Tunnemme janoa, koska keho yrittää korjata nestetasapainon, johon vaikuttavat useat tekijät, kuten juomamme veden määrä, ruoka, syömämme lääkkeet ja harjoitusrutiini. Siihen voi vaikuttaa myös se, kuinka paljon sylkeä tuotamme, fyysiset sairaudet ja niiden hoito sekä kehomme lämpötila. Oli syy mikä tahansa, jano ei ole hauskaa! Tässä on muutamia tapoja käsitellä epämiellyttävää janoa.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Varmista, että käytät ja saat riittävästi nesteitä
Vaihe 1. Käytä suuria määriä nesteitä
Nopea tapa käsitellä janoa ja ilmeisin tapa suojata kehoa janolta on ylläpitää kehon normaaleja nestepitoisuuksia tai pitää keho nesteytettynä. Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on kuluttaa vähintään 1 litra nestettä päivässä. Jos tunnet janoa tai virtsasi on tummankeltaista, sinun tulee juoda enemmän nestettä.
- Huomautus: Tämä ei tarkoita, että 1 litra nestettä päivässä saadaan vain juomavedestä tai vedestä. Tavoitteena on kuluttaa sitä, joka voidaan hankkia eri lähteistä.
- Esimerkiksi maito ja mehu koostuvat pääosin vedestä. Kahvi, tee ja sooda sisältävät myös vettä, mutta ei niin paljon, eivätkä ne juurikaan lisää nesteen saantiasi. Tämäntyyppinen juoma sisältää myös kofeiinia, joka on lievä diureetti (lisää virtsaneritystä) ja lisää menetetyn kehon nesteen määrää.
- Jos harjoittelet usein, sinun on lisättävä nesteenottoa hikoilun vuoksi, mikä on kehosi tapa jäähdyttää itseään. Yritä juoda ennen harjoittelua 450–600 ml vettä, sitten 180–250 ml vettä 10–15 minuutin välein harjoituksen aikana ja 480–700 ml vettä sen jälkeen korvaamaan nestehäviöt kehossa.
- Paljon vettä sisältävien elintarvikkeiden syöminen on hyvä tapa lisätä nesteen saantia kehossa. Voimme syödä monia elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon vettä. Mikä parasta, nämä elintarvikkeet kuuluvat neljään viidestä elintarvikeryhmästä.
Vaihe 2. Tuo vesipullo
Juomavesipullon kantaminen voi auttaa täyttämään kehon nesteen tarpeet, kun olet poissa juomaveden lähteistä. Täytä pullo vedellä, urheilujuomalla tai muulla nesteellä ja vie se töihin, kouluun tai muihin tapahtumiin.
- On hyvä ottaa vesipullo mukaasi harjoittelun aikana tai kun lähdet ulos pitkäksi aikaa.
- Osta uudelleenkäytettäviä ja pestäviä vesipulloja kertakäyttöisten muovipullojen sijaan.
Vaihe 3. Hemmottele kehoa syömällä erilaisia hedelmiä
Vesimelonit, mansikat, viinirypäleet ja melonit sisältävät noin 90-92% vettä. Persikat, vadelmat, ananakset, aprikoosit ja mustikat sisältävät noin 85–89% vettä. Näitä hedelmiä voidaan käyttää tuoreina, jäädytettyinä tai mehutettuna veden tai maidon seoksella (ehkä voit käyttää myös jäätelöä) smoothien valmistamiseksi. Voit myös sekoittaa hedelmiä hedelmäsalaatin valmistamiseksi.
Vaihe 4. Nauti leikatuista vihanneksista
Rapeiden kylmien vihannesten pureskelu ei ole vain hyvä tapa sammuttaa jano, monet näistä vihanneksista sisältävät myös suuria määriä vettä. Kurkut, munakoisot, tomaatit, retiisit, paprikat, porkkanat ja salaatit sisältävät noin 91–96% vettä, salaatti on eniten vettä sisältävä vihannes ja kurkut. Avokadot, jotka ovat ravinteita sisältävä superruoka, sisältävät noin 65% vettä. Vihannesten syöminen tuoreena, osana ruokaa tai yhdessä salaattina on parasta, koska vihannekset menettävät paljon vettä kypsennettäessä.
