Vanhasta elämäntyylistä luopuminen voi olla vaikeaa, koska olemme tottuneet elämään tietyllä tavalla, ja muutos voi olla pelottavaa. Kun muuttumattoman elämän tuska on pahempi kuin muutoksen pelko, voit yrittää aloittaa uuden elämän. Muutoksia elämässä ei tunneta heti, mutta ottamalla vastuun itsestäsi ja panostamalla voit parantaa mainettasi ja elämänlaatua.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Pyrkimys parempaan tulevaisuuteen
Vaihe 1. Aseta itsellesi tavoitteita
Mieti, mitä haluat saavuttaa, jotta tulevaisuutesi olisi parempi kuin menneisyys ja nykyisyys, ja kirjoita sitten selkeät, saavutettavat tavoitteet. Varmista, että tavoitteesi ovat realistisia, täsmällisiä, mitattavia, määräaikaisia ja saavutettavissa.
- Mieti myös asioita, joita et halua kokea elämässäsi.
- Aloita tavoitteiden jahtaaminen hitaasti yksi kerrallaan.
- Jaa tavoitteesi pieniksi, helpoiksi vaiheiksi, jotta tavoitteesi on helpompi saavuttaa.
Vaihe 2. Hanki tukea
Muista ystäviä, jotka voivat vaikuttaa sinuun ja auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Jos olet muuttamassa uuteen paikkaan ja sinulla ei ole paljon ystäviä, harkitse yhteydenpitoa vanhoihin ystäviin ja uusien ystävien löytämistä. Ylläpidä hyviä suhteita ystäviin olemalla rehellinen ja ystävällinen. Tämä asenne osoittaa, että haluat muuttua.
Voit myös saada tukea elämäsi auktoriteettilta, kuten opettajalta. Kysy opettajalta neuvoa, jos uskot sen, ja noudata sitten neuvoja. Hyvä suhde opettajaan voi auttaa myös silloin, kun elämäsi paranee, esimerkiksi kun tarvitset työtä tai oppilaitoksen viitekirjeen
Vaihe 3. Vältä negatiivisesti ajattelevia ihmisiä
Pysy kaukana ystävistä, joilla on huono vaikutus elämääsi. Jos ystäväsi eivät halua aloittaa uutta elämää, he voivat vetää sinut vanhoihin tapoihin, jotka aiheuttavat menneisyytesi pimeäksi. Nämä ystävät voivat myös loukata yrityksiäsi aloittaa uusi elämä. Ohita ne ja keskity elämäsi parantamiseen.
Varmista, että sinulla on ystäviä, jotka voivat tukea sinua siirtymisen aikana
Vaihe 4. Käsittele ongelmaa hitaasti
Varmista, että kirjoitat kohteeseen "live for a day". Päivän alussa kiinnitä huomiota päivän aikatauluun, mitä sinun on tehtävä ja mitä valmisteluja sinun on tehtävä. Ajattele päivän päätteeksi juuri kulunutta päivää ja edistystäsi. Jos kehitys ei ole niin suurta kuin luulit, ei hätää! Tärkeintä on, että yritit.
Pimeä menneisyytesi voi kestää vuosia. Tämän vuoksi muutos ei välttämättä tapahdu nopeasti, kun muutat huonoja tapoja tai jätät muiden luomat huonot tilanteet (kuten väärinkäytökset). Huonojen tapojen, huonon käyttäytymisen ja itsepuolustuksen stressiä vastaan kehittyminen vie aikaa ja muuttuu positiiviseksi vaihtoehtoiseksi toiminnaksi
Vaihe 5. Ota vastuu itsestäsi
Sinulla on suora hallita ajatuksiasi, tunteitasi, käyttäytymistäsi ja elämääsi. Päätä seurata tavoitetta ja parantaa elämääsi. Valitse aktiviteetti, johon osallistut aktiivisesti seuraavaksi. Katso joka aamu peiliin ja sano "Minä hallitsen elämääni. Tänään tekemäni päätökset ovat paremman huomisen puolesta" luottavaisin mielin.
- Joka on vastuussa menneisyyden asioista, sinun on silti oltava vastuussa nykyisyyden ja tulevaisuuden parantamisesta. Muista, että voit hallita vain itseäsi ja toimintaasi, mutta tekosi vaikuttavat muihin ihmisiin ja tulevaisuuteen.
- On helppo olla passiivinen ja syyttää muita, mutta älä anna sen olla tekosyy elää ärsyttävää elämää.
