9–13 -vuotiaat nuoret tytöt käyvät läpi monia muutoksia, kuten fyysistä kuntoa, tunteita, ystävyyssuhteita ja tapaa, jolla he ovat vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Tässä artikkelissa kerrotaan vinkkejä hyvän päivittäisen rutiinin luomiseen näiden muutosten käsittelemiseksi, jotta pysyt terveenä ja onnellisena.
Vaihe
Osa 1/4: Ennen kouluun menoa
Vaihe 1. Sopeudu laatuun
9-13-vuotiaiden tyttöjen tulisi nukkua 10-12 tuntia yössä joka päivä. Jos olet 18-vuotias, voit lyhentää yöunen kestoa 7-9 tuntiin. Kaikkien unetarpeet ovat erilaisia, mutta voit määrittää, saatko hyvät yöunet seuraavien ohjeiden avulla. Jos tunnet olosi virkistyneeksi aamulla herätessäsi, tämä tarkoittaa, että yöunetarpeesi on tyydytetty. Sinun täytyy nukkua pidempään, jos olet edelleen väsynyt tai uninen herätyksen soidessa.
- Jos huomenna aamulla sinun täytyy herätä klo 6.00 valmistautuaksesi kouluun, varmista, että olet nukkumassa viimeistään klo 20.00. Jos ystävät nukkuvat myöhään yöllä, älä liity mukaan. Riittävä yöuni on tärkeä rooli kehon ja aivojen kasvulle. Älä siis laiminlyö itseäsi pysymällä hereillä myöhään.
- Yritä noudattaa yhdenmukaista uniaikataulua, vaikka haluat nousta myöhemmin ja mennä nukkumaan myöhemmin viikonloppuisin.
Vaihe 2. Ota aika mennä vessaan heti herätessäsi
Tämä ehdotus saattaa kuulostaa epäkohteliaalta, mutta se on erittäin hyödyllinen. Ennen kuin teet muita toimintoja, käytä tapana virtsata virtsatieinfektioiden estämiseksi virtsan pidättämisen vuoksi liian kauan. Virtsarakon tulehdukset ovat erittäin kivuliaita.
Puhdista sukuelimet märällä liinalla tai puhtaalla vedellä virtsaamisen jälkeen. Pyyhi pesiessäsi kädet edestä taakse eikä edestä. Joskus ulosteiden bakteerit ovat edelleen peräaukossa suolen liikkeen jälkeen. Jos pyyhit kätesi edestä taaksepäin, emättimeen siirtyvät bakteerit voivat laukaista infektion
Vaihe 3. Puhdista kasvot
Monien teini -ikäisten tyttöjen ei tarvitse puhdistaa kasvojaan, mutta ajan myötä ihosta tulee öljyä, jota kutsutaan taliksi, jolloin se näyttää kiiltävältä ja rasvaiselta. Lisäksi tali laukaisee usein aknen hormonaalisten muutosten vuoksi. Tämä on yleistä murrosiässä, mutta se on voitettava tekemällä tiettyjä tapoja päivittäisessä rutiinissa hoitaa kasvoja.
- Käytä kasvojenpuhdistusainetta ihotyypin mukaan. Jos sinulla on akne kasvoillasi, käytä kasvojen pesuainetta, joka sisältää bentsoyyliperoksidia tai salisyylihappoa. Nämä yhdisteet ovat hyödyllisiä aknen voittamiseksi.
- Käytä ihotyyppisi mukaista kasvojen kosteusvoidetta, joka sisältää SPF 30 tai enemmän, suojaamaan ihoasi auringolta ja palauttamaan kosteuden, joka menetetään, kun peset kasvosi saippualla.
Vaihe 4. Käytä deodoranttia
Hormonaaliset muutokset iän myötä voivat aiheuttaa kehon hajua, koska hikihaju muuttuu. Voit voittaa tämän käyttämällä deodoranttia kainaloihin päästä eroon kehon hajuista tai antiperspirantista, jotta hiki ei kasta kainaloita.