Salaattia varten kuluta uloin lehti 1-2 päivän kuluessa sen ostamisesta. Aluksi salaatti sisältää enemmän vettä ulommilla lehdillä, mutta tämä vesipitoisuus kestää pidempään sisälehdillä
Vaihe 5. Syö lihaa
Kukapa ei rakastaisi suurta, mehukasta hampurilaista, joka on juuri valmis grillaamaan? Jauheliha, joka on 85% vähärasvainen, sisältää 64% vettä raakana ja 60% kypsennettynä. Paahdettu naudanliha sisältää 73% vettä raakana ja 65% kypsennettynä. Mitä pienempi lihan rasvapitoisuus, sitä enemmän se sisältää vettä. Kana, joka on erittäin suosittu ruokavaliota noudattavien ihmisten keskuudessa, sisältää 69% vettä ennen ruoanlaittoa ja 66% sen jälkeen. Koska vesi tulee kanasta jääkaapissa ollessaan, keitä se mahdollisimman pian oston jälkeen.
Kun valmistat lihaa tai jotain muuta, muista rajoittaa käyttämäsi suolan ja mausteiden määrää. Molemmat voivat saada janoon. Yleensä maustetut elintarvikkeet ja suolapitoiset elintarvikkeet, kuten kinkku, vaalea leipä, tomaattikastike, välipalat, kuten sirut, sulatettu juusto ja lihapizza, voivat myös luonnollisesti lisätä janoa
Vaihe 6. Syö jogurtti
Yksi kuppi jogurttia sisältää noin 85% vettä. Kaikkien ravintoaineiden, kuten kalsiumin ja proteiinien, tarjoamien etujen sekä saatavilla olevien makujen moninaisuuden, alhaisen hinnan ja tarjoaman mukavuuden vuoksi jogurtti on myös paras vaihtoehto nesteiden korvaamiseen. Voit lisätä jogurttiin hedelmiä saadaksesi enemmän nestettä.
Vaihe 7. Vältä runsasta alkoholinkulutusta
Pysy etäällä oluen ja viinin kulutuksesta suurina määrinä. Toisin kuin monet ihmiset ajattelevat, menemme usein kylpyhuoneeseen juomalla alkoholia, ei siksi, että kehoon tulee suuri määrä nestettä. Itse asiassa tämä juoma sotkee mielesi kirjaimellisesti. Alkoholi vähentää aivolisäkkeen tuottaman ADH: n eli diureettisen hormonin määrää. Tämä saa sinut virtsaamaan usein poistamaan alkoholin lisäksi myös nesteitä, jotka tasapainottivat kehosi.
- Paljon vettä ei myöskään auta paljon. Kehosi imee vain noin 1/3 - 1/2 käyttämästäsi ylimääräisestä vedestä. Suurin osa siitä erittyy virtsaan.
- Tämän kuivumisprosessin vuoksi meillä on myös krapula, kun olemme nauttineet paljon alkoholijuomia.
Menetelmä 2/4: Janon sammuttaminen ilman juomista
Vaihe 1. Ime jääkuutioita tai murskattua jäätä
On aikoja, kuten silloin, kun et voi syödä tai juoda mitään illalla tai aamulla ennen leikkausta, tunnet nälkää - et ole nälkäinen, koska haluat syödä, mutta haluat juoda kylmää vettä. Tätä tulisi välttää ennen leikkausta, mutta yleensä ensimmäinen asia, jonka lääkäri antaa sinulle, kun heräät leikkauksesta, on jääpala, joka auttaa kostuttamaan suusi ja sammuttamaan janoasi. Joten voit jäädyttää veden jääpala -astiaan ja laittaa sen lasi- tai muovipussiin (jäänmurskaamiseksi voit rikkoa jääkuutiot varovasti) sammuttaaksesi janosi nopeasti.
Vaihe 2. Pureske sokeritonta kumia ja ime sokerittomia kovia karkkeja
Purukumin puristaminen ja kovien karkkien imeminen voivat saada suusi tuottamaan enemmän sylkeä, mikä puolestaan tekee sinusta vähemmän uneliaaksi. Sitä ei myöskään pitäisi tehdä ennen leikkausta, mutta siitä voi olla hyötyä munuaisdialyysihoitoa saaville ihmisille. Se on myös hyvä lievittämään janoa, joka johtuu monista muista asioista. Varmista, että ostat sokerittomia kovia karkkeja, joista voit nauttia hetkessä. Mitä enemmän karkkia imee, sitä enemmän sylkeä suu tuottaa.
- Ole varovainen ksylitolin kanssa, jota usein löytyy purukumista ja sokerittomista karkkeista, koska se voi aiheuttaa ripulia tai vatsakipua, jos sitä otetaan tiettyinä määrinä.
