Ovulaatio on osa naisten lisääntymisjaksoa. Ovulaatio on prosessi, joka tapahtuu, kun munasarja vapauttaa munasolun, joka menee sitten munanjohtimeen (putki, joka yhdistää munasarjan kohtuun). Tämä muna on sitten valmis lannoitettavaksi seuraavien 12-24 tunnin ajan. Jos hedelmöitys tapahtuu, muna istutetaan kohtuun ja erittää hormoneja, jotka estävät kuukautisia. Jos hedelmöitys ei tapahdu 12–24 tunnin kuluessa, munaa ei voida hedelmöittää uudelleen ja se vuotaa kohdun limakalvon mukana kuukautisten aikana. Ovulaation tietäminen voi auttaa sinua suunnittelemaan tai estämään raskauden.
Vaihe
Menetelmä 1: 5: Kehon peruslämpötilan seuranta
Vaihe 1. Osta kehon peruslämpötilamittari
Peruslämpötila on alin kehon lämpötila 24 tunnin aikana. Peruslämpösi (BBM) säännölliseen mittaamiseen ja seurantaan tarvitset lämpömittarin, joka mittaa kehon peruslämpötilan.
Voit ostaa perusrungon lämpömittarin useimmista lääkekaupoista, ja pakkauksessa on kaavio, jota käytetään SBT: n seurantaan useiden kuukausien ajan
Vaihe 2. Mittaa ja rekisteröi peruslämpötila päivittäin useiden kuukausien ajan
Jotta SBT -tarkkailusi olisi tarkka, sinun on mitattava lämpötilasi samaan aikaan joka päivä: heti kun heräät, ennen kuin nouset sängystä.
- Aseta SBT -lämpömittari sängyn viereen. Yritä nousta ja mitata lämpötilasi suunnilleen samaan aikaan joka aamu.
- Peruslämpötila voidaan mitata suun, peräsuolen (peräaukon) tai emättimen kautta. Riippumatta siitä, millä tavalla päätät mitata lämpötilasi, jatka sen mittaamista tällä menetelmällä varmistaaksesi yhdenmukaiset tiedot joka päivä. Peräsuolen ja emättimen mittaukset antavat yleensä tarkempia tuloksia.
- Kirjaa lämpösi joka aamu graafiselle paperille tai SBT -kaavioon, joka on luonnoskaavio kehon lämpötilan seuraamiseksi.
- Sinun on seurattava SBT: täsi päivittäin useiden kuukausien ajan nähdäksesi kuvion.
Vaihe 3. Etsi pitkäaikainen kehon lämpötilan nousu
Useimpien naisten SBT -arvo kasvaa noin puoli astetta vähintään 3 päivän ajan ovulaation aikana. SBT: tä seurataan siten, että tunnistetaan milloin tämä lämpötilan nousu tapahtuu kuukausittain, koska näin voit ennakoida ovulaation ajankohdan.
Vaihe 4. Yritä ennakoida ovulaatiota
Muutaman kuukauden kuluttua SBT: n seurannasta joka aamu, katso kaaviota ja yritä määrittää, milloin ovulaatio tapahtuu. Kun voit tunnistaa mallin SBT: n lisäämisestä joka kuukausi, voit ennakoida ovulaation ajankohdan seuraavasti:
- Katso, milloin lämpötila nousee säännöllisesti kuukausittain.
- Merkitse kaksi tai kolme päivää ennen tätä kehon lämpötilan nousua, mikä on todennäköisesti ovulaation päivä.
- Nämä muistiinpanot ovat myös erittäin hyödyllisiä näyttämään lääkärillesi, jos epäilet, että hedelmättömyysongelmia saattaa esiintyä.
Vaihe 5. Ymmärrä tämän menetelmän rajoitukset
Vaikka SBT voi olla hyödyllinen työkalu, sillä on myös rajoituksia, jotka sinun tulee olla tietoisia.
- Todennäköisesti et voi tunnistaa mallia. Jos et voi tunnistaa mallia muutaman kuukauden kuluttua, sinun on ehkä käytettävä toista menetelmää yhdessä SBT -seurannan kanssa. Harkitse jonkin muun tässä artikkelissa käsitellyn menetelmän lisäämistä rutiiniin.
