Perinteinen intialainen päähieronta, joka tunnetaan myös lyhenteellä "champissage" (yhdistelmä chämpiä, joka tarkoittaa hierontaa monissa intialaisissa murteissa, ja englanninkielinen sana "massage" [hieronta]), on peräisin muinaisesta ayurveda -parannustekniikasta, joka on peräisin lähes 4000 vuotta sitten. vuosi. Tämä hieronta toimii kolmella parhaalla chakralla: vishuddha, ajna ja sahasrara, ja voit käyttää sitä rakentamaan fyysistä harmoniaa, parantumista, elinvoimaa ja yksinkertaista perinteistä rentoutumista. Ei ole yllättävää, että tämä käytäntö on tullut niin suosittuksi ulkomailla. Jos haluat tietää, miten tehdä perinteinen intialainen päähieronta, jatka lukemista.
Vaihe
Osa 1/3: Aloittaminen ja aloittaminen
Vaihe 1. Tee valmistelut
Etsi hiljainen paikka, jotta et häiritse. Valitse huone, jossa on mukava lämpötila.
- Soita pehmeää musiikkia.
- Sytytä kynttilät huoneen valmistamiseksi.
Vaihe 2. Pyydä hierotavaa henkilöä istumaan ja tuntemaan olonsa mukavaksi
Selitä mitä aiot tehdä ja pyydä häntä kertomaan sinulle, jos tunnet epämukavuutta tai kipua hieronnan aikana. Seiso henkilön takana ja aseta kädet hänen harteilleen. Pyydä häntä hengittämään useita syvään, kun teet saman.
Vaihe 3. Hiero hartioita
Aloita prosessi hieromalla yläselkää, hartioita, käsiä ja kaulaa väsymyksen ja jännityksen vähentämiseksi. Purista trapetsilihasta (joka on niskan juurella) hitaasti alkaen kaulan läheltä. Jatka hartioiden ulkopuolelle. Toista tämä hieronta kolme kertaa samalla kun painat voimakkaammin joka kerta.
Vaihe 4. Jatka hierontaa kohti selkärankaa
Aseta kädet takaisin niskasi lähelle peukalot ojennettuina ja tee pieniä ympyröitä peukaloilla selkärangan molemmille puolille, juuri lapaluiden yläpuolelle.
Vaihe 5. Hiero olkapään yläosaa
Aseta kyynärvarret niskan kummallekin puolelle ja pyöritä niitä olkapäitä kohti kiertämällä ranteitasi. Kun olet kiertänyt ranteitasi, nosta kyynärvarret ja siirrä niitä muutaman tuuman kaulasta. Toista sama prosessi. Kun saavut hartioiden päihin, palaa keskelle ja toista sama prosessi vielä kaksi kertaa.
Osa 2/3: Niskahieronta
Vaihe 1. Hiero kallon pohjaa
Jatka hierontaa ympyröissä peukalosi niskan takana, kunnes saavutat hiusrajasi. Laske sitten peukalo taaksepäin ja toista sama toimenpide vielä kaksi kertaa.
Vaihe 2. Hiero kaulaa
Seiso hierottavan henkilön vieressä. Aseta toinen käsi niskan juurelle ja toinen otsaan tukemaan päätään, jotta se ei työnnä eteenpäin. Kädet selässä: avaa peukalot ja työnnä kädet ylös niskasi takaosaa pitkin. Älä kohdista suoraa painetta nikamiin.
Kun olet saavuttanut hiusrajan, pidä kädet siellä jonkin aikaa ja paina varovasti pään takaosaa. Laske sitten kädet alas ja toista sama toimenpide niskan juuresta alkaen. Jos tunnet paljon jännitystä, lisää pyöreitä liikkeitä, kun nostat käsiäsi ylös. Toista tämä toimenpide noin viisi kertaa. Kun takana oleva käsi saavuttaa hiusrajan viimeisen kerran, pidä käsi siellä
Vaihe 3. Työnnä varovasti käsiäsi rentoina ja anna pään pudota ilman jännitystä
Pidä kädet hiusrajalla.
Vaihe 4. Vie pää takaisin taakse
Nosta pää varovasti pystyasentoon ja jatka selkää kohti ilman painetta. Annat pään liikkua oman liikealueensa mukaan.
