Oletko koskaan tuntenut itseäsi niin loukkaantuneeksi, kun olet ymmärtänyt, että asemasi ystävyys- tai romanttisessa suhteessa on korvattu jollakin toisella ilman syytä? Jos selitystä ei ole entiseltä ystävältä tai kumppanilta, voi olla vaikeaa jatkaa elämääsi myöhemmin. Älä kuitenkaan huolestu, koska aika voi aina parantaa kaikki haavat. Odottaessasi haavan kuivumista yritä harjoittaa tässä artikkelissa lueteltuja vinkkejä, kuten tunnustaa kipusi, keskustella ongelmasta asianosaisten kanssa ja välttää sosiaalista mediaa väliaikaisesti tai jopa pysyvästi. Sen jälkeen sinun pitäisi keskittyä enemmän itseesi, ylläpitää positiivisuutta ja luoda terveempiä suhteita uusiin ihmisiin.
Vaihe
Osa 1/3: Toisten päätösten käsitteleminen jättää sinut
Vaihe 1. Tunnusta kipusi
Korvaajana parisuhteessa on tietysti tuskallista, varsinkin kun kaikilla on tarve tuntea olevansa yhteydessä toiseen henkilöön tai ryhmään. Todennäköisesti sinusta tuntuu surulliselta, hämmentyneeltä, stressaantuneelta tai vihaiselta, kun näet entisen ystävän tai kumppanin siirtyneen elämään uusien ihmisten kanssa. Yrittäminen kieltää kipu saa sinut tuntemaan olosi turhautuneemmaksi, kun tapaat heidät tai kuulet heistä viimeisimmät uutiset.
- Mainitse negatiiviset tunteet, jotka nousevat esiin sen olemassaolon tunnustamiseksi. Älä tuomitse, perustele tai yritä muuttaa näitä tunteita!
- Jos haluat, yritä hengittää hitaasti syvään, kun negatiiviset tunteet alkavat ilmaantua.
- Muista, että tunteesi ja ajatuksesi eivät kestä ikuisesti. Siksi, jos vahinko tulee takaisin, kun ajattelet lähimpiesi ihmisten tekoja, yritä sanoa:”Minusta tuntuu loukkaantuneelta, mutta tiedän, että tämä tunne ei kestä ikuisesti. Voin ehdottomasti unohtaa sen ja jatkaa elämää parempaan suuntaan."
- Ilmaise tunteesi erityisessä päiväkirjassa, jotta negatiivisia tunteita ei kertyisi ja ne voivat räjähtää milloin tahansa.
Vaihe 2. Tunnusta roolisi
Kokeile muistaa suhteita, jotka saivat sinut tuntemaan itsesi korvatuksi, eristetyksi tai hylätyksi. Mahdollisuudet ovat, että olet osittain vastuussa joistakin ongelmista, vaikka he ovat edelleen syyllistyneet väärinkäyttöön. Mieti rooliasi parisuhteessa ja harkitse mahdollisuutta keskustella näistä asioista näiden ihmisten kanssa ainakin, jotta voit jatkaa elämääsi ylivoimaisten kysymysmerkkien rasittamana.
Pyydä neuvoja ihmisiltä, jotka tietävät ongelmasi ja voivat kuunnella huolenaiheesi tuomitsematta. Löydä myös joku, joka voi tuntea sinut ja auttaa sinua analysoimaan ongelman
Vaihe 3. Keskustele ongelmasta
Jos haluat ja tunnet tarpeen, kutsu lähimmät ihmiset keskustelemaan ongelmasta, ainakin jotta tiedät heidän päätöksensä syyt ja voitte toipua nopeammin. Keskity ongelman analysointiin ja ratkaisujen etsimiseen parantaaksesi suhdettasi heihin ja muihin tulevaisuudessa.
- Rauhoitu ennen kuin lähestyt heitä. Selvitä, onko hengitysvaikeuksia tai jännitystä tunne kehosi vallassa. Jos näin on, on hyvä lykätä keskustelua, kunnes kehosi ja mielesi ovat täysin rauhoittuneet. Jos haluat, hengitä ja hengitä syvään vähintään kymmenen kertaa ja sano sitten itsellesi:”Tämä tilanne on todella vaikea. Oli lopputulos mikä tahansa, tärkeintä on, että tein parhaani.”
- Rehellisesti, kerro mielipiteesi tilanteesta. Esimerkiksi "Tunnen oloni hämmentyneeksi" tai "Olen vihainen".
