Sääntö on, ajattele ennen kuin puhut. Voit kuitenkin joutua vaikeuksiin, jos ajattelet liikaa ja et toimi, tai jos ajattelet liikaa ja koet hallitsematonta ahdistusta. Haluatko luopua tavasta ajatella liikaa?
Vaihe
Tapa 1 /3: Vapauta mielesi
Vaihe 1. Hyväksy se, että ajattelet liikaa
Aivan kuten syöminen, ajattelu on jotain, mitä tarvitsemme selviytyäksemme. Joskus on vaikea arvioida, teetkö liikaa vai et. On kuitenkin olemassa joitakin "punaisia valoja", jotka osoittavat, että ajattelet liikaa. Muiden joukossa:
- Kiinnitätkö samat ajatukset yhä uudelleen ja uudelleen? Onko sinulla vaikeuksia saavuttaa jotain, koska ajattelet sitä koko ajan? Jos näin on, tämä on merkki siitä, että sinun on aloitettava eteenpäin.
- Oletko koskaan analysoinut tilannetta miljoonasta näkökulmasta? Jos löydät liikaa tapoja havaita jotain ennen kuin päätät miten toimia, et ole tuottava.
- Oletko koskaan pyytänyt neuvoja 20 lähimmältä ystävältäsi, kun ajattelit jotain? Jos näin on, huomaa, että voit pyytää vain muutamien muiden mielipiteitä ideasta. Liian monet mielipiteet vain stressaavat sinua!
- Ovatko muut ihmiset toistuvasti pyytäneet sinua luopumaan tavasta ajatella liikaa? Kutsuvatko he sinua unelmoijaksi, filosofiksi vai ikkunanvalvojaksi sateessa? Jos on, niin ehkä he ovat oikeassa.
Vaihe 2. Meditoi
Jos et tiedä, miten voittaa tapana yliajattelusta, sinun on opittava "päästämään irti" näistä ajatuksista. Voit ajatella, kunhan teet sen tarkoituksella. Kuten hengitys, ajattelet koko ajan huomaamatta sitä. Mutta tarvittaessa voit pidätellä hengitystäsi. Meditaatio auttaa sinua oppimaan luopumaan ajatuksistasi.
- Käytä 15-20 minuuttia meditaatioon joka aamu. Sillä on valtava vaikutus mielesi kykyyn keskittyä nykyhetkeen. Riippuvat ajatukset vapautuvat.
- Voit myös meditoida yöllä rentoutuaksesi jonkin aikaa.
Vaihe 3. Harjoittele
Juokseminen tai reipas kävely voi viedä mielen pois häiritsevistä ajatuksista ja keskittyä enemmän kehoosi. Osallistu aktiviteetteihin, kuten voimajoogaan tai rantalentopalloon. Nämä toiminnot pitävät sinut niin keskittynyt kehosi, että sinulla ei ole aikaa ajatella. Tässä muutamia kokeilun arvoisia ideoita:
- Ota piirikoulutus. Vaihda uuteen koneeseen, kun kuulet kellon soivan. Tämä temppu estää unelmoinnin.
- Kiipeä vuorelle. Luonnossa oleminen ja ympärilläsi olevan kauneuden ja seesteisyyden todistaminen keskittää huomiosi nykyhetkeen.
- Uima. Uinti on fyysistä toimintaa, jota on vaikea tehdä ajattelemisen aikana.
Vaihe 4. Puhu ajatuksesi ääneen
Kun sanot sen, vaikka puhut itsellesi, irti päästäminen alkaa. Jos todella tarvitset, voit tehdä sen kävellessäsi pikkuhiljaa. Kun saat nämä ajatukset pois mielestäsi, julkaisu alkaa tapahtua.
Voit sanoa sen ääneen itsellesi, kissallesi tai luotetulle ystävällesi
Vaihe 5. Kysy neuvoa
Olet ehkä käyttänyt energiasi ajatella, mutta muut ihmiset voivat tarjota eri näkökulman. Sen jälkeen voit seurata päätöstä selvemmin. Tämä temppu auttaa luopumaan häiritsevistä ajatuksista. Ystävät voivat saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi, helpottamaan ongelmiasi ja auttamaan sinua ymmärtämään, että vietät liikaa aikaa ajattelemiseen.
