Lämpimässä tilanteessa on erittäin helppoa vahingoittaa jotakuta vahingossa. Jotta voisit olla lempeä ihminen, sinun on oltava varovainen ja viisas. Sinun on yritettävä kanavoida voimaa ja hallita impulsseja sisälläsi. Ajattele ennen kuin teet, hallitse vihaasi ja harkitse aina seurauksia.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Käytä itsekuria
Vaihe 1. Tiedä vahvuutesi ja harjoittele erityistä varovaisuutta
Jos et ole varovainen, voit vahingossa vahingoittaa muita ihmisiä. Ole erityisen varovainen, kun olet vuorovaikutuksessa haavoittuvien ihmisten - kuten lasten, sairaiden tai vanhusten - kanssa.
- Varmista, että olet aina erityisen varovainen riskien välttämiseksi. Kohtele hauraita ihmisiä ikään kuin he todella voivat särkyä kuin lasi. Sinun ei tarvitse olla liian suojaava - vain taktinen.
- Jos pidät pientä lasta, älä heitä häntä ilmaan äläkä heiluta sitä edestakaisin. Halaa häntä varovasti molemmin käsin ja varo pudottamasta häntä. Ole hauska, mutta älä ole huolimaton.
- Jos yrität saada lapsen tai muun hoitamasi henkilön mukaasi, älä vedä hänen kädestään tai työnnä häntä. Lapsen käsivarren vetäminen voi aiheuttaa ihon mustelmia, olkapään siirtymisen ja saada lapsen luottamaan sinuun. Pyydä häntä seuraamaan sinua lujasti mutta lempeästi.
Vaihe 2. Älä koske ihmisiin, joita et halua koskettaa
Fyysinen läheisyys on tärkeä osa ihmiselämää, mutta sinun ei pitäisi tunkeutua kenenkään henkilökohtaiseen tilaan.
- Tämä voi sisältää leikkiä. Toimenpiteet, kuten kutitus, tökkiminen tai halaaminen, voivat olla erittäin ärsyttäviä henkilölle, jos hän ei halua tulla kohdelluksi tällä tavalla.
-
Kunnioita muiden hyväksyntää. Jos joku pyytää sinua lopettamaan, lopettaa.
Jos et kunnioita muiden ihmisten henkilökohtaista tilaa, he eivät luota sinuun.
- Jos sinun on ehdottomasti kosketettava jotakuta, jota et halua koskea (esimerkiksi lapsellasi on raivokohta, mutta sinun on vaihdettava vaipat): tee se niin varovasti ja hellävaraisesti kuin mahdollista. Tee mitä sinun on tehtävä ja anna henkilölle henkilökohtaista tilaa.
Vaihe 3. Älä ota lempeyttä samaksi kuin heikkoutta
Tehokkaimmat ihmiset ovat niitä, jotka voivat olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa-koskettaa muita, puhua toisille, rakastaa muita-kärsivällisesti ja huolehtivasti. Lempeys tarkoittaa kykyä halata jotakuta murskaamatta häntä.
- Kuvittele halaus. Yritä pitää joku tarpeeksi lähellä, jotta hän tuntee lämpösi, mutta ei niin lähellä, ettei hän voi hengittää. Ole aina tietoinen siitä, kuinka tiukka halauksesi on.
- Kävele hitaasti, mutta voimalla joka askeleella. Sinun ei tarvitse käyttää koko energiaasi koko ajan osoittaaksesi, että sinulla on se. Siellä on ilmeinen itsekontrollin voima.
Vaihe 4. Ole kärsivällinen
Jos saat riidan jonkun kanssa-tai jos pyydät jotakuta tekemään jotain, mutta hän ei noudata-ole kärsivällinen. Selitä syyt ja yritä löytää keskitie.
- Väittely-sekä suullisesti että fyysisesti-pahentaa tilannetta. Jos haluat rakentaa kestävän rauhan, sinun on yritettävä ymmärtää molempien osapuolten väitteet. Älä reagoi ensimmäisenä.
- Älä yritä pakottaa ketään tekemään jotain, mitä hän ei halua tehdä. Kunnioita heidän asemaansa. Yritä tehdä kompromisseja.
Vaihe 5. Älä heitä kiukkua
Kun suutut, laske kymmeneen. Jos olet edelleen vihainen, jatka laskemista. Saatat toimia röyhkeästi ja väkivaltaisesti, kun annat viha-aallon viedä itsesi-mutta voit oppia hallitsemaan näitä haluja.
