On syytä uskoa, että ihmiset, jotka kykenevät olemaan kiitollisia, tuntevat olevansa onnellisempia ja terveempiä kuin ne, jotka eivät ole. He arvostavat sitä, mitä heillä on, sen sijaan, että pakottaisivat haluamiinsa asioihin. He aina kiittävät muita ja saavat muita kiittämään heitä. Heille uusi päivä merkitsee uutta mahdollisuutta nauttia onnesta, ei ratkaista ongelmia. On ihmisiä, jotka ovat syntyneet yksilöinä, jotka kykenevät olemaan kiitollisia, mutta jokainen voi kehittää itseään siten, että hänellä on sama näkökulma. Vaikka se onkin vaikeaa, olet kiitollinen yrittämisestä!
Vaihe
Tapa 1 /3: Ole kiitollinen siitä, mitä olet kokenut
Vaihe 1. Ota aikaa olla kiitollinen elämästäsi
Joskus tauon pitäminen on loistava tapa rauhoittaa itseäsi ja keskittyä mieleen. Määritä asiat, joista olet kiitollinen. Mahdollisuus levätä on myös hyvä syy olla kiitollinen.
- Käytä töissä, koulussa tai muualla aikaa kävelläksesi rakennuksessa tai kävellä rauhassa 15 minuutin kävelyllä puistossa nauttien raikkaasta ilmasta ja pohtimalla, kuinka kiitollinen olet mahdollisuudesta levätä, venyttää jalkojasi, tuntea auringon lämpöä jne.
- Hyödynnä jokainen hetki ja tarkkaile pieniä kiitollisia asioita, kuten kuumaa kahvia aamulla tai tyynyä, joka tukee päätäsi yöllä.
Vaihe 2. Kerro jollekulle, että olet kiitollinen heille
Joskus jokapäiväisen elämän kiireisyys saa sinut unohtamaan kertoa, kuinka paljon toinen henkilö on sinulle, tai huomata, mitä hän tekee ja arvostaa sitä. Kiittäminen muille luo kiitollisuuden tunnelman, joka leviää hitaasti. Esimerkiksi:
Jos vaimosi valmistaa sinulle lounaan, käytä aikaa soittaaksesi tai tekstiviestillä: "Rakas, kiitos lounaan valmistamisesta minulle joka päivä. Apusi merkitsee paljon, koska minun ei tarvitse kiirehtiä aamulla."
Vaihe 3. Puhu asioista, joista olet kiitollinen perheesi kanssa
Varaa aikaa esimerkiksi illalliselle jakaaksesi kokemuksesi, josta olet ollut kiitollinen aamusta lähtien. Anna jokaiselle perheenjäsenelle tilaisuus jakaa jotain, mistä he ovat kiitollisia.
- Ota tapa kokoontua perheesi kanssa ja käytä tätä tilaisuutta kertoa ainakin yksi asia, josta olet kiitollinen ennen illallista.
- Kerro tarkemmin kokemuksestasi. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit lapsillesi: "Kiitos, että autoit äitiä", voit sanoa: "Kiitos, että autat minua huolehtimaan kasveista joka viikonloppu."
Vaihe 4. Lähetä kiitosviesti
Tällä helpolla askeleella on valtava vaikutus vastaanottajaan. Kiitosviesti on tapa arvostaa henkilöä, joka on antanut sinulle jotain (aikaa, vaivaa, lahjaa) omasta tahdostaan. Sinun ei tarvitse kirjoittaa pitkiä esseitä kiittääksesi. Kirjoita sen sijaan muutama lause, jotka ilmaisevat, kuinka paljon hän tarkoittaa ja mitä hän antaa sinulle.
- Kiitos WA: n, sähköpostin, vastaajan jne. tuntuu edelleen hyvältä vastaanottajalle, mutta käsinkirjoitettu viesti tuntuu vieläkin erikoisemmalta.
- Kiittääksesi kirjallisesti voit kirjoittaa lyhyen viestin Post-it-paperille tai kirjoittaa kortille ja lähettää sen ruusun tai sydämenmuotoisen lahjan kera.
Vaihe 5. Kiitä antamalla jotain toiselle
Ei riitä, että sanot kiitoksen, jos sanot vain kiitoksen muille ihmisille. Sinun on osallistuttava yhteisöön ja ystäviin. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi antaa vastineeksi siitä, mitä olet saanut, jotta kukaan ei olisi "velkaa". Anna jotain toiselle, koska tämä toiminta on oikein ja hyvä tehdä.
