Herkullisen lounaan nauttimisen jälkeen monet meistä ovat alttiita vakavalle uneliaisuudelle. Siksi monet ihmiset nukkuvat. Päivän uneliaisuuden voittamiseksi sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota syötävään ruokaan ja tarjottava kehollesi täydellistä terveydenhuoltoa. Voit yrittää säilyttää energiatasosi päivän aikana syömällä terveellisesti, nukkumalla riittävästi ja olemalla aktiivinen lounaan jälkeen. Lue tämä artikkeli kokonaan selvittääksesi, kuinka välttää uneliaisuutta lounaan jälkeen.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Päiväunen unen syiden ymmärtäminen
Vaihe 1. Huomaa, että uneliaisuus lounaan jälkeen liittyy ruoansulatukseen
Tärkein syy siihen, että tunnet olosi uniseksi lounaan jälkeen, on se, että syömäsi ruoka ohjaa veren aivoista ruoansulatuskanavaan prosessin helpottamiseksi. Kehosi vapauttaa myös pienen määrän melatoniinia lounaan jälkeen, hormonin, joka auttaa sinua nukkumaan yöllä.
Vaihe 2. Muista nukkumaanmenosi
Uneliaisuus lounaan jälkeen voi olla kiusallisempaa, jos et saanut tarpeeksi unta edellisenä iltana. Aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia unta yöllä toimiakseen optimaalisesti, joten yritä nukkua ajoissa yöllä saadaksesi tarpeeksi unta. Jos sinulla on unettomuus, keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi syyn.
Vaihe 3. Mieti, vaikuttaako ruokavaliosi päiväsaikaan
Vaikka on normaalia tuntea uneliaisuutta lounaan jälkeen, ravitsemuksen puute voi pahentaa uneliaisuuttasi. Selvittääksesi, kuinka välttää uneliaisuutta syömisen jälkeen, harkitse seuraavia kysymyksiä:
- Syötkö aamiaisen joka päivä?
- Antaako aamiainen tarpeeksi energiaa? (enemmän kuin kahvi)
-
Onko lounas terveellinen?
Jos vastauksesi johonkin yllä olevista kysymyksistä on ei, sinun tulee arvioida ruokavaliota uudelleen estääksesi lounaan jälkeisen uneliaisuutesi pahenemisen
Vaihe 4. Tarkkaile tottumuksia, jotka saavat sinut uneliaaksi kirjaamalla ateriat
Kirjoita muistiin, milloin olit uninen, mitä söit, käytitkö liikuntaa tai et, nukuitko hyvät yöunet vai et, ja muut tekijät, jotka ovat saattaneet vaikuttaa. Säilytä tämä tietue viikon ajan ja tarkkaile viikon lopussa keräämiäsi tietoja. Tarkkaile malleja, jotta voit oppia välttämään tottumuksia, jotka voivat aiheuttaa uneliaisuusongelmia.
Menetelmä 2/3: Ruokavalion muuttaminen uneliaisuuden välttämiseksi
Vaihe 1. Syö terveellinen aamiainen
Älä koskaan jätä aamiaista väliin, koska tämä on sinulle ensimmäinen energialähde koko päivän ajan. Valitse terveellisiä ruokia, kuten täysjyvätuotteita ja muroja, hedelmiä ja jogurttia, jotta saat tarpeeksi energiaa aamulla. Aamiainen auttaa sinua torjumaan kiusausta syödä epäterveellistä ruokaa päivän aikana sekä parantaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi koko päivän. Terveellisiä ruokavaihtoehtoja aamiaiseksi ovat:
- Aamiaismurot rasvatonta maitoa ja pala tuoreita hedelmiä.
- Kaksi viipaletta paahdettua täysjyväleipää, joihin on lisätty 2 rkl maapähkinävoita ja banaani.
- Täysjyväpullia, jossa on munakokkelia ja siivu vähärasvaista juustoa sekä lasillinen appelsiinimehua.
