut verenpaine.
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa ehkäisypillereistä
Kun PCOS kehittyy kroonisesta ja korkeasta testosteronitasosta johtuen, kohdun syövän riski kasvaa, kun kuukautiskierto on pysähtynyt (vaihdevuodet alkavilla naisilla). Siksi on erittäin tärkeää yrittää pitää kuukautiskierto normaalina, jotta syöpäriski pienenee. Tämä voidaan tehdä helposti, nimittäin ottamalla progesteronipillereitä tai ottamalla progesteronia ja estrogeenia sisältäviä ehkäisypillereitä säännöllisesti. Muista, että kuukautiset, jotka tapahtuvat, kun käytät ehkäisypillereitä, eivät voi palauttaa hedelmällisyyttä (henkilön kyky tulla raskaaksi).
- Jos sinulla on PCOS, ehkäisypillereiden käytön hyödyt ovat ilmeisiä. Sinun on kuitenkin edelleen kysyttävä lääkäriltäsi selitystä mahdollisista negatiivisista sivuvaikutuksista. Esimerkkejä mahdollisista sivuvaikutuksista ovat libidon heikkeneminen, mielialan vaihtelut, painonnousu, rintojen arkuus, päänsärky ja pahoinvointi.
- Naisten tulee käyttää ehkäisypillereitä noin 6 kuukautta, jos he haluavat nähdä muutoksia korkean testosteronin oireisiin, kuten kasvojen karvan vähenemiseen (erityisesti huulten yläpuolelle) ja akneen.
Vaihe 4. Kokeile ottaa antiandrogeenilääkitystä
Toinen vaihtoehto naisille, joilla on krooninen ja korkea testosteronitaso, erityisesti niille, joilla ei ole diabetesta ja jotka eivät pidä ehkäisypillereiden ottamisesta, on antiandrogeenilääkitys. Androgeenit ovat ryhmä toisiinsa liittyviä hormoneja (mukaan lukien testosteroni), jotka toimivat miesten kehitysominaisuuksien muokkaamisessa. Yleisesti käytettyjä antiandrogeenilääkkeitä ovat spironolaktoni (Aldactone), gosereliini (Zoladex), leuprolidi (Lupron, Eligard, Viadur) ja abarelix (Plenaxis). Lääkärisi voi neuvoa sinua kokeilemaan pieniannoksista antiandrogeenia 6 kuukauden ajan nähdäksesi sen tehokkuuden ja negatiiviset sivuvaikutukset.
- Waria käyttää myös antiandrogeenilääkkeitä testosteronitasojen alentamiseen, erityisesti niille, jotka valitsevat sukupuolenvaihtoleikkauksen.
- Joitakin muita sairauksia ja tiloja, jotka voivat aiheuttaa korkeita testosteronitasoja naisilla, ovat munasarjasyöpä/kasvain, Cushingin tauti (aivolisäkkeen ongelma) ja lisämunuaissyöpä.
- Terveiden naisten munasarjat ja lisämunuaiset (jotka ovat munuaisten yläpuolella) tuottavat jopa 50% testosteronin kokonaistuotannosta.
Osa 2/2: Testosteronitasojen vähentäminen ruokavalion avulla
Vaihe 1. Käytä enemmän soijatuotteita
Soijapavut sisältävät paljon fytoestrogeenisiä yhdisteitä, jotka tunnetaan nimellä isoflavonit (erityisesti glysiteiini ja genisteiini). Nämä yhdisteet jäljittelevät estrogeenin vaikutuksia kehossa, mikä voi vähentää testosteronin tuotantoa. Soija sisältää myös daidzein -nimisen yhdisteen. Paksusuolessa tämä yhdiste joissakin ihmisissä voidaan muuntaa ekvivalentiksi antiandrogeeniyhdisteitä (prosessi vaatii tiettyjä hyviä bakteereja). Equol voi vähentää testosteronin tuotantoa tai vaikutusta suoraan.
- Soijaa käsitellään moninaisina tuotteina, ja sitä löytyy viljoista, tofusta, erilaisista juomista, leivistä, energiapatukoista ja lihan korvikkeista (esim. Hot dogit ja kasvishampurilaiset).
