Kun haluat nukkua, keho suosii kylmää ilman lämpötilaa. Kehon lämpötila, joka myös laskee kylmän nukkumisympäristön vuoksi, voi laukaista "uneliaisuuden" nopeammin ja auttaa nukahtamaan välittömästi. Joskus nukkumisympäristö muuttuu kuitenkin liian kylmäksi kylmän yöilman takia, ja sinun on vaikea löytää tasapainoa liian kuuman ja liian kylmän välillä. Kun teet muutamia muutoksia nukkumaanmenorutiinisi ja nukkumiseen, kehosi lämpötila on tarpeeksi lämmin, jotta voit nukahtaa, vaikka ulkona on pakkasta.
Vaihe
Osa 1/2: Valmistautuminen nukkumaan
Vaihe 1. Tee kevyttä liikuntaa ennen nukkumaanmenoa
Liikunta nostaa kehon lämpötilaa nukkumaan valmistautuessasi. Kokeile kevyitä venytysharjoituksia samalla, kun vedät syvään henkeä ja nostat kehon lämpötilaa.
- Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan. Hengitä syvään ja nosta kädet kohti kattoa. Käännä hartiat taaksepäin ja työnnä häntäluuta kohti lattiaa.
- Kun hengität ulos, laske kädet takaisin alkuperäiseen asentoon sivuillasi.
- Kun hengität sisään, nosta kädet kohti kattoa. Ojenna kätesi niin pitkälle kuin mahdollista kohti kattoa.
- Kun hengität ulos, laske kädet alas. Jatka käsivarsien nostamista ja laskemista, hengitä syvään jokaisen liikkeen aikana. Tee jopa 10-12 hengitystä.
Vaihe 2. Juo yrttiteetä tai kuumaa vettä
Kuumat juomat nostavat kehon lämpötilaa ja antavat sinulle lämmön tunteen. Valitse kofeiinittomat yrttiteet, jotta et pysy koko yön. Voit myös juoda lasillisen kuumaa vettä sitruunan ja hunajan seoksen kanssa pitääksesi kehon lämpimänä.
Vältä kuumaa suklaata, koska kofeiini ja sokeri tässä juomasekoituksessa pitävät sinut luultavasti koko yön
Vaihe 3. Ota suihku tai kylpy lämpimällä vedellä
Lämmin kylpy tai kuuma höyry suihkun aikana voi lämmittää kehoa ja pitää kehon lämpimänä nukkumaanmenoon asti.
Vaihe 4. Pukeudu päälle kerroksittain lämmin yöpaita
Käytä kerrostettuja yöasuja, jotta kehon lämpö ei haihdu nukkuessasi. Villaiset pitkät villapaidat, flanellipaidat tai pyjamat, pitkähihaiset T-paidat ja puserot ovat kaikki kohteita, jotka voit kerrostaa pitääksesi itsesi lämpimänä. Ylimitoitettujen ja tilaa vievien yöpaitojen sijasta voit käyttää vaatekerroksia, jolloin voit riisua vaatekerroksesi koko yön ajan, kun alat lämmetä.
Nukkuminen hieman viileämmässä ympäristössä on osoittautunut saavan ihmisen nukkumaan vakaammin ja pidempään. Varmista, että kehon lämpötila ei nouse liian korkeaksi, koska se voi tehdä unestasi levottoman ja epämukavan. Vaatekerrosten avulla voit säätää kehon lämpötilaa lämpenemisen aikana
Vaihe 5. Pidä huopia ja peittoja lähellä
Luo lämmin tunnelma sängyssä peitekerroksilla tai peitolla sängyn päässä tai tuolissa sängyn lähellä. Jos yöllä on kylmä, ota viltti tai muu ylimääräinen kerros.
Peitä jalat ennen nukkumaanmenoa, jotta ne pysyvät lämpiminä. Jalat ovat usein ensimmäinen kehon osa, joka kokee kylmän
Vaihe 6. Osta sähköhuopa tai kuumapatja
Jos käytät sähköpeitettä, jonka lämmittäminen vaatii sähköä, irrota virtajohto pistorasiasta ennen nukkumaanmenoa tai kun tunnet uneliaisuutta. Tulipalon vaara on olemassa, jos peite jätetään kiinni yön yli. Varmista, ettet anna peitteen ohjauskaapelin olla patjan ja sängyn välissä. Kitka voi vahingoittaa kaapelia tai kaapelin sisällä olevan sähkön kuumuus jää loukkuun aiheuttaen palovaaran.
