Gamma-glutamyylitransferaasi tai GGT on eräänlainen entsyymi, jota esiintyy veressä. Korkeat GGT -tasot voivat olla merkki sairaudesta, joka vahingoittaa sappiteitä, kuten sappikiviä tai maksaa. Korkeat GGT -tasot voivat myös olla merkki maksavauriosta, joka johtuu liiallisesta alkoholinkäytöstä. GGT -tasot tunnetaan yleensä rutiininomaisen verikokeen aikana. Ota yhteys lääkäriin, jos olet huolissasi korkeasta GGT -tasosta. GGT -tasoja voidaan vähentää ruokavalion muutoksilla, mukaan lukien hedelmien ja vihannesten kulutuksen lisääminen ja punaisen lihan vähentäminen.
Vaihe
Menetelmä 1/3: GGT: n vähentäminen ruokavalion avulla
Vaihe 1. Syö enemmän munia ja siipikarjaa
Molemmat elintarvikkeet sisältävät glutationiksi kutsuttua antioksidanttia, joka vähentää GGT -tasoa verenkierrossa. Terveet proteiinit, kuten munat ja kana, hajottavat GGT: n ja suojaavat maksan terveyttä. Yritä syödä 2 tai 3 omelettia aamulla aamiaiseksi tai syödä lounaaksi grillattua kanaa tai voileipiä.
Tietyt pähkinät ja palkokasvit, kuten Brasilian pähkinät, sisältävät myös glutationia
Vaihe 2. Vähennä punaisen lihan kulutusta
Toisin kuin valkoinen liha ja munat, punainen liha, kuten naudanliha ja sianliha, ei sisällä glutationia. Punainen liha ei lisää merkittävästi GGT -tasoja, mutta ei myöskään voi vähentää sitä.
Joten, ohita pihvi illalliselle ja valitse sen sijaan grillattua kanaa
Vaihe 3. Syö 10 tai 11 annosta vihanneksia viikossa
Vihannekset, joissa on paljon kuitua ja C -vitamiinia, voivat auttaa vähentämään GGT -tasoja. Yritä syödä 2 annosta vihanneksia joka päivä. Syö esimerkiksi salaattia lounaalla ja lautanen höyrytettyä parsakaalia tai grillattua parsaa illallisen yhteydessä.
Luonnonkuitua ja C -vitamiinia sisältävät vihannekset ovat roomalainen salaatti, porkkana, pinaatti ja tomaatit
Vaihe 4. Nauti 5-6 annosta hedelmiä joka viikko
Kuten vihannekset, hedelmät voivat alentaa GGT-tasoja, erityisesti hedelmät, joissa on paljon C-vitamiinia, beetakaroteenia ja folaattia. Esimerkiksi appelsiinit ja sitruunat, tomaatit, aprikoosit ja kurpitsat. Yritä syödä 1 annos hedelmiä joka päivä. Esimerkiksi syödä appelsiini aamiaisen kanssa tai siivu tomaattia vihannesten kanssa yöllä.
Jos haluat lisätä hedelmien kulutusta, juo hedelmämehua. Varmista, että juot luonnollista hedelmämehua, jossa on paljon hedelmämehua, ei vain sokerisia hedelmämakuisia juomia
Tapa 2/3: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Tee 30 minuuttia kevyttä tai kohtalaista liikuntaa päivässä
Säännöllinen liikunta voi parantaa biomarkkereiden tasoa, mukaan lukien GGT. Valitse kuitenkin kevyt tai kohtalainen liikunta, koska rasittava liikunta voi ylikuormittaa kehoa ja nostaa GGT -tasoja väliaikaisesti. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kunto -ohjelman aloittamista. Tässä on vaihtoehtoja, joita voit kokeilla:
- Mene kävelylle
- Aamulenkki
- Matala vaikutus aerobic.
- Tanssin kurssi.
- Seuraa urheiluvideoita.
Vaihe 2. Ota magnesiumlisät tukemaan terveitä GGT -tasoja
Keho tarvitsee magnesiumia terveen maksan toiminnan ja GGT -tasojen ylläpitämiseksi. Et ehkä saa tarpeeksi magnesiumia ruokavaliosi kautta, mutta lisäravinteet voivat auttaa. Ota täydennys vähintään 6 viikon ajan ennen vaikutuksen arviointia, koska täydennys kestää jonkin aikaa.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat lisäravinteita, mukaan lukien vitamiinit.
- Noudata etiketin ohjeita.
Vaihe 3. Käytä maitoa ohdake lisäravinteet tukemaan maksan toimintaa
Maito -ohdaketta on pitkään käytetty maksan toiminnan ylläpitämiseen. Lisäksi tämä lisäosa voi myös vähentää GGT -tasoja. Vaikka kaikkia tapauksia ei auteta, ainakin tämä lisäosa on edelleen hyvä vaihtoehto joidenkin ihmisten maksan toiminnan parantamiseen.
- Kuten kaikkien lisäravinteiden kanssa, keskustele lääkärisi kanssa ennen maidon ohdakkeen käyttöä, varsinkin jos käytät myös muita lääkkeitä.
- Noudata pakkauksen etiketin mukaisia maito -ohdakkeen käyttöä koskevia ohjeita.