Käytä iholle turvallista deodoranttia. Jos se ei auta, käytä antiperspiranttia
Vaihe 5. Käytä puhtaita, siistejä ja houkuttelevia vaatteita
Jos sinun on käytettävä tiettyä univormua tai vaatetusta, noudata sääntöjä. Jos voit vapaasti valita vaatteita, käytä vaatteita, jotka ovat puhtaita, siistejä ja houkuttelevia persoonallisuutesi mukaan.
- Toisinaan teini -ikäiset tytöt yrittävät sovittaa vaatetusvalintansa läheisten ystävien kanssa tai pukeutua teini -ikäisten tyttöjen tavoin. Älä vaikuta muiden muotiin tai makuun. Käytä mukavia vaatteita halutessasi.
- Ystävät, jotka vaativat muiden pukeutuvan tai pukeutuvan tiettyyn tyyliin, eivät ole hyviä ystäviä. Tätä kutsutaan sosiaaliseksi paineeksi. Et tarvitse tällaista ystävää. Hyvä ystävä on valmis hyväksymään sinut sellaisena kuin olet.
Vaihe 6. Aika muotoilla hiukset
Voit vapaasti valita kampauksen, olipa se sitten kihara, suora tai aaltoileva. Varmista, että muotoilet hiuksesi niin kuin haluat tuntea olosi mukavaksi ja itsevarmaksi. Tämä tunne säteilee niin, että myös muut ihmiset tuntevat sen.
Vaihe 7. Opi käyttämään meikkiä
Ikäsi tytöt haluavat yleensä kokeilla hieman meikkiä, mutta tämä ei ole pakollista, jos et halua tai sinulla ei ole aikaa. Meikki on vain huvin vuoksi.
- Kerro vanhemmillesi suunnitelmastasi levittää meikkiä. Yleensä vanhemmat sallivat tyttärensä levittää meikkiä tietyn iän saavuttamisen jälkeen. Itse asiassa jotkut koulut kieltävät teini -ikäisiä tyttöjä käyttämästä meikkiä.
- Jos vanhempasi sallivat sinun levittää meikkiä, käytä ensin vähän. Kosmetiikan käytön oppiminen meikin näyttämiseksi luonnolliselta vie aikaa. Käytä ensin yhtä kosmetiikkaa, esimerkiksi huulikiiltoa. Levitä muutaman viikon kuluttua vaaleanruskea luomiväri ja vaalea poskipuna.
- Sinun ei tarvitse tehdä koko kasvosi. Lisäksi paksu meikkivoide ja peitevoide voivat tukkia kasvojen huokoset ja laukaista aknen.
Vaihe 8. Syö ravitseva aamiainen joka aamu
Varmista, että syöt ravitsevan aamiaisen kouluun valmistautuessasi, jotta voit keskittyä luokkaan ja sinulla on tarpeeksi energiaa pysyä oppitunneissasi lounastaukoon asti.
Ravitseva aamiainen on yhdistelmä proteiiniruokaa, täysjyvätuotteita ja hedelmiä. Käytä jogurttia, jossa on granolaa ja tuoreita hedelmiä tai maitoa, joka on ripoteltu täysjyväviljalla. Älä syö pizzaa tai roskaruokaa, jossa on paljon mausteita
Vaihe 9. Aika harjata hampaasi aamiaisen jälkeen
Syömisen jälkeen plakki ja ruokajätteet suuontelossa saastuvat bakteereista ja aiheuttavat pahanhajuista hengitystä. Ontelon estämisen lisäksi voit hymyillä makeasti, jos harjaat hampaasi syömisen jälkeen.
