On olemassa monia ruokavalioita ja ruokavalio -ohjelmia, jotka voivat auttaa sinua laihduttamaan, mutta useimmat niistä ovat erittäin tiukkoja siitä, mitä voit ja mitä et voi syödä. Jotkut ruokavaliot edellyttävät, että ostat jalostettuja elintarvikkeita, joita voi ostaa vain tietyiltä yrityksiltä, ja tällainen ruokavalio voi tyhjentää taskusi nopeasti. Subway Dietin etuna on, että sen lisäksi, että se on halpaa, sen avulla voit myös syödä säännöllisiä aterioita joka päivä. Subway -ruokavalion noudattaminen voi auttaa sinua laihduttamaan ja tuntemaan olosi hyväksi.
Vaihe
Osa 1/2: Oikean ruoan valinta
Vaihe 1. Tutki Fresh Fit Choices -valikkoa
Tätä valikkoa kutsuttiin alun perin Seitsemän alle kuuden gramman rasvaa -valikoksi, koska kaikki seitsemän voileipää sisälsivät noin kuusi grammaa rasvaa tai vähemmän 15 cm: n leivässä. Ruokalista on sittemmin nimetty Fresh Fit Choicesiksi, ja se sisältää nyt kahdeksan 15 cm: n voileipävaihtoehtoa ja neljä minileipää. Fresh Fit Choices -valikon voileipiä ovat:
- Schwarzwaldin kinkku (4,5 grammaa kokonaisrasvaa tarjoillaan 15-senttisellä 9-rakeisella leivällä, salaattia, tomaattia, sipulia, vihreää paprikaa ja kurkkua, ei lisättyä juustoa tai salaattikastiketta)
- Uunissa paahdettua kanaa (5,0 grammaa kokonaisrasvaa tarjoillaan 15 cm: n 9 tuuman leivällä, jossa on 9 jyvää, salaattia, tomaattia, sipulia, vihreää paprikaa ja kurkkua, ei lisättyä juustoa tai salaattikastiketta)
- Paahtopaisti (5,0 grammaa kokonaisrasvaa tarjoillaan 15 cm: n 9 tuuman leivällä, jossa on 9 jyvää, salaattia, tomaattia, sipulia, vihreää paprikaa ja kurkkua, ei lisättyä juustoa tai salaattikastiketta)
- Subway Club (4,5 grammaa kokonaisrasvaa tarjoillaan 15 cm: n 9 tuuman leivällä, joka on valmistettu salaatista, tomaateista, sipulista, vihreästä paprikasta ja kurkusta, ei lisättyä juustoa tai salaattikastiketta)
- Makea Teriyaki-sipuli-kana (4,5 grammaa kokonaisrasvaa tarjoillaan 15 cm: n 9 tuuman leivässä, jossa on 9 jyvää, salaattia, tomaattia, sipulia, vihreää paprikaa ja kurkkua, ei lisättyä juustoa tai salaattikastiketta)
- Kalkkunanrinta (3,5 grammaa kokonaisrasvaa 15 cm: n 9 tuuman 9-rakeisella leivällä, salaattia, tomaattia, sipulia, vihreää paprikaa ja kurkkua, ei lisättyä juustoa tai salaattikastiketta)
- Kalkkunanrinta & Schwarzwaldin kinkku (4,0 grammaa kokonaisrasvaa 15 cm: n viipaleella 9-viljaista leipää, salaattia, tomaattia, sipulia, vihreää paprikaa ja kurkkua, ei lisättyä juustoa tai salaattikastiketta)
- Veggie Delite (2,5 grammaa kokonaisrasvaa tarjoillaan 15 cm: n 9 tuuman leivällä, joka on valmistettu salaatista, tomaateista, sipulista, vihreästä paprikasta ja kurkusta, ilman lisättyä juustoa tai salaattikastiketta)
- Mini Sub Black Forest -kinkku (2,5 grammaa kokonaisrasvaa tarjoillaan 15 cm: n 9 tuuman leivällä, joka on valmistettu salaatista, tomaateista, sipulista, vihreästä paprikasta ja kurkusta, ilman lisättyä juustoa tai salaattikastiketta)
- Mini grillattua lihaa (3,0 grammaa kokonaisrasvaa tarjoillaan 15 cm: n 9 tuuman leivällä, joka on valmistettu salaatista, tomaateista, sipulista, vihreästä paprikasta ja kurkusta, ei lisättyä juustoa tai salaattikastiketta)
- Mini kalkkunan rinta (2,0 grammaa rasvaa tarjoillaan 15 cm: n 9 tuuman leivällä, joka on valmistettu salaatista, tomaateista, sipulista, vihreästä paprikasta ja kurkusta, ei lisättyä juustoa tai salaattikastiketta)
- Mini Sub Veggie Delight (1,5 grammaa kokonaisrasvaa tarjoillaan 15 cm: n 9 tuuman leivällä, joka on valmistettu salaatista, tomaateista, sipulista, vihreästä paprikasta ja kurkusta, ei lisättyä juustoa tai salaattikastiketta)
Vaihe 2. Valitse oikea leipä
Jotta et ylitä kuuden gramman enimmäisrasvarajaa, sinun on valittava yksi vähärasvaisista leipistä, joissa on vähärasvaista ja vähän kaloreita. Monet leipävaihtoehdot tarjoavat alle kuusi grammaa rasvaa, mutta ei ole mitään vikaa muistettaessa, että täytteet ja täytteet lisäävät rasvaa ja kaloreita voileipään. 15 cm: n leipä, joka sisältää alle kuusi grammaa rasvaa, sisältää:
