Et halua jatkaa kääntämistä ja heilumista ja kääntämistä, kun haluat nukkua koko yön. Valitettavasti lääkityksen ja nenän tukkoisuuden yhdistelmä saattaa saada sinut tekemään tämän. Kuitenkin, kun sinulla on vilustuminen, voit tehdä joitain muutoksia, jotta nukut paremmin yöllä ja kehosi pääsee eroon kylmäviruksesta nopeammin.
Vaihe
Osa 1/3: Huumeiden käyttö
Vaihe 1. Käytä dekongestanttia nenäsumutteen muodossa
Dekongestantit auttavat poistamaan tukokset hengitysteissä, mikä helpottaa nukahtamista. Lisäbonuksena nenäsumutteet toimivat vain nenään, joten ne eivät aiheuta levottomuutta tai unettomuutta, kuten suun kautta otettavat lääkkeet.
- Älä ota suun kautta otettavia lääkkeitä, kuten Benadryl ja pseudoefedriini, klo 18 jälkeen, ennen kuin tiedät, miten kehosi reagoi niihin. Esimerkiksi pseudoefedriini voi aiheuttaa levottomuutta ja unettomuutta. Jos kuitenkin tiedät, että Benadryl saa sinut uneliaaksi, ota se yöllä saadaksesi hyvät yöunet.
- Antihistamiinit, kuten Benadryl, eivät aina ole tehokkaita kylmän hoidossa, vaikka ne voivat olla hyödyllisiä, jos potilaalla on sekä allergioita että vilustumista. Jotkut asiantuntijat suosittelevat antihistamiineja, kuten bromfeniramiinia ja kloorifeniramiinia lääkkeinä, jotka ovat tehokkaampia vilustumisen hoidossa.
- Nenäsumutteen muodossa olevia dekongestantteja tulee käyttää vain 2 päivän ajan, koska liiallinen käyttö voi lisätä limakalvojen tulehdusta. Kun tiedät, mikä nenän dekongestantti saa sinut uneliaaksi tai ei ainakaan pysymään koko yön, vaihda pillereihin.
Vaihe 2. Kokeile nenälaastaria
Nenäteippi poistaa tukoksen hengitysteissä, joten voit hengittää helpommin koko yön.
Vaihe 3. Ota kipulääkkeitä
Asetaminofeeni vähentää tehokkaasti kehon lämpötilaa, jos esiintyy heikkoa kuumetta, sekä vähentää kipua kurkkukipuista tai nenän tukkoisuudesta. Tämä lisämukavuus helpottaa lepoa.
- Ennen kuin aloitat asetaminofeenin käytön, lue muiden käyttämäsi kylmälääkkeiden etiketit nähdäksesi, sisältääkö se jo asetaminofeeniä. Liian paljon asetaminofeenia voi vahingoittaa maksaa. Et ehkä edes ymmärrä, että käytät asetaminofeeniä, jos et lue käyttämäsi lääkkeen etikettiä.
- Sinulla saattaa olla houkutus ottaa Tylenol PM, kun sinulla on kylmä. Tylenol PM sisältää kuitenkin difenhydramiinia, joka on myös Benadryl -valmisteen sisältämä kemikaali. Kuten edellä on selitetty, on parempi olla ottamatta Benadryliä yöllä, ennen kuin kehon vaste lääkkeeseen on tiedossa. Jos käytät Tylenol PM -valmistetta, älä myöskään ota kaksinkertaista annosta, mikä voi tapahtua, jos Tylenol PM otetaan muiden lääkkeiden kanssa, jotka sisältävät myös difenhydramiinia tai antihistamiinia.
Vaihe 4. Ota yskänsiirappi
Jos sinulla on kuiva yskä, johon joskus liittyy kylmä, voit ottaa yskäsiirappia yskänlääkkeen kanssa, kuten dekstrometorfaania.
- Jos sinulla on yskää ja limaa, mikä tarkoittaa, että yskiessäsi on limaa/limaa, ota yhteys lääkäriisi, varsinkin jos se aiheuttaa univaikeuksia.
- Kylmälääke ja yskäsiirappi, kuten Nyquil, yhdistävät joitakin edellä mainituista kemikaaleista. Esimerkiksi Vick's Cold and Flu Nighttime Relief Liquid (Vickin kylmän ja flunssan yön siirappi) sisältää yskänvaimentimen, asetaminofeenin ja antihistamiinin. Siksi lue jokaisen lääkkeen etiketti, jotta et ota kaksinkertaisia annoksia tiettyjä kemikaaleja. Muista myös tietää kehosi reaktio lääkkeeseen ennen kuin aloitat sen ottamisen yöllä, jotta sinulla ei ole nukkumisvaikeuksia.
Osa 2/3: Kotihoitojen käyttö
Vaihe 1. Ota suihku ennen nukkumaanmenoa ja hengitä muutaman kerran syvään
Kuuma vesi rentouttaa lihaksia. Lisäksi kylpyveden kuuma höyry löysää tukkoisuutta poskionteloissa, jolloin lima voi valua ulos ja sinun ei tarvitse pitää nenääsi kuorittuna koko yön.