Vaihe 2. Valitse terveellinen lounas rasvaisen tai pikaruoan lounaan sijaan
Useimmat pikaruoat ovat vähäravinteisia, mutta runsaasti rasvaa, sokeria, suolaa, säilöntäaineita ja makua parantavia aineita. Se maistuu herkulliselta syödessään ja tuntuu energiseltä, mutta pikaruoka täyttää vain kehosi vähäkalorisilla ravintoaineilla ja on erittäin epäterveellinen ruoka kehollesi.
Jos sinun on syötävä pikaruokaravintolassa, valitse paistetut tai grillatut ruoat ja pysy kaukana paistetuista elintarvikkeista ja ranskalaisista
Vaihe 3. Valitse täysjyvätuotteita ja vältä jalostettuja sokereita ja jauhoja
Vaikka leivät, croissanteja, muffinsseja, kakkuja ja pastoja maistuvat hyviltä, ne eivät sisällä paljon energiaa. Lääkäri Gabe Mirkin neuvoo välttämään leipää, pastaa ja leivonnaisia, jos haluat pysyä hereillä, koska niiden korkea jauho- ja sokeripitoisuus voi aiheuttaa uneliaisuutta. Jalostamattomien elintarvikkeiden valitseminen liian jalostettujen tai säilöttyjen elintarvikkeiden sijaan on paljon terveellisempi tapa tuntea olosi virkistyneemmäksi lounaan jälkeen.
Vaihe 4. Syö lounas, joka sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja ja runsaasti proteiinia
Sen sijaan, että valitsisit yksinkertaisia hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, valitse tasapainoinen ja terveellinen lounasmenu. Valitse lounas, jonka pääraaka -aineena käytetään vihanneksia ja joka sisältää annoksen täysjyvätuotteita ja terveellistä proteiinia. Valitse energiarikas lounasmenu seuraavista ruokavaihtoehdoista:
- Idut, kikherneet, salaatti, sinappilehdet, radicchio, pak choi, merivihannekset, kaali, sienet, retiisit, selleri, avokado, kurkku, parsakaali, kukkakaali, paprika, makea kurpitsa, kesäkurpitsa, bambuversot, sipulit, tomaatit, artisokat, vesikastanjat, kurpitsat jne.
- Koko vehnäleipä, ruskea riisi, täysjyväpasta, täysjyväkeksit, bulgurvehnä, quinoa jne.
- Kikherneet, munat, kananrinta, tonnikala, tofu, kalkkunanrinta jne.
Vaihe 5. Vähennä ruoka -annoksia
Suurten ruoka -annosten syöminen kuluttaa enemmän energiaa sen sulattamiseen ja helpottaa nukahtamista. Sen sijaan, että söisit suuren lounaan, syö useita pienempiä aterioita koko päivän. Tasaa pienet lounaat iltapäivällä ja myöhään iltapäivällä olevilla välipaloilla, joten saat silti suositellut kalorit koko päivän. Jos aiot syödä pienempiä aterioita koko päivän, muista syödä vähintään 3 tunnin välein.
Vaihe 6. Syö terveellinen välipala myöhään iltapäivällä
Terveellinen iltapäivän välipala on sellainen, joka ei kuluta energiaasi, vaan päinvastoin lisää sitä. Vastusta kiusaustasi syödä suklaapatukka ja korvaa se hedelmillä, vähärasvaisella juustolla peitetyllä kekseillä tai kulholla manteleita.
Menetelmä 3/3: Muiden toimenpiteiden toteuttaminen päiväsaikaan pääsemiseksi
Vaihe 1. Pysy lounaalla kaukana viinistä tai oluesta
Vaikka kiireinen puolen päivän työ tekee viinin tai oluen juomisesta lounaalla hieman helpotusta, nämä juomat saavat sinut vain uneliaaksi, joten on parasta välttää alkoholijuomia lounaalla. Alkoholi on rauhoittava yhdiste, ja vain yksi juoma voi saada sinut tuntemaan olosi heikoksi koko päivän.
Vaihe 2. Vähennä kofeiinin saantiasi lounaan jälkeen
Vaikka kofeiinin tiedetään auttavan sinua pysymään hereillä, se vähenee, kun jatkat annoksen nostamista. Kofeiiniannoksen nostaminen on epäterveellinen tapa, koska sinulla on riski saada liikaa kofeiinia ja kehosi tuntuu kipeältä myöhemmin, ja lopulta olet vaarassa tulla kofeiiniriippuvaiseksi.
