Jos olet aina työskennellyt kovasti ollaksesi lempeämpi ihminen, saatat olla sellainen henkilö, joka viettää liikaa aikaa murehtien tai stressaamalla asioista, joilla ei ole oikeastaan väliä. Saatat ärtyä, kun joku leikkaa edessäsi ajon aikana tai ärsyttävän vaihdon jälkeen ystäviesi kanssa. Voit herätä koko yön panikoiden tulevaa tenttiä tai haastattelua. Saatat myös tuntea monia pehmeän sydämen ihmisiä, jotka elävät rauhallista elämää eivätkä voi suuttua melkein mistään. Jos haluat olla pehmeämpi kuin he, sinun ei tarvitse olla välinpitämätön millekään, mutta on aika löytää tapoja hallita stressiä ja elää elämää rauhallisella ja järkevällä mielellä.
Vaihe
Osa 1/3: Näkökulman muuttaminen
Vaihe 1. Anna itsellesi mahdollisuus muuttaa sitä, mitä voit
Osa pehmeää sydäntä on tieto siitä, milloin sinun on muutettava jotain, joka syö sinut. Jos työkaveri ärsyttää sinua ja et tee mitään tuodaksesi sen esille, niin kyllä, et todennäköisesti ole pehmeämielinen, kun olet töissä. Jos kaapin oven ongelma ärsyttää sinua, mutta et yritä korjata sitä, et ole koskaan pehmeä. Tärkeintä on lähestyä elämän "korjattavia" ongelmia rauhallisesti ja päättäväisesti.
Kysy itseltäsi, mitkä asiat elämässä saavat sinut olemaan pehmeämielinen. Työskentele löytääksesi tapa tai ratkaista ongelma, jonka voit ratkaista
Vaihe 2. Lopeta paniikki asioista, joita et voi muuttaa
Sen lisäksi, että muutat asioita, joita voit muuttaa, ollaksesi todella lempeä, sinun on kyettävä oppimaan hyväksymään asiat, joita et voi muuttaa. Voit kutsua ongelmallisen työtoverin keskustelemaan käsiteltävästä asiasta, mutta et ehkä pysty muuttamaan sitä tosiasiaa, että vihaat säätäsi asuinalueellasi tai että joudut elämään kiusallisen sukulaisen kanssa. Opi tunnistamaan, milloin tilanne ei ole hallinnassasi, ja hyväksy se rauhallisella mielellä.
Sanotaan vain, että uusi pomo ajaa sinut hulluksi, mutta pidät todella työstä. Jos yrität selvittää asioita ja epäonnistua, sinun on opittava keskittymään työsi osiin, joista pidät, sen sijaan, että ärsyttäisit pomollesi
Vaihe 3. Älä pidä kaunaa
Jos olet sellainen henkilö, joka ei osaa antaa anteeksi ja unohtaa, olet taatusti vähemmän helläsydäminen. Jos joku ystävistäsi tai perheenjäsenistäsi todella järkyttää sinua, sinun pitäisi pystyä sanomaan se ja unohtaa se, vaikka et olisikaan antanut tälle anteeksi. Jos jatkat kaunaa, tunnet tietysti edelleen vihainen ja vihainen, ettet voi kohdata päivää rauhallisesti ja rauhallisesti.
- Jos vietät aikaa ahdistuneena vihaisena niille, jotka hylkäävät sinut tai nuriset niitä vastaan, jotka ovat vahingoittaneet sinua, et tule koskaan pehmeäksi.
- Tietenkin voi olla hyödyllistä puhua siitä, kuinka joku on loukannut sinua. Mutta jos puhut siitä jatkuvasti kaikille, joita voit tavoittaa, saat vain itsesi hulluksi.
Vaihe 4. Pidä päiväkirjaa
Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua tuntemaan ajatuksesi ja valmistautumaan uusiin haasteisiin. Tavoitteiden asettaminen päiväkirjaan vähintään muutaman kerran viikossa voi auttaa sinua tutkimaan itseäsi ja tuntemaan olosi yhteydessä henkiseen tilaasi. Tämä voi myös auttaa sinua luomaan terveen rutiinin ja antaa sinulle aikaa hidastaa ja hyväksyä kaiken, mitä sinulle heitetään jonain päivänä. Jos sinulla ei ole aikaa hengittää tai rentoutua kuin kirjoittaa ajatuksiasi, et tunne olosi pehmeäksi milloin tahansa.