- Leipä, joka on valmistettu yhdeksästä viljatyypistä (rasvaa 2,0 grammaa)
- Flatbread (rasvaa yhteensä 4,5 g)
- Runsas italialainen leipä (2,5 grammaa rasvaa)
- Hunaja Kaura (3,0 grammaa rasvaa)
- Italialainen (valkoinen) leipä (rasvaa yhteensä 2,0 grammaa)
- Italian yrtit ja juusto (5,0 grammaa rasvaa)
- Monterey Cheddar (rasvaa yhteensä 6,0 grammaa)
- Monijyväleipä (4,5 grammaa rasvaa)
- Parmesan -Oregano -leipä (rasvaa yhteensä 2,5 grammaa)
- Paahdettua valkosipulia (2,5 grammaa rasvaa)
- Sourdough -leipä (rasva 3,0 grammaa)
- Valkosipulileipä (yhteensä 2,5 grammaa rasvaa)
- Mini italialainen leipä (valkoinen) (rasvaa yhteensä 1,5 grammaa)
- Minivehnäleipä (rasvaa yhteensä 1,5 grammaa)
Vaihe 3. Valitse oikeat vihannekset
Monia vaihtoehtoja voit valita metroasemalta. Kaikki vihannekset, paitsi avokado, ovat täysin rasvattomia. Subwayssä yleensä saatavilla olevia vihanneksia ovat:
- avokado (yhteensä 5,0 grammaa rasvaa)
- banaanipippuri - kolme pyöreää siivua (0 grammaa rasvaa)
- kurkku - kolme pyöreää siivua (0 grammaa rasvaa)
- vihreä paprika - kolme pitkää siivua (0 grammaa rasvaa)
- jalapeno -paprikat - kolme pyöreää siivua (0 grammaa rasvaa)
- salaattia (0 grammaa rasvaa)
- oliivit - kolme pyöreää siivua (0 grammaa rasvaa)
- sipulit (0 grammaa rasvaa)
- suolakurkkua - kolme pyöreää palaa (0 grammaa rasvaa)
- pinaatti (yhteensä 0 grammaa rasvaa)
- tomaatit - kolme pyöreää viipaletta (yhteensä 0 grammaa rasvaa)
Vaihe 4. Vältä salaattikastikkeita, kastikkeita ja juustoja
Salaattikastikkeet, juustot ja kastikkeet, kuten majoneesi, voivat lisätä merkittäviä kaloreita jopa terveellisimpiin voileipiin. Halutun ravintoarvon eli kokonaisrasvan pitämiseksi alle kuudessa grammassa pitää välttää salaattikastiketta ja juustoviipaleita.
Osa 2/2: Urheilun yhdistäminen
Vaihe 1. Tasapainota kaloreita ja poltettuja
Mikä tahansa ruokavalio toimii, jos poltetut kalorit ovat suurempia kuin päivittäin kulutetut kalorit. Tämä toimenpide johtaa tilaan, jota kutsutaan "kalorivajeeksi". Subway -ruokavalion kalorien kokonaismäärä vaihtelee sen mukaan, minkä tyyppistä leipää, vihanneksia ja lihaa (jos sellaista on) lisäät voileipään.
Vaihe 2. Mene kävelylle
Alusta alkaen kävely oli osa Subway -ruokavaliota. Subwayn vähärasvaisen voileivän kulutuksen lisäksi sinun on harjoiteltava säännöllisesti. Subway -ruokavalion uranuurtaja, Subwayn edustaja kävelee 2,4 kilometriä päivittäin säilyttäen samalla vähärasvaisen ja kalorimäärän. Kuinka paljon kaloreita poltat kävellessäsi, riippuu siitä, kuinka paljon kävelet, kuinka nopeasti kävelet ja kuinka paljon painat.
- 73 kg painava henkilö, joka kävelee tunnin verran noin 3 km/h nopeudella, polttaa 204 kaloria. Jos hän kävelee 5,5 km/h nopeudella, poltetut kalorit ovat 314.
- 91 kg painava henkilö, joka kävelee yhden tunnin nopeudella 3 km / h, polttaa 255 kaloria. Jos hän nostaa nopeuden 5,5 km/h, poltetut kalorit ovat 391.
- Henkilö, joka painaa 109 kg ja kävelee yhden tunnin nopeudella 3 km/h, polttaa 305 kaloria. Nopeudella 5,5 km/h hän polttaa 469 kaloria.
Vaihe 3. Ymmärtää Subway Diet
Monet lääketieteen asiantuntijat varoittavat, että alle 1200 kalorin kulutus päivässä, kuten ruokavalion edelläkävijä ja Subwayn tiedottaja huomauttaa, voi johtaa raudan, kalsiumin ja proteiinin puutteeseen ja lopulta hidastaa laihduttajan aineenvaihduntaa. Tämän ruokavalion edelläkävijä onnistui laihtumaan 111 kg. Subway varoittaa kuitenkin, että nämä tulokset eivät koske kaikkia.
Keskustele lääkärisi tai tunnetun ammatillisen ravitsemusterapeutin kanssa ennen tämän ruokavalion tai muun laihdutusohjelman aloittamista
Vinkkejä
- Älä unohda juoda paljon vettä. Vaikka et treenaisi, sinun pitäisi silti saada tarpeeksi vettä kehollesi.
- Älä punnitse itseäsi joka päivä. Tämä voi olla turhauttavaa tai ahdistavaa.
- Poista ravitsemukselliset elintarvikkeet ja epäterveelliset juomat ruokavaliosta.
- Kun valitset leipää Subway -voileivällesi, harkitse italialaisen valkoisen leivän tai täysjyväleivän valitsemista. Italian yrttileipä ja juusto sisältää ylimääräisiä kaloreita.