Vaihda kahviin tai kofeiinittomiin juomiin pitääksesi sinut hereillä päivän aikana. Vesi on oikea valinta, koska on myös tärkeää täyttää kehosi nesteen tarve koko päivän ajan. Toinen plus, voit usein kävellä toimiston jääkaapille juomaan
Vaihe 3. Harjoittele lounaan jälkeen
Lounaan jälkeen kokeile kevyttä liikuntaa. Kävele muutama sata metriä tai venytä itseäsi, palaa huoneeseesi portaita pitkin ja vältä hissin käyttöä, tai hyppää nopeasti kylpyhuoneeseen-tai mikä tahansa toimii sinulle ja missä olet. Kevyt liikunta syömisen jälkeen parantaa verenkiertoa ja ehkäisee väsymystä.
Vaihe 4. Käy lääkärissä
Jos tunnet voimakasta uneliaisuutta lounaan jälkeen, saatat joutua näkemään lääkärisi. On olemassa useita terveydellisiä olosuhteita, jotka voivat aiheuttaa uneliaisuutta, mukaan lukien raudan tai muiden ravintoaineiden puutteet, insuliiniresistenssi tai diabetes, hypoglykemia tai muut terveysongelmat. Diagnoosi ja terveydenhuolto ovat vain lääkäri.
Vinkkejä
- Kysy perheesi lasten ja nuorten energiatasoa. Jos he (tai heidän opettajansa koulussa) ilmoittavat energian laskusta lounaan jälkeen, sinun on ehkä järjestettävä lounasmenu uudelleen ja kiinnitettävä huomiota ostamaansa ruokaan. Riittävä ravitsemus on lapsille erittäin tärkeää. Lue artikkeleita siitä, miten voit tehdä kasvislounaita tai tehdä lounaita harkintasi mukaan.
- Vaikka urheilujuomat voivat antaa välittömän energian lisäyksen, älä luota niihin päivittäisenä energianlähteenä. Nämä juomat eivät ainoastaan sisällä paljon kofeiinia ja sokeria-molemmat ovat epäterveellisiä suurina annoksina, mutta ne eivät myöskään ole suuria ravintoaineiden lähteitä.
- Varaa aikaa, jotta voit nauttia rennoista ja hiljaisista lounaista. Yritä päästä ulos toimistosta tai työtilasta ja saada raitista ilmaa. Vatsan täyttämisen lisäksi tällainen lounas voi virkistää henkesi uudelleen, joten olet myöhemmin energisempi ja tuottavampi.
- Yritä syödä hitaasti. Kiireinen lounas syö kehosi vapauttamaan tarpeettomia yhdisteitä, jotka saavat sinut väsymään.
- Vaikka se ei sovi työaikatauluusi, yritä ottaa lyhyt 15 minuutin nokoset lounaan jälkeen, mikä auttaa sinua välttämään uneliaisuutta koko päivän ajan ja lisää tuottavuutta.
- Vaikka sinulla olisi vain 10 minuuttia aikaa syödä jotain, varmista, että syömäsi on ravitsevaa. Jos sinut kutsutaan syömään ravintolassa, valitse kevyempi ateria.
Varoitus
- Immuunijärjestelmän häiriöiden, kuten fibromyalgian, aiheuttama krooninen väsymys vaatii nukkumaan lounaan jälkeen. Jos tämän artikkelin menetelmät eivät toimi ja sinulla on fibromyalgia, harkitse puhumista pomollesi selittääksesi, että nukkuminen lounaan jälkeen on välttämätöntä tilasi vuoksi. Jos voit ottaa nokoset toimistossa ja tuntea olosi virkistyneeksi, olet löytänyt osittaisen ratkaisun ongelmaan-mikä on tehokkaampaa kuin yrittää nukkua nukkumassa.
- Ota ensin yhteys lääkäriin, ennen kuin teet päätöksen, jolla on suuri vaikutus ruokavalioosi tai terveyteesi.
