Vastasyntyneen imetys voi tuoda sinut lähemmäksi vauvaa. Imetyksen kannalta sinun ei tarvitse tehdä äärimmäisiä muutoksia ruokavalioosi. Voit silti nauttia suosikkiruokastasi tavalliseen tapaan, mutta tiettyjä ruokia kannattaa välttää. Kun ylläpidät terveellistä ruokavaliota, voit myös ylläpitää vauvan terveyttä.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Tiettyjen elintarvikkeiden välttäminen
Vaihe 1. Älä juo alkoholia imetyksen aikana
Olipa koko mikä tahansa, alkoholi on haitallista vauvoille. Imetys alkoholin nauttimisen jälkeen voi siirtää alkoholin vauvalle, mikä on vaarallista. Odota, että kehosi käsittelee ja päästä eroon alkoholista ennen imetystä.
- Yleensä sinun pitäisi odottaa 2 tuntia juomisen jälkeen, jotta voit imettää uudelleen.
- 354 ml olutta, 147 ml viiniä tai 44 ml alkoholia lasketaan annokseksi viinaa.
- Et voi pumpata maitoa ja heittää sitä pois alkoholin poistamiseksi rintamaidosta. Vain aika voi poistaa alkoholin kehosta.
- Älä juo kun hoidat vauvaa
Vaihe 2. Vältä tunnettuja allergeeneja
Tiettyjen elintarvikkeiden syöminen ennen imettämistä voi aiheuttaa vauvalle allergisen reaktion. Tarkkaile vauvaasi allergisen reaktion merkkien varalta ruokinnan jälkeen. Jos huomaat merkkejä allergiasta, selvitä, mitä elintarvikkeita olet äskettäin syönyt tai olet uusi ruokavaliossasi, vältä niitä.
- Yleisimmät allergiaoireet löytyvät vauvan ulosteesta. Jos vauvan uloste on limamaista, vihreää tai veristä, vauvalla voi olla allerginen reaktio.
- Allerginen reaktio voi myös aiheuttaa vauvasi hermostuneisuutta, ihottumaa, ripulia, ummetusta tai jopa hengitysvaikeuksia (joissakin ääritapauksissa).
- Jos huomaat, että lapsellasi on allergia, vie vauva lastenlääkäriin mahdollisimman pian.
- Yleensä allergioita aiheuttavia ruokia ovat pähkinät, soija, lehmänmaito, maissi tai munat.
- Pidä kirjaa syömistäsi elintarvikkeista, jotta voit selvittää, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat allergioita.
Vaihe 3. Tiedä, mistä ruoista vauva ei pidä
Vauva ei välttämättä pidä mausta, jonka ruoka voi "työntää" rintamaitoon. Ruoat ja juomat, joilla on voimakas maku, voivat vaikuttaa rintamaidon makuun, joten vauva ei halua imettää. Tunne ruokasi ja sopeudu tilanteeseen, kun vauva ei halua imettää, selvittääksesi, mistä ruoista vauva ei pidä.
Pidä kirjaa ruoastasi, jotta sinun on helpompi muistaa, millaisia ruokia syöt, kun syöt niitä ja millaisia elintarvikkeita sinun tulee välttää
Tapa 2/3: Tiettyjen elintarvikkeiden rajoittaminen
Vaihe 1. Pidä silmällä ruoan mausteita
Mausteisen ruoan syöminen ei aiheuta huonoja vaikutuksia vauvaan, mutta ruoan maku voi vaikuttaa rintamaidon makuun niin, että vauva ei pidä siitä. Jos vauva on hankala tai kieltäytyy maidosta tiettyjen elintarvikkeiden syömisen jälkeen, yritä välttää mausteita.
Vaihe 2. Syö oikeanlaista kalaa
Vaikka kala on hyväksi sinulle, koska se sisältää omega-3-rasvahappoja ja proteiinia, jotkin kalalajit sisältävät myös ainesosia, kuten elohopeaa. Nämä haitalliset aineet voivat siirtyä äidinmaitoon, ja koska vauva on hyvin herkkä haitallisille ainesosille, sinun kannattaa välttää tietyntyyppisiä kaloja.
- Vältettäviä kaloja ovat laattakala, makrilli ja miekkakala.
