Ihon taipuminen on yleinen valitus äskettäin synnyttäneiden naisten keskuudessa. Tätä ongelmaa on vaikea välttää kokonaan, mutta voit ryhtyä joihinkin toimenpiteisiin estääksesi ihon notkautumisen raskauden jälkeen. Voit myös käyttää useita tekniikoita vähentämään roikkuvaa ihoa synnytyksen jälkeen, vaikka venytetty iho palaa alkuperäiseen kokoon.
Vaihe
Osa 1/2: Terveen ihon luominen raskauden aikana
Vaihe 1. Syö tai ota välttämätön rasvahappolisä
Välttämättömät rasvahapot, kuten kalassa, pähkinöissä ja öljyissä olevat, voivat edistää ihon terveyttä. Rasvahapot voivat lisätä ihon kimmoisuutta. Koska haluat sävytetyn ihon uudelleen raskauden jälkeen, joustavuus on erittäin tärkeää.
- Omega-3-rasvahappojen lähteitä ovat rasvaiset kalat, kuten sardiinit, silli ja lohi. Voit myös syödä saksanpähkinöitä ja rypsiöljyä sekä pellavansiemeniä. Vältä kaloja, joissa voi olla paljon elohopeaa, kuten miekkakalaa ja kuningasmakrillia.
- Voit myös kokeilla pellavansiemenöljyä. Käytä 2,2 grammaa päivässä pillereinä.
Vaihe 2. Ota paljon C -vitamiinia
C -vitamiini on välttämätön kollageenin tuotannolle iholla. C -vitamiini toimii myös antioksidanttina, joka suojaa ihoa vapailta radikaaleilta. Kollageeni on yksi ihon rakennuspalikoista, proteiini, joka tarjoaa rakennetta, joten tarvitset kollageenia ihon kiristämiseksi raskauden jälkeen.
- Jotkut hedelmät, joissa on paljon C -vitamiinia, ovat mansikat, cantaloupe, kiivi, mango ja appelsiinit.
- Syö vihanneksia vihreät lehtivihannekset, parsakaali, kukkakaali, perunat, bataatit tai tomaatit.
Vaihe 3. Kokeile soijaproteiinia
Soijatiivisteen on osoitettu vaikuttavan ihon kimmoisuuteen ja kollageenikuituihin. Isoflavonin genisteiinin täydentäminen 100 mg päivässä riittää, mutta voit myös lisätä soijaproteiinia ruokavalioosi tofun ja edamameen kautta.
Vaihe 4. Syö niasiiniamidipitoisia ruokia
Tämä vitamiini on samassa perheessä kuin niasiini tai B3 -vitamiini. Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta sen todistamiseksi, tämä vitamiini voi parantaa elastisuutta ajan myötä.
- Jos haluat lisätä niasiiniamidia ruokavalioosi, kokeile vähärasvaista proteiinia, pähkinöitä, palkokasveja ja täysjyvätuotteita.
- Jos haluat, voit kokeilla voidetta, joka sisältää tätä vitamiinia, hieromalla sitä vatsaan. Tämä vitamiini sisältyy joihinkin ryppyjä ehkäiseviin voiteisiin.
Vaihe 5. Kokeile voidetta, joka sisältää peptidejä
Peptidien on osoitettu lisäävän kollageenituotantoa. Kuten jo mainittiin, kollageeni on tärkeä elastiselle iholle, joka kiristyy uudelleen venytyksen jälkeen säilyttäen sen rakenteen. Kokeile levittää ryppyjä ehkäisevää voidetta joka päivä vatsaan raskauden aikana.
Vaihe 6. Harjoittele raskauden aikana
Yksi tärkeimmistä syistä ihon löystymiseen raskauden jälkeen on painonnousu. Ei ole väliä mitä, ihosi venyy varmasti, koska siinä on kehittyvä vauva. Jos kuitenkin voit rajoittaa painonnousua, voit myös rajoittaa ihon venymistä.
- Kokeile maltillista liikuntaa 5-7 päivää viikossa. Voit harjoitella noin 30 minuuttia kerrallaan.
- Kokeile vähemmän rasittavaa liikuntaa, kuten uintia tai vähävaikutteista aerobicia. Voit myös pyöräillä tai kävellä.
- Älä työnnä itseäsi. Juo riittävästi vettä harjoittelun aikana, äläkä unohda lämmitellä ja jäähtyä.
Vaihe 7. Hanki tarpeeksi proteiinia
Monet ihon olennaisista osista koostuvat proteiinista kollageenista elastiiniin. Proteiini rakentaa ja ylläpitää ihon kimmoisuutta. Varmista siis, että syöt riittävästi proteiinia raskauden aikana.
- Jos olet 25 -vuotias, 163 cm pitkä ja painoit 50 kg ennen raskautta, tarvitset 150 grammaa proteiinia ensimmäisen kolmanneksen aikana, 185 grammaa toisella kolmanneksella ja 185 grammaa kolmannella kolmanneksella. Jos painat 63 kg, tarvitset 170 grammaa ensimmäisen kolmanneksen aikana, 185 grammaa toisella kolmanneksella ja 185 grammaa kolmannella kolmanneksella.
