Paljon veden juominen voi olla tehokas työkalu laihduttajan sanakirjassa. Vesi voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, tukahduttamaan ruokahalua sekä poistamaan vesipitoisuuden kehosta. Suositellun 8–10 lasillisen veden juominen päivässä voi olla vaikeaa, mutta todellisella vaivalla voit käyttää vettä nopeasti laihtumiseen.
Vaihe
Menetelmä 1: 4: Veden kulutuksen lisääminen
Vaihe 1. Juo vettä koko päivän
Juomavesi koko päivän voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ilman, että sinun on kulutettava korkeakalorisia juomia, kuten maitoa, maitoteetä, mehuja ja välipaloja, jotka voivat lisätä painoasi. Voit myös syödä vähemmän välipaloja syödessäsi, koska sinusta tuntuu jo kylläiseltä. Päivittäisen kalorinkulutuksen vähentäminen voi nopeuttaa laihtumisprosessia.
- Jos et pidä juomavedestä, kokeile juoda maustettua vettä. Osta pullotettua vettä, jolla on tietty maku, niin saat juomavettä herkullisemman maun.
- Jos haluat tietää lisää vaihtoehtoja veden nauttimiseksi, lue artikkeli juomaveden pitämisestä.
- Aseta hälytys, joka muistuttaa sinua juomaan vettä koko päivän. Näin et unohda. Tämä menetelmä myös totuttaa juomaan vettä säännöllisemmin.
- Pidä vettä lähelläsi. Pidä vesipullo aina lähelläsi, jolloin voit juoda enemmän. Osta uudelleen täytettävä vesipullo ja pidä aina vettä kotona, töissä tai matkoilla.
Vaihe 2. Juo lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa
Täysi olo saa sinut syömään vähemmän, mikä tarkoittaa vähemmän kalorien saantia parantaaksesi laihtumistuloksiasi.
- Jos juot vettä ennen aterioita painonpudotuksen edistämiseksi, älä unohda seurata myös ruokavaliosi määrää ja kalorien saantia. Vältä juomasta vettä, mutta syö silti lautanen, jossa on runsaasti kaloreita.
- Juo täysi lasillinen vettä ennen ateriaa, sen aikana ja sen jälkeen, jotta ruoansulatus helpottuu ja painonpudotus nopeutuu vedellä. Vesi auttaa kehoasi hajottamaan ja imemään ravinteita.
Vaihe 3. Korvaa sokeripitoiset juomat vedellä
Soodan, alkoholijuomien, smoothien tai muiden korkeakaloristen juomien sijasta nappaa lasillinen tai pullo vettä. Korvaavien juomien korvaaminen vähäkalorisilla juomilla auttaa sinua menettämään tuhansia kaloreita joka päivä, mikä auttaa edelleen laihtumassa.
Vaihe 4. Säädä alkoholin kulutus juomavedellä yhtä suurina määrinä
Juomavesi alkoholin kulutuksen säätämiseksi ei saisi vähentää päivittäisen juomaveden määrää. Kaikki tähän tarkoitukseen juomasi veden määrä on lisättävä tavoiteltuun päivittäiseen veden saantiisi.
Vaihe 5. Juo vettä ja vähennä suolan saantia vähentääksesi kehon vesipitoisuutta
Kulutetun suolan määrän vähentäminen voi auttaa sinua vähentämään kehosi vesipitoisuutta nopeasti, varsinkin jos se lisää päivittäistä vedensaantia.
- Kiinnitä huomiota elintarvikkeiden etikettien natriumpitoisuuteen. Jotkut elintarvikkeet, jotka eivät näytä sisältävän paljon suolaa, voivat olla runsaasti natriumia.
- Kokeile muita aromeja ja mausteita suolan sijasta lisätäksesi makua ruokaan. Tuoreilla yrteillä tai valkosipulilla ei ole haitallisia terveysvaikutuksia, ja niitä voidaan lisätä monenlaisten ruokien maustamiseen.