- Perusruumalämpötilaasi voivat häiritä vuorokausirytmin muutokset (24 tunnin fysiologisten prosessien jakso), jotka voivat johtua yövuorosta, nukkumisesta pitkään tai liian kauan, matkustamisesta tai alkoholin juomisesta.
- Peruslämpötila voi myös häiriintyä lisääntyneen stressin, kuten lomien tai sairauden vuoksi, sekä tiettyjen lääkkeiden ja gynekologisten sairauksien vuoksi.
Menetelmä 2/5: Kohdunkaulan liman tarkistus
Vaihe 1. Aloita kohdunkaulan liman tutkiminen ja testaaminen
Heti kun kuukautiset päättyvät, ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä aamulla, on kohdunkaulan liman tarkistaminen.
- Pyyhi lima pois puhtaalla wc -paperilla ja tarkista, onko limaa poimimassa sitä pienellä määrällä sormellasi.
- Huomaa liman tyyppi ja sakeus tai huomaa, ettei limaa ole.
Vaihe 2. Erota eri kohdunkaulan liman tyypit
Naisen keho tuottaa erityyppisiä kohdunkaulan liman kuukausittain muuttuvien hormonitasojen vuoksi, ja jotkut limatyypit edistävät raskautta. Emättimen vuotojen muutokset kuukauden aikana ovat:
- Kuukautisten aikana keho vapauttaa kuukautiskierron verta, joka koostuu kohdun irtoavasta vuorauksesta ja hedelmöittämättömistä munista.
- Useimmat naiset eivät koe vuotoa emättimestä 3-5 päivän ajan kuukautisten jälkeen. Vaikka se ei ole mahdotonta, on erittäin epätodennäköistä, että nainen tulee raskaaksi tässä vaiheessa.
- Tämän kuivan ajanjakson jälkeen alkaa nähdä sameaa kohdunkaulan limaa. Tämäntyyppinen kohdunkaulan lima muodostaa esteen kohdunkaulan kanavassa, joka estää bakteerien pääsyn kohtuun ja vaikeuttaa myös siittiöiden pääsyä kohtuun. Nainen ei todennäköisesti tule raskaaksi tänä aikana.
- Tämän tahmean limanpoiston jälkeen huomaat valkoista, kermaista tai keltaista limaneritystä, joka on samanlainen kuin kerma tai voide. Tässä vaiheessa nainen on hedelmällisempi, vaikkakaan ei hedelmällisyyden huipulla.
- Sitten alat nähdä juoksevaa, vettä muistuttavaa, joustavaa limaa, joka muistuttaa munanvalkuaisia. Lima on riittävän ohut venymään muutaman tuuman sormien väliin. Tämän kohdunkaulan liman "munanvalkuaisen" viimeisenä päivänä tai sen jälkeen alkaa ovulaatio. Tämä "munanvalkuaisen" kaltainen kohdunkaulan lima on erittäin hedelmällinen ja tarjoaa ravinteita siittiöille, mikä tekee siitä hedelmällisimmän vaiheen, jonka nainen kokee.
- Tämän vaiheen ja ovulaation jälkeen limaneritys palaa alkuperäiseen sameaan, tahmeaan koostumukseen.
Vaihe 3. Tee kaavio ja kirjaa kohdunkaulan limaneritys useiden kuukausien ajan
Tämä seuranta kestää useita kuukausia, ennen kuin voit erottaa tavanomaisen kuvion.
- Tee muistiinpanoja muutaman kuukauden ajan. Tutki kaaviota ja yritä erottaa kuvio. Juuri ennen kohdunkaulan liman "munanvalkuaisen" vaiheen loppua on ovulaatio.
- Kohdunkaulan liman ja peruslämpötilan (BBM) seuranta voi auttaa sinua määrittämään ovulaatioajan tarkemmin yhdistämällä kaksi tietuetta.
Tapa 3/5: Ovulaation ennakointityökalun käyttäminen
Vaihe 1. Osta ovulaation ennakointisarja (OPK)
Voit hankkia OPK: n useimmista apteekeista, ja tämä työkalu käyttää virtsatestiä LH (luteinisoiva hormoni) -tasojen mittaamiseen. LH-taso virtsassa on yleensä alhainen, mutta nousee jyrkästi 24-48 tuntia ennen ovulaatiota.
