Tuntuuko aina siltä, että päiväsi alkaa tuntea olosi epämukavaksi ja onnettomaksi? Jos huomaat, että negatiiviset ajatukset alkavat vallata elämääsi, ryhdy toimiin ennen kuin stressi alkaa vallata sinua. Opi tunnistamaan negatiiviset ajatukset ja päästä eroon niistä ja korvaa ne sitten positiivisilla ajatuksilla. Mahdollisuudet eivät ainoastaan avaudu, mutta sinulla on myös valta muuttaa mielentilaasi ja muuttaa myös päivääsi.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Päästä eroon negatiivisista ajatuksista
Vaihe 1. Tunnista negatiiviset ajatuksesi
Jotkut saattavat heti tulla mieleen, mutta jos sinulla on vaikeuksia niiden tunnistamisessa, harkitse päiväkirjaa. Kirjoita lause tai kaksi, joka kuvaa negatiivisia ajatuksia aina, kun sinulla on niitä.
Etsi ajatuksia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi surulliseksi tai lannistuneeksi, kuten syyttämään itseäsi tai häpeämään asioita, jotka eivät ole sinun syytäsi, yksinkertaisten virheiden tulkitseminen merkkinä henkilökohtaisesta epäonnistumisesta tai kuvitella pieniä ongelmia, jotka ovat todellisia suurempia ("pieni vähitellen siitä tulee mäki ")
Vaihe 2. Lopeta negatiiviset ajatukset välittömästi
Kun olet tunnistanut negatiivisen ajatuksen, vastaa sanomalla jotain positiivista itsellesi. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: "Minulla oli todella huono aamu", yritä sanoa jotain: "Huono aamu, mutta minulla on parempi päivä." Pidä itsesi positiivisena.
Jos sinulla on ongelmia, muista tämä yksi vinkki: älä koskaan sano itsellesi jotain, mitä et sanoisi kenellekään muulle. Muista pysyä positiivisena, ja siitä tulee tapa
Vaihe 3. Kiinnitä huomiota sanastoosi
Käytätkö usein ehdottomia termejä? Esimerkiksi "en voi koskaan tehdä tätä" tai "sekoitan tämän aina". Absoluuttiset termit ovat usein tarpeettomia eivätkä jätä tilaa selityksille tai ymmärrykselle.
Sanastoosi kuuluu se, mitä sanot muille, sekä tapa, jolla puhut itsellesi sekä suullisesti että henkisesti
Vaihe 4. Poista sanastostasi liian negatiiviset sanat
Äärimmäisiä termejä, kuten "kauhea" ja "katastrofi", ei pitäisi soveltaa pieniin ärsytyksiin tai epämukavuuksiin. Kielen pehmentäminen voi auttaa tuomaan negatiiviset kokemukset terveeseen perspektiiviin. Korvaa nämä sanat rohkaisevilla ajatuksilla tai kiitoksilla.
Jos käytät jo yhtä näistä sanoista, korvaa se välittömästi termillä, joka ei ole mielessäsi liian äärimmäinen. "Kauhea" voi olla "kannattamatonta" tai "ei niin hyvää kuin odotin". "Katastrofi" voi olla "haitta" tai "haaste"
Vaihe 5. Käännä paha hyväksi
On hyvin harvoja tilanteita, jotka ovat joko todella hyviä tai todella huonoja. Hyvän etsiminen hämmentävässä tilanteessa auttaa tekemään huonosta kokemuksesta vähemmän vakavan. Jos huomaat alkavasi ajatella negatiivisia ajatuksia, lopeta heti ja harkitse positiivista puolta.
Esimerkki: Kuvittele, että tietokone lakkaa toimimasta ja pakottaa vaihtamaan sen sisäiset osat. Vaikka se on epämukavaa, kokemus antaa sinulle myös mahdollisuuden oppia uusia taitoja tai vahvistaa vanhoja kokemuksia
Tapa 2/3: Positiivisen päivän luominen
Vaihe 1. Aloita päiväsi ajattelemalla 5 hyvää asiaa
Asioiden ei tarvitse olla nousevia tai kunnianhimoisia. Se voi olla jotain niin yksinkertaista kuin kahvikupin tuoksu tai suosikkikappaleesi kanta. Näiden asioiden ajattelu ja ääneen sanominen tarkoittaa, että aloitat jokaisen päivän keskittymällä positiiviseen. Tämä on perusta, joka ruokkii loppupäivänne, joten negatiivisuuden on vaikea kasvaa.