Vaihe 4. Käytä kurkumaa lisäravinteena
Kurkumaa käytetään useammin mausteena ruoanlaitossa, kuten currya. Kurkumaa on kuitenkin saatavana myös yrttilisäaineena. Sen lisäksi, että kurkuma toimii tulehdusta ehkäisevänä, se vähentää myös korkeiden GGT-tasojen vaikutuksia, vaikka terveytesi onkin jo ongelmallinen sen vuoksi.
- Ota yhteys lääkäriin ennen lisäravinteiden ottamista.
- Ota lisäravinteet pakkauksen ohjeiden mukaisesti.
Vaihe 5. Lisää kalaöljyä
Valitse suuriannoksinen kalaöljylisä ja käytä 4 grammaa päivässä vähintään 3 kuukauden ajan. Kalaöljy voi alentaa GGT -tasoja, jotka liittyvät rasvaiseen maksasairauteen, joka ei ole alkoholin aiheuttama.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän lisäaineen käyttöä ja noudata pakkauksen ohjeita
Vaihe 6. Kokeile glutationilisää täydentämään elämäntapamuutoksia
Glutationi voi alentaa GGT -tasoja joillakin ihmisillä. Monissa tapauksissa korkea glutationipitoisuus kehossa alentaa GGT -tasoja. Kaikki eivät kuitenkaan koe hyötyjä.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen glutationin käyttöä ja noudata pakkauksen etiketin ohjeita
Vaihe 7. Pysy kaukana ympäristömyrkyistä, kuten lyijystä
Ympäristömyrkyt rasittavat kehoa ja voivat vaikuttaa maksan toimintaan. Lisäksi tämäntyyppinen myrkky voi myös lisätä painoa, koska se vaikuttaa endokriiniseen järjestelmään, mikä voi lisätä korkean GGT -tason riskiä. Myrkyt voivat myös kerääntyä järjestelmään ja nostaa GGT -tasoja. Voit ylläpitää GGT -tasoja minimoimalla altistumisen ympäristömyrkkyille. Seuraavia ympäristömyrkkyjä tulisi välttää, varsinkin jos GGT -tasosi ovat jo korkeat:
- Johtaa
- Kadmium
- Dioksidi
- Torjunta -aineet, erityisesti ne, jotka sisältävät klooriorgaania
Tapa 3/3: Selviytyminen alkoholiin liittyvän GGT: n kanssa
Vaihe 1. Älä juo enempää kuin 1 tai 2 alkoholijuomaa päivässä
Korkeat GGT -pitoisuudet veressä johtuvat joskus myös alkoholin kulutuksesta, vaikka maksa on hyvässä kunnossa. Kun henkilö kuluttaa liikaa alkoholia, GGT: tä vapauttavat aineenvaihduntareitit aktivoituvat alkoholin hajottamiseksi. Joten alentaaksesi GGT: tä, yritä vähentää alkoholin käyttöä.
Alkoholin juomisohjeiden mukaan alle 65 -vuotiaat naiset eivät saa ylittää yhtä juomaa päivässä ja alle 65 -vuotiaat miehet enintään 2 juomaa päivässä
Vaihe 2. Lisää päivittäistä kahvinkulutusta
Yleensä kahvi suojaa maksan haitallisilta aineilta, mukaan lukien GGT. Juo 2 tai 3 kupillista kahvia aamulla ja 1 tai 2 kupillista lisää päivän aikana. Ihmisillä, joilla on korkea GGT -taso, joko maksavaivojen tai alkoholin käytön vuoksi, kahvin usein juominen voi alentaa GGT: n määrää veressä.
Liiallinen kahvin kulutus sisältää myös omat terveysriskinsä. Aikuiset eivät saa ylittää 4 mukia kahvia päivässä
Vaihe 3. Pyydä GGT -testi, jos juot paljon
Liiallisen juomisen merkitys on 4-6 annosta päivässä. Jos juot usein ja käytät yli 80 grammaa alkoholia päivässä, GGT -arvosi voi nousta epäterveelliselle tasolle. Käy lääkärissä ja pyydä verikokeita GGT -tasojen mittaamiseksi. Lääkäri ottaa verta käsivarren laskimosta ja lähettää sen laboratorioon testattavaksi.
- Lääkärisi voi neuvoa sinua välttämään syömistä, juomista tai lääkkeiden ottamista 10–12 tuntia ennen verikokeita, koska ruoka, juoma ja lääkitys voivat vaikuttaa maksan toimintakokeisiin.
- Keskustele lääkärisi kanssa kaikista käyttämistäsi lääkkeistä ja lisäravinteista, mukaan lukien lääkkeet ja lisäravinteet.
- Odota tuloksia muutaman tunnin tai jopa muutaman päivän kuluttua.
Vinkkejä
- Jos haluat sairausvakuutuksen, sinua saatetaan pyytää toimittamaan verikokeiden tulokset. Jos laboratorio ilmoittaa korkean GGT -arvon veressä, vakuutusyhtiö voi hylätä hakemuksesi, koska se tulkitsee korkean GGT: n terveysvastuuksi.
- GGT -testi tehdään harvoin vain tähän tarkoitukseen, koska se johtuu erilaisista sairauksista (tai liittyy alkoholiin). Useimmat lääkärit tekevät GGT -testin yhdessä muiden testien kanssa, jotka myös tarkkailevat veren entsyymitasoja.
- Jos maksan toimintakoe osoittautuu epänormaaliksi, lääkäri määrää muita testejä sen määrittämiseksi, mikä aiheutti tuloksen. Tätä testiä yksinään ei voida käyttää diagnoosin perustana.
