Jos sinusta tuntuu hitaalta sokerin nauttimisen jälkeen, sokeripitoisten välipalojen syömisen muuttaminen ja tapa auttaa kehoasi käsittelemään sokeria paremmin. Voit yrittää syödä makeaa välipalaa, joka sisältää rasvaa ja/tai proteiinia, tai syödä sen heti aterian jälkeen. Sokerin saannin vähentäminen voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi hitaaksi piirakkojen, kakkujen tai leivonnaisten syömisen jälkeen.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Syö makeita välipaloja älykkäästi
Vaihe 1. Älä syö suuria määriä sokeripitoisia välipaloja kerralla
Voit syödä juustokakkua, mutta puolet siitä kerralla syöminen voi saada sinut tuntemaan uneliaisuutta minuutteja tai tunteja sen jälkeen. Yritä siis vähentää kerralla kulutettavan sokerin määrää. Jos esimerkiksi pakkauksessa on 10 hyytelömakeista, yritä rajoittaa tämän määrän kulutusta ja välttää ylensyöntiä.
Vaihe 2. Yritä syödä proteiinia ennen sokeria tai sen kanssa
Pienen määrän proteiinin syöminen ennen sokerin syömistä tai sen aikana voi auttaa vähentämään sen aiheuttamaa uneliaisuutta. Valitse jälkiruoka, jossa on vähän proteiinia, kuten juustokakku tai makea välipala maapähkinävoilla. Tai yritä syödä pähkinöitä tai jopa lihaa ennen kuin syö makeaa välipalaa.
Tämä ei tarkoita, että proteiinijauheen ottaminen kakkulevyn kanssa auttaa
Vaihe 3. Syö rasvaa sokeristen elintarvikkeiden kanssa
Joskus hedelmien sokeripitoisuus voi saada sinut tuntemaan olosi heikoksi. Tämä sokeripitoisuus voi myös aiheuttaa kehon energian piikin, joka sitten laskee nopeasti. Voit auttaa kehoasi käsittelemään sokeria tehokkaammin ja estää verensokeripiikkejä ja -laskuja lisäämällä rasvaa ja proteiinia hedelmiin. Jos esimerkiksi juot yleensä hedelmämehua ja tunnet olosi uniseksi sen jälkeen, yritä syödä mantelia juuri ennen mehun juomista.
Vaihe 4. Jätä makea herkku nauttimaan jälkiruoan jälkeen
Yritä välttää sokerisia välipaloja. Vain sokeria sisältävien makeiden välipalojen syöminen voi saada sinut uneliaaksi. Jos esimerkiksi syöt makeaa välipalaa keskellä päivää ja et syö mitään muuta, koet todennäköisemmin kiusallisia oireita, kuten letargiaa ja uneliaisuutta. Yritä sen sijaan syödä makea välipala tasapainoisen aterian jälkeen, jotta kehosi voi ylläpitää terveellistä sokeritasoa.
Vaihe 5. Vältä sokeria ja kofeiinia sisältäviä juomia
Vaikka makea kahvi voi antaa tilapäisen energian lisäyksen, sokerin ja kofeiinin yhdistelmä voi saada kehosi energiatason laskemaan rajusti. Tämä voi saada sinut tuntemaan itsesi heikoksi ja jopa uneliaaksi. Yritä siis pysyä kaukana kahvista, soodasta ja sokeria sisältävistä energiajuomista. Kokeile juoda hiilihapotettua vettä, hieman makeutettua teetä tai mustaa kahvia, jos tarvitset kofeiinia.
Menetelmä 2/3: Sokerin kulutuksen vähentäminen
Vaihe 1. Vähennä joka päivä kulutettavan sokerin määrää
Jos nukahdat sokeristen ruokien syömisen jälkeen, tämä voi olla merkki siitä, että sinun on vähennettävä sokeria. Yhdysvaltain maatalousministeriön suosittelema sokerin saanti on 10% päivittäisistä kaloreista. Esimerkiksi vuoden 2000 kalori ruokavaliossa ihmisen ei pitäisi kuluttaa yli 200 kaloria sokeria päivässä.
- Kokeile korvata sokeripitoiset juomat vedellä.
- Voit myös korvata sokeriset välipalat vähäsokerisilla hedelmillä, kuten marjoilla.
Vaihe 2. Varo lisättyä sokeria
On monia jalostettuja elintarvikkeita, joissa on paljon sokeria. Ruoat, kuten salaattikastike tai jogurtti, voivat sisältää jopa lisättyä sokeria, mikä vaikeuttaa pyrkimyksiäsi vähentää sokerin kulutusta. Lue sitä varten elintarvikepakkausten etiketit ja kiinnitä huomiota lisättyyn sokeripitoisuuteen, kuten seuraavaan:
- fariinisokeri
- Maissin makeutusaine
- Maissi siirappi
- Dekstroosi
- Fruktoosi
- Glukoosi
- Korkeafruktoosinen maissisiirappi
- Hunaja
- Laktoosi
- Maltoosisiirappi
- Maltoosi
- Melassi
- Raakasokeri
- Sakkaroosi
Vaihe 3. Ota yhteys lääkäriin
Jos sinusta tuntuu uneliaalta sokeriruoan syömisen jälkeen, tämä voi olla merkki lääketieteellisestä ongelmasta. Jos sinulla on edelleen vaikeuksia pysyä hereillä sokerin kulutuksen jälkeen, varaa aika lääkärillesi. Lääkärisi tekee testejä nähdäksesi, ovatko sokeritasosi normaalit, ja auttaa sinua selvittämään tapoja vähentää sokerin saantia ruoasta.
Tapa 3/3: Voittaa uneliaisuus
Vaihe 1. Liiku
Jos sinusta tuntuu uneliaalta makean välipalan syömisen jälkeen, kokeile harjoittelua. Rauhallinen kävely tai voimakas harjoitus voi lisätä kehon energiaa. Kokeile kävelyä toimiston ympärillä, jos iltapäivällä syöminen saa sinut tuntemaan olosi hitaaksi.
Vaihe 2. Vältä lisättyä sokeria
Kun tunnet itsesi heikoksi, saatat helposti houkutella tarttumaan evästeeseen tai juomaan energiajuomaa kehosi energian lisäämiseksi. Vältä tätä menetelmää, koska se aiheuttaa vain kehon verensokerin nousun ja laskee sitten jälleen jyrkästi. Tämän seurauksena saatat itse asiassa heikentyä.
Vaihe 3. Juo lasillinen vettä tai kuppi teetä
Kuivuminen näyttää usein sokerin himoilta. Ennen kuin syöt sokeripitoisia ruokia, kokeile juoda iso lasillinen vettä tai kuppi teetä nähdäksesi, vähentääkö kehosi nesteytys sokeriruoan himoasi.
Vaihe 4. Etsi auringonpaistetta
Toinen tapa torjua uneliaisuutta liiallisen sokerin kulutuksen jälkeen on päästä ulos kotoa. Auringonvalo voi lämmittää ja virkistää kehoa. Auringossa viettäminen lisää myös kehon D -vitamiinia, joka on erittäin tärkeä yleiselle terveydellesi.
