On luonnollista ja inhimillistä tuntea olonsa loukkaantuneena ja loukkaantuneena. Jos tunteesi ovat riittävän herkkiä loukataksesi tai sinun on vaikea unohtaa huonoja kokemuksia, et ole yksin. Voimien rakentaminen unohtamaan menneisyys ja kohtaamaan vastoinkäymiset on välttämätön taito jokapäiväisessä elämässä. Opi rakentamaan emotionaalista sietokykyä, jotta voit valmistautua vastoinkäymisiin lukemalla tämän artikkelin.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Kestävyyden merkityksen tunteminen ja tunteiden ymmärtäminen
Vaihe 1. Tiedä mitä sitkeys tarkoittaa
Sietokyky tarkoittaa kykyä nousta uudelleen vaikeuksien, pettymysten ja elämän raskaiden taakkojen jälkeen. Joustavuuden saaminen ei tarkoita vahvuuden rakentamista, jotta et koskaan kokisi negatiivisia tapahtumia, mutta kova ihminen tarkoittaa sitä, että voit jatkaa eteenpäin vaikeuksien jälkeen.
- Yksi kestävyyden tärkeistä näkökohdista on kyky sopeutua uusiin olosuhteisiin.
- Jotkut tärkeistä tekijöistä, joita tarvitaan kestävyyden rakentamiseen, nimittäin tukiryhmän luominen, joka tarjoaa emotionaalista tukea, itseluottamusta, uskoa kykyihisi ja ongelmanratkaisutaitoja.
Vaihe 2. Tunnista tunteesi
Kun tiedät kärsivän erityispiirteet, olet paremmin valmis käsittelemään sitä.
Tunnistaminen tunteistasi päiväkirjojen avulla on tapa tietää, kuinka usein tunnet olosi pettyneeksi tai vihaiseksi, ja mikä tärkeintä tietää miksi. Kun olet löytänyt mallin, päätä, mitä haluat tehdä
Vaihe 3. Hyväksy se, että tunteet ovat normaaleja jokapäiväisessä elämässä
Sen sijaan, että kieltäisimme tai sivuuttaisimme tunteesi, emotionaalisen ahdistuksen hyväksyminen on sopivin ja helpoin tapa käsitellä elämän dynamiikkaa.
- Sinun ei tarvitse olla yli -ihminen. Emotionaalisten rasitteiden välttäminen vain pahentaa ongelmaa, koska stressihäiriöt pahenevat ilman, että huomaat sitä. Kärsimyksen tukahduttaminen on itsetuhoista ja saa sinut kärsimään vielä enemmän.
- Ota aikaa hyväksyäksesi tunteesi tunnistamalla ja tuntemalla sen, jotta voit jatkaa eteenpäin. Usein ensimmäinen askel, joka sinun on otettava, on olla yksin ja itkeä ja päästää irti vihasta.
Menetelmä 2/3: Tottumusten muuttaminen henkisestä näkökulmasta
Vaihe 1. Työskentele stressin vähentämiseksi
Monet ihmiset kokevat stressiä, mutta tärkeintä on tietää, miten elää mukavasti stressin kanssa ilman stressin hukkua.
Jos se ei ole ristiriidassa uskomustesi kanssa, tee meditaatiota tietoisuuden lisäämiseksi ja huolehdi terveydestäsi niin, että olet vahvempi vastoinkäymisten edessä
Vaihe 2. Käytä palautetta oppimismahdollisuutena
Kiinnitä huomiota asioihin, joita voit vielä parantaa. Ihmiset, jotka reagoivat myönteisesti rakentavaan palautteeseen, oppivat lisää, kasvavat ja menestyvät paremmin.
- Pyydä rakentavaa palautetta ystäviltäsi tai työtovereiltasi, joihin luotat. Pyydä häntä keskustelemaan jokapäiväisestä elämästäsi, joka tuntuu mukavalta olla aihe. Pyydä häntä esittämään rakentavaa kritiikkiä, jotta totut palautteen vastaanottamiseen ja käyttämiseen itsesi parantamiseksi.