Käytä päiväkirjaasi rehellisyyden ja tuomion tilana. Kirjoita ylös, mitä ajattelet ja tunnet ilman pelkoa tai valehtelemista, ja olet matkalla tuntemaan olosi rauhallisemmaksi
Vaihe 5. Opi suorittamaan tehtävät yksi kerrallaan
Monet ihmiset eivät tunne pehmeää sydäntä, koska heidän pyöränsä pyörii aina ja yrittävät pelata jokaista elämän liikettä kuin shakkipeliä. Oletetaan, että olet kirjailija, joka päättää joko ryhtyä kirjastonhoitajaksi tai mennä tutkijakouluun. Sen sijaan, että suunnittelet elämääsi kymmenen vuoden päästä tulevaisuuteen, mietit, pystytkö koskaan julkaisemaan kirjan, tee vain sitä, mikä tuntuu oikealta tietyn elämänvaiheen aikana. Keskity siihen, mitä teet nyt, ja ajattele seuraavaa askelta murehtimatta kymmenen vuoden päästä tekemistäsi liikkeistä.
Jos opit elämään hetkessä ja uppoutumaan täysin siihen, mitä teet "nyt", olet paljon todennäköisempää menestymään tekemässäsi kuin miettimään, mihin tämä vaihe vie sinut
Osa 2/3: Toimenpiteiden toteuttaminen
Vaihe 1. Kävele joka päivä 15 minuuttia
Kävelemisen on osoitettu lievittävän stressiä ja auttavan sinua lopettamaan huolehtimisen kaikista sinua häiritsevistä asioista. Jos asetat tavoitteeksesi kävellä yhden tai kaksi 15 minuutin kävelyä päivässä, voit auttaa itseäsi saamaan raitista ilmaa, olemaan auringossa ja yrittämään rikkoa tapasi tai rutiinisi. Jos tunnet olosi hämmentyneeksi tai vihaiseksi etkä ole varma, miten edetä, selkeäpäinen kävely voi vaikuttaa voimakkaasti mielenterveyteesi.
Joskus tarvitset vain maisemanvaihdon. Pelkästään poissa maailmasta, puiden, ihmisten ja muiden päivien kulkeminen voi saada sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi
Vaihe 2. Harjoittele enemmän
Liikunta voi myös tehdä sinusta pehmeämmän ja hallita paremmin mieltäsi ja kehoasi. Pelkkä tapa harjoitella 30 minuuttia päivässä tai niin paljon kuin voit viikossa voi auttaa johtamaan elämäntapaa, joka saa sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja rauhallisemmaksi. Mikä tahansa liikuntamuoto auttaa sinua keskittymään kehoosi ja lievittämään osan ahdistuneesta energiasta, vaikka jokaisella on erilainen liikuntamuoto, joka parhaiten sopii hänen tarpeisiinsa, kuten jooga tai vaellus.
Voit jopa tehdä liikunnasta osan jokapäiväistä elämääsi, jos sinulla on vähän aikaa. Sen sijaan, että ajaisit ruokakauppaan, kävele siellä 15 minuuttia. Käytä sen sijaan hissiä töihin, käytä portaita. Nämä pienyritykset lisäävät aktiivisuutta
Vaihe 3. Vietä aikaa luonnossa
Luonnossa oleminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja rauhanomaisemmaksi ja antaa sinulle käsityksen siitä, että useimmat ongelmasi eivät todellakaan ole niin suuria. On vaikea huolehtia tulevasta projektista tai työhaastattelusta, kun kävelet metsän läpi tai seisot vuorella. Jos olet kaupunkilaisessa ympäristössä, mene julkiseen puistoon tai järvelle vain maistamaan luontoa. Se on tärkeämpää kuin luuletkaan pehmeän sydämen suhteen.