- Soija on fytoestrogeeni tai kasviyhdiste, joka myös sitoutuu estrogeenireseptoreihin. Tämä yhdiste ei ole "sama" kuin ihmisten tuottama estrogeeni. Toisin kuin ihmisen estrogeenit, jotka vaikuttavat alfa- ja beeta -reseptoreihin, kasviestrogeenit vaikuttavat vain beeta -reseptoreihin. Vaikka on huhuja päinvastaisesta, soijan kulutus ei liity kilpirauhasen tai rintojen ongelmiin (alfa -estrogeenireseptoriongelmat). Useat kliiniset tutkimukset ovat myös osoittaneet, että soija on terveellinen ainesosa.
- Soijalla on kuitenkin todellisia ongelmia. Toinen niistä liittyy geneettisesti muunnettuihin soijapavuihin tai GMO: iin (Genetically Modified Organism), ja toinen käsittelee prosessia. Soijapapuproteiinin happohydrolyysi korkeissa lämpötiloissa, jota usein käytetään soijapapujen käsittelyyn, tuottaa syöpää aiheuttavia aineita, kuten 3-MCPD ja 1,3-DCP. Varmista, että käytät soijapavuista valmistettuja kastikkeita ja jauheita, joita ei ole käsitelty korkeissa lämpötiloissa. (Erityisesti soija-/osteri-/hoisin-/teriyaki -kastikkeessa valitse "luonnollisesti fermentoidut" tuotteet, jotka kestävät viikkoja, eivät tunteja.)
- Liiallinen soijapapujen kulutus voi vähentää kollageenituotantoa, koska beeta -estrogeenireseptorit häiritsevät kollageenin muodostumista.
Vaihe 2. Käytä enemmän pellavansiemeniä (pellavansiemeniä)
Pellavansiemenet sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja (joilla on tulehdusta ehkäisevä vaikutus) ja lignaaneiksi kutsuttuja yhdisteitä, jotka ovat estrogeenisiä (stimuloi estrogeenituotantoa). Lignaanit voivat myös alentaa kehon kokonais- ja vapaan testosteronin tasoja ja samalla estää testosteronin muuttumista vahvemmaksi dihydrotestosteroniksi. Muista, että pellavansiemenet on jauhettava ensin, jotta ihmiset voivat sulattaa ne. Ripottele pellavansiemenjauhetta murolle ja/tai jogurtille aamiaiseksi. Voit myös ostaa kaupasta täysjyväleipää, johon on lisätty pellavansiemeniä.
- Lignaanit lisäävät sukupuolihormonien sitoutumista, mikä saa testosteronimolekyylin passiiviseksi, kun se sitoutuu kehon androgeenireseptoreihin.
- Usein kulutetuista elintarvikkeista pellavansiemenissä on ylivoimaisesti suurin lignaanipitoisuus, kun taas seesaminsiemenet ovat toisella sijalla.
Vaihe 3. Rajoita rasvan kulutusta
Testosteroni on steroidihormoni, joka vaatii kolesterolin tuotantoa. Kolesterolia löytyy vain tyydyttyneistä rasvoista eläintuotteissa (lihassa, voissa, juustossa jne.). Jonkin verran kolesterolia tarvitaan steroidihormonien ja melkein kaikkien kehon solukalvojen tuottamiseen, mutta runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävät elintarvikkeet pyrkivät lisäämään testosteronin tuotantoa. Lisäksi elintarvikkeet, joissa on paljon tyydyttymättömiä rasvoja (avokadot, useimmat pähkinät, oliiviöljy, rypsiöljy, safloriöljy), voivat myös lisätä testosteronitasoja. Ainoat rasvat, jotka voivat alentaa testosteronitasoja, ovat monityydyttymättömät rasvahapot tai PUFA: t (monityydyttymättömät rasvahapot).
- Useimmat kasviöljyt (maissi, soijapapu, rypsi/rypsiöljy) sisältävät runsaasti omega-6-PUFA-yhdisteitä. Sinun on kuitenkin oltava varovainen, koska näiden elintarvikkeiden kuluttaminen suurina määrinä alentaa testosteronitasoa voi aiheuttaa muita terveysongelmia.
- Joitakin esimerkkejä terveistä PUFA-yhdisteistä (paljon omega-3-rasvahappoja) ovat kalaöljy, rasvaiset kalat (tonnikala, lohi, makrilli, silli), pellavansiemenet, saksanpähkinät ja auringonkukansiemenet.