Toista tämä kolme kertaa, kallista päätäsi edestakaisin
Osa 3/3: Pään hieronta
Vaihe 1. Hiero päätä
Palaa seisomaan hieronnan takana. Irrota hiukset, jos ne on sidottu. Aseta kätesi pidennetyillä sormilla ylöspäin pään sivuille. Nosta käsiäsi hitaasti ylös kevyellä paineella ikään kuin pesisit hiuksiasi. Kun teet tämän, yritä estää kämmenet ja sormet poistumasta päänahasta.
Kun pääset pään yläosaan, anna sormien nostaa samalla hieromalla kevyesti kättäsi. Laske sitten kädet alas ja siirrä ne pään toiseen osaan. Toista tämä toimenpide noin neljä tai viisi kertaa, kunnes olet hieronnut koko pään
Vaihe 2. Kuori päänahka
Pidä hierottavan otsasta kiinni yhdellä kädellä vakauttaaksesi päätäsi, kun asetat toisen kämmenen pään taakse. Aloita hieroa hänen päänahkaaan liikuttamalla käsiä edestakaisin voimakkaasti. Yritä hieroa päänahkaa mahdollisimman paljon, vaihda sitten kädet ja toista toisella puolella päätäsi.
Vaihe 3. Hiero koko päänahka nopeasti ja tasaisesti
Käytä tätä vain sormenpäilläsi. Jatka noin minuutin ajan.
Vaihe 4. Vedä sormesi hierottavan henkilön hiusten läpi otsan yläosasta taakse
Vedä päätä hieman taaksepäin viimeisen toiston aikana. Aseta sitten sormesi hänen otsaansa ja vedä sormesi kulmakarvan läpi temppeleihin ja tee pieniä ympyröitä temppeleiden yläpuolelle. Toista tämä toimenpide kolme kertaa.
Vaihe 5. Lopeta hieronta
Aloita otsasta ja vedä sormia hitaasti pään takaosaa kohti. Toista tämä liike noin minuutin ajan ja vähennä painetta loppua kohden, kunnes kädet viipyvät lopulta pään yläpuolella.
Vaihe 6. Tiedä päähieronnan edut
Perinteisellä intialaisella päähieronnalla on kattavia terapeuttisia etuja, joita voit tehdä säännöllisesti yleisen terveyden parantamiseksi. Näitä etuja ovat:
- Lievittää kipua ja jäykkyyttä kasvojen, niskan, yläselän ja hartioiden lihaksissa.
- Lisää kaulanivelten liikkuvuutta.
- Lievittää jännitystä ja päänsärkyä alkoholin, väsyneiden silmien, leukaongelmien ja nenän tukkoisuuden vuoksi.
- Antaa uutta energiaa.
- Vähentää masennusta, ahdistusta ja stressiin liittyviä ongelmia.
- Tarjoaa parempaa luovuutta, ymmärrystä ja keskittymistä ja parantaa muistia.
- Antaa rauhan, rauhan ja hyvinvoinnin tunteen.
- Parantaa unen laatua, joten tunnet olosi virkistyneeksi ja rentoutuneeksi herätessäsi.
- Tekee hengitysjärjestelmästä syvemmän ja rauhallisemman.
- Vahvistaa immuunijärjestelmää.
- Parantaa ihon sävyä, terveyttä ja sävyä.
- Parantaa hiusten ja päänahan terveyttä.
- Lisää itsetuntoa ja itseluottamusta lisäämällä itsetuntemustasi.
- Tarjoaa chakra -tasapainon.
Vinkkejä
- Perinteisessä päähieronnassa käytetään ayurvedaöljyjä, mutta tämä ei ole pakollista. Jos päätät käyttää sitä, varmista, että öljy on lämmintä, ainakin kehon lämpötilassa, ennen sen levittämistä.
- Ennen kuin teet hieronnan, pyydä hierotavaa henkilöä istumaan paikassa, joka saa hänet rentoutumaan.
Varoitus
- Jos käytät hierontaöljyä, varmista, että hierojalla ei ole allergiaa öljylle.
- Jos hierottava tuntee kipua hieronnan aikana, lopeta hieronta välittömästi.
