Vatsakipu on yleensä väliaikainen oire eikä useimmiten ole vaarallinen tila, kuten kouristukset, ruoansulatushäiriöt tai liikepahoinvointi. Vaikka vatsakipu ei ole vaarallista, se on ärsyttävää, koska se aiheuttaa epämukavuutta, joka voi estää sinua tekemästä harrastuksia. Onneksi on olemassa erilaisia tapoja hoitaa vatsavaivoja, kuten perusliikuntaa, kotitekoisten väriaineiden juomista ja ruokavalion muuttamista. Jos mikään näistä ei toimi, sinulla voi olla vakava sairaus, kuten umpilisäke. Ota välittömästi yhteys lääkäriin, jos koet pitkittynyttä akuuttia kipua.
Vaihe
Tapa 1 /4: Kokeile nopeaa ja helppoa paranemista
Vaihe 1. Mene vessaan
Yleensä ihmiset, jotka kokevat pahoinvointia tai vatsakipua yleensä, tarvitsevat vain suoliston liikkeitä. Ennen kuin yrität muita menetelmiä, istu wc: llä muutaman minuutin nojaten eteenpäin polvet vedettynä rintaasi kohti. Luonnollisesti tämä asento kannustaa kehoa ulostamaan ilman kohtuutonta painostusta.
- Älä yritä pakottaa suolenliikkeitä kiristämällä tai työntämällä vatsaasi. Kehon pakottaminen ulostamaan väärin voi johtaa vakaviin komplikaatioihin, kuten peräpukamiin.
- Jos suolesi tai ulosteesi ovat verisiä, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Suoliston verenvuotoa kutsutaan hematokesiaksi, ja verta sisältäviä ulosteita kutsutaan hematemesisiksi.
Vaihe 2. Levitä lämmin pakkaus vatsaan
Lämmitys vatsan alueelle voi auttaa rentoutumaan lihaksia ja vähentämään lihasjäykkyyttä tai -kouristuksia. Käytä kuumalla vedellä täytettyä pulloa, mikroaaltouunissa valmistettua lämmintä pakkaa tai sähköistä lämmitystyynyä ja aseta se vatsalle muutamaksi minuutiksi.
Jos sinulla ei ole yllä lueteltuja astioita, aseta riisi puhtaaseen tyynyliinaan tai sukkaan ja kuumenna mikroaaltouunissa 1 tai 2 minuuttia
Vaihe 3. Nouse seisomaan ja kosketa varpaitasi
Lievää ruoansulatushäiriötä voidaan yleensä parantaa poistamalla kaasua vatsaan ja suolistoon. Auta kehoasi karkottamaan se koskettamalla varpaitasi ja tekemällä muita vastaavia yksinkertaisia harjoituksia.
Makaa esimerkiksi selälläsi jalat nostettuna tai taivuta polvia rintakehää vasten samalla heiluttamalla niitä varovasti. Nostetut jalat vähentävät vatsan alueen painetta, jotta se voi vapauttaa loukkuun jääneen kaasun ja vähentää epämukavuutta
Vaihe 4. Anna itsesi oksentaa
Jos olet todella pahoinvoiva, kehosi voi olla merkki siitä, että sinun on oksennettava. Tämä epämiellyttävä toimenpide voi tuntua huonolta valinnalta, mutta se on itse asiassa kehosi tapa huuhdella pois bakteereja, viruksia tai nautittua ja ärsyttävää ruokaa. Mene lääkäriin, jos jatkat oksentelua useita päiviä, koska tämä voi viitata vakavaan perussairauteen.
- Jos tunnet pahoinvointia, mutta et pysty oksentamaan, yritä purra sooda-krakkausyksikköön tai käyttää pahoinvointia estävää magneettista ranneketta pahoinvoinnin helpottamiseksi.