- Runsas kyllästettyä rasvaa sisältävät elintarvikkeet voivat myös lisätä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, vaikka omega-6-PUFA-rasvapitoiset elintarvikkeet eivät myöskään ole sydämelle parempia. Tärkeintä on tasapainottaa luonnollisten rasvojen kulutus välttäen hydrattuja rasvoja.
Vaihe 4. Älä syö puhdistettuja hiilihydraatteja
Puhdistetut hiilihydraatit sisältävät paljon helposti sulavaa sokeria (glukoosia), mikä voi nostaa insuliinitasoja ja saada munasarjat tuottamaan enemmän testosteronia. Prosessi on melkein samanlainen kuin tyypin 2 diabetes, mutta aiheuttaa lyhytaikaisia, ei pitkäaikaisia vaikutuksia. Vältä siksi puhdistettuja hiilihydraatteja (kaikkia elintarvikkeita, joissa on paljon fruktoosimaissisiirappia) ja valitse terveellisiä hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, tuoreita marjoja ja appelsiineja, kuituvihanneksia, lehtivihanneksia ja palkokasveja. Pavut).
- Tuotteita, joissa on paljon puhdistettua sokeria ja joita tulisi välttää tai vähentää, ovat karkit, evästeet, kakut, valmiit leivonnaiset, suklaa, jäätelö, soodapop ja muut sokeriset juomat.
- Ruoat, joissa on paljon puhdistettua sokeria, lisäävät myös sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja lihavuuden riskiä.
Vaihe 5. Kokeile kasviperäisiä lääkkeitä
Monilla yrteillä on antiandrogeenisia vaikutuksia (perustuvat erilaisiin eläinkokeisiin), vaikka niiden suoria vaikutuksia naisten testosteronitasoihin ei ole tutkittu hyvin. Yleisimmin käytettyjä yrttejä, joilla on antiandrogeenisia ominaisuuksia, ovat sahapalmu, musta cohosh, siveä marja, lakritsi, viherminttu- ja piparminttuteet sekä laventeliöljy. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin otat mitään yrttejä, joiden tiedetään muuttavan hormonitasoja.
- ÄLÄ ota kasviperäisiä lisäravinteita, jos olet raskaana tai imetät tai haluat tulla raskaaksi lähitulevaisuudessa.
- Naisten, joilla on aiemmin ollut syöpä (kohtu, rinta, munasarja) tai muita hormoneihin liittyviä terveysongelmia, tulee hakeutua lääkärin hoitoon, kun he käyttävät rohdosvalmisteita.
Vinkkejä
- Naisilla on yleensä noin 1/10 miesten testosteronimäärästä, mutta iän myötä naisten testosteronitasot voivat nousta suhteellisesti.
- Kaikki korkean testosteronipitoisuuden haittavaikutukset naisilla eivät ole ei -toivottuja, kuten lisääntynyt lihasmassa ja lisääntynyt libido (sukupuolivietti).
- Saat parempia tuloksia hirsutismin avulla kokeilemalla kasvojen karvojen poistoa tai kosmeettista laserhoitoa (elektrolyysi).
- Kasvissyöjille tarkoitetut ruoat voivat yleensä alentaa kehon testosteronitasoja, kun taas elintarvikkeet, joissa on runsaasti tyydyttyneitä ja/tai tyydyttymättömiä rasvoja, pyrkivät lisäämään testosteronitasoja.
- Sydän- ja verisuoniliikunta laihtumiseen on loistava vaihtoehto, mutta voimaharjoittelu kuntosalilla voi lisätä testosteronin tuotantoa miehillä ja sitä voi tapahtua myös naisilla.
Varoitus
- Jos epäilet hormonaalista epätasapainoa, keskustele ensin lääkärisi kanssa ennen kuin yrität muuttaa hormonitasoja. Ruokavalion muutokset ovat yleensä turvallisia tehdä, mutta ne voivat pahentaa tilannetta, jos et tiedä oireiden syytä.
- Keskustele lääkärisi kanssa perusteellisesti hänen määräämiensä lääkkeiden sivuvaikutuksista, jotta testosteronitasosi voivat laskea. Kerro lääkärillesi kaikista muista sairauksistasi sekä kaikista käyttämistäsi lääkkeistä tai lisäravinteista.