Jos löydät hyviä ystäviä patikoimaan, uimaan tai pyöräilemään, olet motivoituneempi viettämään aikaa luonnossa
Vaihe 4. Kuuntele rentouttavaa musiikkia
Klassisen musiikin, jazzin tai muun musiikin kuunteleminen, joka saa sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja pehmeämmäksi, voi vaikuttaa valtavasti sisäiseen ja ulkoiseen tilaasi. Yritä minimoida death metal tai muu musiikki, joka voi ärsyttää sinua ja muuttaa sen rauhoittavammaksi. Voit mennä konsertteihin tai vain kuunnella tätä musiikkia kotonasi tai autossasi, varsinkin kun olet stressaantunut.
Jos kytket sen vain muutamaksi minuutiksi ja kuuntelet pehmeää musiikkia, huomaat, että mielen ja kehon on helpompi rentoutua. Jos olet kiivaan kiistan keskellä, voit jopa pyytää minuutin luvan ja viettää muutaman minuutin kuunnella rentouttavaa musiikkia ennen kuin palaat keskusteluun
Vaihe 5. Rauhoitu lepäämällä silmät kiinni
Joskus sinun tarvitsee vain levätä muutama minuutti. Jos tunnet olosi hyvin hämmentyneeksi ja et ollenkaan lempeäksi, makaa tai istu alas, sulje silmäsi ja yritä olla liikuttamatta kehoasi muutaman minuutin ajan. Rauhoita mielesi ja keskity ympärilläsi oleviin ääniin ja katso, voitko edes nukahtaa muutamaksi minuutiksi. Kokeile tehdä 15-20 minuuttia. Et halua päätyä nukkumaan pitkään ja herätä huimausta tai pahempaa kuin tavallisesti.
Jos tunnet olosi ahdistuneeksi, koska olet väsynyt ja sinusta tuntuu, ettet pysty käsittelemään monia ongelmiasi, sinulla on tapana ottaa säännölliset päiväunet energian palauttamiseksi ja auttaa sinua tuntemaan olosi pehmeämmäksi
Vaihe 6. Naura enemmän
Naurun tekeminen suureksi osaksi rutiiniasi saa sinut tuntemaan olosi rennoksi ja mukavaksi ja siten tulemaan pehmeämmäksi. Sinusta saattaa tuntua, ettei sinulla ole aikaa nauraa tai että nauru ei ole tarpeeksi "vakavaa", mutta sinun on todella pyrittävä viettämään aikaa ihmisten ympärillä, jotka saavat sinut nauramaan, katsomaan komediaesityksiä tai vain tekemään asioita jotka saavat sinut nauramaan. Olet poissa vakavasta mielentilasta. Hölmö ystävien kanssa ja pukeudu typeriin pukuihin, tanssi ilman syytä, juokse sateessa tai tee kaikkesi ravistaaksesi itsesi stressin pelosta ja nauraaksesi enemmän ääneen.
Lisää naurua tavoitteeksi voit tehdä tänään ja aloittaa heti. Vaikka vain katsot kissan tekevän jotain typerää YouTubessa, olet silti menossa oikeaan suuntaan
Vaihe 7. Vähennä kofeiinin saantiasi
Tiedetään tosiasia, että kofeiini voi saada sinut tuntemaan olosi ahdistuneemmaksi ja vähemmän rauhaan. Kahvin, teen tai soodan juominen voi varmasti antaa sinulle energiaa, jota saatat etsiä, jos juot liikaa tai liian myöhään yöllä, saatat olla levoton tai vähemmän pehmeä kuin haluat. Kysy itseltäsi, kuinka paljon kofeiinia juot normaalisti, ja yritä hitaasti vähentää se puoleen tai vain poistaa kofeiinitottumuksesi.