Ikääsi tytöillä voi silti olla pieniä hampaita, jotka putoavat, mutta pysyvämpiä hampaita. Sinun on pidettävä hampaasi terveinä, jotta ne eivät putoa tai niissä on onteloita. Käytä tätä varten pehmeäharjaista hammasharjaa ja hammastahnaa, joka sisältää fluoridia. Käytä aikaa hampaiden pesuun noin 3 minuutin ajan varmistaaksesi, että jokaisen hampaan koko pinta on puhdas
Vaihe 10. Ota lounas ja reppu ja lähde kouluun
Anna tarpeeksi aikaa valmistautua kouluun, jotta sinun ei tarvitse kiirehtiä. Aloita päivittäinen rutiini hyvällä asenteella!
Mahdollisuudet nauttia miellyttävästä jokapäiväisestä elämästä ovat suurempia, jos ajattelet aina positiivisesti ja optimistisesti
Osa 2/4: Koulussa
Vaihe 1. Anna luokka ennen kellon soimista
Muodosta hyviä tapoja olla hyvä oppilas opiskelemalla ahkerasti, kiinnittämällä huomiota opettajan opettamiseen ja osallistumalla luokkaan.
Tavan muodostuminen luokkaan ennen kellon soimista ja opetusvälineiden (oppikirjat, paperitavarat, koulutehtävät jne.) Tuominen vaatii suurta kurinalaisuutta. Opettaja pystyy erottamaan oppilaat, jotka ovat läsnä luokassa ajoissa ja tekevät tehtäviä määräaikojen mukaisesti
Vaihe 2. Syö ravitseva lounasmenu
Jotkut koulut tarjoavat erilaisia ruokalistoja, kun taas toiset koulut valmistavat vain yhden valikon. Vaikka sinun on tuotava oma lounas, valitse menu, joka pitää kehosi kunnossa koko päivän.
Valitse valikko, joka käyttää kaikkia viittä elintarvikeryhmää: hedelmiä, vihanneksia, proteiinilähteitä, täysjyvätuotteita ja maitotuotteita. Älä unohda juoda vettä pysyäksesi nesteytettynä
Vaihe 3. Vie aikaa mennä vessaan
Vaikka luokanvaihtoajat ovat hyvin lyhyitä, sinun on virtsattava 4 tunnin välein (ja ulostettava tarvittaessa).
Muista, että virtsan pitäminen liian pitkään voi laukaista virtsarakon tulehduksen. Voit joutua ongelmiin, jos viivästytät virtsaamista liian kauan. Varaa aikaa käydä vessassa vähintään kerran koulussa, etenkin lounastauon aikana
Vaihe 4. Ole hyvä ystävä
Joskus teini -ikäiset tytöt tappelevat koulukavereidensa kanssa. Älä ystävysty kiusaajien kanssa. Vältä ystäviä, jotka pakottavat sinut tekemään mitä et halua.
Teini -ikäiset tytöt kokevat kasvua ja muutosta, mukaan lukien persoonallisuudet ja kiinnostuksen kohteet. On luonnollista, että he eivät enää tunnu sopivan ystävystymään lapsuuden ystävien kanssa. Taistelun tai juorujen sijasta etsi uusia, sopivampia ystäviä
Osa 3/4: Koulun jälkeen
Vaihe 1. Tee läksyt, kun tulet kotiin
Yleensä koulutehtävät vaikeutuvat ja vievät aikaa lukuvuoden puolivälissä, joten sinun on kysyttävä vanhemmiltasi tai sisaruksistasi.
- Etsi hiljainen, häiritsemätön paikka opiskella ja tehdä läksyt joka päivä koulun jälkeen, esimerkiksi takakuistilla, makuuhuoneessa tai koulun kirjastossa, jos et voi keskittyä kotona opiskelemalla.
- Valmistele esityslista tai muistikirja, johon kirjataan tenttiaikataulut ja määräajat. Aloita aikataulutaitojesi kehittäminen mahdollisimman varhain, koska koulutehtäviä tulee yleensä enemmän ja enemmän tulevina vuosina.