Anna itsellesi aikaa jäähtyä. Saatat huomata, että vihasi on ylireagointi tilanteeseen. Lähes aina löytyy ratkaisu, joka ei vaadi fyysistä tai sanallista väkivaltaa
Vaihe 6. Hengitä syvään
Jos olet vihainen, yritä ajatella järkevästi ja rauhoittaa itsesi ennen kuin teet mitään ihottumaa. Hengitä syvään nenän kautta niin kauan kuin voit. Hengitä ulos hitaasti.
- Sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi. Ota aikaa hidastaa sykettäsi ja tasapainottaa itseäsi. Anna vihan alkuhäivytyksen haihtua taustalle. Tyhjennä mielesi.
- Harkitse hengityksesi laskemista-kuten meditaatiota. Laske sisäänhengityksen aikana hitaasti: 1… 2… 3… 4… Laske ero ulos hengitettäessä samaan aikaan. Tämä vaihe pitää sinut keskittynyt hengitykseesi.
- Harkitse meditaation harjoittamista. Meditaatio on loistava tapa keskittyä mieleen, harjoittaa mindfulnessia ja hallita tunteitasi. Etsi meditaatio-opetusohjelmia verkossa ja harkitse osallistumista opettajan johtamaan meditaatiotilaisuuteen.
Vaihe 7. Mene pois
Jos et voi rauhoittua ja keskittyä energioihisi, sinun on ehkä poistuttava tilanteesta. Ota itsellesi aikaa miettiäksesi miksi olet niin järkyttynyt.
- Eroa yksinkertaisesti ja tyylikkäästi. Kysy keneltä tahansa, joka suututtaa sinua "Voimmeko puhua tästä myöhemmin?" tai "Minun täytyy miettiä tätä ensin. Voinko palata sinuun myöhemmin?"
- Harkitse menemistä jonnekin, jossa voit olla yksin. Jos sinulla on suosikkipaikka-varjoisia puita, kauniita niittyjä, pimeitä, hiljaisia huoneita-mene sinne. Ympäröi itsesi rauhallisesti.
- Harkitse viisaan ja vakaan henkilön löytämistä, jonka kanssa voit jakaa tunteesi. Mene ystävän luo tai soita jollekin ja kerro hänelle, mikä sinua todella häiritsee. Ystäväsi voi rauhoittua ja antaa näkökulman tilanteeseen.
Vaihe 8. Harjoittele "rakentavaa vastakkainasettelua"
Mark Gorkin, terapeutti, lisensoitu riippumaton sosiaalityöntekijä (tunnetaan kansainvälisesti LICSW: nä), kirjoittaja Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depression, Burnout & Depression) tarjoaa viisivaiheisen menetelmän johtamiseen. " rakentava vastakkainasettelu ":
- 1) Käytä "minä" -lausuntoja, kysymyksiä tai havaintoja: "Olen huolissani", "Olen hämmentynyt" tai "Olen turhautunut" ovat hyviä tapoja aloittaa keskustelu.
- 2) Kuvaile ongelma erikseen. Vältä syytöksiä, jotka perustuvat oletuksiin, kuten "Et koskaan lopeta työtäsi ajoissa". Sano sen sijaan nimenomaan "Olen tiedustellut raportointijärjestelmän tilasta kolme kertaa tällä viikolla, mutta en ole vielä saanut raporttia tai vastausta. Mitä tapahtui?"
- 3) Selitä miksi olet järkyttynyt. Puhu vaikutuksista ja odotuksista. Esimerkiksi: "Koska en saanut raporttia ajoissa, en voinut esitellä sitä kokouksessa ja meidän kaikkien oli lykättävä päätöksentekoa." Siinä vaikutus. Odotukset: "Tarvitsemme todella näitä tietoja. Haluaisin tavata huomenna aamulla klo 9 keskustellaksemme siitä, kuinka pitkälle olette edenneet tämän projektin kanssa."
- 4) Tunnusta keskustelukumppanisi pätevyys ja pyydä häneltä panosta. Kerro toiselle henkilölle, että ymmärrät hyvin, mitä tapahtuu. Esimerkiksi: "Tiedän, että työskentelet tärkeiden projektien parissa. Kerro minulle, mitä mielessäsi on. Sitten meidän on asetettava tärkeysjärjestykseen ja lisättävä tämän hankkeen merkitystä."
- Kuuntele ja ole rehellinen. Kun olet ottanut edellä mainitut neljä ensimmäistä vaihetta, voit tulla objektiivisemmaksi ja päästää irti vihasta, ärtymyksestä tai epäilystä.