On sanomattakin selvää, että jos haluat olla pehmeämielinen, sinun tulee välttää energiajuomia. Tämä juoma saa sinut heti virkistymään, mutta sen jälkeen tunnet olosi heikoksi ja ahdistuneeksi
Osa 3/3: Hellävaraisempi elämäntapa
Vaihe 1. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka ovat pehmeämpiä
Yksi tapa tehdä elämästäsi välittömästi pehmeämpää on olla tekemisissä ihmisten kanssa, joilla on pehmeämielinen mieli. Rauhallisen ihmisen ympärillä oleminen voi rauhoittaa sinua ja saada sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi. Etsi ihmisiä, joilla on rauhallisempi lähestymistapa elämään, ja yritä jäljitellä heitä. Jos olet lähellä heitä, kysy heiltä, mikä saa heidät muuttamaan ja keskustele heidän kanssaan siitä, miten he lähestyvät elämäänsä. Vaikka on epätodennäköistä, että pystyt yhtäkkiä käyttäytymään täsmälleen näiden ihmisten tavoin, ehkä voit poimia temppuja heiltä ja tulla pehmeäksi vain hengaillen heidän kanssaan.
- Sen lisäksi, että viihdyt pehmeämpiä ihmisiä, sinun pitäisi myös yrittää päästä eroon ihmisistä, jotka aiheuttavat sinulle tarpeetonta stressiä tai ahdistusta. Vaikka sinun ei tarvitse kokonaan hylätä ärtyneitä ystäviäsi, sinun on kuitenkin ajateltava viettää vähemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka ärsyttävät sinua.
- Sanotaan, että sinun on tiedettävä, onko pehmeän sydämen ja välinpitämättömyyden tai välittämättömyyden välillä eroa. Jos sinulla on ystäviä, jotka eivät välitä tavalla tai toisella, koska heillä ei ole liikaa tavoitteita tai tavoitteita, heidän ei tarvitse olla pehmeitä. On tärkeää olla motivoitunut ja haluta saavuttaa jotain elämässä, vaikka haluatkin onnea tai sisäistä rauhaa.
Vaihe 2. Pidä huoneesi puhtaana
Toinen tapa saada itsesi tuntemaan itsesi pehmeämmäksi on kiinnittää enemmän huomiota siihen, miten huolehdit huoneesta. Työpöydän pitäminen puhtaana, sängyt siistinä ja huoneet, joissa ei ole sotkua, voivat vaikuttaa myönteisesti mielenterveyteesi. Ajan ottaminen kaiken asettamiseen paikalleen päivän päätteeksi, vaikka käytätkin vain 10-15 minuuttia, voi vaikuttaa suuresti siihen, miten lähestyt päivää ja miltä sinusta tuntuu lautasellasi. Yritä pitää huoneesi siistinä, ja tulet yllättymään siitä, kuinka pehmeä sydämesi olet.
- Tietenkin tunnet itsesi väsyneeksi, jos heräät ja näet työpöytäsi täynnä asiakirjoja, jotka ovat täynnä sitä, tai jos käytät puoli tuntia yrittäessäsi löytää paitaa, jonka haluat käyttää. Huoneen puhtaana pitäminen voi tehdä elämästäsi tasapainoisemman.
- Saatat ajatella, että sinulla ei ole aikaa pitää huoneesi puhtaana. Mutta huomaat, että vain 10-15 minuutin päivittäinen huoneesi järjestäminen säästää todella aikaa, koska sinun ei tarvitse tuhlata aikaa etsimään jotain.
Vaihe 3. Älä kiirehdi
Toinen asia, jonka pehmeät ihmiset tekevät hyvin, ei ole stressata ajan loppumisesta tai myöhästymisestä jonnekin. Sinun on kyettävä hallitsemaan aikaa niin, että sinulla on tarpeeksi aikaa päästä paikasta toiseen ja päästä jonnekin aikaisin saapuaksesi ajoissa sen sijaan, että stressaisit myöhästymisestä. Jos olet myöhässä, olet väsynyt, sinulla ei ole aikaa järjestää ulkonäköäsi ja unohdat todennäköisesti jotain, mikä stressaa sinua entisestään. Mene kouluun tai töihin kymmenen minuuttia aikaisemmin kuin tavallisesti ja huomaa, kuinka paljon paremmin sinusta tuntuu, kun sinun ei tarvitse juosta paikasta toiseen.
