Olet luultavasti nähnyt tämän painajaisen siitä lähtien, kun sinusta tuli vanhempi: Sinä ja lapsesi olette väsyneitä, mutta mikään ei näytä toimivan vauvan nukuttamiseksi. Uni on erittäin tärkeää terveydellemme ja hyvinvoinnillemme, ja vastasyntyneet tarvitsevat jopa 18 tuntia unta päivässä, kun taas vuoden ikäiset vauvat tarvitsevat 14 tuntia unta. On olemassa muutamia vinkkejä ja temppuja, joita voit kokeilla, jos sinulla on vaikeuksia saada vauva nukkumaan, mutta on tärkeää luoda rutiini, josta pitää kiinni, ja että olet valmis soveltamaan menetelmiä, jotka toimivat vauvan ja perheen hyväksi.
Vaihe
Osa 1/4: Nukkumaanmeno -ohjelman luominen
Vaihe 1. Luo uniaikataulu
Rutiini auttaa vauvaasi sopeutumaan nukkumaanmenoon joka ilta samaan aikaan, mikä helpottaa nukahtamista. Luo itsellesi sopiva rutiini. Esimerkiksi rutiini, jossa on kylpyamme, mukava yöpaita, tarinan lukeminen, viimeinen maito, hieronta tai jotain muuta, joka auttaa vauvaa rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.
- Sinun ei tarvitse seurata kaikkia rutiinin osia joka ilta (eikä yllä olevassa järjestyksessä), mutta varmista, että teet aina kaikki osat samassa järjestyksessä, jotta vauva tietää, mitä seuraavaksi tapahtuu, ja on tietoinen rentoutumisvihjeistä.
- Vaikka vauva olisi liian nuori ymmärtämään, kerro hänelle, että on aika mennä nukkumaan, jotta hän voi alkaa ymmärtää sanallisia vihjeitä.
Vaihe 2. Syötä vauvaa
Ei niin paljon, että hän on täynnä ja epämukava, mutta tarpeeksi, jotta hän on täynnä eikä nälkäinen ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 3. Anna hellävarainen hieronta
Ennen nukkumaanmenoa yritä hieroa vauvaasi hetken. Käytä pitkiä, hitaita liikkeitä ja keskipainetta hieroaksesi käsiä, jalkoja, käsiä, selkää ja vatsaa 10-15 minuutin ajan. Kokeile auringonkukka- ja rypäleensiemenöljyä tai vauvaöljyä.
Hiero hänen kasvojaan varovasti, mukaan lukien otsa, nenän silta ja pää
Vaihe 4. Kylpeä vauva
Lämpimät kylpyammeet ovat erittäin rentouttavia sekä aikuisille että vauvoille, ja ne ovat miellyttävä lisä nukkumaanmenorutiiniin. Ohita tämä vaihe, jos käy ilmi, että vauva on hyvin innoissaan tai muuten ei pidä vedestä.
Älä käytä leluja tai muita ärsykkeitä iltahauteessa, sillä tavoitteena on rauhoittaa vauva ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 5. Laita päälle puhtaat vaipat ja pyjamat
Käytä hyviä, paksuja yövaippoja välttääksesi vuodot ja tarpeettomat muutokset keskellä yötä. Valitse pehmeät pyjamat hengittävästä kankaasta, koska vauvat nukkuvat paremmin, kun he tuntevat olonsa viileäksi eivätkä tukahduta. Käytä sukkia, päähineitä ja makuupussia peittojen sijasta, sillä peitot voivat aiheuttaa tukehtumisvaaran.
Vaihe 6. Lue tarina
Varmista, että äänesi on matala, matala ja yksitoikkoinen, mikä ei järkytä tai stimuloi vauvaasi. Jokainen vauva on erilainen, ja tapa, jolla he reagoivat ärsykkeisiin, ei ole sama. Jos vauva ei rentoudu, kun tarinaa luetaan, kokeile muita menetelmiä, kuten:
- Kanna hitaasti kävellessäsi
- Heiluta varovasti tuolilla tai kanna
- Laula laulu
- Soita pehmeää musiikkia
Osa 2/4: Vauvan nukkuminen
Vaihe 1. Makaa, kun hän on uninen, mutta ei vielä nukkumassa
Etsi väsymyksen merkkejä, kuten haukottelua, raskaita silmiä, valittamista, käsien puristumista ja silmien hankausta. Makaamalla ja antamalla vauvan nukkua yksin hän oppii rauhoittumaan nukkumaan.
Vältä silmäkosketusta tässä vaiheessa, koska se voi stimuloida ja saada hänet heräämään uudelleen
Vaihe 2. Makaa selälläsi
Vauvojen tulisi aina nukkua selällään, koska vatsalla nukkuminen lisää SIDS -vaaraa (äkillinen lapsen kuoleman oireyhtymä).
Rauhoita fyysisellä kosketuksella, kun asetat vauvan makuulle. Aseta kätesi varovasti hänen vatsaansa, käsivarteen tai päähän varmistaaksesi, että olet siellä ja saa hänet tuntemaan olonsa turvalliseksi
Vaihe 3. Sammuta valo
Tämä sisältää makuuhuoneen lamput, pöytävalaisimet, näytöt ja näytöt sekä kaiken, mikä luo keinovaloa. Luonnoton valo voi häiritä vuorokausirytmejä, jotka ovat ihmisen luonnollinen unen ja herätyksen sykli.
- Harkitse valojen himmentämistä nukkumaanmenoaikana, jotta lapsesi altistuu valolle ennen nukkumaanmenoa.
- Pidä huone pimeänä koko yön. Altistuminen keinovalolle yöllä voi tukahduttaa melatoniinin, kehon hormonin, joka on vastuussa unen ja herätyksen syklin säätämisestä.