OPK: t voivat auttaa ovulaation tarkemmassa määrittämisessä kuin kehon peruslämpötilan tai kohdunkaulan liman tarkkailu, varsinkin jos sinulla on epäsäännöllinen kuukautiskierto
Vaihe 2. Katso kuukautiskiertoasi
Ovulaatio tapahtuu yleensä noin puolivälissä normaalin kuukautiskiertosi välillä (noin 12-14 päivää ennen keskimääräistä aikaa). Huomaat, että on vain muutama päivä ennen ovulaatiota, kun alat nähdä vuotavaa vuotoa, joka muistuttaa munanvalkuaista.
Kun alat nähdä tätä limaa, aloita OPK: n käyttö. Tämä työkalu sisältää vain rajoitetun määrän testiliuskoja, joten on tärkeää odottaa tähän pisteeseen ennen aloittamista. Jos et, voit käyttää kaikkia nauhoja ennen ovulaatiota
Vaihe 3. Aloita virtsatestisi joka päivä
Noudata työkalun ohjeita. Muista aina testata virtsasi samaan aikaan joka päivä.
Vältä ali- tai nesteytystä, koska ne voivat lisätä tai laskea LH-tasoja luonnotta
Vaihe 4. Tiedä testitulosten merkitys
OPK käyttää yleensä virtsatikkua tai -liuskaa LH -tasojen mittaamiseen ja näyttää mittaustulokset värillisillä viivoilla.
- Viiva, joka on lähellä kontrolliviivan väriä, osoittaa yleensä korkeat LH -tasot, mikä tarkoittaa, että sinulla on todennäköisesti ovulaatio.
- Viiva, joka on vaaleampi kuin kontrolliviiva, tarkoittaa yleensä sitä, ettet ole ovuloinut.
- Jos olet käyttänyt OPK: ta useita kertoja, mutta et ole saanut positiivista tulosta, harkitse hedelmättömyysasiantuntijan neuvottelua selvittääksesi, onko hedelmättömyyteen liittyviä ongelmia olemassa.
Vaihe 5. Tiedä OPK: n käytön rajoitukset
Vaikka nämä testisarjat ovat yleensä tarkkoja, olet saattanut jättää ovulaatioajan, jos et valitse oikeaa testiaikaa.
Tästä syystä OPK: ta voidaan parhaiten käyttää yhdessä muiden ovulaation seurannan menetelmien kanssa, kuten kehon peruslämpötilan tai kohdunkaulan liman seurannan kanssa, joten voit olla varmempi virtsatestin aloittamisen valinnassa
Menetelmä 4/5: Käyttämällä oireenmukaista menetelmää
Vaihe 1. Seuraa kehon peruslämpötilaa (SBT)
Oireiden lämpömenetelmä yhdistää fyysisten muutosten seurannan ja SBT: n ovulaation ajankohdan määrittämiseen. SBT: n seuranta on oireen lämpömenetelmän "terminen" osa, ja se edellyttää, että seuraat kehon peruslämpötilaa päivittäin.
- Koska SBT nousee tasaisesti kahden tai kolmen päivän ajan ovulaation jälkeen, SBT -seuranta voi auttaa sinua ennustamaan, milloin ovulaatio tapahtuu syklissäsi. (Katso tarkemmat ohjeet kehon peruslämpötilan käyttämisestä.)
- Tämä päivittäinen seuranta kestää useita kuukausia ovulaatiokuvion luomiseksi.
Vaihe 2. Seuraa fyysisiä oireitasi
Tämä on symptotermisen menetelmän "sympto" -osa ja edellyttää, että seuraat fyysisiä oireitasi tarkasti ovulaation ajankohdan määrittämiseksi.
- Tarkkaile ja kirjaa joka päivä tarkasti kohdunkaulan liman (katso kohdunkaulan liman tarkistusmenetelmästä tarkemmat ohjeet) ja mahdolliset kuukautiskierron oireet, kuten rintojen arkuus, kouristukset, mielialan vaihtelut jne.