- Pyydä esimerkiksi työtoveriasi käymään läpi raporttisi ja kysymään, onko parannettavaa. Tai kokkaa ystäväsi suosikkiruoka ja vie hänet sitten syömään ja kysy häneltä mielipidettä siitä, miten kokkaat ja tarjoat sen.
Vaihe 3. Hallitse elämääsi
Älä yritä keksiä tekosyitä elinolosuhteillesi. Yritä sen sijaan sopeutua, rakentaa luottamusta ja lopettaa tekosyiden tekeminen.
Kehitä ongelmanratkaisutaitoja. Kirjoita ylös huolestuttavat asiat, mieti useita tapoja ratkaista ongelma, punnitse kunkin menetelmän hyvät ja huonot puolet, käytä parasta menetelmää ja arvioi tulokset
Vaihe 4. Ajattele objektiivisesti
Ota oppitunteja negatiivisista tapahtumista tai tilanteista ilman, että ongelma kantaa sinua. Ohita turhat tiedot.
Jos esimerkiksi olet ensimmäistä kertaa myöhässä töistä ja saat pomoltasi negatiivisia kommentteja, keskity johonkin konkreettiseen näkökohtaan, jota voit parantaa, kuten saapumiseen ajoissa. Ohita vain hänen järjettömät huomautuksensa
Vaihe 5. Harjoittele tietoisuuden lisäämistä
Tietoisuuden lisääminen tarkoittaa olla tietoinen nykyisyydestä ja estää impulsiivisten emotionaalisten reaktioiden syntyminen. Mindfulness -meditaatiokäytäntö auttaa sinua paremmin ymmärtämään nykyisyyttä, voittamaan kärsimyksen ja parantamaan vanhat haavat.
Aloita mindfulnessin harjoittaminen istumalla hiljaa ja pitämällä rusinaa. Tarkkaile rusinoiden painoa kämmenessäsi. Pidä rusinoita sormenpäilläsi samalla kun tunnet ihon rakenteen ja ryppyjä ja haistat sitten rusinoita. Rusinoihin keskittyminen antaa sinun olla tietoinen nykyisyydestä. Toimi samalla tavalla käsitellessäsi jokapäiväistä elämää. Rusinoiden käytön lisäksi tee tämä harjoitus keskittymällä ympärilläsi oleviin asioihin, kiinnittämällä huomiota hengitykseesi ja tarkkailemalla fyysisiä tuntemuksia
Vaihe 6. Muista, että elämää ei ole luotu tekemään sinusta vaikeaa
Muuta näkökulmaasi niin, että olet paremmin valmis hyödyntämään mahdollisuuksia ja päästä eroon impulsiivisesti syntyvistä negatiivisista ajattelutavoista.
Kun muutat näkökulmaasi ja näet asiat objektiivisesti, voit ajatella positiivisesti. Esimerkiksi ystävä, joka ei täytä kahvia, ei ole siksi, että hän haluaa satuttaa sinua, mutta ehkä hän oli hätätilanteessa ja unohti soittaa sinulle
Vaihe 7. Kiitä
Tutkimukset osoittavat, että tärkein onnellisuuden syy on kiitollisuuden tai kiitollisuuden asenne. Kiitollisuuden tunne lisää vastustuskykyä ja parantaa koskemattomuutta, mikä saa sinut tuntemaan olosi vahvemmaksi vastoinkäymisten edessä.
Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa. Kirjoita joka ilta ennen nukkumaanmenoa kolme asiaa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi kiitolliseksi. Lue tämä luettelo uudelleen, kun kohtaat ongelmia
Vaihe 8. Anna anteeksi itsellesi ja muille
Katso, ovatko kauna ja suru hyödyllisiä elämässäsi. Jos ei, unohda vain menneet kärsimykset ja elä elämää merkityksellisemmässä nykyisyydessä.
- Kirjoita ylös, miksi olet vihainen itsellesi, ja lue sitten tämä luettelo ikään kuin sivullisena ja anna näiden tunteiden tulla ja mennä. Ole mukava itsellesi.