- Anna apua henkilökohtaisesti, jos tiedät jonkun, joka tarvitsee apua. Voit esimerkiksi viedä isoäitisi ystävän kotiin tapaamaan tapaamisen tai auttamaan muuttavaa ystävää.
- Jos et tunne häntä, jatka hänen työtään. Ryhdy esimerkiksi mentoriksi korvaamaan mentorin ystävällisyys, joka kerran opetti sinua kampuksella.
Vaihe 6. Keskity saamasi ystävällisyyden takana olevaan tarkoitukseen
Kun joku tekee sinulle palveluksen antamalla sinulle lahjan, tuoden sinulle lämmintä ruokaa tai auttamalla sinua lukemaan ja muokkaamaan opinnäytettäsi, muista, että he jakavat ystävällisyyttä kanssasi. Sitä varten hän uhraa aikaa, rahaa tai mitä tahansa muuta arvokasta tehdäkseen sinulle hyvää.
Tämä tietoisuus voi luoda kiitollisen elämän ilmapiirin. Tämä välitetään muille tekojesi ja sanojesi kautta, varsinkin jos sinulla on pieniä lapsia
Vaihe 7. Sano "kiitos" säännöllisesti
Kiitä baristaa, joka valmisti sinulle kahvin, henkilölle, joka avasi oven sinulle, ja teknikolle, joka korjasi puhelimesi. Sano ääneen kiitos, jotta saat kiitollisuuden sydämeesi ja elämääsi.
- Käytä sanaa "kiitos" rukouksena tai mantrana. Voit olla kiitollinen tietystä asiasta tai vain sanoa sen uudestaan ja uudestaan päässäsi. Voit esimerkiksi kiittää ruuasta, jonka söit tänä aamuna, sateesta, joka kasteli puita, sadetakista, joka suojaa kehoasi kastumiselta ja niin edelleen.
- Kiitollisuus (ja sen ääneen sanominen) voi auttaa vihan, ahdistuksen, masennuksen ja muiden terveysongelmien kanssa.
- Kiittäessäsi jotakuta toista, ota silmäkosketus ja hymyile, jotta he voivat tuntea vilpittömyytesi.
Vaihe 8. Etsi syitä olla kiitollinen, vaikka se olisi vaikeaa
Joskus elinolosuhteet estävät sinua olemasta kiitollisia. Sinun on kuitenkin kehitettävä kykyäsi olla kiitollinen voidaksesi käsitellä ongelmia paremmalla tavalla kuin suuttua tai järkyttyä.
- Voidaksesi olla kiitollinen jostakin vaikeasta tai tylsästä työstä, tee luettelo positiivisista asioista työstä, esimerkiksi saat rahaa ruoan ostamiseen ja asunnon omistamiseen, sinulla on mahdollisuus bussilla töihin samalla kun nautit kauniista aamuauringosta ja niin edelleen.
- Jos olet juuri eronnut, anna itsellesi aikaa olla surullinen. Sen sijaan, että sivuuttaisit tuntemasi tunteet, kuten surun, vihan jne., Kiitollisuus tarkoittaa tunteiden hallintaa. Kun olet varannut aikaa surulle, kirjoita ylös kaikki, mitä opit tai olit kiitollinen suhteen aikana ja mistä olet kiitollinen, koska suhde päättyi.
Menetelmä 2/3: Kiitollisen ajattelutavan muodostaminen
Vaihe 1. Pidä päiväkirjaa kiitollisuuden välineenä
Kirjoita muistiin asiat, joista olet kiitollinen joka päivä, jotta saat kiitollisuuden muistiin. Riippumatta siitä, kuinka vaikeaa elämäsi on juuri nyt, aina on jotain mistä olla kiitollinen. Kyky nähdä tämä auttaa sinua selviytymään elämän epämiellyttävistä puolista.
- Kirjoita ylös 5 asiaa, joista olet kiitollinen joka päivä. Voit olla kiitollinen jokapäiväisistä tapahtumista, kuten "Aurinko paistaa", tai tärkeistä tapahtumista, kuten "Sain töitä".
- Varaa joka päivä vähän aikaa miettiäksesi, mistä olet eniten kiitollinen. Osoittautuu, että on enemmän kuin 5 asiaa, joista kirjoittaa.