Vaihe 2. Käytä aikaa harjoitteluun
Käytä päivittäiseen koulun jälkeiseen aikatauluun aikaa liikunnalle. Voit ylläpitää terveyttäsi ja vähentää stressiä harjoittelemalla. Koulun jälkeisen harjoitusaikataulun määrittäminen on erittäin hyödyllistä, varsinkin jos koulussa ei ole urheiluaineita tai oppitunteja.
Käytä aikaa harjoitella vähintään 60 minuuttia joka päivä. Valitse harrastuksillesi sopivia aktiviteetteja, kuten uinti, salsa -tanssi, pyöräily, juoksu tai hyppynaru pihallasi
Vaihe 3. Syö ravitseva illallinen
Muista syödä monipuolinen menu jokaisen aterian yhteydessä. Valitse ravitseva ruoka illalliselle, koska yleensä suurin ateria on illallisella.
- Yhdysvaltain maatalousministeriö julkaisee ohjeet annosten mittaamiseen lautasella. Täytä puolet lautasesta hedelmillä ja vihanneksilla ja toinen puoli täysjyvätuotteilla ja proteiinilähteillä. Lisäksi kuluta lasillinen maitoa tai 200 grammaa jogurttia tai 40 grammaa setrijuustoa.
- Vältä soodaa ja muita sokeripitoisia juomia. Vesi tai maito voi täyttää ravitsemukselliset tarpeet ilman lisäaineita ja sokeria, jotka voivat aiheuttaa terveysongelmia. Lisäksi rajoita suolan kulutusta. Monet amerikkalaiset kuluttavat liikaa suolaa. Se on vaarallista sydämelle.
- Älä keskity liikaa kaloreiden laskemiseen, mutta muista, että energia voi loppua harrastuksista nauttimiseen, jos syöt liikaa tai liian vähän ruokaa.
- Auta vanhempia valmistamaan illallinen. Iän mukaan voit jo oppia perustiedot ruoanlaitosta ja ruoanlaitosta, koska nämä taidot ovat erittäin hyödyllisiä myöhemmin elämässä. Lisäksi suhde vanhempiin tiivistyy ruoanlaitossa yhdessä. Jos perheelle on resepti, kysy vanhemmiltasi, voitko valita useita ruokalistoja ja auttaa ruoanlaitossa viikonloppuna.
Vaihe 4. Harjoittele uimista 2 kertaa päivässä
Huomaa, että kasvupuristusten aikana öljyn ja hikeen eritykset lisääntyvät, mikä voi johtaa kehon hajuun. Hiki ja öljy ovat bakteerien elinympäristöjä. Siksi sinun täytyy uida vähintään 2 kertaa päivässä kehon puhdistamiseksi. Harjoittelun jälkeen, varsinkin jos hikoilet paljon, mene heti suihkuun virkistäytyäksesi.
Muista pestä kasvosi suihkussa, varsinkin jos sinulla on erittäin korkea öljyneritys, hikoilet paljon tai käytät kosmetiikkaa
Vaihe 5. Harjoittele makaamaan sängyssä yöunille uniaikataulun mukaisesti
Nouse seuraavana päivänä aikaisin ja jatka päivittäistä toimintaa aikataulun mukaisesti.
Jos päivittäinen rutiinisi toimii sujuvasti, sinun on ehkä muutettava aikataulua niin, että opiskelu, harjoittelu ja seurustelu ovat tasapainoisempia. Okei! Määritä rutiini, jota voidaan soveltaa, jotta olet aina terve, puhdas ja onnellinen
Osa 4/4: Valmistautuminen ennen kuukautisia
Vaihe 1. Opi tietoa kuukautisista
Ennen 17 vuotta saatat kokea ensimmäiset kuukautisesi normaalisti tytöllä. Sinun on kuitenkin mukautettava päivittäistä rutiiniasi, joka liittyy kehon hygieniaan kuukautisten aikana.