Tapa 2/3: Ole viisas
Vaihe 1. Ajattele ennen kuin toimit
Jos olet nopea vihainen, saatat päätyä tekemään jotain hetkessä, jota tulet katumaan myöhemmin. Mieti seurauksia siitä, mitä haluat tehdä. Älä reagoi; mutta anna palautetta.
- Yritä hillitä vihasi ja tuomita se. Kysy itseltäsi, mikä saa sinut todella vihaiseksi. Kysy itseltäsi, ylireagoitko?
- Mieti kaikkia tekojesi seurauksia. Jos reagoisit jyrkästi tässä tilanteessa, katkaisisitko ystävyyssuhteet? Vaikuttaako tämä reaktio huonoon suhteeseesi? Uhkaatko olla pidätetty, jäädytetty tai rangaistu teoistasi?
Vaihe 2. Yritä tietoisesti olla loukkaamatta ketään
Sinun on helppo olla töykeä muita ihmisiä kohtaan, jos et ota huomioon tekojesi vaikutusta heidän tunteisiinsa. Ole varovainen.
- Jos huomaat satuttavasi toista ihmistä ilman aikomusta tehdä niin, yritä ymmärtää, mikä todella satuttaa häntä. Onko tämä henkilö esimerkiksi hyvin herkkä? Vedin alitajuisesti hänen käsivartensa liian lujaa?
- Harkitse ainakin ensimmäistä kertaa muiden ihmisten kohtelua kuin he olisivat erittäin hauraita. Ole mahdollisimman herkkä ilman, että joudut käyttäytymään kuin kävelet munankuorilla tai liikaa.
Vaihe 3. Tunne empatiaa
Yritä ymmärtää, miksi joku toimii samalla tavalla: yritä selvittää miltä hänestä tuntuu ja mitä hän ajattelee. Saatat olla vaikeampi vihastua, kun ymmärrät, mistä joku tulee.
- Jos et ymmärrä, miksi joku tekee tietyn toiminnon, kysy häneltä. Kerro heille, mitä et ymmärrä, ja kuuntele huolellisesti vastauksia. Voi olla, että he ovat yhtä hämmentyneitä siitä, mitä ajattelet.
- Empatia on kaksisuuntainen suhde. Yritä olla avoin siitä, mitä ajattelet. Yritä rakentaa keskinäistä ymmärrystä.
Vaihe 4. Hyväksy asiat, joita et voi muuttaa
Opi päästää irti. Saatat huomata, että monet asiat, jotka stressaavat sinua, ovat asioita, joihin et todellakaan voi vaikuttaa.
- Ajattele stressin lähdettä. Voitko ratkaista sen väkivaltaisesti? Voitko muuttaa sen ystävällisesti? Ymmärrätkö miksi tämä häiritsee sinua?
- Päästä irti asioista, jotka saavat sinut vihaiseksi-olipa kyseessä epäterveellinen suhde, huono työ tai menneisyyden kauna. Sitoudu itsellesi keskittymään nykyhetkeen eikä menneisyyteen.
- Opi päästämään irti esimerkiksi silloin, kun sinut katkaistaan puhumisen aikana. Hengitä syvään. Älä anna itsesi räjähtää sellaisen asian takia, jonka unohdat noin viikon kuluttua.
Vaihe 5. Muuta, mitä voit muuttaa
Voit muuttaa omaa käyttäytymistäsi sekä tapaasi reagoida asioihin. Voit esimerkiksi olla tekemättä asioita, jotka voivat aiheuttaa negatiivisia tunteita muissa ihmisissä. Lisäksi voit myös yrittää voittaa vihan laukaisimet itse.
Vihasta on sinulle hyötyä ymmärtääksesi miltä sinusta tuntuu jostain. Jos olet vihainen, ota selvää miksi. Esimerkiksi jos työsi saa sinut vihaiseksi, voi olla aika etsiä uusi työ
Vaihe 6. Varaa aikaa stressin lievittämiseen
Sinun on helppo eksyä päivittäisiin työn, koulun, romanttisten suhteiden ja perheen tarpeisiin. Anna itsellesi aikaa vain olla oma itsesi.
- Mene ulos. Etsi rauhallinen paikka. Mene kävelylle tai uimaan. Mene katsomaan elokuvaa elokuvateatterissa. Mene vartalonhoitokeskukseen hierontaan tai kynsien hoitoon. Tee mitä tahansa, jotta voit unohtaa ongelmasi hetkeksi.
- Harkitse matkapuhelimen jättämistä taakse. Saatat huomata, että sinun on helpompi poistua arjen ongelmista, jos sinua ei pommiteta jatkuvasti tekstiviesteillä, puheluilla ja sähköpostilla. Nauti hetkestä.