- Rajoita kalan kulutus 3 kg viikossa.
- Haitalliset aineet, kuten elohopea, vaikuttavat vauvan hermostoon.
Vaihe 3. Vältä kofeiinia
Vaikka rintamaidon kofeiini ei vahingoita vauvaa, saattaa esiintyä tiettyjä sivuvaikutuksia. Vauvoilla, jotka kuluttavat kofeiinia rintamaidon kautta, voi olla univaikeuksia tai hehkua. Rajoita päivittäistä kofeiinin saantiasi estääksesi kofeiinin saastuttamasta rintamaitoa.
Älä juo enempää kuin 2-3 kupillista kahvia päivässä
Vaihe 4. Rajoita tiettyjen vihannesten saantia
Tietyntyyppiset vihannekset voivat aiheuttaa ilmavaivoja, ja jos syöt kasviksia, jotka aiheuttavat turvotusta, vauvasi voi myös kokea turvotusta. Etsi ilmavaivojen merkkejä vauvoilta ja vältä sitten ilmavaivoja aiheuttavia ruokia, esimerkiksi:
- Parsakaali
- Palkokasvit
- Kaali
- Purukumi
- Sipuli
- Täysjyvä
Tapa 3/3: Tiedä mitä ruokia syödä
Vaihe 1. Hanki riittävä määrä vihanneksia ja hedelmiä rintamaidon terveyden ja laadun parantamiseksi
Tiettyjen vihannesten ja hedelmien syöminen voi olla hyvä tapa saada rautaa, proteiinia ja kalsiumia.
- Syö 2-4 annosta hedelmiä joka päivä.
- Syö 3-5 annosta vihanneksia päivittäin.
Vaihe 2. Varmista, että syöt proteiinia imetyksen aikana varmistaaksesi, että vauva saa riittävän ja terveellisen ravinnon
- Proteiinia voi saada maitotuotteista, kuten maidosta, jogurtista ja juustosta. Lisäksi maitotuotteet ovat myös kalsiumin lähde.
- Liha, kana ja kala ovat myös proteiinin lähteitä.
- Palkokasvit, pähkinät ja siemenet ovat hyviä kasviproteiinin lähteitä.
Vaihe 3. Varmista, että juot tarpeeksi
Joillekin naisille imetys voi aiheuttaa janoa tai kuivumista. Siksi sinun on säilytettävä veden saanti. Juo kunnes jano on poissa, mutta älä liioittele sitä.
- Naisia suositellaan juomaan keskimäärin 2,2 litraa vettä päivässä. Imettävät naiset saattavat joutua juomaan enemmän.
- Joitakin terveellisiä juomia ovat vesi, mehut, keitot ja rasvaton maito.
- Yritä juoda vähintään 8 lasillista päivässä.
- Vältä sokerisia juomia, kuten virvoitusjuomia tai mehuja, joihin on lisätty sokeria.
Vaihe 4. Syö hyvin imetyksen aikana
Painon ylläpitämisen lisäksi tarvitset myös ylimääräisiä kaloreita energian ylläpitämiseksi imetyksen aikana.
Syötä vauvasi ensimmäisen 6 kuukauden aikana 500-600 kaloria päivässä lisää
Vaihe 5. Ota lisäravinteita
Yleensä suositellaan lisäravinteita sen varmistamiseksi, että saat riittävästi ravintoa imetyksen aikana, jotta maito on hyvälaatuista.
- B-12-vitamiini on tärkeä vauvan aivojen kehitykselle.
- D -vitamiini on tärkeä luuston kehittymiselle ja riisitaudin estämiselle.
Vinkkejä
- Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion kulutus maidon laadun ylläpitämiseksi.
- Vältä alkoholia ja tiettyjä kaloja, jotka sisältävät elohopeaa.
- Kiinnitä huomiota vauvan reaktioon äidinmaitoon ja muuta sitten ruokavaliotasi, jos vauvasi muuttuu hankalaksi.
- Pidä ruokapäiväkirjaa selvittääksesi, mitä muutoksia ruokavalioosi tarvitaan.
- Ota yhteys lääkäriisi saadaksesi lisätietoja oikeasta ruokavaliosta imetyksen aikana.