Loppujen lopuksi, kun viettää aikaa ystävien kanssa, et aina ajattele, vai mitä?
Menetelmä 2/3: Mielenhallinta
Vaihe 1. Tee käytännön lista mieleen tulevista asioista
Voit kirjoittaa sen paperille tai tietokoneohjelmalle. Kuvaile ongelma ensin. Kirjoita käytettävissä olevat vaihtoehdot muistiin. Kirjoita sitten kunkin vaihtoehdon edut ja haitat. Ajatuksesi siirtäminen silmiesi eteen estää mielesi kiertämästä ympyröitä ajatellen niitä. Kun et voi kirjoittaa mitään muuta ylös, mielesi on tehnyt tehtävänsä, ja on aika lopettaa ajattelu.
Jos luettelon tekeminen ei auta sinua tekemään päätöstä, älä pelkää noudattaa vaistojasi. Jos kaksi tai useampi vaihtoehto vaikuttaa yhtä houkuttelevalta, enemmän ajattelu ei tee siitä selkeämpää. Tämä on silloin, kun kuuntelet jotain sielussasi
Vaihe 2. Kirjoita päiväkirjaan asiat, jotka häiritsevät sinua
Sen sijaan, että jatkuvasti antaisit jatkuvien ajatusten syödä mielesi, kirjoita ne päivittäin. Lue viikonloppuisin kirjoittamasi asiat ja kiinnitä huomiota asioihin, jotka häiritsevät sinua eniten. Siitä sinun on ensin huolehdittava.
Kirjoita päiväkirjaasi muutaman kerran viikossa. Voit tottua ajatteluajan käsitteeseen, jotta annat näiden ajatusten häiritä vain oikeaan aikaan, ei koko päivän
Vaihe 3. Tee tehtävälista
Tee luettelo kaikesta, mitä sinun on tehtävä tiettynä päivänä. Ellei "haaveilu" ole sinulle ensisijainen tavoite, tämä luettelo saa sinut ymmärtämään, että on tärkeämpää tekemistä kuin istua paikallaan ja ihmetellä maailmankaikkeuden merkitystä! Nopein tapa järjestää ajatuksesi on muuttaa ne sellaiseksi, mitä voit tehdä. Jos luulet, ettet ole nukkunut tarpeeksi viime aikoina, on parempi suunnitella nukkumaanmeno mahdollisimman pian kuin huolehtia siitä!
Luettelo voi olla käytännöllinen ja käsitellä isompia asioita, esimerkiksi "Vietä enemmän aikaa perheelleni"
Vaihe 4. Ota "ajatteluaikaa" joka päivä
Niin hullulta kuin se kuulostaakin, kun valitset joka päivä ajankohdan, jolloin voit huolehtia, ihmetellä, haaveilla ja eksyä omiin ajatuksiin, voi auttaa sinua hallitsemaan niitä tuottavammin. Käytä tarvittaessa tunti, esimerkiksi klo 17.00-18.00 joka päivä. Yritä sitten lyhentää kesto klo 17.00–17.30. Jos häiritsevät ajatukset nousevat aikaisin, kun et voi käsitellä niitä, sano: "Olen huolissani niistä kello viisi."
Tämä kuulostaa typerältä, mutta kokeile sitä ennen kuin päätät, ettei se ole paras sinulle
Tapa 3/3: Eläminen nykyhetkessä
Vaihe 1. Ratkaise mahdollisimman monta ongelmaa
Jos ongelmasi ajattelee liikaa merkityksettömiä asioita, murehdi ilman syytä tai ajattelee asioita, joita et voi hallita, et voi paljon tehdä "ratkaista" mielessäsi viipyvä ongelma. Ajattele sen sijaan ongelmia, jotka voit ratkaista, ja tee sitten aktiivinen suunnitelma niiden ratkaisemiseksi. Älä vain ajattele, ajattele ja ajattele ongelmaa saavuttamatta mitään. Tässä on joitain ratkaisuja, joita voit tehdä:
- Sen sijaan, että mietit, tykkääkö ihastuksesi sinulle vai ei, ryhdy toimiin! Pyydä häntä ulos. Mikä on pahinta mitä tapahtuu?