Menetelmä 2/3: Menneisyyden hyväksyminen ja voittaminen
Vaihe 1. Seuraa hoitoa
Terapeutti tarjoaa sinulle yksityisen, tuomitsemattoman tilan, joka auttaa sinua järjestämään ajatuksesi, huolesi ja huolesi sekä selventämään ja saavuttamaan tavoitteita. Terapeutti pystyy asettamaan elämäsi toiseen perspektiiviin ja näkemään asioita, joita sinä tai muut saatat jättää väliin.
Ei vain mielenterveysongelmista kärsivät ihmiset voivat seurata hoitoa. Jokainen, joka haluaa päästä terapiaan, voi hyötyä puhumasta ohjaajan/terapeutin kanssa. Jos pelkäät loukkaantuvan, jaa pelkosi jonkun kanssa, jolle luotat ja olet ollut terapiassa, tai jonkun kanssa, joka tuntee mielenterveysprosessin paremmin
Vaihe 2. Kohtaa seuraukset
Yritä erottaa itsesi vanhasta elämäntavasta. Elämäntapasi muuttaminen on vaikeaa, jos et muuta taloa, koulua tai työtä. Maineesi noustessa sinun on ehkä kohdattava menneisyytesi seuraukset.
- Tee parhaasi osoittaaksesi, että olet muuttunut. Anna tekojesi puhua.
- Hyväksy rangaistus autoritaariselta hahmolta, kuten esimieheltä tai rehtorilta, ja yritä sitten elää parhaan kykysi mukaan. Rangaistuksen hyväksyminen voi olla tapa osoittaa, että olet vastuussa teoistasi.
Vaihe 3. Paranna suhteita rakkaisiisi
Vanhat haavat voivat tehdä elämästäsi vaikeaa tai kurjaa. Saatat esimerkiksi riidellä sisaruksesi kanssa siitä, ettet enää kommunikoi heidän kanssaan. Parisuhteen parantaminen voi korjata tilanteen ja rauhoittaa sinua. Hyväksy, että sinua syytetään tilanteen pahenemisesta.
-
Pyydä anteeksi ja selitä, että haluat tehdä asiat oikein. Selitä, että haluat pyytää anteeksi, mitä loukkasit, miksi se meni pieleen ja miten korjaisit sen. Esimerkiksi:
- "Olen pahoillani…"
- "Se on väärin, koska …"
- "Myöhemmin aion …"
- "Olenko saanut anteeksi?"
- Sinulle ei ehkä anneta anteeksi heti. Yritä kuitenkin jatkaa!
Vaihe 4. Anna anteeksi itsellesi
Kun olet vastuussa elämästäsi, saatat tuntea syyllisyyttä siitä, että olet tehnyt elämästäsi negatiivisen. Harkitse sydämesi kaatamista luotetulle ystävälle. Selitä miltä sinusta tuntuu ja miksi sinusta tuntuu siltä.
- Ystäväsi voi ehkä tarjota uuden näkökulman. Jos et halua puhua vanhoista haavoista, kirjoita kipusi muistiin ja vastaa sitten kirjoittamalla kuin rakkaansa kirje. Kirjoita selkeästi ja rehellisesti.
- Virheet eivät välttämättä vähennä sinua, koska kaikki ovat tehneet niitä.
Tapa 3/3: Vanhan elämäntapaan paluun estäminen
Vaihe 1. Ymmärtäkää ongelmat, jotka saavat teidät johtamaan vanhaan elämäntapaan
Olet saattanut elää tuota vanhaa elämäntapaa vuosia tai elää negatiivisessa perheessä syntymästä lähtien ja tarvita uuden elämän aloittamista. Olipa syy mikä tahansa, yritä selvittää tekijät, jotka saivat sinut johtamaan vanhaa elämäntapaa.
- Mieti, mitä muut sanovat, omaa ja muiden käyttäytymismalleja, äänisävyäsi ja ajattelutapaasi.
- Tee lista negatiivisista asioista, joita sanot itsellesi. Etsi todisteita puolesta ja vastaan. Etsi faktoja, älä mielipiteitä. Kysy itseltäsi kysymys: "Miksi ajattelen näin?"
