Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on positiivinen asenne ja hyvät tavat, toipuvat nopeammin. Stressi, unen puute, sosiaalisen kontaktin puute, epäterveellinen ruokavalio tai alkoholin käyttö voivat häiritä kehosi paranemisprosessia. On kuitenkin olemassa tapoja, jotka voivat auttaa sinua parantumaan nopeammin henkisesti ja fyysisesti.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Paranna henkisesti
Vaihe 1. Usko omaan paranemiseen
Usko on erittäin tärkeä osa paranemista, ja positiiviset näkymät parantavat paranemisprosessiasi sekä henkisesti että fyysisesti.
Vaihe 2. Varo masennuksen tai ahdistuksen merkkejä
Tämä johtuu yleensä ulkoisista syistä, kuten työongelmista, avioerosta, fyysisestä sairaudesta tai tappeluista muiden ihmisten kanssa. Voit vähentää kärsimystä henkisistä ongelmista, jos valmistaudut hyvissä ajoin.
Vaihe 3. Käsittele stressiä
Jos stressisi laukaisee masennusta tai ahdistusta, on hyvä aloittaa meditaatioharjoitus tai löytää muita tapoja kanavoida stressiäsi. Oppiminen käsittelemään stressiä voi parantaa mielenterveyttäsi rehellisesti ja käsitellä sitä, mitä elämässäsi todella tapahtuu.
Usein stressi voi estää sinua ylittämästä esteitä
Vaihe 4. Tunnista masennus tottumusten kautta
Jos sinulla on tiettyjä tapoja huonossa tilanteessa, kuten et ole sosiaalisessa kontaktissa useaan viikkoon, ylensyöntiä tai vahingoitat itseäsi, olet ehkä muodostanut tavan masennuksen aikana. Yritä käsitellä masennustasi, vihaasi tai ahdistustasi uusilla tavoilla päästä eroon näistä tavoista ja saada tehokkaampaa hoitoa.
Vaihe 5. Älä itsehoita alkoholia tai huumeita
Kemikaalit voivat muuttaa aivojesi hermoverkkojen malleja. Jos sinulla on huume- tai alkoholiriippuvuusongelma, yritä liittyä Anonymous Alcoholics -ryhmäkokoukseen tai etsi neuvoja, joka voi auttaa sinua.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että miehet kokevat suuremman vaikutuksen dopamiinihormonin lisäämiseen alkoholin kulutuksen kautta kuin naiset. Ehkä tämä on yksi syy siihen, miksi alkoholismi on yleisempi miehillä. Jos alkoholi saa olosi hieman paremmaksi, tämä on merkki mahdollisesta riippuvuudesta
Vaihe 6. Luo sosiaalinen tukiverkosto
Varaa aikaa ystävien ja perheen kanssa, jotta voit jakaa elämääsi koskevia tietoja. Viestintä muiden ihmisten kanssa voi parantaa näkökulmaasi ja saat enemmän tukea, jos tunnet loukkaantumista ja haluat parantua.
Vaihe 7. Pidä huolta eläimistä, jos pystyt huolehtimaan niistä
Jos olosuhteet eivät salli, voit havaita koirat ja kissat käymällä lemmikki- tai maatilakaupassa. Lemmikkien halaaminen voi lisätä oksitosiinin tai "halaushormonin" tasoa, jota keho vapauttaa halaillessaan, jotta se voi alentaa verenpainetta.
Vaihe 8. Kokeile maalaamista, kirjoittamista tai askartelua
Luova toiminta voi auttaa sinua selviytymään psyykkisistä ongelmista ja fyysisestä stressistä. Johns Hopkinsin yliopisto on kehittänyt musiikki- ja esittävän taiteen ohjelmia luomaan kohottavan ja parantavan ympäristön.
Menetelmä 2/2: Paranna itsesi fyysisesti
Vaihe 1. Istu alas ja tarkista fyysinen terveytesi joka päivä
Tee muistiinpanoja, jos tunnet kipua tai epämukavuutta. Määritä sen jälkeen väsymyksen asteikko asteikolla 0 (ei väsymys) - 10 (halvaantunut).
- Sinut on ehkä opetettu sivuuttamaan tunteesi, mutta yli viiden asteikon lopulta johtaa sairauteen.
- Kiinnitä huomiota terveystietoihisi. Tarkkaile väsymystä, kipua tai stressiä. Ota yhteys lääkäriisi kaikessa epäjohdonmukaisuudessa.
Vaihe 2. Priorisoi stressinhallinta
Stressihormonit tukahduttavat immuunijärjestelmän vasteen. Ensinnäkin sinun on peruutettava stressaava toiminta ja käsiteltävä stressisi ensin.
Kokeile hengitysharjoituksia, meditaatiota, joogaa, lämmintä kylpyä tai lepoa kumppanisi, lapsesi tai lemmikkisi kanssa
Vaihe 3. Aseta terveellinen ruokavalio
Ruoka, josta nautit, voi maistua hyvältä, mutta se voi heikentää kykyäsi parantua. Varmista seuraavalla aterialla, että syöt 3/4 annoksestasi värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia.
- Vähennä sokerin ja puhdistettujen hiilihydraattien kulutusta. Monet lääkärit uskovat, että liiallinen sokerin ja hiilihydraattien kulutus voi laukaista tulehduksen.
- Kokojyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia suositellaan ruokavaliossa tulehdusten ehkäisemiseksi.
Vaihe 4. Harjoittele 30 minuuttia joka päivä
Yritä kävellä 10 minuuttia syömisen jälkeen tai tehdä aikataulu 30 minuutin harjoitukselle joka päivä vähentääksesi kroonisten sairauksien esiintyvyyttä ja parantaaksesi immuunijärjestelmääsi.
Vaihe 5. Tee verikoe
Verikokeet ovat erittäin hyödyllisiä kolesterolin, kilpirauhasen, diabeteksen, eturauhasen antigeeniongelmien jne. Selvittämisessä, usein ennen kuin kehosi edes alkaa näyttää taudin oireita. Kaikkia testejä ei tarvitse tehdä joka vuosi, mutta ne ovat paras tapa ehkäistä sairauksia ja hoitaa ongelmia ennen kuin ne pahenevat.
Vaihe 6. Nuku seitsemän tai kahdeksan tuntia joka yö
Jotkin unesi aikana tapahtuvat prosessit on suunniteltu parantamaan sinua. Kehosi solut voivat korjata itsensä nukkuessasi, joten tee unesta etusija.