- Yleensä kuukautiset alkavat noin 12 vuoden iässä, mutta jotkut ovat ennemmin tai myöhemmin. Älä huolestu, jos sinulla on ensimmäinen tai viimeinen kuukautiskierros ystäviesi kanssa. Jotkut merkit, jotka osoittavat, että kuukautiset ovat lähellä, ovat suurentuneet rinnat (kun rinnat alkavat täyttyä, joten tunnet tarvetta käyttää rintaliivejä), kainalot ja häpykarvat alkavat kasvaa. Jos koet tämän, kuukautiset tulevat lähikuukausina.
- Kuukautiset esiintyvät yleensä kerran kuukaudessa ja kestävät 3–7 päivää, mutta ensimmäisen kauden jälkeen saatat kokea ne uudelleen muutaman kuukauden kuluttua tai saman kuukauden sisällä, koska keho sopeutuu näihin muutoksiin.
Vaihe 2. Valmistaudu kuukautisiin
Kuukautisten aikana sinun on käytettävä tyynyjä, jotka on liimattu alusvaatteisiin veren imeyttämiseksi. Muuten alusvaatteet, housut tai hameet ja tuolit voivat saada verta niihin. Vuotojen estämisen lisäksi vaihda tyynyt säännöllisesti, jotta kehosi pysyy puhtaana ja raikkaana. Jotkut tytöt käyttävät mieluummin tamponeja, jotka ovat tyynyjä, jotka työnnetään emättimeen veren imeyttämiseksi.
- Yleensä verenkierto on suurin ensimmäisenä päivänä, sitten se laskee seuraavina päivinä. On mahdollista, että verenvirtaus on hyvin paljon tai hyvin vähän, jopa kuten tahra tai muutama tippa verta, varsinkin ensimmäisten kuukausien aikana. Paljon tai vähän verta, joka tulee ulos, kutsutaan "virtaukseksi" (verenkierto).
- Kuinka usein tyynyt on vaihdettava, riippuu verenkierron tilavuudesta. Vaihda tyynyt 1-2 tunnin välein, kunnes voit säätää ja tietää olosuhteet.
- Kun sinulla on ensimmäiset kuukautiset, et ehkä ole tuonut tyynyä mukaasi. Jos näin tapahtuu koulussa, tapaa opettaja tai työntekijä koulun sihteeristössä. Soita myös vanhemmalle tai huoltajalle, jotta saat terveyssiteet.
Vaihe 3. Pidä se puhtaana
Yritä säilyttää kehon puhtaus ja raikkaus mahdollisimman hyvin kuukautisten aikana. Kuukautisten veri ei haise pahalta, mutta jos on liian myöhäistä pestä se pois, veri kuivuu iholle, jolloin haju on hyvin ärsyttävää.
- Sen lisäksi, että vaihdat tyynyjä muutaman tunnin välein, sinun on käytävä suihkussa kahdesti päivässä joka päivä.
- Käytä ärsyttämätöntä saippuaa vulvan ja peräaukon puhdistamiseen ja huuhtele sitten huolellisesti. Älä puhdista emättimen sisäosaa (koska se voi laukaista infektion).
Vaihe 4. Ole valmis kokemaan emotionaalisten ja fyysisten muutosten sivuvaikutukset
Tytöt ja naiset kokevat usein muita oireita kuukautisten aikana. Älä hämmenny, jos koet jonkin seuraavista ehdoista:
- Emotionaaliset muutokset, kuten surullinen olo ilman syytä tai mielialan vaihtelut.
- Väsymys tai uneliaisuus.
- Vatsakrampit, pahoinvointi tai päänsärky.
- Katso lääkäriltäsi tai äidiltäsi, mikä lääke voi hoitaa näitä oireita, jos he häiritsevät sinua.
Vinkkejä
- Jos et ole tottunut suihkuun aamulla, käy suihkussa koulun jälkeen.
- Ota tapa pestä kasvosi ja poistaa kosmetiikka, jota olet käyttänyt aamusta lähtien.