- Hapan karkit stimuloivat sylkirauhasia, joten jos voit kestää hapan maun, voit myös kokeilla sitä.
- Pureskeltavat minttukarkit tarjoavat viilentävän ja virkistävän tunteen, joka voi myös sammuttaa janon.
Vaihe 3. Ime jäädytetyt hedelmät
Tietyissä tilanteissa, esimerkiksi munuaispesun aikana, jäädytettyjen hedelmien, kuten viinirypäleiden, viipaloitujen persikoiden ja ananasien, imeminen voi auttaa sammuttamaan janoa kunnolla. Tämä auttaa, koska se myös stimuloi syljen tuotantoa. Muiden hedelmien kuin viinirypäleiden ja muiden marjojen osalta sinun tarvitsee vain leikata ne ja laittaa ne pakastimeen pussiin. Tai hedelmille, kuten vesimelonille ja cantaloupeille, voit kaataa ne jäätelökupilla, jotta niistä muodostuu palloja ennen jäädyttämistä.
Sitruunat ovat toinen hedelmä, jonka voit polttaa pakastettuna tai tuoreena mieltymystesi mukaan. Tämä hedelmä on yksi tehokkaimmista hedelmistä, koska siinä on runsaasti sitruunahappoa ja se todella aiheuttaa syljentuotantoa
Vaihe 4. Tee popsikkeleita tai maustettua jäätä
Tämä on toinen loistava tapa sammuttaa jano ja on hyödyllinen myös munuaispesujen aikana ja kurkun tai suun leikkauksen jälkeen (ei ennen mitään leikkausta). Riippuen ruokavaliosta, tee teetä tai sitruunamehua tai osta ruokavalio -omenamehua tai inkivääri -olutta. Laita popsicle -astiaan tai jääpala -astiaan ja jäädytä. Jos sinulla on tikkuja popsikkeleita varten, odota hetki ennen kuin asetat ne paikoilleen, jotta ne pystyvät seisomaan suoraan. Jos sinulla ei ole sellaista, voit tehdä maustettuja jääkuutioita asettamalla jäädytetyt muovipussit sisältämään sen ja saamaan sulanut. Voit myös kaataa juoman muovikuppiin ja pakastaa sitä, kunnes se saavuttaa sakeuden, josta voit ottaa sen pois.
Vaihe 5. Mene apteekkiin
Voit yrittää ostaa ilman reseptiä saatavia sylkeen korvikkeita, erityisesti ksylitolia sisältäviä tuotteita, kuten Mouth Coat tai Oasis Moisturizing Mouth Spray, tai tuotteita, jotka sisältävät karboksimetyyliselluloosaa tai hydroksietyyliselluloosaa, kuten Biotene Oral Balance. Jälleen liiallisella ksylitolin ottamisella voi olla huonoja vaikutuksia, joten sinun on oltava varovainen. Jos jano johtuu terveydentilasta, jota lääkäri hoitaa, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen näiden tuotteiden käyttöä.
Tapa 3/4: Kehon lämpötilan säätäminen
Vaihe 1. Älä altista kehoasi kuumuudelle liian usein
Normaalin kehon lämpötilan ylläpitäminen voi myös auttaa sinua estämään janoa. Ensimmäinen askel, jonka voit ottaa, on pysyä poissa kuumuudesta, jotta et kuumene niin kuumaksi. Liiallinen kuumuus saa kehon tuottamaan hikeä jäähdyttämään itseään. Tämä saa sinut menettämään kehon nesteitä ja janoamaan. Auringon säteet ovat voimakkaita klo 10.00-15.00, joten yritä asettaa aikataulu, jotta sinun ei tarvitse olla ulkona tuolloin, varsinkin vuoden kuumimpina aikoina.
- Voit esimerkiksi tehdä erilaisia tehtäviä aamulla. Yritä lounas toimittaa toimistoon sen sijaan, että menisit ostamaan sitä jopa autolla.
- Jos et voi välttää aurinkoa, yritä rajoittaa altistumista auringolle mahdollisimman paljon.
- Hyödynnä rakennuksia ja puita suojautuaksesi auringolta.
- Ja älä unohda, että ilmastointilaitteet pyrkivät viilentämään kehoamme.