- Jos olet huolissasi siitä, että olet jäämässä jälkeen töissä tai koulussa, tee luettelo asioista, joita voit tehdä menestyäksesi. Tee se sitten!
- Jos ajattelet usein: "Entä jos …", yritä tehdä sopivampia asioita.
Vaihe 2. Ole sosiaalinen
Ympäröi itsesi ihmisillä, joista pidät. Puhut enemmän ja ajattelet vähemmän. Poistu kotoa useita kertoja viikossa. Luo kestäviä ja merkityksellisiä suhteita vähintään kahden tai kolmen naapurin kanssa, joiden kanssa voit leikkiä tai hengailla. Sinulla on taipumus ajatella, että olet yksin liian paljon.
Yksin oleminen on hyvä. Mutta on myös tärkeää yhdistää rutiini ja aika viettää aikaa ystävien kanssa. Rentoutua. Pidä hauskaa
Vaihe 3. Etsi uusi harrastus
Ota aikaa tutkiaksesi jotain aivan muuta ja mukavuusalueesi ulkopuolella. Uusi harrastus, olipa se mikä tahansa, pitää sinut keskittyneenä käsillä olevaan tehtävään ja on kiinnostunut tulosten saavuttamisesta. Älä koskaan ajattele, että tiedät mistä pidät etkä tarvitse uutta häiriötekijää. Uuden harrastuksen aloittaminen voi auttaa sinua elämään nykyhetkessä ja keskittymään taiteeseesi tai mihin tahansa. Yrittää:
- Kirjoita runo tai novelli
- Käy historian luokka
- Käy savi tai keraaminen käsityökurssi
- Opi karatea
- Surffausta
- Kokeile pyöräilyä ajamisen sijaan
Vaihe 4. Tanssi
Tanssia on monella eri tavalla: yksin huoneessasi, klubilla ystävien kanssa tai jopa tanssitunneilla, kuten tap, jazz, foxtrot tai swing. Riippumatta valitsemastasi tanssimuodosta voit liikuttaa kehoasi, kuunnella sanoituksia ja elää nykyhetkessä. Ei ole väliä, jos olet huono tanssija. Se saa sinut keskittymään enemmän tanssiliikkeisiin ja kiinnittämään vähemmän huomiota nuriseviin ajatuksiin.
Tanssitunnit ovat loistava tapa aloittaa uusi harrastus ja tanssia
Vaihe 5. Tutki luontoa
Mene ulos ja katso puita, haista ruusuja ja tunne kylmän veden roiskumista kasvoillasi. Elät nykyhetkessä, omaksut olemassaolosi luonteen ja katoamattomuuden ja todistat sen maailman ulkopuolella, jonka olet luonut päähäsi. Levitä aurinkovoidetta, laita lenkkarit jalkaan ja lopeta itsesi lepääminen huoneessasi.
- Vaikka et ole kiinnostunut vaelluksesta, juoksemisesta tai surffaamisesta, aseta tavoite kävellä puiston läpi vähintään kerran tai kahdesti viikossa. Mene ystävien kanssa ulkoilupaikalle seuraavan lomasi aikana. Tai mene minne vain voit katsoa järviä ja valtameriä.
- Ja jos kaikki tämä tuntuu edelleen hankalalta, poistu kotoa. Ottaa aurinkoa. Tunnet olosi onnellisemmaksi, terveemmäksi ja harvemmin haaveilevat.
Vaihe 6. Lue lisää. Keskity muihin ihmisiin. Valaistumisen lisäksi et enää ajattele liikaa itsestäsi. Itse asiassa lukemalla elämäkertoja inspiroivista ihmisistä, jotka "toimivat", muistutamme sinua siitä, että jokaisen suuren ajatuksen takana on yhtä suuri teko. Kirjojen lukeminen myös estää sinua tekemästä mitään muuta kuin pakenemasta uuteen maailmaan, mikä on myös hyvä.