- Jos tarvitset muistutuksen, lataa puhelinsovellus, joka muistuttaa sinua olemaan kiitollinen pitämällä päiväkirjaa.
Vaihe 2. Lue päiväkirja tarvittaessa uudelleen
Kun kohtaat vaikeuksia, hyödynnä tekemäsi muistiinpanot. Kun asiat ovat todella vaikeita, yritä löytää pienimmätkin asiat, joista olla kiitollinen.
Esimerkiksi joku, jolla on vakava sairaus, voi silti olla kiitollinen, kun sairaanhoitaja tarjoilee illallisen, lämpimän sängyn tai lemmikkikissa istuu sylissään. Tällaisten pienten asioiden avulla jotain suurta (sairautta) on helpompi käsitellä
Vaihe 3. Pyydä ystävääsi auttamaan sinua tulemaan kiitollisemmaksi
Kerro ystävällesi tai perheenjäsenellesi, että haluat olla kiitollinen henkilö, ja pyydä sitten apua. Varmista, että valitset jonkun, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi jakamaan asioita, joista olet kiitollinen. Varmista myös, että hän voi tukea sinua kiitollisuudessa, kun olet negatiivinen tai valitat.
Tee tämä vastavuoroisesti. Tämä tarkoittaa, että te molemmat tuette toisianne, jotta teistä tulee henkilö, joka pystyy olemaan kiitollinen
Vaihe 4. Vaihda näkökulma vastoinkäymisiin
Ihmiset, jotka kykenevät olemaan kiitollisia, elävät myös yhtä vaikeaa elämää kuin sinä. Itse asiassa kiitollisilla on vähemmän ongelmia. He ymmärtävät, että ongelman laukaiseva tekijä ei ole kohdattu vaikeus, vaan pikemminkin vaikeuden näkökulma, joka tekee ongelmasta helpompaa tai vaikeampaa voittaa.
Jos esimerkiksi joudut työskentelemään maksamaan korkeakoulusta, näe tämä mahdollisuutena oppia olemaan vastuullinen, älä menetä vapaa -aikaasi
Vaihe 5. Käytä oikeita sanoja kuvaamaan elämääsi
Tilanne muuttuu monimutkaisemmaksi, jos käytät negatiivisia sanoja ja tunnisteita. Tämä tila vaikeuttaa sinun olla kiitollinen. Esimerkiksi "kauhean sairauden" merkitseminen luo negatiivisemman käsityksen kuin "sairastava sairaus". Lisäksi "sairaudesta" ei tule osa sitä, mitä olet, koska käytät neutraaleja sanoja negatiivisten sijasta.
Laita kiitollisuus lauseisiin, joita käytät kuvaamaan elämääsi. Esimerkiksi: "Vaikka olen sairas, olen kiitollinen siitä, että olen saanut hyvää hoitoa ja että perheeni huolehtii minusta aina."
Vaihe 6. Ole positiivinen itsestäsi ja muista
Itseäsi ja muita kritisoimalla et voi olla kiitollinen. Jos huomaat ajattelevasi negatiivisesti itseäsi ja muita, lopeta heti ja mieti jotain hyödyllistä. Jos esimerkiksi sanot itsellesi: "Olen niin tyhmä matematiikassa", vaihda se muotoon: "En tiedä vielä, miten tämä matemaattinen tehtävä tehdään."
Sanojen ja käsitysten muutokset muuttavat näkökulmasi niin, että ongelma et ole sinä, vaan asia, joka ei ole yhteydessä sinun ja tapahtuneen ongelman välille ja voit voittaa sen
Tapa 3/3: Mielenterveyden ja fyysisen terveyden ylläpito
Vaihe 1. Syö ravitsevaa ruokaa
Varmista, että syöt ruokia, jotka saavat kehosi tuntumaan hyvältä, jotta voit olla kiitollisempi. Tottumaan syömään vihanneksia ja hedelmiä, kuten pinaattia, porkkanaa ja banaania; terveellisiä hiilihydraatteja, kuten ruskeaa riisiä, täysjyvätuotteita ja kauraa; proteiinia, kuten lohta, pähkinöitä, vähärasvaista lihaa ja munia.
- Valitse tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio, koska keho tarvitsee proteiinia ja terveellisiä hiilihydraatteja. Älä syö vain vihanneksia ja hedelmiä.
