Kun ulkona on kuuma ja huoneessa, jossa nukut, ei ole ilmastointia, voi olla vaikeaa nukahtaa. Onneksi on olemassa keinoja jäähtyä ja pysyä viileänä tarpeeksi kauan, jotta voit nukahtaa ja nukkua hyvät yöunet.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Valmistautuminen nukkumaan
Vaihe 1. Älä harrasta muutama tunti ennen nukkumaanmenoa
Jos harjoittelet, kehosi lämpötila nousee ja lämpö pysyy kehossasi. Kun pidät pitkän matkan harjoituksen ja unen välillä, keholla on riittävästi aikaa laskea lämpötilaa.
Sinun tulisi myös juoda runsaasti vettä, jotta kehosi pysyy nesteytettynä. Voit myös laittaa lasillisen vettä sängyn viereen
Vaihe 2. Vältä raskaita ruokia tai mausteisia ruokia
Raskaan aterian tai mausteisen ruoan syöminen ennen nukkumaanmenoa voi saada sinut kuumemmaksi. Nauti kevyt illallinen vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja vältä mausteiden ja kuumien kastikkeiden lisäämistä.
Vaihe 3. Vältä juomasta jäävettä
Jääveden juominen ei ainoastaan hidasta ruoansulatusta, vaan myös hidastaa aineenvaihduntaa, koska se supistaa verisuonia ja alentaa nesteytystasoja sekä kehon kykyä jäähtyä. Juo sen sijaan huoneenlämpöistä vettä.
Vaihe 4. Ota kylpy haalealla vedellä
Älä suihkuta hyvin kylmällä vedellä, koska sillä voi olla ei -toivottuja vaikutuksia. Kehon lämpötila voi jopa nousta vastauksena tähän kylmään veteen. Suihkuta sen sijaan vedessä, joka ei ole liian kylmä tai haalea.
Voit myös liottaa kädet ja jalat haaleaan veteen. Kädet ja jalat ovat kehosi "säteilijöitä" tai liottavat kehon osia, jotka tuntuvat kuumilta. Kun se jäähdytetään liottamalla, kehon lämpötila laskee, joten tunnet olosi viileäksi
Vaihe 5. Etsi viileä, pimeä nukkumapaikka alemmasta kerroksesta tai kellarista
Lämpö nousee huipulle. Joten etsi paikka, joka on lähellä maata, kuten makuuhuoneen lattia, tai matala paikka talossa, kuten kellari tai kellari.
Vaihe 6. Vaihda paksu peite ohuempaan
Vaihda paksu patjansuoja, joka säilyttää lämpöä, ja paksu huopa tai pussilakana. Käytä sängyssäsi kevyempiä esineitä, kuten puuvillalakkuja ja vaaleita puuvillapeitteitä.
Bambu- tai matot sopivat myös nukkumiseen kuumina öinä. Tämä matto ei pidä kehon lämpöä ja pitää sinut lämpimänä. Voit laittaa bambumattoja makuuhuoneen lattialle vaihtoehtona sängyllesi
Vaihe 7. Säilytä arkkia ja niin edelleen pakastimessa
Aseta tyynyliinat, lakanat ja peitot pakastimeen 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Kun laitat ne sängylle, niiden on pysyttävä viileinä 30-40 minuuttia, mikä on riittävä aika nukahtaa.
Älä kastele näitä asioita tai nuku niissä äläkä käytä märkää t-paitaa nukkuessasi. Jos huoneessa, jossa nukut, on jotain märkää tai sinulla on yllään jotain märkää, kosteus tarttuu huoneeseen ja tekee sinusta epämukavan
Vaihe 8. Avaa ikkuna
Tunti ennen nukkumaanmenoa avaa makuuhuoneen ikkuna, jotta ilmankierto paranee ja huone jäähtyy. On kuitenkin hyvä sulkea ikkunat ennen nukkumaanmenoa, jotta huone ei kuumene ilman tullessa yöllä.
- Unen aikana kehon lämpötila laskee alimmalle tasolle noin kolmen aikaan aamulla. Kolmen aikaan aamulla ulkona oli myös erittäin alhainen lämpötila. Jos nukut ikkunat auki, niskasi ja pään lihakset kiristyvät automaattisesti äkillisen lämpötilan laskun vuoksi, jotta voit herätä.
- Varmista, että ikkunat on suljettu ja verhot kiinni päivällä, jotta huone ei kuumene.
Vaihe 9. Nuku puuvillavaatteissa
Vaikka saattaa olla houkuttelevaa riisua itsesi ja nukkua vähäisissä vaatteissa pitääksesi itsesi viileänä, nukkuminen tässä tilassa voi saada sinut tuntemaan olosi lämpimämmäksi, koska kosteus ei voi haihtua kehosi ja pinnan välillä, jolla nukut. Valitse puuvillasta valmistetut yöpuvut ja vältä synteettisiä kankaita, kuten nailonia ja silkkiä, koska ne eivät anna kehosi hengittää ja sinusta tuntuu kuumemmalta.