- Oksentelu voi johtaa nopeasti kuivumiseen. Jos siis oksennat useammin kuin kerran, nauti elektrolyytteillä varustettuja urheilujuomia. Tämä korvaa kehon natriumin ja kaliumin, jota tarvitaan taudin torjumiseksi.
Vaihe 5. Ota kuuma suihku
Liota vartaloa lämpimässä vedessä verenkierron lisäämiseksi ja lihasten rentouttamiseksi. Tämä toimenpide voi lievittää vatsavaivoja ja auttaa lievittämään stressiä. Liota itseäsi kylpyammeessa vähintään 15-20 minuuttia ja lisää kuppi tai kaksi Epsom -suolaa tulehduksen lievittämiseksi.
Käytä kuumalla vedellä täytettyä pulloa tai lämmitystyynyä vatsalihasten lämmittämiseen, jos sinulla ei ole kylpyä
Vaihe 6. Hiero vatsaasi
Vatsakrampit voivat johtua lihasten supistumisesta. Tätä tilannetta voidaan vähentää antamalla hellävarainen hieronta. Käytä kevyttä painetta useille vatsan ja selän alueille. Keskity alueeseen, joka satuttaa eniten, mutta älä liioittele sitä ja paina tai hankaa liian kovaa.
Hieronnan aikana keskity hengittämiseen nenän kautta ja uloshengitykseen suun kautta. Syvä hengitys voi rentouttaa lihaksia ja häiritä sinua kipusta
Vaihe 7. Ota lääke ilman lääkärin reseptiä
Voit käyttää reseptilääkkeitä ruoansulatushäiriöihin, pahoinvointiin ja yleisiin kouristuksiin. Sinun ei pitäisi olla riippuvainen näistä lääkkeistä koko ajan, mutta voit käyttää niitä maltillisesti turvallisesti ja tehokkaasti. Noudata huolellisesti annostusohjeita ja kysy apteekista, onko ostamaasi lääkettä koskevia erityisiä ohjeita tai varoituksia.
- Jos sinulla on ruoansulatushäiriöitä, etsi lääkkeitä, jotka sisältävät kalsiumkarbonaattia tai vismuttia. Molemmat ainesosat peittävät vatsan limakalvon ja vähentävät kipua ja pahoinvointia ilman sivuvaikutuksia tai vasta -aiheita.
- Jos kipu jatkuu myös vismutin ottamisen jälkeen, kokeile lääkitystä, joka sisältää pienen annoksen asetaminofeeniä aspiriinin tai ibuprofeenin sijasta. Älä kuitenkaan anna sen käyttää liikaa, koska se voi lopulta aiheuttaa maksavaurioita.
Tapa 2/4: Kotiin korjattavien lääkkeiden ottaminen
Vaihe 1. Syö luumuja tai muita kuitupitoisia ruokia
Yleinen syy vatsakipuun on ummetus: kehossasi on oltava suolenliike, mutta jokin estää tai estää sen. Ummetusta voidaan lievittää syömällä elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon kuitua, kuten luumuja, parsakaalia tai leseitä (siemeniä). Luumut ovat erittäin voimakkaita, koska ne sisältävät luonnollista laksatiivista sorbitolia ja ovat täynnä kuitua.
- Jos ummetus jatkuu huolimatta kuitujen ja elintarvikkeiden syömisestä, kokeile lievää laksatiivia, joka sisältää sennosidia teessä tai vesiliukoisessa jauheessa.
- Voit myös stimuloida ruoansulatuskanavan lihaksia kupillisella kahvia, joka saa sinut suolen liikkeeseen. Älä kuitenkaan juo sitä koko päivän. Kahvi on luonnollinen diureetti, joten se voi aiheuttaa nestehukkaa ja pahentaa ummetusta, jos sitä käytetään liikaa.
- Luumumehun tiedetään stimuloivan suolistoa ja saavan sinut ulostamaan. Juo pieni lasi mehua aamulla ja pieni lasi iltapäivällä ummetuksen lievittämiseksi.