Vaihe 2. Käytä sopivia vaatteita
Joskus emme voi paeta lämpöä. Toinen tapa säätää on valita vaatteita, jotka vähentävät mahdollisuuksia tuntea ylikuumenemista. Kun sää on erittäin kuuma etkä voi välttää sitä tai tiedät joutuvasi ympäristöön, joka saa sinut hikoilemaan, jos et käytä oikeita vaatteita, valitse mitä pukea viisaasti.
- Jos sinun on oltava ulkona, käytä kevyitä vaatteita, jotka on valmistettu vaaleasta puuvillasta tai pellavasta. Vaaleat vaatteet heijastavat auringonvaloa sen sijaan, että ne imevät itseensä. Puuvilla ja pellava ovat hengittäviä materiaaleja, joten ne eivät pidä lämpöä, kuten polyesteri, arcryyli, nylon ja raion.
- Jos vältät kasattujen vaatteiden käyttämistä, tee se. Useiden kerrosten vaatteet voivat pitää lämpöä, joten hikoilet enemmän.
- Pysy kaukana liian tiukista vaatteista, ellei niitä ole erityisesti suunniteltu auttamaan kehoa hengittämään ja imemään hikeä.
Vaihe 3. Älä käytä liikaa
Liikunta lisää nestehukan riskiä - jos menetettyjä nesteitä ei korvata riittävästi - koska ytimen lämpötila nousee ja saa sinut hikoilemaan ja menettämään nesteitä. Kehon lämpötilan hallinta on tärkeää, varsinkin jos et voi korvata menettämiäsi nesteitä riittävästi.
- Jos harjoittelet, a) käytä kerros vaaleita vaatteita, kun harjoitat ulkona ja b) jos vaatteesi on märkä hikistä, vaihda se mahdollisimman pian.
- Ja muistakaa, kävely kuumina, kosteina kesinä voi aiheuttaa myös hikoilua. Kun se on kostea, ilman kosteus estää hikeä haihtumasta iholta, jolloin kehosi voi leipoa sisältä.
Vaihe 4. Jäähdytä keho vedellä
Jos kehosi kuumenee liikaa, yksi tehokkaimmista tavoista alentaa kehon lämpötilaa on käydä viileässä suihkussa tai kylvyssä. Varmista, että veden lämpötila on viileä, ei kylmä. Veden lämpötilan tulee olla alle kehon lämpötilan. Jos on liian kylmä, kun olet suihkussa tai kylvyssä, kehosi reagoi vapauttamalla lämpöä lämmittämään itseään, eikä tämä ole etsimäsi vaikutus.
- Voit myös yrittää sijoittaa jääpalan ohueseen pyyhkeeseen ja pitää sitä kahden minuutin ajan niskasi ja ranteesi ympärillä, jotka ovat kaksi pulssipistettä, joita voit pitää milloin tahansa vuorokauden aikana. Tämä voi jäähdyttää kehoa, koska pulssipisteet ovat alueita, joissa verisuonet ovat lähellä ihon pintaa, joten voit siirtää kylmän kehoon.
- Toinen vaihtoehto on liottaa pään ja kaulan pohja kylmässä vedessä 5-10 minuuttia. Tällä alueella on monia verisuonia, jotka ovat lähellä ihon pintaa ja voivat auttaa sinua jäähtymään nopeasti.
Vaihe 5. Älä syö liikaa
Kun ruoka tulee vatsaan, saat myös lisää energiaa. Aineenvaihduntajärjestelmää kannustetaan sulattamaan ruoka ja toimittamaan ravinteita muihin kehon osiin. Tämä prosessi vaatii energiaa, joka luovuttaa lämpöä keholle - tätä kutsutaan elintarvikkeiden lämpövaikutukseksi. Suuret, raskaat ateriat tuottavat enemmän energiaa ja aiheuttavat kehon lämpötilan nousun. Syö siis pienempiä annoksia, mutta useammin.
Menetelmä 4/4: Suun kuivuminen
Vaihe 1. Vähennä kahvia ja savukkeita
Toinen syy siihen, miksi ihmiset usein tuntevat janoa, on se, että heidän suunsa on kuiva, jolloin suu ei pysty tuottamaan tarpeeksi sylkeä. Tämä jättää suun paitsi kuivaksi myös ärtyneeksi, tuntuu tahmealta ja kaipaa nesteitä. Jos sinusta tuntuu, että olet tarpeeksi nesteytetty ja et ole ylikuumentunut, sinulla voi olla suun kuivuminen. Yksi tapa vähentää sitä on lopettaa tupakointi ja tupakkatuotteiden käyttö kokonaan. Sinun tulisi myös rajoittaa kahvin kulutusta. Molemmat saavat suun kuivumaan ja tekevät janoiseksi.