Vaikka saatat pitää naurettavaa sanoa tällaisia myönteisiä lausuntoja tai väitteitä, monet tutkimukset ovat osoittaneet, että positiivisten asioiden ääneen sanominen saa sinut taipumaan uskomaan sanomasi. Olet onnellisempi ja keskittyneempi, jos puhut positiivisia ajatuksiasi
Vaihe 2. Nauti päivästäsi
Vaikka saatat olla kiireinen, pienet asiat voivat pitää sinut hyvällä tuulella ja antaa mielellesi vähän syytä vetää sinut negatiivisiin tapoihin. Älä ota asioita liian vakavasti. Rentoudu, naura ja hymyile. Hyödynnä mahdollisuudet seurustella ja ympäröidä itsesi positiivisilla, tukevilla ihmisillä.
Jos olet stressaantunut, pidä tauko ja mieti jotain muuta kuin stressisi lähde
Vaihe 3. Harjoittele terveellisiä tapoja
Negatiiviset ajatukset ja stressi vahvistavat toisiaan. Vaikka negatiiviset ajatukset voivat aiheuttaa stressiä, muut epäterveelliset elämäntavat voivat myös aiheuttaa tämän ongelman. Yritä syödä tuoretta lihaa, syödä mahdollisimman paljon ravitsevaa ruokaa, liikkua säännöllisesti ja nukkua riittävästi.
- Saatat huomata, että harjoittelu on todella hyvä tapa saada mielesi pois negatiivisista ajatuksista.
- Vältä tupakointia, liiallista juomista tai muita tapoja, jotka pahentavat fyysistä kuntoasi.
Vaihe 4. Hallitse ympäristöäsi
Et ole avuton ajatuksillesi. Jos et ole tyytyväinen johonkin, muuta se. Musiikin soittaminen, vaatteiden kerrostaminen, jotta et ole liian lämmin tai liian kylmä, ja valojen säätäminen ovat joitakin tapoja, joilla voit auttaa itseäsi käsittelemään stressiin liittyvää avuttomuutta.
Kun olet tehnyt erilaisia muutoksia, onnittele itseäsi mielialan parantamisesta. Mielialan aktiivinen säätäminen helpottaa ensinnäkin eroon negatiivisista ajatuksista
Vaihe 5. Rentoudu ja rentoudu illalla
Etsi hiljainen ja mukava paikka ja varaa sitten aikaa rentoutumiseen. Tarkista henkisesti päiväsi ja tunnista viisi asiaa, joita olet menossa läpi. Sano yksi positiivinen asia ääneen tai kirjoita se päiväkirjaan.
Ehkä voit myös kirjoittaa ylös asiat, joista olet kiitollinen. Kun teet niin, voit alkaa nähdä positiivisia asioita
Tapa 3/3: Ulkopuolisten neuvojen pyytäminen
Vaihe 1. Etsi neuvonantaja tai terapeutti
Jos sinusta tuntuu, että negatiiviset kokemukset ovat hukuttaneet sinut, saat todennäköisesti paljon puhumalla neuvonantajaan positiivisen ajattelun harjoittamisen lisäksi. Etsi kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan koulutettu terapeutti. Terapeutti voi auttaa sinua kouluttamaan sinut ajattelemaan positiivisesti.
Etsi luotettava terapeutti, kysy ystävältä, joka on pyytänyt neuvontaa tai terapiaa aikaisemmin. Voit myös saada lähetteen lääkäriltä
Vaihe 2. Varaa aika
Ajattele sitä mielentilan tutkimiseksi. Sinun ei tarvitse mennä sinne, jos olet epämukava, eikä ole sääntöä, jonka mukaan sinun on käytävä terapeutilla säännöllisesti.
Varaa aika avoimin mielin. Toivottavasti neuvonantaja voi auttaa sinua. Muuten voit aina löytää neuvonantajan, jonka kanssa tunnet olosi mukavammaksi
Vaihe 3. Kuvaile negatiivisia tunteitasi ohjaajalle
Muista, että hoito on luottamuksellista ja turvallista, joten voit olla täysin rehellinen. Mitä rehellisempi olet neuvonantajaa kohtaan, sitä paremmin hän kykenee auttamaan sinua.
Muista kuvata, miten nämä negatiiviset ajatukset vaikuttavat tunteisiisi. Selitä kuinka usein koet sen ja mitä yleensä teet asialle
Vaihe 4. Varaa tarvittaessa lisää tapaamisia
Jos olet tyytyväinen terapeuttiisi, varaa toinen tapaaminen tai kaksi. Muista, että negatiivisten ajatustesi saaminen kestää useamman kuin yhden istunnon.