Jos päätät käyttää sähkölämmitteistä kuumaa patjapehmustetta, älä käytä sähköpeitettä. Tämä voi aiheuttaa ylikuumenemisen ja tulipalovaaran
Vaihe 7. Säädä termostaatin lämpötila
Jos talossasi tai asunnossasi on termostaatti, tarkista, ettei makuuhuone ole asetettu kovin matalaan lämpötilaan, koska se tekee huoneesta kylmän. Huoneen suositeltu lämpötila on noin 18 ° C.
Jos nukut kumppanisi kanssa, sovi huoneen ihanteellisesta lämpötilasta ennen nukkumaanmenoa. Kokeile muutaman asteen lämpötilaa yli tai alle 18 ° C määrittääksesi mukavuusasteen sinulle ja kumppanillesi. Lämpötilan säätö voi olla subjektiivista, etenkin nukkumiseen. Tee testi termostaatilla selvittääksesi mukavin lämpötila molemmille
Osa 2/2: Pidä lämpimänä koko yön
Vaihe 1. Käytä kuumavesipulloa
Osta kuumavesipullo paikallisesta apteekista. Useimmat vesipullot on valmistettu nesteestä, jota voidaan lämmittää mikroaaltouunissa. Voit myös käyttää perinteistä kuumavesipulloa, joka käyttää kiehuvaa vettä. Kuumenna vesi liedellä, kunnes se kiehuu, ja kaada se kuumavesipulloon.
Aseta kuumavesipullo lakanoiden tai peiton alle, jalkojesi alle. Pullo pysyy kuumana koko yön ja lämmittää varpaita ja kehoa. Aamulla pullon lämpötila on kylmä tai haalea
Vaihe 2. Laita villasukat
Villa on erinomainen materiaali lämmön eristämiseen ja lämmön säilyttämiseen. Jalat ovat usein ensimmäiset kylmät ruumiinosat, ja huonon verenkierron vuoksi voi olla vaikeaa pitää ne lämpiminä vain peitolla.
- Osta pari paria pitkiä villasukkia ja pidä ne sängyn lähellä. Voit käyttää sitä yöllä, kun jalat alkavat tuntua kylmiltä.
- Sinun on ehkä ostettava talotossut, jotta jalat pysyvät lämpiminä koko päivän. Etsi paksuja sandaaleja, joissa on kumipohjat, jotta jalkasi olisivat mukavat ja pitävät lattiaa hyvin, kun kävelet talon ympäri.
Vaihe 3. Käytä kehon lämpöä
Toinen tapa pysyä lämpimänä nukkuessasi on päästä lähemmäksi kumppaniasi ja hyödyntää heidän luontaista kehon lämpöä. Jos sinulla on lemmikkejä, harkitse niiden nukkumista sängyssä, vaikka se olisi vain pitää sinut lämpimänä yön yli.
Vaihe 4. Estä huoneen ilmarako
Ilmavälit ovat rakoja ovien, ikkunoiden ja joskus jopa puulattioiden välillä, jotka sallivat kylmän ilman virtaamisen huoneeseen. Jos heräät jatkuvasti huoneesi kylmään ilmaan, tarkista, onko ovissa, ikkunoissa tai huoneen kulmissa rakoja. Estä nämä ilmaraot kootulla peitteellä tai tukijalalla. Tämä auttaa estämään kylmän ilman kiertämistä huoneessa nukkuessasi.
Voit myös ripustaa pitkiä peittoja ovien ja ikkunoiden päälle estääksesi kylmän ulkoilman pääsyn huoneeseen pienien aukkojen kautta
Vaihe 5. Käytä arkkia tai tikattua vilttiä
Jos heräät usein kylmänä yöllä huoneen kylmyyden takia, kokeile levittää muutama peitto lakanoille, vuorotellen vaaleiden ja paksujen peittojen välillä lämmön lisäämiseksi. Fleece -lohduttaja pitää erinomaisesti lämpöä ja pitää sinut lämpimänä, aivan kuten villapeitto.