- Säilykkeiden ja jäädytettyjen vihannesten natriumpitoisuus on todennäköisesti korkea, koska natriumia käytetään säilöntäaineena. Osta tuoretuotteita mahdollisimman usein.
- Jos brändi tarjoaa matalan natriumin vaihtoehdon, osta se. Se on helppo tapa nauttia rakastamastasi ruoasta lisäämättä liikaa suolaa.
- Katso ravintoravintotiedot ravintolassa ennen ulkona syömistä. Ravintoloissa myytävät ruoat ja juomat sisältävät paljon suolaa, vaikka luuletkin niin. Nykyään monet ravintolat luettelevat ravitsemustietoja Internetissä.
Tapa 2/4: Kokeile vesidetox -ruokavaliota
Vaihe 1. Yritä noudattaa lyhyttä detox -ruokavaliota käyttämällä kasviksia ja hedelmiä sisältävää vettä (infusoitua vettä)
Osta hedelmiä ja vihanneksia veteen liottamiseen, kuten kurkkuja, mansikoita, mintunlehtiä ja muita yrttejä, erilaisia sitrushedelmiä, omenoita ja ananaksia.
- Harkitse vesisäiliön, jossa on kansi, kuten muurausastian tai juoman, joka tulee oljen kanssa. Voit valmistaa juomia kaikissa astioissa kerralla ja säilyttää niitä jääkaapissa.
- Käytettävien vihannesten ja hedelmien tulee olla mahdollisimman tuoreita, samoin kuin veden. Jos vihannekset ja hedelmät alkavat vanhentua, heitä ne pois ja osta uudet.
Vaihe 2. Määritä, kuinka kauan käytät detox -ruokavaliota
Jos noudatat tätä ruokavaliota liian kauan, sillä voi olla kielteisiä vaikutuksia, koska kehosi ei saa kaikkia normaalisti saamiaan ravintoaineita, kuten kuitua ja proteiinia. Tämän ruokavalion paras aika on viikko tai vähemmän.
- Muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen tämän ruokavalion kokeilua. Jos sinulla on rajoituksia ruokavaliollesi, tämä ei ehkä ole oikea tapa laihtua.
- Jos tunnet väsymystä tai huimausta, lopeta tämä ruokavalio ja palaa normaaliin ruokailutottumukseen. Yleinen terveytesi on tärkeämpää kuin nopea laihtuminen.
Vaihe 3. Laita viipaloidut hedelmät ja vihannekset veteen ja laita jääkaappiin muutamaksi tunniksi
Voit tehdä kukin haluamasi hedelmä- ja vihannesyhdistelmän kannut tai tehdä erilaisia yhdistelmiä eri annoksina kerrallaan. Kokeile ja löydä makuyhdistelmä, josta pidät eniten.
- Älä lisää sokeria tai muita makeutusaineita, vaikka saatat olla houkutteleva. Jos haluat lisätä mausteita, kuten kanelia tai muskottipähkinää, tämä ei ole ongelma. Vältä kuitenkin ainesosia, jotka voivat lisätä vedenpidätystä, kuten natriumia tai muita kaloreita sisältäviä ainesosia.
- Kuori appelsiinin kuori välttääksesi katkeran maun.
- Älä juo tätä infusoitua vettä kolmen päivän kuluttua, koska vihannekset ja hedelmät ovat saattaneet mädäntyä ja käydä fermentoituneina vedessä. Se on parasta säilyttää jääkaapissa, vaikka sitä voidaan säilyttää myös huoneenlämmössä yhden päivän ajan.
Vaihe 4. Juo vähintään 1,9 litraa vettä suositellun määrän mukaan
Älä juo yhdellä kulauksella, vaan juo kuppi kerrallaan 9-10 juomassa. On tarpeen korvata nesteet, jotka ovat kadonneet kehosta koko päivän. Juo enemmän vettä, jos voit, vähintään 1,9 litraa.