Vaihe 10. Pyyhi kasvot, kädet ja jalat kostealla liinalla
Aseta kostea pesulappu tai pyyhe sängyn viereen kastelemaan kasvot ja käsivarret koko yön. Älä kuitenkaan nuku märillä kasvoilla tai käsillä. Kun olet pyyhkinyt kehosi, kuivaa itsesi kuivalla pyyhkeellä ennen nukkumaanmenoa.
Voit myös ostaa erikoispyyhkeitä, jotka on valmistettu nopeasti kuivuvasta materiaalista, joka pitää vettä, mutta pysyy kuivana. Tämä pyyhe voi tehdä kehosta viileän ilman, että iho märkä
Vaihe 11. Aseta ranne tai käsivarren sisäpuoli hanan alle kylmällä vedellä 30 sekunnin ajan
Tällä alueella verenkierto on hyvin lähellä kehon pintaa. Kun teet tämän 30 sekunnin tai 1 minuutin ajan, veri jäähtyy, joten koko keho tuntuu viileämmältä.
Menetelmä 2/2: Pidä olosi viileänä sängyssä
Vaihe 1. Luo ilmavirta tuulettimella
Avaa makuuhuoneen ovi ja aseta tuuletin kulmaan niin, että se on sänkyä kohti.
Älä osoita tuuletinta kasvojasi, selkääsi tai liian lähelle kehoasi. Tuulettimen osoittaminen kasvoillesi voi rasittaa niskalihaksia ja tehdä sinusta allergisen tai sairaan
Vaihe 2. Tee jääpyyhe
Ennen ilmastointia ihmiset ripustivat jääpusseja, jääpyyhkeitä tai kylmälaukkuja tuulettimiin tehdäkseen huoneesta viileämmän.
- Kuinka tehdä jääpyyhe, ripustaa kylmä pyyhe, joka pitää jääpalat kahden tuolin kanssa. Osoita tuuletin pyyhkeelle, joka on joko seinälle tai riittävän kaukana sinusta huoneen kulmassa.
- Aseta astia pyyhkeen alle sulavan jään ottamiseksi.
Vaihe 3. Käännä tyyny ympäri
Jos heräät yöllä kuumuudesta, käännä tyyny ympäri. Tyynyn toinen puoli tuntuu viileämmältä kuin toinen puoli, koska se ei ole absorboinut kehon lämpöä.
Vaihe 4. Aseta kylmäpakkaus niskaan tai otsaan
Voit ostaa tämän työkalun. Työnnä kylmäpakkaus niskasi alle tai aseta se otsaasi tai kainaloihisi kainaloiden väliin. Jäähdyttämällä niskaa, otsaa ja kainaloja, koko keho tuntuu viileämmältä.
- Voit myös tehdä nämä jääpakkaukset kotona. Aseta kolme tai neljä ruokalusikallista astianpesuainetta suljettavaan vetoketjulliseen pussiin. Laita se pakastimeen. Saippua ei jäädy ja pysy kylmänä pidempään kuin jää ja/tai siniset jääpakkaukset. Kun haluat käyttää sitä, laita se tyynyliinaan tai kääri se pyyhkeeseen ja aseta se niskasi tai käsivartesi ympärille. Nämä taskut eivät ole kiinteitä, joten ne ovat mukavat useimmille kehon osille.
- Voit myös tehdä lämpimiä sukkia riisistä. Laita pakastimeen ja anna sen olla vähintään kaksi tuntia. Kun menet nukkumaan, käytä tätä pussia kylmänä pakkauksena. Yritä laittaa se tyynysi alle, jotta se tuntuu mukavalta ja viileältä, kun käännät sen.
Vaihe 5. Suihkuta kasvot ja kaula ruiskupullolla
Jos heräät yöllä kuumuudesta, ota suihkepullo ja täytä se kylmällä vedellä. Kostuta kasvot ja kaula, jotta keho jäähtyy.
Vinkkejä
- Unimaski voi olla hyödyllinen, jos haluat nukkua pidempään ja jos valo tulee huoneeseen, vaikka verhot ovat kiinni.
- Osta korvatulpat, jos asut vilkkaassa kaupungissa, jossa liikenne on edelleen vilkasta yöllä. Melu ja lämpö voivat vaikeuttaa nukahtamista.
- Syötä lemmikkisi proteiinipitoisella ruokavaliolla ennen nukkumaanmenoa, jotta hän ei herätä sinua nälkäisenä yöllä tai aamunkoitteessa.
- Nuku ilman peittoa.
- Osta viileä tyyny ja levitä jalat ja kädet erilleen. Jos pääset liian lähelle, tämä kehon osa voi houkutella lämpöä. Osta nukkumiseen verhot, jotka estävät melua ja lämpöä.