- Oireita seuraavia laskentataulukoita voi hankkia verkossa tulostettavaksi tai tehdä itse.
- Tämä päivittäinen seuranta kestää useita kuukausia nähdäkseen mallin.
Vaihe 3. Yhdistä tiedot ovulaation ajan määrittämiseksi
Käytä SBT -seurannan ja oireiden seurannan tietoja varmistaaksesi, milloin ovulaatio tapahtuu.
- Ihannetapauksessa tiedot näyttävät samat tulokset, joten voit määrittää, milloin ovulaatio tapahtuu.
- Jos nämä kaksi dataa ovat ristiriidassa, jatka jokaisen datan päivittäistä seurantaa, kunnes sama kuvio ilmenee.
Vaihe 4. Tiedä tämän menetelmän rajoitukset
Tätä menetelmää käytetään erittäin hyvin hedelmällisyyden varmistamiseen, eikä sillä ole tiettyjä rajoituksia.
- Jotkut parit käyttävät tätä menetelmää luonnollisena ehkäisymenetelmänä välttäen seksiä naisen hedelmällisen ajanjakson aikana (ennen ovulaatiota ja sen aikana). Tämän menetelmän käyttöä ehkäisyvälineenä ei kuitenkaan yleensä suositella, koska se vaatii erittäin huolellista, perusteellista ja johdonmukaista tallennusta.
- Ihmisillä, jotka käyttävät tätä menetelmää ehkäisymenetelmänä, on edelleen noin 10% mahdollisuus suunnittelemattomaan raskauteen.
- Tämä menetelmä voi myös olla kyseenalainen, jos sinulla on suuria stressiä, matkustamista, sairauksia tai unihäiriöitä, jotka muuttavat kehon peruslämpötilaa, kuten silloin, kun työskentelet yöllä tai juot alkoholia.
Tapa 5/5: Kalenteri (tai rytmi) -menetelmän käyttö
Vaihe 1. Tutki kuukautiskiertoasi
Tämä menetelmä laskee kalenterin avulla kuukautiskierrosten väliset päivät ja ennakoi, milloin olet hedelmällisin.
- Useimmat naiset, joilla on säännölliset kuukautiset, ovat 26-32 päivän jaksoissa, vaikka kuukautiskierrot voivat olla niin lyhyitä kuin 23 päivää tai jopa 35 päivää. Eri mahdollisuudet kuukautiskierron pituudelle ovat edelleen normaali tila. Ensimmäinen päivä on kuukautisten alku; Viimeinen päivä on seuraavan kuukautiskierron alku.
- Muista kuitenkin, että kuukautisesi voivat vaihdella hieman joka kuukausi. Saatat olla 28 päivän jaksossa kuukauden tai kaksi ja muuttua sitten hieman seuraavana kuukautena. Tämä on myös normaali tila.
Vaihe 2. Piirrä kuukautiskiertosi vähintään 8 syklin kuvaajaksi
Pyöritä normaalin kalenterin avulla kunkin syklin ensimmäinen päivä (kuukautisesi ensimmäinen päivä).
- Laske päivien lukumäärä kunkin syklin välillä (mukaan lukien kuukautisten ensimmäinen päivä).
- Jatka päivien lukumäärää jokaisessa syklissä. Jos huomaat, että kaikki syklit ovat alle 27 päivää, älä käytä tätä menetelmää, koska se antaa epätarkkoja tuloksia.
Vaihe 3. Arvioi ensimmäinen hedelmällinen päiväsi
Etsi lyhin jakso kaikkien seurattujen syklien joukosta ja vähennä päivien määrä 18: lla.
- Kirjaa laskelmien tulokset.
- Merkitse sitten kalenteriin nykyisen kuukautiskiertosi ensimmäinen päivä.
- Aloita nykyisen kuukautiskiertosi ensimmäisestä päivästä laskemisen tulosten avulla lisäämällä päiviä syklin ensimmäisen päivän jälkeen. Merkitse laskentapäiväsi X -kirjaimella.
- Päivä, jonka merkitsit X -kirjaimella, on ensimmäinen hedelmällinen päivä (ei ovulaation päivä).