- Saattaa olla parasta mennä detox -ruokavalioon, kun olet vapaa töistä ja muista tehtävistä, jotta voit keskittyä vain juomaan mahdollisimman paljon vettä kuin mahdollista. Jos et pysty siihen, kokeile laihduttaa viikonloppuisin, kun vietät suurimman osan ajastasi kotona.
- Virtsaat usein tänä aikana. Lepää lähellä kylpyhuonetta, joten sinun ei tarvitse mennä katsomaan ympärillesi, kun sinun on pissattava.
Vaihe 5. Syö ruokavalion aikana elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon vettä
Kun syöt, etsi elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä vettä. Vihannekset ja hedelmät ovat oikea valinta. Kokeile vesimelonia, mansikoita, kesäkurpitsaa, persikoita, tomaatteja, kukkakaalia, ananasta, munakoisoa tai parsakaalia. Jos sinun täytyy syödä lihaa, syö vähärasvaista lihaa, kuten kanaa tai kalkkunaa, punaisen lihan tai sianlihan sijasta.
Yhdistä vähäkalorinen ruokavalio ja juomaveden ruokavalio. Juominen 500 ml vettä ennen jokaista ateriaa ja päivittäisen kalorien saannin rajoittaminen (1200 kaloria naisille ja 1500 kaloria miehille) voi nopeuttaa alkupainoa ja auttaa laihduttajia ylläpitämään painonpudotusta jopa vuoden ajan
Vaihe 6. Muista, että tämä ei ole pitkän aikavälin ratkaisu
Vaikka tämä ruokavalio voi auttaa sinua laihduttamaan nopeasti, jos yleinen elämäntapasi ei tue terveellisiä elämäntapoja, olet todennäköisesti laihtumassa uudelleen.
Tapa 3/4: Veden paaston jälkeen
Vaihe 1. Päätä, kuinka kauan haluat paastota
Yleensä muutama päivä riittää. Jos et usko, että pystyt elämään niin kauan, kokeile aluksi paastoa 24 tuntia. Jos 24 tunnin kuluttua tuntuu, että voit jatkaa, voit jatkaa uudelleen.
- Muista, että tämä on vain väliaikainen vaihtoehto yrittää laihtua nopeasti. Jos et pysty täyttämään vettä nopeasti, voit lopettaa ja jatkaa syömistä tavalliseen tapaan.
- Paastoaminen tietyllä viiveellä. Paastaa lyhyen aikaa ja yritä uudelleen muutaman viikon tai kuukauden kuluttua.
Vaihe 2. Tarkista asia lääkäriltäsi
Älä jatka tätä nopeaa, jos sinulla on ruokavalion rajoituksia tai terveydentilasi, joka voi vahingoittaa terveyttäsi, kuten diabetes tai jos imetät. Riski ei ole sen arvoista. Etsi muita tapoja laihtua, jos et pysty paastoamaan.
- Jos et pysty paastoamaan kokonaan, yritä korvata yksi tai kaksi ateriaa vain vedellä ja syö vähäkalorinen illallinen nopeuttaaksesi alkupainoa.
- Ole tietoinen, koska tämä ruokavalio voi jättää negatiivisia vaikutuksia, kuten proteiinin ja kuidun puutteen ruokavalion aikana. Tämä voi johtaa alhaiseen energiatasoon ja huonoon ruoansulatuskanavan terveyteen. Harkitse tätä ennen paaston aloittamista.
Vaihe 3. Syö kevyitä aterioita muutaman päivän ajan kehon valmistamiseksi paastoamiseen
Lisää veden saantiasi, syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja ruskeaa riisiä.
Vältä suolan lisäämistä ruokavalioosi, koska se voi itse asiassa estää nesteiden poistumisen kehosta, eikä tämä ole sitä mitä haluat
Vaihe 4. Älä harjoittele
Vaikka haluat laihtua ja liikunta voi auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen, vältä harjoittelua paaston aikana. Paastoamisen aikana hikoilusta kuluva energia ja nestehukka ovat liikaa kehollesi.