- Älä syö sokeria ja suolaa sisältäviä ruokia.
Vaihe 2. Juo runsaasti vettä pysyäksesi nesteytettynä
Vettä tarvitaan, jotta jokainen kehon ja aivojen solu toimisi kunnolla. Juo vettä vähitellen niin usein kuin mahdollista ja älä odota, kunnes tunnet janoa.
Ole kiitollinen aina, kun täytät lasin tai avaat juomapullon, koska siellä on puhdasta ja raikasta vettä juotavaa. Muista, että miljoonat (ehkä miljardit) ihmiset eivät voi nauttia tästä ylellisyydestä
Vaihe 3. Ota tavaksi saada hyvät yöunet
Hyvillä yöunilla on tärkeä rooli terveyden ylläpitämisessä ja onnellisen olon ylläpitämisessä, mikä saa sinut olemaan kiitollisempi. Vaikka saatat silti olla kiitollinen, kun elät elämää, joka on täynnä ahdistusta ja unen puutetta, on helpompaa kehittää kykyä olla kiitollinen, jos nukut tarpeeksi.
Tee aikataulu yöunille ja nousulle aamulla ja käytä sitä johdonmukaisesti. Järjestä mukava makuuhuone ja rentoudu ennen nukkumaanmenoa. Sammuta kaikki elektroniset laitteet ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 4. Harjoittele säännöllisesti
Kun harjoittelet, aivosi tuottavat endorfiineja, kemikaaleja, jotka laukaisevat onnellisuuden tunteita hallitsemalla tunteitasi ja saamalla olosi mukavaksi. Tämä ehto saa sinut olemaan kiitollinen ja siitä tulee motivaattori tottua sanomaan kiitos.
Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä, esimerkiksi juoksemalla, tanssimalla musiikin taikka harjoittelemalla joogaa
Vaihe 5. Tee meditaatiota säännöllisesti
Meditaatio on erittäin hyödyllistä mielenterveyshäiriöiden ja jokapäiväisen elämän ongelmien voittamiseksi. Lisäksi meditaatio saa sinut olemaan kiitollinen ja kiitollinen.
Etsi rauhallinen paikka meditoida vähintään 15 minuuttia päivässä. Istu mukavassa asennossa hengittäen syvään ja rauhallisesti. Keskity hengitykseen. Jos mieli on hajamielinen, jätä se huomiotta ja anna sen kulkea itsestään uloshengityksen aikana
Vaihe 6. Harjoittele mielen keskittämistä
Koska tietoinen nykyisyydestä, mieli ei ole helposti hajamielinen niin, että se kuvittelee asioita, joita ei ole tapahtunut, tai pahoittelee tapahtunutta. Tämän harjoituksen avulla voit olla kiitollinen, koska kun harjoittelet, keskityt tapahtumaan ja olet kiitollinen siitä, mitä koet.
- Keskitä mielesi syömisen aikana. Keskity ruokaan, jonka laitat suuhusi: onko se kuuma vai kylmä? millainen rakenne on? Onko se makea, hapan vai suolainen?
- Tee sama tekniikka kävellessäsi tai istuessasi talon terassilla. Kiinnitä huomiota taivaan väriin ja pilvien muotoon. Käytä nenääsi löytääksesi tietyn tuoksun lähteen. Kuuntele puiden tuulta.
Vinkkejä
- Älä lyö itseäsi, jos et ole kyennyt olemaan kiitollinen koko ajan, esimerkiksi silloin, kun valitat tai suutut, kun sinulla on ongelma. Vaikka se onkin vaikeaa, tee tästä yksi saavutettavista tavoitteista.
- Olla ihminen, joka kykenee olemaan kiitollinen, ei tarkoita sitä, että olisimme vapaita pahoista asioista tai että emme vaikuttaisi siihen, mitä tapahtuu. Kiitollisuus helpottaa jokapäiväistä elämääsi ja on hyödyllistä mielenterveyden ylläpitämisessä.
- Et voi hallita sitä, mitä tapahtuu, mutta voit määrittää, miten reagoit asioihin.
- Muiden ihmisten kiittäminen pienistä teoista, joita he tekevät (ainakin kerran), saa heidät tuntemaan itsensä arvostetuksi. Kiitos sanomalla tekee itsesi ja muut onnelliseksi.
