Dihydrotestosteroni (DHT) on eräänlainen hormoni, jota keho tuottaa luonnollisesti. Itse asiassa DHT -hormoni on vastuussa useiden maskuliinisten ominaisuuksien kehittämisestä, kuten kehon hiusten tai hiusten kasvusta, lihasten kasvusta, raskaamman ja syvemmän äänen ilmestymisestä murrosiän jälkeen ja eturauhasesta. Yleensä testosteronitaso, joka muuttuu DHT: ksi kehossasi, on alle 10%. Siksi useimpien ihmisten ei tarvitse huolehtia liikaa DHT -hormonin tasosta kehossaan. Joissakin tapauksissa prosenttiosuus kuitenkin kasvaa. Tämän seurauksena myös hiustenlähdön ja eturauhassyövän riski kasvaa! Jos haluat hallita tai palauttaa DHT -hormonitasot normaalille tasolle, yritä muuttaa ruokavaliota ja elämäntapaa. Lisäksi voit myös yrittää ottaa lääkkeitä ja lisäravinteita, jotka voivat rajoittaa DHT -hormonin tuotantoa kehossa.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Ruokavalion muuttaminen DHT -hormonin hallitsemiseksi
Vaihe 1. Sekoita tomaatit erilaisiin kastikkeisiin
Tomaatit sisältävät runsaasti antioksidanttia nimeltä lykopeeni, joka toimii DHT -hormonin luonnollisena estäjänä. Koska kehosi pystyy paremmin absorboimaan lykopeenia jalostetuista tomaateista kuin raa'ista tomaateista, yritä syödä enemmän tomaattikastiketta tai tahnaa raakatomaattiviipaleiden sijaan.
Porkkanat, mangot ja vesimelonit ovat myös erittäin runsaasti lykopeenia
Vaihe 2. Syö pähkinöitä, kuten manteleita ja cashewpähkinöitä terveenä välipalana
Muita aineita, jotka voivat olla DHT -hormonin luonnollisia estäjiä, kuten lysiiniä ja sinkkiä, löytyy myös manteleista, maapähkinöistä, pekaanipähkinöistä, saksanpähkinöistä ja cashewpähkinöistä.
- Pähkinöiden syöminen päivittäin vähentää tehokkaasti DHT -hormonitasoja luonnollisesti.
- Sinkkiä löytyy myös vihreistä lehtivihanneksista, kuten lehtikaali ja pinaatti.
Vaihe 3. Juo vihreää teetä
Vihreä tee on niin runsaasti antioksidantteja, että se voi hidastaa tai jopa pysäyttää testosteronin muutoksen DHT: ksi. Muilla kuumilla juomilla, mukaan lukien tee ja musta kahvi, on myös samanlainen vaikutus.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi varmista, että käytät vain kokonaisia, luomuteetä. Vältä vihreän teen makuisia juomia, jotka ovat käyneet läpi kemiallisen käsittelyn. Yleensä tällaisten juomien teepitoisuus on alle 10%! Älä lisää sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita teekuppiin
Vaihe 4. Rajoita tai lopeta sokerin kulutus
Sokeri voi aiheuttaa tulehdusta ja lisätä DHT: n tuotantoa kehossa. Siksi liiallisen sokerin nauttiminen voi todella poistaa positiiviset edut, joita saat muista elintarvikkeista.
Joillekin ihmisille ei ole vaikeaa välttää keinotekoisia makeutusaineita, kuten evästeitä ja karkkeja, sisältäviä ruokia. Ymmärrä kuitenkin, että sinun tulisi myös välttää jalostettuja ja pakattuja elintarvikkeita, jotka todella sisältävät sokeria, vaikka ne eivät maistukaan makeilta
Vaihe 5. Rajoita kofeiinin saantia kehossa
Kahvin nauttiminen joka aamu voi todella alentaa DHT -hormonitasoja. Liiallisella kofeiinilla voi kuitenkin olla päinvastainen vaikutus! Hormonaalisen tasapainon häiriintymisen riskin lisäksi liiallinen kofeiinin nauttiminen voi aiheuttaa myös kuivumista; molemmat estävät hiusten kasvua.
Vältä kuohuviiniä, joissa on paljon kofeiinia. Yleensä tällaisissa juomissa on myös erittäin paljon sokeria ja muita kemikaaleja, joten on olemassa riski lisätä DHT: n tuotantoa kehossa
Menetelmä 2/3: Lisäravinteiden ja lääkkeiden ottaminen
Vaihe 1. Kokeile sahapalmettolisää
Saw palmetto on luonnollinen DHT -estäjä, joka toimii 5 -alfa -reduktaasin, entsyymin, joka muuttaa testosteronin DHT: ksi, estäjäksi. Yleensä sinun on otettava 320 mg täydennystä päivittäin hiusten kasvun edistämiseksi.