Vaihe 5. Jatka paastoa
Juo vain vettä aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi koko päivän, kun tunnet nälkää. Kiinnitä huomiota kehoosi paaston aikana. Varo nälän merkkejä. Jos tunnet huimausta, juo seltzer -teetä tai vettä rauhoittaaksesi kehoasi ja palauttaaksesi energiasi.
- Voit myös käyttää 15 minuutin meditaatiota paaston aikana. Keskity emotionaaliseen terveyteesi ja puhdista pääsi ei -toivotuista ajatuksista ja tunteista. Lue tästä artikkelista lisää vinkkejä meditaatioon
- Harkitse yrttivalmisteiden käyttöä tai etsi turvallisia lisäaineita elektrolyyttien tasapainottamiseksi. Vaikka vedenpaasto ei salli makeutusaineiden tai kiinteiden elintarvikkeiden käyttöä paaston aikana, luumuja tai luonnollista suolaa suositellaan usein vesimyrkytyksen estämiseksi.
Vaihe 6. Lisää kiinteät elintarvikkeet uudelleen ruokavalioosi
Yritä syödä kuten ennen paastoa palauttaaksesi kehon energia vähitellen. Syö raakoja hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa, ruskeaa riisiä ja pidä veden saanti korkealla.
Osa laihduttamastasi lihasmassasta. Siten jopa muutaman kilogramman painonnousu vesipaaston jälkeen on normaalia. Älä ole pettynyt ja oleta, että vedenpaasto ei tuota tuloksia. Ylläpidä muita terveellisiä tapoja, kuten terveellisempää ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa laihtumisen ylläpitämiseksi
Menetelmä 4/4: Muut painonpudotusratkaisut
Vaihe 1. Kokeile vihreän teen ruokavaliota
Tämä ruokavalio vaatii vain juoda 240 ml vihreää teetä neljä kertaa päivässä, kun heräät ja joka kerta ennen syömistä. Tee lisää kehon antioksidanttipitoisuutta ja auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen ennen syömistä, mikä pienentää annoskokoa.
- Juo teetä välipalan sijasta. Nesteiden lisääntyminen auttaa sinua laihduttamaan samalla kun leikkaat kaloreita ruoasta.
- Jatka juomista runsaasti vettä koko päivän. Vihreä tee kuivattaa kehosi. Voit välttää tämän juomalla tavanomaisen määrän vettä yhdessä teen kanssa.
Vaihe 2. Kokeile hedelmämehudieettiä
Tämä on loistava ja helppo tapa lisätä vihanneksia ja hedelmiä ruokavalioosi. Etsi mehupuristin tai tehosekoitin, joka voi jauhaa ruoan smoothieksi. Voit juoda vain hedelmämehuja tänä aikana tai korvata yhden tai kaksi ateriaasi terveellisillä smoothieilla, etenkin aamiaisella ja lounaalla. Yritä noudattaa tätä ruokavaliota viikon ajan.
- Muista keskittyä hedelmien lisäksi myös vihanneksiin. Vihreät lehtivihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti, ovat täydellisiä käytettäväksi. Lisää omenoita smoothien makeuttamiseen, jos et halua käyttää vain vihanneksia.
- Valmista terveellinen illallinen raa'ista vihanneksista ja vähärasvaisesta lihasta. Paljon epäterveellisten elintarvikkeiden syöminen vaikeuttaa ponnisteluja laihduttamisen aikana.
- Jos tunnet nälkää, juo mehua, vettä tai syö välipalaa, kuten manteleita tai kuivattuja hedelmiä sen voittamiseksi.
Vaihe 3. Sisällytä ruokavalioosi puhdas syöminen
Tämä ruokavalio koostuu enimmäkseen elintarvikkeista, jotka eivät sisällä säilöntäaineita ja muita lisäaineita. Sisällytä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, luomuruokaa ja pysy kaukana keinotekoisista ainesosista, kuten makeutusaineista ja väriaineista. Tällä tavalla voit varmistaa, että syöt vain terveellisiä elintarvikkeita luonnollisimmassa muodossaan, mikä on sinulle terveellisintä.