Aina voi tapahtua odottamattomia. Vaikka pääset työmatkalle kouluun tai töihin 20 minuuttia aikaisemmin, on parempi kuin myöhästyä, koska joudut odottamattomaan liikenneruuhkkaan. Jos aiot elää näin, tunnet olosi pehmeämmäksi, kun joudut tilanteeseen
Vaihe 4. Tee kohtuullinen aikataulu
Tee kohtuullinen aikataulu, jotta sinun ei tarvitse kiirehtiä. Jos haluat olla pehmeämielinen ihminen, et voi käsitellä monia asioita samanaikaisesti. Yritä varmistaa, että sinulla on tarpeeksi aikaa siirtyä paikasta toiseen ja ettet hukkua kaikenlaisiin asioihin elämässäsi. On tärkeää varata aikaa ystäville, mutta älä anna itsesi loppua ajasta. On hyvä, että voi osallistua moniin erilaisiin projekteihin kudonnasta joogaopettajankoulutukseen, mutta sinun ei pitäisi tuntea, että olet sitoutunut liikaa etkä voi tehdä ketään hyvin.
- Katso aikataulusi. Näetkö mitään, mitä voidaan vapauttaa menettämättä liikaa? Ajattele kuinka rauhallinen olisit, jos ottaisit 2-3 potkunyrkkeilyviikkoa viikossa 5-6 luokan sijaan.
- Varmista, että varaat aina ainakin muutaman tunnin itsellesi, ellei enemmän, viikon aikana. Jokaisen on otettava aikaa itselleen; Ota selvää kuinka paljon "aikaa itsellesi" todella tarvitset, äläkä jätä sitä huomiotta.
Vaihe 5. Tee joogaa
Joogan tekeminen osaksi elämääsi tuo lukemattomia etuja sisäisestä rauhasta auttamaan sinua rakentamaan vahvan kehon. Tavat harjoitella joogaa useita kertoja viikossa voivat saada sinut tuntemaan olosi pehmeämmäksi, rauhallisemmaksi ja hallitsemaan paremmin mieltäsi ja kehoasi. Kun olet joogamatolla, tavoitteesi on unohtaa kaikki häiriötekijät ympärilläsi ja keskittyä tasapainottamaan hengityksesi kehosi liikkeiden kanssa; ja silloin muut huolesi ja huolesi häviävät hitaasti. Mutta joogan harjoittaminen ei ole vain mekanismi hetkeksi unohtaa stressisi; se auttaa sinua rakentamaan elämäntapaa stressin hallitsemiseksi, olitpa sitten matolla tai sen ulkopuolella.
Ihannetapauksessa sinun on harjoiteltava vähintään 5-6 kertaa viikossa. Tämä saattaa kuulostaa paljon, mutta sinun ei tarvitse mennä studioon harjoittelemaan useammin kuin muutaman kerran viikossa tai ollenkaan. Voit harjoitella mukavasti omassa kodissasi, jos on paikka tehdä se
Vaihe 6. Meditoi
Meditaatio on myös tapa tulla lempeämmäksi ihmiseksi ja oppia rauhoittamaan kaikki äänet, jotka saattavat häiritä sinua koko päivän. Meditoidaksesi löydät vain paikan, jossa voit istua vähintään 10-15 minuuttia ja oppia rentouttamaan kehoasi vähitellen. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseen, joka virtaa sisään ja ulos kehostasi. Kun avaat silmäsi ja tunnet olosi jälleen valppaana, tunnet paremmin kykeneväsi käsittelemään sen, mitä jouduit tekemään päivän aikana.
Mikä parasta, tunnet kykeneväsi vastaamaan haasteisiin sisäisellä rauhallisuudella ja voit milloin tahansa kokea uudelleen meditaation aikana saavuttamasi tilan
Vinkkejä
- Musiikki on loistava tapa pysyä rauhallisena ja puhdistaa mielesi.
- Kokeile kävelyä, kun olet väsynyt töistä.
- Kyky päästää irti on erittäin tärkeä pehmeälle sydämelle. Päästä irti siitä, mikä saa sinut masentuneeksi.
- Rauhoitu! Et ole ainoa henkilö, jolla on ongelmia elämässä. Jotkut ihmiset kohtaavat tällä hetkellä vaikeampia ongelmia kuin sinä.
- Liikunta ja harjoittelu pitävät kehosi kunnossa ja tekevät sinusta pehmeän sydämen.