- Jos olet 25 -vuotias, 175 cm pitkä ja painoit 58 kg ennen raskautta, tarvitset 170 grammaa proteiinia ensimmäisen kolmanneksen aikana, 185 grammaa toisella kolmanneksella ja 185 grammaa kolmannella kolmanneksella. Ja jos painat 73 kg, tarvitset 185 grammaa proteiinia ensimmäisen kolmanneksen aikana, 200 grammaa toisella kolmanneksella ja 200 grammaa kolmannella kolmanneksella.
Vaihe 8. Syö terveellistä ruokaa
Sinun täytyy syödä terveellisesti vauvan kehityksen tukemiseksi. Terveellinen syöminen voi kuitenkin myös vähentää painonnousua raskauden aikana, joten myös ihon venytys vähenee.
- Syö täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia maitotuotteita. Kokeile jogurttia kaurahiutaleella aamiaiseksi hedelmien kanssa. Valitse ruskea riisi. Kokeile täysjyväleipää, jossa on vähärasvaista tuorejuustoa.
- Lisäksi tee vihanneksista ja hedelmistä pakollinen osa ruokavaliota ja vie puolet lautasestasi aterian yhteydessä. Syö kulhoon marjoja aamiaiseksi. Lisää salaattia lounaalle. Laita vihannekset vuokaan lisäämällä kourallinen hienonnettua pinaattia tai lehtikaalia. Syö kasvisrikas keitto.
Osa 2/2: Ihon kutistumisen vähentäminen synnytyksen jälkeen
Vaihe 1. Jatka harjoittelua
Aiemmin ehkä sinua käskettiin odottamaan puolitoista kuukautta treenaamaan uudelleen. Kuitenkin nykyään useimmat lääkärit sallivat sinun harjoitella heti, kun olet mukava normaalin synnytyksen jälkeen, kunhan raskaus ei ole vaikeaa. Saatat kuitenkin joutua odottamaan pidempään, jos sinulla on vaikea raskaus tai synnytys.
- Liikunta voi vähentää kokonaispainoa, mikä auttaa vähentämään vatsarasvaa. Liikunta voi myös lisätä vatsalihasten voimaa, jotka tukevat ihoa vatsan ympärillä. Myös löysä iho voi todella notkea lihaksia.
- Jos haluat harjoitella erityisesti vatsalihaksia, kokeile lantion kallistusta. Makaa selälläsi lattialla. Taivuta polvia niin, että jalat ovat lattialla. Kiristä vatsalihakset ja nosta selkääsi hieman lattiasta. Pidä noin 10 sekuntia ja toista.
Vaihe 2. Jatka hoitoa A -vitamiinilla
Jatka A -vitamiinipitoisten elintarvikkeiden syömistä. Kokeile myös retinolivoiteena tunnettua A -vitamiinivoidetta. Voit myös kokeilla C -vitamiinivoidetta. Levitä voidetta yöllä ja anna vaikuttaa seuraavaan aamuun. Tämä voide voi auttaa kiristämään ihoa ja vähentämään roikkumista.
Vaihe 3. Kokeile hierontaa
Jotkut naiset kokevat ihon notkautumista vatsan alueen hieronnalla. Valitse hyvä voide, joka sisältää A-, K-, C- ja E -vitamiineja, ja vielä parempi, jos se sisältää kollageenia. Hiero ihoon, hiero kevyesti pyörivin liikkein. Levitä voidetta kahdesti päivässä yövoiteen lisäksi.
Vaihe 4. Juo riittävästi vettä
Iho sisältää vettä, kuten muuallakin kehossa. Itse asiassa kolmasosa ihosta koostuu vedestä. Jos olet kuivunut, iho vaikuttaa. Kuiva iho vähentää joustavuutta ja tekee siitä löysemmän. Naisena sinun pitäisi juoda 9 lasillista päivässä.
- Yritä lisätä hedelmiä veteen motivoidaksesi sinua juomaan. Lisäksi juomat, kuten tee, kahvi ja hedelmät, sisältyvät myös veden kokonaiskulutukseen, vaikka sinun pitäisi rajoittua juomaan kofeiinitonta versiota, jos imetät edelleen. Lisäksi, koska mehu sisältää paljon sokeria, sinun pitäisi juoda kohtuudella.
- Harkitse myös runsaasti vettä sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia, kuten vesimelonia ja kurkkua.
Vaihe 5. Jatka terveellistä ruokavaliota
Terveellisen proteiinin kulutus auttaa edelleen iho -olosuhteissa. Lisäksi hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden ja vähärasvaisten maitotuotteiden tasapainoinen kulutus varmistaa, että saat oikeat ravintoaineet terveelle keholle ja iholle.
Vaihe 6. Harkitse muita vaihtoehtoja
Joskus ainoa tapa päästä eroon roikkuvasta ihosta on kosmeettinen leikkaus. Mutta se ei tarkoita, että joudut leikkaukseen. On myös muita vaihtoehtoja, kuten laser- tai infrapunahoitoja. Tämä hoito tukee kollageenin lisääntymistä iholla niin, että se kiinteytyy.