- Tarkista aina ainesosat tuotteen etiketeistä. Jos sinulla on jotain, joka kuulostaa oudolta, ota selvää. On mahdollista, että se on tekninen termi jollekin, jonka tiedetään olevan hyvää ja vaaratonta. Jos ainesosaluettelo sisältää paljon tuntemattomia termejä, vältä niiden ostamista.
- Osta viljelijämarkkinoilla tai perinteisillä markkinoilla. Tämä on paras paikka löytää ruokaa muodossa, joka on lähimpänä sen luonnollista tilaa.
- Kasvata itse vihanneksia ja hedelmiä. Ei ole luontaisempaa ruokaa kuin kotimainen ruoka. Yritä kasvattaa omia hedelmiä ja vihanneksia pyrkiäksesi pitämään silmällä, mitä kehoosi tulee.
- Valmista oma ruokasi. Etsi reseptejä salaattikastikkeeseen, jäätelöön tai jopa vauvanruokaan, jotta voit määrittää, mitä perheesi syö.
Vaihe 4. Tee elämäntapamuutoksia, jotka edistävät terveellistä elämää
Liikunta ja terveellinen ruokavalio ovat tehokkaimpia tapoja laihtua ja pitää se pois. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa auttaaksesi sinua oppimaan tekemistäsi virheistä ja kehittämään terveellisiä elämäntapoja, joita voit seurata.
- Vältä kaatumisruokavalioita, koska ne antavat sinulle vain väliaikaisia tuloksia. Paras vaihtoehto on oppia terveelliset tavat pitkällä aikavälillä.
- Ole kärsivällinen yrittäessäsi laihtua. Suuren painon nopea pudotus ei tarkoita, että voit pitää sen pois pitkään. Keskity terveellisiin elämäntapoihin pikan painonpudotuksen sijasta.
Vinkkejä
- Veden saannin lisääminen tai veden ruokavalio on paras tapa nopeuttaa laihtumista, kun se tehdään yhdessä liikunnan ja terveellisen tasapainoisen ruokavalion kanssa.
- Vaihtoehtoisesti voit jatkaa veden ruokavaliota, jossa korostetaan veden saannin lisäämistä ilman, että sinun tarvitsee harjoitella tai muuttaa ruokavaliota laihduttaaksesi. Vaikka tämä ruokavalio on varsin riskialtista, jos mineraalien ja elektrolyyttien saanti ei riitä, tämä ruokavalio ei maksa mitään ja on melko helppo noudattaa. Joillekin tämä ruokavalio tarjoaa melko havaittavia laihtumistuloksia.
- Tutkimukset osoittavat, että päivittäinen veden suhteellinen ja absoluuttinen määrä voi parantaa laihdutuksen tuloksia laihduttajien keskuudessa. Yritä lisätä päivittäistä vedensaantia saavuttaaksesi tai ylittää suositeltu päivittäinen määrä. Suositeltu päivittäinen veden saanti on yleensä 3,7 litraa aikuisille miehille ja 2,7 litraa aikuisille naisille kaikentyyppisistä nesteen lähteistä (juomavesi, muut juomat ja ruoka) päivittäin.
- Jos olet kestävyysurheilija, kysy terveydenhuollon ammattilaiselta mielipide sopivasta juomaveden määrästä harjoituksen aikana; hän voi neuvoa sinua vaihtamaan elektrolyyttiä sisältävän urheilujuoman ja veden välillä.
Varoitus
- Nesteen saannin lisääminen voi myös aiheuttaa virtsaamista useammin, joten pidä kylpyhuone, johon pääset säännöllisesti.
- Liiallinen veden juominen on mahdollista, mikä johtaa elektrolyyttitasapainoon, munuaisvaurioihin ja jopa kuolemaan. Älä juo liikaa vettä tai korvaa ruokaa vedellä vaihtamatta kehon elektrolyyttejä huolellisesti.