Vaikka sahapalmu ei ehkä toimi yhtä nopeasti kuin lääkärin määräämät lääkkeet, se maksaa todennäköisesti vähemmän. Lisäksi jotkut ihmiset tuntevat olonsa mukavaksi ottamalla lisäravinteita lääkärin lääkkeiden sijaan
Vaihe 2. Kokeile ottaa kurpitsansiemenöljyä
Kurpitsansiemenöljy on luonnollinen DHT -estäjä, jonka tehokkuus on edelleen alhaisempi kuin sahattu palmetto. Lisäksi, toisin kuin sahattu palmetto, kurpitsansiemenöljyn vaikutuksia on testattu vain hiirillä, ei ihmisillä.
- Saksassa ja Yhdysvalloissa kurpitsansiemenöljylisäaineet on lisensoitu käytettäväksi eturauhassairauden hoitomenetelmänä.
- Voit lisätä kurpitsansiemenöljyn kulutusta myös syömällä kourallisen kurpitsansiemeniä päivittäin. Ymmärrä kuitenkin, että kehoon tulevan öljyn määrä ei ole yhtä suuri kuin jos otat täydentäviä pillereitä. Lisäksi kurpitsansiementen paahtaminen voi myös vähentää niiden sisältämiä erilaisia etuja ja ravinteita.
Vaihe 3. Keskustele finasteridin käytöstä lääkärisi kanssa
Finasteridi, jota myydään myös tuotenimellä Propecia, on lääke, jolla on Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) myyntilupa ja jota käytetään hiustenlähdön hoitoon juurista (erityisesti miesten kaljuuntumisen hoitoon)., finasteridi voidaan ottaa pillereinä tai lääkkeen muodossa.
- Finasteridi vaikuttaa karvatuppiin keskittyvään entsyymiin rajoittaakseen DHT: n tuotantoa.
- Finasteridi voi pysäyttää kaljuuntumisen ja joissakin tapauksissa edistää uusien hiusten kasvua.
Vaihe 4. Kysy lääkäriltäsi paikallisen minoksidiilin (Rogaine) 2% tai suun kautta otettavan finasteridin ottamisesta
Hiustenlähtö on yleisin seuraus korkeasta DHT -tasosta kehossa. Siksi kokeile minoksidiilin tai finasteridin käyttöä hiustenlähdön vähentämiseksi ja joissakin tapauksissa jopa uusien hiusten kasvun edistämiseksi. Varmista kuitenkin, että teet sen vain lääkärin valvonnassa varmistaaksesi, että lääkkeillä ei ole haitallisia yhteisvaikutuksia tai sivuvaikutuksia.
Jotkut haittavaikutuksista, joita saattaa ilmetä, ovat heikentynyt libido, heikentynyt kyky ylläpitää erektiota ja vähentynyt siemensyöksy
Tapa 3/3: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Harjoittele 3-5 kertaa viikossa
Tottuminen laiskuuteen ja ylipainoon voi lisätä riskiä sairastua eturauhassyöpään! Siksi yritä aina käyttää säännöllisesti. Usko minua, niin yksinkertainen liikunta kuin 20 minuutin kävely päivittäin voi parantaa yleistä terveyttäsi!
Tee myös vastusharjoituksia kehon lihasten vahvistamiseksi. Jos päivittäinen rutiinisi on liian kiireinen, näyttää siltä, että intervalliharjoittelu on oikea päätös
Vaihe 2. Ota aikaa levätä ja rentoutua
Usko minua, epätasapainoinen työ- ja lepoaika voi lisätä stressitasoja ja DHT: n tuotantoa kehossa! Siksi käytä aina aikaa 15-20 minuuttia joka päivä levätä tai tehdä hauskoja asioita.
- Valitse vähemmän rasittavia ja rentouttavia aktiviteetteja, kuten kirjan lukeminen, väritys tai palapelin kokoaminen.
- Varmista, että nukut aina tarpeeksi joka yö. Muista, että unen puute voi myös lisätä stressiä ja DHT: n tuotantoa kehossa!
Vaihe 3. Vähennä stressiä hieronnalla kylpylässä tai rentoutumalla
Itse asiassa stressi voi kannustaa kehoa muuttamaan enemmän testosteronia DHT: ksi. Siksi yritä hieroa kehoasi stressin vähentämiseksi sekä verenkierron stimuloimiseksi ja parantamiseksi. Kaikki ne voivat edistää hiusten kasvua!
Hiero kehoa säännöllisesti kahden viikon välein useita kuukausia. Yritä sen jälkeen tarkkailla vaikutusta stressitasoihisi
Vaihe 4. Lopeta tupakointi
Sen lisäksi, että tupakoitsijoilla on suurempi riski terveysongelmille, heillä on myös osoitettu olevan korkeammat DHT-hormonin tasot kuin tupakoimattomilla. Jos poltat edelleen ja koet DHT -tasojen nousun, tupakoinnin lopettaminen on todella tehokas normalisoimaan kehon DHT -tuotantoa.
- Koska tupakansavu voi lisätä DHT: n ja muiden hormonien määrää kehossa, tupakointi voi myös lisätä eturauhassyövän riskiä ja siihen liittyvää kuolleisuutta (vaikka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet toisin).
- Sen lisäksi, että DHT -tasot kasvavat kehossa, tupakointi voi itse asiassa aiheuttaa hiustenlähtöä.