- Stressin vähentäminen on loistava askel terveydellesi. Jos olet aina stressaantunut ja usein vihainen, sinulla voi olla riski saada korkea verenpaine. Ryhdy toimiin stressin lievittämiseksi ja voit elää terveellisemmin ja pidempään.
Tapa 3/3: Luottamuksen rakentaminen uudelleen
Vaihe 1. Yritä parhaasi olla lempeämpi
Teot vaikuttavat enemmän kuin sanat. Jos haluat näyttää elämäsi ihmisille, että olet kääntänyt uuden lehden, sinun on osoitettava se olemalla erittäin varovainen.
- Ole kärsivällinen. Luottamuksen rakentaminen vie aikaa. Yritä olla niin lempeä kuin haluat ja arvioi toimintaasi jatkuvasti. Olenko ollut lempeä? Olenko mukava?
- Älä odota kenenkään antavan sinulle anteeksi. Jos ihmiset ovat todella antaneet sinulle anteeksi aiemman väkivallan, älä odota heidän unohtavan sitä. Menneisyyttä ei voi muuttaa, mutta tulevaisuutta voi rakentaa.
Vaihe 2. Kerro rakkaillesi
Jos yrität voittaa väkivaltaisen impulssin ja tulla lempeämmäksi ihmiseksi, harkitse tämän tarinan jakamista elämässäsi oleville ihmisille, joita viha on loukannut. Pyydä heitä ilmoittamaan sinulle, kun olet rajojen ulkopuolella.
Jotta voit tehdä tämän askeleen, sinun on oltava valmis hyväksymään rakentava kritiikki. Yrittäminen pysyä rauhallisena, kun joku pyytää sinua hillitsemään vihasi, voi olla haaste- muutama asia kuulostaa ärsyttävämmältä kuin lause "Rauhoitu!" Muista, että rakkaasi yrittävät vain auttaa itseäsi
Vaihe 3. Harkitse vihanhallinnan valmentajan palkkaamista
Etsi alueellasi terapeutteja ja psykologeja, jotka ovat erikoistuneet auttamaan ihmisiä käsittelemään suruaan. Yhden istunnon kokeilulla ei ole mitään menetettävää.
- Hae Internetistä "vihanhallinnan valmentaja tai luokka". Tällaisia kursseja löytyy Internetistä. Jos haluat tavata kasvokkain valmentajan kanssa, etsi avainsana "vihanhallinnan valmentaja" ja sen jälkeen kaupunkisi (esim. "Vihanhallintavalmentaja Jakarta")
- Ota luokka avoimin mielin. Mikään ei voi muuttaa sinua, ellet ole valmis auttamaan itseäsi. Työskentele ihmisten kanssa elämässäsi, älä heitä vastaan.
- Ota selvää vihanhallintavalmentajasta ennen lopullisen päätöksen tekemistä. Jos löydät online -arvostelun valmentajasta, lue se. Yritä ottaa yhteyttä henkilöön, joka on tavannut tämän kouluttajan henkilökohtaisesti.
Vaihe 4. Liity tukiryhmään
Tukiryhmä voi auttaa sinua luomaan positiivisia muutoksia elämääsi. Voit jakaa kokemuksesi ja oppia muilta ryhmäkokousten aikana. Etsi tukiryhmiä, joissa on mielenterveyden ammattilaisia ja jotka voivat varmistaa terapeuttisen ympäristön luomisen ryhmäistuntojen aikana.
Etsi tukiryhmiä lähelläsi Internetin tai paikallisen mielenterveysklinikan kautta
Vaihe 5. Hyväksy tunteesi
Jos käyttäydyt hätäisesti ja töykeästi, saat negatiiviset tunteet täyttymään. Ota omaksumasi ja anna positiivisten tunteiden ohjata sinut läpi koettelevan ajan.
- On hyvä olla hauras ja itkeä. Voit olla vahva ja pysyä herkkänä tunteillesi.
- Älä pelkää ilmaista tunteitasi. Etsi joku, jolle puhua ongelmastasi. Saatat huomata, että ulkopuolinen tuki voi helpottaa stressinhallintaa.
Vaihe 6. Pysy johdonmukaisena
Ole lempeä ja itsetietoinen. Jos olet vihainen ja teet jotain ihottumaa, voit tuhota kaikki panostuksesi.
- Arvioi jatkuvasti, oliko toimintasi lempeä vai ankara. Älä unohda vanhaa itseäsi.
- Lopulta ajan ja huomion avulla voit muuttaa imagoasi: sinusta voi tulla todella lempeä ihminen itsesi ja muiden silmissä. Harjoittelu tekee tottumuksen. Aloita nyt.