Vaihe 4. Arvioi hedelmällisen ikkunasi viimeinen päivä
Etsi pisin sykli kaikista kuukautiskierroista, joita olet seurannut, ja vähennä päivien lukumäärä 11: llä.
- Kirjaa laskelmien tulokset.
- Merkitse kalenteriin nykyisen kuukautiskiertosi ensimmäinen päivä.
- Aloita nykyisen kuukautiskiertosi ensimmäisestä päivästä laskentatuloksen avulla lisäämällä kuukautisesi ensimmäisen päivän jälkeiset päivät. Merkitse laskentapäiväsi X -kirjaimella.
- Päivä, joka on merkitty kirjaimella X, on hedelmällisen ajan viimeinen päivä ja on ovulaatiokausi.
Vaihe 5. Ole tietoinen tämän menetelmän rajoituksista
Tämä menetelmä vaatii huolellista ja johdonmukaista kirjanpitoa, joten se on altis inhimillisille virheille.
- Koska kuukautiskierto voi muuttua, sinun on vaikea määrittää ovulaatioaikaasi tällä menetelmällä.
- Tämä menetelmä toimii erinomaisesti yhdessä muiden ovulaation seurantamenetelmien kanssa tarkempien tulosten saamiseksi.
- Tätä menetelmää on melko vaikea käyttää tarkasti, jos kuukautiskierto on epäsäännöllinen.
- Tämä menetelmä voi myös olla kyseenalainen, jos sinulla on suuria stressiä, matkustamista, sairauksia tai unihäiriöitä, jotka muuttavat kehon peruslämpötilaa, kuten silloin, kun työskentelet yöllä tai juot alkoholia.
- Tämän menetelmän käyttö ehkäisymenetelmänä edellyttää erittäin huolellista, perusteellista ja johdonmukaista kirjaamista tulosten tuottamiseksi. Ihmisillä, jotka käyttävät tätä menetelmää ehkäisymenetelmänä, on kuitenkin 18% tai enemmän mahdollisuus saada suunnittelematon raskaus. Sellaisenaan tätä menetelmää ei yleensä suositella ehkäisymenetelmään.
Vinkkejä
- Jos uskot, että olet ollut yhdynnässä ovulaation aikaan vähintään 6 kuukautta, mutta et ole vielä raskaana, sinun on käytävä synnytyslääkärin ja gynekologin tai lisääntymisterveyden endokrinologin luona lisätutkimuksia varten (varsinkin jos olet yli 35 -vuotias). On olemassa useita syitä, jotka voivat estää raskauden syntymisen, mukaan lukien hedelmällisyysongelmat, kuten munanjohtimien, siittiöiden, kohdun tai munasolujen ongelmat, jotka kaikki pitäisi hoitaa lääkärillä.
- Tarkkaile kipua tai epämukavuutta, jota koet noin 5-7 päivää kuukautisten viimeisen päivän jälkeen. Naiset kokevat usein kipua vatsan toisella puolella ovulaation aikana, joten tämä kipu voi olla merkki ovulaation alkamisesta.
- Jos kuukautisten välillä ilmenee voimakasta verenvuotoa, sinun tulee käydä synnytyslääkärillä ja gynekologilla.
- Monet naiset tulevat anovulatoiviksi -eivät ovuloimaan -useita kertoja lisääntymiselämänsä aikana, mutta krooninen anovulaatio voi olla merkki monirakkulataudista, anoreksiasta, anovulaatiosta ehkäisypillereiden jälkeen, aivolisäkkeen ongelmista, alhaisesta verenkierrosta, korkeasta stressistä, munuais-, maksasairaus (vipu) ja muut terveysongelmat. Jos olet huolissasi mahdollisesta anovulaatiosta, käy synnytyslääkärillä ja gynekologilla tai lisääntymisterveyden endokrinologilla.
Varoitus
- Näitä menetelmiä suositellaan hedelmällisyyden varmistamiseksi, ei ehkäisymenetelminä. Näiden menetelmien käyttö ehkäisymenetelmänä voi johtaa suunnittelemattomaan raskauteen.
- Nämä menetelmät eivät suojaa sinua sukupuolitaudeilta tai infektioilta.