Vaihe 7. Luo kiitollisuusluettelo
Kirjoita joka päivä vähintään viisi asiaa, joista voit olla kiitollinen. Sinun huomiosi keskittyy muihin ihmisiin ja muihin asioihin mielesi ulkopuolella. Jos jokainen päivä tuntuu liikaa, yritä tehdä se kerran viikossa. Jokainen pieni tapahtuma ja lahja voidaan sisällyttää tähän kiitollisuusluetteloon, mukaan lukien barista, joka antaa sinulle ilmaisen kahvikupin.
Vaihe 8. Arvosta kaunista musiikkia
Hyvän musiikin kuuntelu voi yhdistää sinut pään ulkopuoliseen maailmaan. Voit tehdä tämän menemällä konserttiin, soittamalla vanhaa CD -levyä autossa tai jopa ostamalla gramofonin ja joitain vinyylilevyjä. Sulje silmäsi, sukeltele muistiinpanoihin ja elä nykyhetkessä.
Musiikkivalintojen ei tarvitse olla Mozart. Katy Perry voi myös
Vaihe 9. Naura
Lähesty ihmisiä, jotka voivat saada sinut nauramaan. Katso hauska sarjakuva tai TV -ohjelma, josta todella pidät. Katso hauskoja YouTube -videoita. Tee mitä tahansa, jotta nauraa, ja vältä mitä mielessäsi on. Älä aliarvioi naurun merkitystä mielenterveydellesi.
Vinkkejä
- Muista, et ole yksin. Kaikki ajattelevat. Miksi nukumme? Jotta voimme levätä kehosta!
- Leikkiä eläinten kanssa. Tämä temppu on hyvä saada sinut pois itsestäsi. Eläinten suloisuus voi saada sinut nauramaan ja ymmärtämään pienet yksityiskohdat, jotka tekevät elämästä arvokasta.
- Älä jää menneisiin muistiin, varsinkin jos kokemus oli negatiivinen tai ylivoimainen. Ymmärrä, että asuminen tilanteissa, joissa liian usein menetät nykyisyyden, voi olla vaarallista. Tämän seurauksena voit olla hämmentynyt.
- Ajattelu on prosessi, joka voi esittää hyviä aikomuksia tai pahoja aikomuksia. Käytä mieltäsi vain hyviin aikomuksiin; Sinusta tulee parempi ihminen sen takia.
- Kun ajattelet, älä arvostele itseäsi. Tapa lisää ahdistusta ja kierteistä ajattelutapaa. Päästä irti tilanteen lopusta ja vastauksista, jotka eivät mene omalle kohdallesi. Voittaa tämä pettymys antamalla sen mennä. Chant: "Tilanne on ohi, enkä saa sellaista tilannetta kuin halusin. Aion selviytyä." Ilmauksen "selviytyminen" käyttäminen saa sen kuulostamaan elämän ja kuoleman suhteelta. Tulet nauramaan, kun huomaat kuinka yleinen tämä ongelma on ja minkä taakan asetat itsellesi.
- Aina kun olet ajatuksissasi, pidä tauko. Rentoudu ja analysoi ennen halvaantumista.
- Muista, että voit olla ylpeä ajattelijana. Sinun ei tarvitse yrittää muuttaa persoonallisuuttasi kokonaan. Yrität vain hallita ajattelutapaa.
- Lopeta tämän artikkelin lukeminen ja tapaa ystäväsi nyt! Pidä hauskaa. Yritä rentoutua.
- Pidä tunteet neutraalina. Käytä aivojasi tiedon välittämiseen tehokkaasti. Mieli- ja toimintaprosessorit ovat tehokkaimpia, kun hormonaaliset muutokset ja adrenaliinivirta ovat vähäiset.
- Liota kuumassa vedessä kynttilöiden mukana. Rentoutua. Erittäin avuliasta!