Vaihe 4. Syötä itse ennen nukkumaanmenoa
Imetys yöllä nukkuessa voi viivyttää nälkää pidempään ja estää vauvaa heräämästä vielä muutaman tunnin. Koska vauva imee hitaammin eikä niele niin paljon ilmaa, sinun ei tarvitse röyhtäistä häntä keskellä yötä syötetyn aterian jälkeen, koska se herättää hänet ja sitten on vaikea saada takaisin nukkumaan.
Osa 3/4: Vauvan nukkuminen hyvin
Vaihe 1. Tyhjennä pinnasänky
Poista peitot, lelut, tyynyt ja muut esineet. Kaikki tämä ei vain häiritse uneliasta vauvaa, vaan on myös vaarallista tukehtumisvaaran ja SIDS: n kannalta.
Vaihe 2. Vanuta vauvaa
Kokeile vauvaa, jos hän ei nuku hyvin koko yön ja herää usein. Swaddle estää jalkoja nykimästä, mikä saattaa herättää hänet, lämmittää kehoa, saada hänet tuntemaan olonsa turvalliseksi, matkia kohdun olosuhteita ja auttaa häntä nukkumaan paremmin. Lisäksi vanupuikon tiukka ja huolellinen sidos ei irtoa itsestään ja aiheuttaa tukehtumisvaaran.
Älä vaivaa yli kahden kuukauden ikäistä vauvaa koko yön ilman valvontaa, koska yli kahden kuukauden ikäiset vauvat ovat alkaneet rullata
Vaihe 3. Älä tippaa varpaille nukkuvan vauvan lähellä
Vatsaan vauvat ovat tottuneet kuulemaan jokapäiväisiä ääniä 24 tuntia vuorokaudessa. Äänet tai valkoinen melu vauvan huoneessa muistuttavat todella sitä, mitä hän kuuli kohdussa, ja estävät nukkumistottumuksia olemasta liian levollisia tai liian herkkiä.
Vaihe 4. Kokeile rauhoittavia eteerisiä öljyjä
Kuuden kuukauden ikäisille ja sitä vanhemmille vauvoille eteerisiä öljyjä, kuten laventelia ja kamomillaa, voidaan käyttää pieninä määrinä makuuhuoneessaan rauhoittavan tuoksun aikaansaamiseksi. Kokeile hajotinta tai laita muutama tippa pehmopaperia tai nenäliinaa ja aseta ne lähelle pinnasänkyä.
Vaihe 5. Poista allergeenin lähde huoneesta
Tämä on erityisen tärkeää, jos vauvalla on tapana herätä tukossa nenässä. Yritä pitää lastentarha ja muu talo puhtaana, kuivana ja pölyttömänä. Yleiset ärsyttävien aineiden lähteet, jotka voivat häiritä unta ja jotka on poistettava huoneesta, ovat:
- Maalaa höyryjä ja höyryjä
- Lemmikkien hilse, nukka ja pöly, joka kerääntyy nukkeihin, hyttysverkkoihin ja verhoihin.
- Höyhenet tai vaahto tyynyistä tai tukista
- Talkki
- Hajuvesi ja hiuslakka
- Tehdas
Osa 4/4: Heräämisen voittaminen keskellä yötä
Vaihe 1. Käsittele sitä nopeasti ja tehokkaasti
Keskiyön vuorovaikutus voi rauhoittaa vauvaa nukkumaan, mutta se voi myös laukaista tavan herätä keskellä yötä. Älä ota silmäkosketusta ja pidä puhuminen ja laulu minimissä. Kokeile lempeitä kosketuksia hänen vatsaansa, päähänsä ja kasvoihinsa ja käytä pehmeää ääntä puhuessasi.
Tärkein syy siihen, että vauvat heräävät keskellä yötä, ovat nälkäisiä, koska vauvat ovat yleensä nälkäisiä 1–3 tunnin välein, eikä vastasyntyneitä saa jättää ilman ruokaa yli neljän tunnin ajaksi
Vaihe 2. Pidä valo sammutettuna
Älä sytytä valoa tai vie vauvaa valoisaan huoneeseen, kun haluat rauhoittaa hänet keskellä yötä saadaksesi hänet takaisin nukkumaan, varsinkin jos vauva on hieman vanhempi, koska hänen kehonsa alkaa kehittyä vuorokauden rytmi, jota ohjaa valo ja pimeys.
Vaihe 3. Vältä vaippojen vaihtamista
Märät ja haisevat vaipat on vaihdettava, mutta vaippojen tarpeeton vaihtaminen voi tehdä vauvasta vieläkin virkeämmän ja vaikeamman nukahtaa. Vaippoja ei tarvitse vaihtaa jokaisen ruokinnan jälkeen. Joten yöllä sinun on vain vaihdettava likaiset vaipat.
Vaihe 4. Kokeile tutia
Tutin käyttö ei voi vain rauhoittaa vauvaa, vaan myös auttaa ehkäisemään SIDS. Varmista, että käytät tutia ilman hihnoja ja pihtejä tukehtumis- ja tukehtumisvaaran välttämiseksi.
Vaihe 5. Tunnista hampaiden kasvun aiheuttaman epämukavuuden merkit
Vaikea vauva voi tuntea kipua hampaiden alkamisesta, mikä voi alkaa jo kolmen kuukauden iässä. Kysy lääkäriltäsi kipulääkkeistä, jotka ovat turvallisia vauvallesi, jos epäilet hampaiden tulehtumista hyvien yöunien varalle. Hampaiden alkamisen merkkejä ovat:
- Liiallinen sylki tai märät lakanat pään alla
- Ikenen kipu ja turvotus
- Lievä kuume