Vaihe 2. Ole varovainen, ettet tee virhettä
Luo järjestelmä, joka estää sinua toistamasta menneisyyden pahoja asioita. Tee suunnitelma, jota noudatat, kun tunnet jotain, joka aiheuttaa huonon tavan. Jos esimerkiksi huomaat, että juot alkoholia surullisena, tee suunnitelma surun käsittelemiseksi, jotta et juo.
- Puhu ystäväsi kanssa ja pyydä häneltä apua. Kun olet surullinen, voit soittaa ystävälle ja pyytää häntä tulemaan. Saatat pystyä harjoittelemaan tai tekemään jotain muuta. Voit jopa yrittää kaataa sydämesi auttamaan tätä ongelmaa.
- Yritä tehdä useita suunnitelmia varmistaaksesi, että toinen suunnitelma on olemassa, kun ensimmäinen epäonnistuu.
Vaihe 3. Opi menneisyydestä
Jos tiedät syyn, miksi menneisyytesi oli huono, yritä miettiä ratkaisua, jotta se ei toistu. Jos ongelma liittyy johonkin muuhun, sinun on ehkä vaikea muuttaa sitä. Jos olet esimerkiksi teini -ikäinen ja vanhempasi tekevät elämästäsi pimeää, saatat haluta pyytää vanhempiasi auttamaan heidän elämänsä parantamisessa.
Muista, että vain sinä tunnet rakkaasi ulkopuolelta. On vaikeaa pyytää muita hakemaan apua elämänsä parantamiseksi, joten mieti keinoja auttaa heitä itse. Neuvottele muiden kanssa tilanteesi ymmärtämiseksi tai lue asiaan liittyviä psykologisia artikkeleita
Vaihe 4. Luo uusia tapoja ja rutiineja
Et voi lopettaa tiettyjen toimintojen tekemistä ilman korvaavaa. Jos harrastuksesi on esimerkiksi tupakointi koulun jälkeen, yritä korvata tupakointi toiminnoilla, jotka tuovat sinut lähemmäksi tavoitettasi. Tee suunnitelma ja kysy tarvittaessa ystävältäsi apua. Kun tulet kotiin, siivota, syödä ja sitten opiskella.
Uusia tapoja voi olla vaikeampi toteuttaa kuin uusia rutiineja. Aloita tekemällä tietoisesti se asia, josta haluat tehdä tavan. Jos esimerkiksi haluat harjoitella itsesi puhdistamista, yritä harjata hampaasi tietoisesti ennen nukkumaanmenoa ja kun heräät. Aseta muistutus puhelimeesi auttamaan tai pyydä vanhempiasi tarkistamaan, oletko harjannut hampaasi
Vaihe 5. Tee parempia valintoja
Pidä tavoitteesi mielessä päivittäisessä elämässä ja pitkällä aikavälillä päätöksiä tehdessäsi. Mieti, miten tämä päätös vaikuttaa päiväsi ja tulevaisuuteesi. Muista menneisyydessä tekemäsi huonot päätökset ja valitse paremmat.
Joskus menneet hyvät päätökset eivät enää sovi nykyiseen tilanteeseen. Esimerkiksi aiemmin voit antaa aivoillesi lepoa pelaamalla peliä, mutta samat toiminnot eivät enää rauhoita sinua nyt. Tämä on normaalia. Voit muuttua. Älä pakota itseäsi tekemään asioita, joihin et enää ole tyytyväinen
Vinkkejä
- Ole armollinen ja kärsivällinen itsesi kanssa. Jos kritisoit jatkuvasti itseäsi siitä, ettet pysty saavuttamaan haluamaasi, itseluottamuksesi heikkenee. Myös motivaatiosi muuttaa elämääsi laskee.
- Jos et halua tehdä hoitoa yksin, harkitse liittymistä tukiryhmään.
- Tottumukset haalistuvat ja kasvavat, koska tottumukset syövyttävät aivosi ja toimit ajattelematta. Älä luovu tapojen rikkomisesta ja uusien luomisesta.
- Muista, että voit kohdata vain tänään muuttaaksesi huomisen. Et voi muuttaa menneisyyttä, mutta voit muuttaa sitä, miten ajattelet menneisyydestä. Yritä ajatella menneisyyden oppeja ja vältä tekemästä samoja virheitä.
- Yksi seuraus menneisyydestä on se, että saatat törmätä ihmisiin, joita et halua nähdä uudelleen. Jos mahdollista, ole kohtelias ja pysy kaukana ihmisestä. Jos hän yrittää provosoida sinua, jätä se huomiotta tai pyydä häntä lopettamaan.