Vaihe 2. Juo piparminttua, kamomillaa tai inkivääriä
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä kolme yrttiä voivat auttaa lievittämään pahoinvointia ja yleistä vatsavaivoja. Inkivääri voi säätää ruoansulatusta, kun taas piparminttu ja kamomilla voivat lievittää kouristavia lihaksia.
Voit myös pureskella keitettyjä piparmintunlehtiä tai juoda inkivääriä vettä sen sijaan, että juotisi tästä yrtistä valmistettua teetä. Valmista inkiväärivettä laittamalla muutama pala inkivääriä kuumaan veteen, anna sen liota siellä ja siivilöi sitten
Vaihe 3. Tee ruokasoodan ja veden seos
Lähes kaikki reseptilääkkeet sisältävät ruokasoodaa pääasiallisena ainesosana. Joten sinun ei tarvitse ostaa antasidit kaupasta, koska voit tehdä ne itse kotona. Liuota yksi ruokalusikallinen ruokasoodaa yhteen lasilliseen lämmintä vettä ja juo tämä liuos hitaasti.
Toista prosessi muutaman tunnin välein, kunnes pahoinvointi tai ruoansulatushäiriöt vähenevät
Vaihe 4. Juo omenaviinietikkaa
Toisin kuin tavallinen valkoinen etikka, omenaviinietikka voi lievittää pahoinvointia, koska se imee ei -toivottuja ravintoaineita mahalaukkuun. Sekoita 2–3 ruokalusikallista omenaviinietikkaa ja yksi kuppi lämmintä vettä. Jos maku ei ole sinulle ongelma, juo lasillinen tätä seosta muutaman tunnin välein, kunnes pahoinvointi häviää.
Osta orgaanista, pastöroimatonta omenaviinietikkaa, jossa ilmoitetaan selvästi, että tuote sisältää "äidin". Tämä tarkoittaa, että etikka sisältää raakaentsyymejä ja bakteereja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä suoliston terveydelle
Vaihe 5. Juo aloe vera mehua
Aloe veran mehun on osoitettu vähentävän vatsakramppeja. Tämä mehu voi myös auttaa ummetukseen ja ruoansulatushäiriöihin. Aiemmin aloetta myytiin vain tietyissä paikoissa ja terveysruokakaupoissa, mutta viime vuosina sen suosio on kasvanut niin, että tätä ainesosaa on helppo saada monista paikoista.
Menetelmä 3/4: Ruoansulatushäiriön tai kroonisen närästyksen hoito
Vaihe 1. Katso, mitä syöt
Jos sinulla on usein ruoansulatushäiriöitä tai närästystä (polttava tunne rinnassa, koska mahahappo nousee ruokatorveesi), keskity ruoansulatushäiriön syyn hoitoon, älä vain oireiden hoitoon. Aloita tämä prosessi seuraamalla kulutustottumuksiasi ja ruokailutottumuksiasi. Jotkut pienet tottumukset, jotka näyttävät vähäpätöisiltä, kuten liian nopea syöminen, suurten aterioiden lahjoittaminen tai liian monien suurten annosten syöminen, voivat pahentaa ruoansulatuskanavan häiriöitä.
- Jos sinulla on huonoja ruokailutottumuksia, korjaa ne syömällä pienempiä aterioita pidemmän aikaa. Ruoan syöminen hitaasti antaa vatsalle enemmän aikaa sulattaa ruoka. Ruoka pieninä annoksina voi keventää kehon kuormitusta.
- Vatsaongelmia syömisen jälkeen kutsutaan ei -haavaiseksi dyspepsiaksi, joka tunnetaan myös ruoansulatushäiriönä.
Vaihe 2. Juo aterian jälkeen
Jopa tunnin odottaminen aterian jälkeen voi auttaa lievittämään ruoansulatushäiriöitä. Vaikka se saattaa tuntua vastustamattomalta, juomavesi syömisen aikana voi laimentaa mahalaukun ruoansulatushappoja ja tehdä niistä vähemmän tehokkaita.