- Ilmaise toiveesi tai tarpeesi nimenomaisesti heille. Voit esimerkiksi sanoa:”Minun on tiedettävä, mitä todella tapahtuu. Olenko loukannut sinua tai tehnyt jotain muuta väärin? Voitko selittää, kiitos?"
- Kuuntele heidän selityksiään ja ymmärrä heidän tunteensa.
- Ymmärrä, että et ehkä koskaan saa sitä vastausta tai että he eivät ehkä enää halua olla sinuun yhteydessä. Jos heitä on vaikea saada puhumaan tai jos he eivät pysty kommunikoimaan aikuisten kanssa, lopeta yrittäminen.
Vaihe 4. Älä uhraa arvojasi ja periaatteitasi elämässä
Yksi luonnollinen reaktio tällaisessa tilanteessa on pyrkiä parantamaan suhdetta ystävään tai kumppaniin. Ennen kuin teet niin, harkitse kuitenkin ensin asioita, joista pidät, sekä arvojasi ja elämänperiaatteitasi, joihin uskot. Itsensä vaihtaminen toiseksi ei ole ihanteellinen päätös. Kun haluat tehdä sen, kysy ensin itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Miksi haluaisin olla osa tätä kaveriporukkaa tai ihmissuhteita?
- Mitä minun pitää muuttaa, jotta voin ottaa heihin yhteyttä?
- Onko muutoksen arvoinen?
Vaihe 5. Hyväksy asiat, joihin et voi vaikuttaa
Riippumatta siitä, kuinka paljon haluat syyttää itseäsi, älä tee sitä, koska se ei paranna tunteitasi. Loppujen lopuksi todennäköisimmin syy lähimpiensi päätökseen pysyä poissa ei ole mitään tekemistä käyttäytymisesi kanssa. Ehkä he eivät ole niin kypsiä kuin sinä tai tarpeeksi vanhoja ymmärtämään, että heidän käytöksensä on loukannut tunteitasi.
Muista, että jokaisella tarinalla on aina kaksi puolta. Siksi jatkuvasti itsensä syyttäminen on epärealistinen reaktio ja voi pahentaa loukkaantumistasi
Vaihe 6. Vältä sosiaalista mediaa
Mitä harvemmin näet ex-puolisosi tai entisen ystäväsi sosiaalisessa mediassa, sitä vähemmän saat tietoa heidän vuorovaikutuksestaan ihmisten kanssa, jotka nyt ovat paikkasi elämässäsi. Lopeta itsesi kiduttaminen katsomalla jatkuvasti heidän valokuviaan uuden henkilön kanssa!
- Muista, että näet vain positiivisia asioita heidän postauksistaan sosiaalisessa mediassa. Toisin sanoen, et näe suurta ja yksityiskohtaista kuvaa heidän suhteestaan uusiin ihmisiin verkossa.
- Harkitse mahdollisuutta piilottaa heidän tilinsä, poistaa ystävyys sosiaalisessa mediassa tai jopa estää heidän tilinsä.
- Harkitse mahdollisuutta poistaa sosiaalisen median tilisi tilapäisesti tai pysyvästi käytöstä, jotta sinun ei tarvitse joutua kosketuksiin heidän kanssaan verkossa.
- Älä kommentoi, tykkää tai jaa heidän julkaisujaan tai valokuviaan.
Vaihe 7. Älä ole töykeä tai töykeä
On normaalia tuntea olonsa järkyttyneeksi, kun asemasi parisuhteessa korvataan yhtäkkiä ilman syytä, mutta sinun ei tarvitse näyttää sitä ärsytystä vain saadaksesi huomiota. Älä siis juoruta läheisistäsi, levitä heistä negatiivisia huhuja tai kohdella heitä huonosti sosiaalisessa mediassa.
Osa 2/3: Jatka eteenpäin
Vaihe 1. Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet
Kun olet kokenut hylkäämisen tai eristäytymisen niistä, joiden kanssa olit lähellä, sinulla on todennäköisempää kehittää erilaisia negatiivisia tunteita, kuten heikko itsetunto ja usko siihen, että et ansaitse olla suhteessa kenenkään kanssa. Päästä eroon tällaisesta ajattelusta, koska jokainen ansaitsee mielekkäät suhteet muihin ihmisiin. Oppia hyväksymään itsesi ei ole helppoa ja se voi viedä jonkin aikaa, mutta voit olla varma, että pystyt siihen!