Jos olet tupakoitsija etkä ole valmis lopettamaan, yritä olla tupakoimatta liikaa, tupakoi vain puoli savuketta tai pidä pitkiä taukoja puhallusten välillä. Yritä tehdä mitä tahansa tupakoinnin vähentämiseksi
Vaihe 2. Sen sijaan kokeile purukumia tai imeä karkkia
Purukumin puristaminen ja karkkien imeminen voivat auttaa sammuttamaan janoa välittömästi, mutta se voi auttaa myös suun kuivumisessa. Mitä enemmän kumia imee ja mitä enemmän pureskelee, sitä enemmän sylkeä tuotetaan. On parasta syödä kovia, sokerittomia makeisia, koska huono suuhygienia voi myös aiheuttaa suun kuivumista ja janoa.
Vaihe 3. Pidä huolta terveydestäsi
Monet bakteerit kasvavat suussa, joten suuhygienia on tärkeää. Harjaa hampaat ja hammaslanka syömisen jälkeen. Hammaslankaa ei useinkaan tehdä, mutta on tärkeää päästä eroon bakteereista, jotka eivät ainoastaan vähennä syljen tuotantoa, vaan myös lisäävät mahdollisuuksiasi ientulehduksen kehittymiseen, joka on yleinen ientauti ja infektio, joka kaikki voi johtua suun ja suun kuivumisesta. pahentaa sitä..
Käy säännöllisesti hammaslääkärillä hampaiden tarkastuksissa ja puhdistuksissa. Jos sinulla on hammasongelmia, pyydä välittömiä toimia näiden syiden korjaamiseksi, jotta ne eivät pahentaisi suun kuivumista
Vaihe 4. Kokeile erityistä suuvettä
Käytä syljen korvaavien tuotteiden, kuten Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray ja Biotene Oral Balance, lisäksi erityisesti suun kuivua varten tarkoitettua suuvettä, joka sisältää ksylitolia, kuten Biotene Dry Mouth Oral Rinse tai ACT Total Care Dry Mouth Rinse. Älä ota antihistamiineja ja dekongestantteja, jotka voivat pahentaa sitä ja saada janoasi.
Yritä apteekissa keskustella apteekin kanssa kaikista käyttämistäsi lääkkeistä, jotka voivat aiheuttaa liiallista janoa tai suun kuivumista. Yhdysvaltain National Institute of Dental and Craniofacial Researchin mukaan yli 400 lääkettä - aina korkean verenpaineen hoitoon käytetyistä lääkkeistä masennukseen - voivat aiheuttaa sylkirauhasen vähentävän syljentuotantoa
Vaihe 5. Hengitä nenän kautta sisään
Kun hengität suun kautta, sen läpi kulkeva ilma voi kuivata suun. Kun suu on kuiva, sinulla on jano. Tarkista, hengitätkö suun tai nenän kautta, koska tätä ei yleensä tehdä tietoisesti. Kun olet selvittänyt sen, yritä hengittää nenän kautta ja katso, auttaako se vai ei.
Vaihe 6. Käytä kostutinta yöllä
Yksi aamulla tehtävistä asioista on juoda lasillinen vettä. Miksi? Koska yleensä unen aikana hengitämme suun, ei nenän kautta. Kun teet tämän tuntikausia, suu kuivuu merkittävästi. Kostutin, joka lisää kosteutta ilmaan, voi vähentää suun kuivumista yöllä ja auttaa lievittämään sitä, mitä joskus kutsutaan "puuvillaiseksi".
Puhdista kostutin säännöllisesti, jotta bakteerit ja home eivät kasva
Varoitus
- Yritä kääntyä lääkärin puoleen, jos sinulla on riittävästi nesteitä, mutta tunnet liiallista janoa. Tämä voi olla merkki vakavasta fyysisestä sairaudesta, kuten diabeteksesta.
- Kuivuminen on otettava vakavasti, koska se on hengenvaarallinen tila. Kuivumisen merkkejä ovat: lisääntynyt jano, suun kuivuminen, väsymys tai uneliaisuus, virtsanerityksen väheneminen, pieni virtsamäärä, joka on väriltään tavallista keltaisempi, huimaus, kuiva iho, huimaus, kuivuus tai silmien vesipula ja sekavuus.