- Kehitä empatiaa muita kohtaan. Jos tunteesi loukkaantuvat jonkun sanoista tai teoista, yritä asettaa itsesi tämän henkilön asemaan. Empatisoiminen sinua loukkaavan henkilön kanssa ei ehkä ole helppoa, mutta tunnet olosi rauhallisemmaksi ja kykeneväsi ajattelemaan selvästi näkemällä asiat samasta näkökulmasta ja yrittämällä ymmärtää, mitä he käyvät läpi.
Vaihe 9. Kouluta lapsesi vahvaksi ihmiseksi
Lapsia on myös opetettava käsittelemään elämän vaikeuksia. Anna heille mahdollisuus oppia ratkaisemaan ongelmia. Selitä, että virheet ovat normaaleja ja että he voivat aina oppia kokemuksesta.
Opeta lapsille empatiaa. Lisääntynyt kyky tuntea empatiaa vähentää negatiivisia ajatuksia, jotka näyttävät impulsiivisesti, ja muodostaa niistä joustavampia yksilöitä
Tapa 3/3: Tottumusten muuttaminen fyysisestä näkökulmasta
Vaihe 1. Etsi syitä nauraa useammin
Nauru on yksi tapa käsitellä stressiä, laukaista endorfiineja, jotka rentouttavat mieltä ja kehoa ja vahvistavat vastustuskykyä.
- Nauru on parasta lääkettä. Aloita nauruterapia itsellesi, esimerkiksi katsomalla komediaelokuvia tai hengaillen humorististen ystävien kanssa.
- Tutustu nauravaan joogaharjoitukseen. Nykyään monet harjoittavat nauravaa joogaa, joka on hyödyllistä mielen, kehon ja hengen terveydelle.
Vaihe 2. Kirjoita tunteesi muistiin
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tunteiden ilmaiseminen kirjallisesti on tapa tunnistaa tunteet ja käsitellä negatiivisia tunteita. Lisäksi voit vapauttaa emotionaalisen matkatavaran kärsimyksen vähentämiseksi.
Pidä henkilökohtaista päiväkirjaa, kirjoita kirje, jota ei koskaan lähetetä, tai jaa kamppailusi bloggaamisen kanssa
Vaihe 3. Kehitä hyviä suhteita muihin ihmisiin
Rakenna läheisyyttä perheenjäsenten ja ystävien kanssa, jotka ovat valmiita auttamaan sinua vaikeina aikoina. Ongelman myöntäminen vaatii joskus enemmän rohkeutta. Siksi sinusta tulee kestävämpi pyytämällä ja hyväksymällä apua muilta.
Osallistu sosiaaliseen toimintaan pitääksesi yhteyttä muihin, esimerkiksi ottamalla yhteyttä vanhoihin ystäviin sosiaalisessa mediassa tai viettämällä aikaa ystävien kanssa keskustellaksesi
Vaihe 4. Valitse ruokia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt elintarvikkeet voivat vaikuttaa aivoihin ja tunteisiin. Suklaan ja omega -3 -rasvahappojen nauttiminen on hyödyllistä terveydelle. Käytä terveellistä ruokavaliota, jotta olet vahvempi kohtaamaan elämän haasteet.
Yksi suositeltavista ruokavalioista on "DASH" (lyhenne sanoista Dietary Approaches to Stopping Hypertension). Tämän ruokavalion tarkoituksena on hallita kehon suolapitoisuuksia ja ylläpitää normaalia verenpainetta, etenkin verenpainetaudin (korkean verenpaineen) voittamiseksi, jota kutsutaan "hiljaiseksi tappajaksi", koska se voi aiheuttaa kuoleman ilman oireita. Verenpaineen pitäminen normaalina pitää sinut terveenä, jotta voit käsitellä ongelmia
Vaihe 5. Ota tavaksi harjoittaa säännöllisesti mielialan parantamiseksi, energian lisäämiseksi ja terveyden ylläpitämiseksi
Aktiivisuus on keino vähentää ahdistusta, stressiä ja ärsytystä.