- Anna itsellesi anteeksi kaikki virheet. Kaikki tekevät virheitä, ja ainoa tapa korjata ne on tulla paremmaksi ihmiseksi tulevaisuudessa. Luota minuun, tämä käyttäytyminen rikastuttaa tulevia suhteitasi.
- Älä pilkkaa ketään, koska tämä käyttäytyminen ei auta sinua jatkamaan elämääsi.
Vaihe 2. Ajattele ja käyttäydy positiivisesti
Luota siihen, että aika parantaa haavasi. Ota myös positiivinen puoli, eli sinulla on nyt enemmän aikaa keskittyä itseesi ja luoda parempia suhteita muihin. Ihmiset, jotka olit ennen niin lähellä, näyttivät hyviltä tai ovatko muuttaneet uusien ihmisten kanssa? Jos on, ymmärrä, että tämä käyttäytyminen todella osoittaa, että he eivät kykene ymmärtämään yksin olemistaan. Osoita siksi, että voit itse tehdä päinvastoin:
- Keskity ainutlaatuisiin ominaisuuksiisi ja kykyihisi.
- Hanki uusi harrastus.
- Lisää harjoitusrutiiniasi tai tee muita aktiviteetteja, jotka eivät ole yhtä voimakkaita.
- Keskity akateemisiin tai työkykyihin.
Vaihe 3. Ole vuorovaikutuksessa rock -ihmisten kanssa
Parantaaksesi loukkaantumisen parisuhteen vaihdon jälkeen, yritä viettää aikaa paljon uusien ihmisten kanssa. Itse asiassa yhteydenpito muihin ihmisiin ja uuden mukavuusalueen löytäminen voi viedä mielesi pois ystävän tai kumppanin surullisesta menetyksestä. Jos sinulla on vaikeuksia löytää uusia ihmisiä, voit yrittää:
- Vapaaehtoistyö eri järjestöissä.
- Liity uuteen urheiluseuraan.
- Ole vuorovaikutuksessa uusien ihmisten kanssa töissä tai koulussa.
- Treenaa kuntokeskuksessa.
Vaihe 4. Hyväksy se tosiasia, että eristäytyminen parisuhteessa jostain syystä on yleinen asia monille ihmisille
Ei ole väliä kuinka pahoja vaikutuksia maanpaossa sinulle on, itse asiassa kaikki ovat todennäköisesti kokeneet sen. Muista, että kaikki eivät pidä sinusta ja päinvastoin. Joskus jopa kauneimmat suhteet voivat päättyä, jos henkilö, joka kerran piti sinusta, ei enää tunne sitä. Ymmärtämällä ja hyväksymällä tämän todellisuuden pystyt epäilemättä keskittämään energiasi elämäsi jatkamiseen ja parempien suhteiden luomiseen tulevaisuudessa.
Osa 3/3: Paremman suhteen luominen
Vaihe 1. Ota yhteyttä parempiin ihmisiin
Tästä lähtien varmista, että saat vain ystäviä ja romanttisia suhteita positiivisten ihmisten kanssa. Etsi erityisesti ihmisiä, jotka:
- Halukas kuuntelemaan tuntematta tarvetta tuomita.
- Halukas hyväksymään sinut sellaisena kuin olet.
- Ole valmis kunnioittamaan tunteitasi ja tarpeitasi.
- Halukas auttamaan sinua aina tarvittaessa.
Vaihe 2. Ole hyvä kuuntelija
Kiinnitä huomiota kaikkeen, mitä lähimmäisesi elämässä tapahtuu, ja kysy heiltä, kuinka he voivat säännöllisesti osoittaakseen sinulle huolenpitoa. Osoita myös, että olet aina valmis tukemaan ja tarjoamaan turvallisen paikan kumppanillesi ja ystävillesi.
- Älä anna kritiikkiä tai neuvoja. Keskity kuuntelemiseen yrittämättä kommentoida, puhumattakaan tuomitsemisesta. Jos esimerkiksi sisaresi valittaa kotitalouden ongelmista, älä yritä neuvoa tai edes arvostaa hänen päätöstään mennä naimisiin miehensä kanssa. Sen sijaan vain kuuntele tarina ja anna tukesi. Vältä erityisesti kriittisen kuuloisia lauseita, kuten:”Sinun pitäisi…” tai “Jos olisin sinä, niin minä…” Yritä sen sijaan sanoa:”Ole kärsivällinen, olen niin pahoillani siitä.”