Vaihe 2. Syö kanakeittoa tai juo kuumaa nestettä
Kuuman keiton höyryllä on sama vaikutus kuin lämpimässä kylvyssä, joka puhdistaa tukkeutuneet hengitystiet. Itse asiassa äitisi saattoi olla oikeassa tarjotessaan sinulle kanakeittoa illalliselle, kun olet sairas, koska useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kanakeitto poistaa tehokkaammin nenän tukkoisuudet kuin kuumaa vettä yksin. Lisäksi nesteiden juominen ja keittojen syöminen pitävät kehon nesteytettynä, mikä auttaa poistamaan ruuhkia nenän kautta.
- Älä juo kofeiinipitoisia juomia ennen nukkumaanmenoa, koska se voi aiheuttaa unettomuutta.
- Tiettyjen teiden, kuten kamomilla, juominen voi myös rentouttaa kehoa ja helpottaa nukahtamista.
Vaihe 3. Kokeile fysiologista suolaliuosta (suolaliuosta)
Fysiologinen suolaliuos voi auttaa poistamaan poskiontelon tukkoisuuden. Netipannulla (neti -potti) voidaan kaataa suolaliuos sieraimiin. Tai käytä fysiologista suolaliuosta nenäsumutteen muodossa, jonka voi ostaa apteekista, suihkeliuoksen suihkuttamiseksi nenään.
Jos valmistat oman fysiologisen suolaliuoksen, käytä steriiliä/tislattua vettä infektioiden estämiseksi. Liuos voidaan myös keittää yksinään
Vaihe 4. Käytä mentolia geelin muodossa
Mentolia sisältävän geelin levittäminen rintaan ei ehkä puhdista hengitysteitä, mutta se voi helpottaa hengittämistä, koska geelillä on viilentävä vaikutus.
Vaihe 5. Kurista suolavedellä
Suolavesi voi väliaikaisesti lievittää kurkkukipua, jotta voit nukahtaa nopeammin. Liuota vain 1/4-1/8 tl suolaa veteen ja sitten kurista 30 sekunnista 1 minuuttiin. Älä niele.
Osa 3/3: Makuuhuoneen järjestäminen
Vaihe 1. Nosta vuode päähän kiilanmuotoisella tyynyllä
Tee pinta hieman ylämäkeen tyynyllä niin, että kehon yläosa on noin 15 cm korkea. Koska tämä asento vähentää veren virtausta päähän, se vähentää tulehdusta hengitysteissä, jotta voit hengittää paremmin. Tämä menetelmä voi myös lievittää poskiontelon painetta.
Vaihe 2. Käytä kostutinta
Kostutin voi lievittää vilustumisen aiheuttamia ruuhkia. Talon kosteuden tulisi olla 30-50%. Jos se on kuivempi tai alle 30%, käytä makuuhuoneessa kostutinta kosteuden lisäämiseksi.
- Voit mitata kotisi kosteutta käyttämällä kosteusmittaria, jonka voi ostaa rautakaupasta. Joissakin ilmankostuttimissa on kosteusmittari, joten niitä voidaan käyttää myös kosteuden mittaamiseen.
- Pidä kostutin puhtaana, jotta se toimii optimaalisesti. Käytä tislattua vettä ja vaihda se usein. Suodatin on myös vaihdettava säännöllisesti uuteen. Puhdista myös ilmankostutin kahdesti viikossa. Likaiset kostuttimet lisäävät bakteerien määrää ilmassa.
Vaihe 3. Sammuta kaikki valot
Toisin sanoen varmista, että kaikki valonlähteet on kytketty pois päältä eri tavoin, tummien ikkunaluukkujen käytöstä herätyskellon peittämiseen. Valo saa aivot heräämään ja pysymään hereillä. Joten kaikkien valonlähteiden sammuttaminen voi auttaa nukkumaan.
Vaihe 4. Aseta makuuhuoneen lämpötila mukavaksi
Varmista, että huone ei ole liian kuuma tai kylmä, koska se voi aiheuttaa levottomia unia tai jopa herätä. Jotkut asiantuntijat suosittelevat 20–22 asteen lämpötilaa hyväksi nukkumiseen. Kun olet vilustunut, tee makuuhuoneen lämpötila lämpimämmäksi, mutta älä liian kuumaksi.
Vaihe 5. Käytä eteerisiä öljyjä
Eteeriset öljyt, kuten laventeli ja kamomilla, rentouttavat kehoa. Laita muutama tippa eteeristä öljyä suihkepulloon, joka on täytetty vedellä, ja suihkuta sitten tyynylle ennen nukkumaanmenoa.
Vinkkejä
- Ota unilääkkeitä, jotka aiheuttavat uneliaisuutta yöllä aamun/iltapäivän sijasta.
- Tuo ylimääräisiä peittoja, sillä vilustuminen voi aiheuttaa vähäistä kuumetta.
- Pidä lasillinen vettä sängyn vieressä, jotta kurkku puhdistuu siltä varalta, että heräät yskimällä.
- Pidä ämpäri lähelläsi, jos haluat oksentaa.
- Minttu tai mintun purukumi voi auttaa poistamaan tukkoisen nenän. Mutta varmista, ettet nukahda mintun imemisen aikana, jotta et tukehtuisi.
Aiheeseen liittyvä artikkeli
- Kuinka estää vilustuminen tai flunssa
- Kuinka nukkua paremmin