- Älä keskity vastausten tekemiseen, kun ystäväsi puhuu. Jos keskityt vain siihen, mitä aiot sanoa, voitko kiinnittää kaiken huomiosi valitukseen? Siksi sinun on opittava keskittymään hänen sanoihinsa, ei niihin asioihin, jotka haluat sanoa vastauksena hänen valituksiinsa.
- Esitä kysymyksiä, jos et ymmärrä jotain. Jos ystäväsi tai kumppanisi aikomukset ovat epäselviä, älä epäröi selventää. Voit esimerkiksi sanoa:”Tarkoitatko siis _, eikö? Aivan, eikö?"
- Toista heidän sanansa omalla kielelläsi. Toisen henkilön sanominen toistaa hänet ymmärtämään, että välität todella siitä, mitä hän sanoo. Lisäksi keskittymisesi koulutetaan sen takia. Yritä siksi toistaa lyhyitä lauseita toisen lauseesta säännöllisesti. Jos hän esimerkiksi sanoo: "Menin tänä aamuna lääkärille ottamaan jäykkäkouristuskohtauksen ennen töihin menoa", saatat vastata sanomalla: "Voi, jäykkäkouristus."
Vaihe 3. Ilmaise mielipiteesi
Muista aina, että aikasi on yhtä arvokas kuin kenenkään muun! Siksi sinulla on sama oikeus hylätä jonkun toisen pyyntö, jos sinusta tuntuu, ettei sinulla ole aikaa, energiaa tai halua tehdä niin.
- Jos ystäväsi esimerkiksi pyytää sinua auttamaan häntä muuttamaan kotiin viikonloppuna, mutta samalla suunnittelet jo lomaa kumppanisi kanssa, älä epäröi hylätä ystäväsi pyyntö sanomalla: "Anteeksi, minä sinulla on jo tapaaminen (poikaystävän nimi). sinä) sinä päivänä. Ehkä voit pyytää veljesi tai sisaresi apua?"
- Muista, että sinulla on myös oikeus olla antamatta selityksiä. Jos ystäväsi esimerkiksi pyytää sinua auttamaan akateemisessa tehtävässä, voit yksinkertaisesti sanoa "ei" ilman selitystä.
Vaihe 4. Sitoudu kaikkiin suhteisiin, joissa olet
Varmista jokaisessa suhteessa, että kaikki osapuolet sitoutuvat tasapuolisesti. Suunnittele säännöllisiä tapaamisia heidän kanssaan, äläkä koskaan poistu suunnitelmista. Muista, että säännöllinen vuorovaikutus on tärkeä avain suhteen vahvistamiseen.
Jos olet ainoa, joka aina suunnittelee tai kamppailee saadakseen asiat päätökseen kokouksessa, on todennäköistä, että sitoutumisesi painaa paljon enemmän kuin parisuhteen toinen osapuoli. Muista, että parisuhteessa olevan toisen osapuolen, kuten ystävän tai kumppanin, pitäisi myös olla valmis käyttämään aikaa suunnitella ja/tai keksiä mielenkiintoisia toimintaideoita
Vaihe 5. Nauti yksinäisyydestäsi
Itse asiassa suhteesi ympärilläsi oleviin ihmisiin on vieläkin vahvempi, jos kaikki osapuolet ovat valmiita käyttämään muutaman tunnin tai jopa päivän työskentelemään yksin ja nauttimaan hetkestä. Näin tekemällä sinulla ei ole houkutusta viettää aikaa aina uusien ystävien tai kumppaneiden kanssa ja pystyt antamaan heille henkilökohtaisen tilan, jota he todella tarvitsevat. Muista, että jos sinulla on vaikeuksia arvioida jonkun henkilökohtaista tilaa, se voi viedä henkilön pois sinusta!
- Pidä positiivinen harrastus, kuten kirjan lukeminen.
- Varaa aina aikaa yksin tekemiseen.
- Kun yksinäisyyden hetki koittaa, yritä täyttää se aktiviteeteilla, jotka ovat erityisiä, positiivisia ja hauskoja.
Vinkkejä
- Ymmärrä, että kaikki suhteet ovat vaarassa lopettaa tai häipyä voimakkuudestaan ajan myötä.
- Ole oma itsesi muiden edessä. Toisin sanoen, älä koskaan uhraa periaatteitasi vain päästäksesi suhteeseen tai ryhmään.
- Kunnioita muiden ihmisten tunteita ja mielipiteitä. Muista, että mikään suhde ei voi selviytyä pakosta!