Valitse vesi tai maito kuohuviinien, alkoholin tai kahvin sijasta, koska nämä juomat ovat hankaavia vatsan limakalvoon ja voivat lisätä epämukavuutta
Vaihe 3. Älä syö mausteista ja rasvaista ruokaa
Ruoansulatushäiriöt johtuvat usein vaikeasti sulavien elintarvikkeiden syömisestä, mikä pahentaa kipua ja lisää hapon tuotantoa. Yksi helpoimmista tavoista vähentää ruoansulatushäiriöitä on selvittää, mitkä elintarvikkeet voivat laukaista dyspepsian (vatsakivun) oireita ja poistaa ne elintarvikeluettelostasi.
Sinun on parempi valita lempeitä ja pehmeitä ruokia, kuten kaurapuuro, paahtoleipä, liemi, omenakastike, keksejä ja riisiä. Nämä elintarvikkeet sulavat helposti, joten ne eivät aiheuta liiallista painetta ruoansulatusjärjestelmälle
Vaihe 4. Käytä vyötäröllä löysiä vaatteita
Tämä voi tuntua vähäpätöiseltä, mutta käyttämäsi vaatteet voivat itse asiassa vaikuttaa suuresti ruoansulatushäiriöihin ja hapan refluksointiin. Housut tai hameet, jotka ovat liian kireät vyötärön ympärillä, voivat pistäytyä syvälle vatsaan ja painaa alempaa ruokatorven sulkijalihaksia. Tämä voi häiritä normaalia ruoansulatusta ja aiheuttaa mahahapon varmuuskopion ruokatorveen.
Tämä ei tarkoita, että sinun on päästävä eroon kaikista suosituista tiukoista farkkuistasi. Varmista vain, että käytät hieman löysiä vaatteita ennen suurta ateriaa
Vaihe 5. Ota lisäravinteet, jotta ruoansulatus pysyy hyvänä
Jotkut lisäravinteet, joita voidaan saada helposti ja joilla on positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavan häiriöihin, ovat ruoansulatusentsyymit, suolahappolisät ja enteropäällysteinen piparminttuöljy. Esimerkiksi enteropäällysteisten piparminttuöljygeelikapselien päivittäisen ottamisen on osoitettu vähentävän tai parantavan ruoansulatushäiriöitä jopa 75%.
- Vaikka ruoansulatushäiriöiden uskotaan usein olevan yliaktiivisen mahahapon syy, se voi johtua myös riittämättömästä mahahaposta. Kysy lääkäriltäsi, jos arvelet tämän olevan ongelma, ja yritä ottaa suolahappolisää, jos lääkäri suosittelee sitä.
- Riippumatta siitä, minkä lisäaineen valitset, muista noudattaa annostusohjeita ja neuvotella lääkärisi kanssa, jos haittavaikutuksia ilmenee.
Vaihe 6. Lisää probiootteja ruokavalioosi
Probiootit ovat hyviä bakteereja, jotka menestyvät vatsassa ja voivat auttaa ruoansulatusta. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että probioottien käyttö voi hoitaa tiettyjä kroonisia ruoansulatusongelmia, kuten ärtynyt suolen oireyhtymä ja tulehduksia aiheuttava ripuli. Voit kuluttaa jogurttia ja muita viljeltyjä maitotuotteita päivittäin lisätäksesi probioottitasoja. Muista tarkistaa etiketti ja ostaa tuotteita, jotka sisältävät eläviä viljelmiä.
Jos et pidä jogurtista, kokeile sen sijaan geelilisää kapselimuodossa. Joitakin hyviä lisäravinteita ovat Align ja Florastor. Molemmat näistä tuotteista ovat probioottisia lisäravinteita, jotka ovat hyödyllisiä ruoansulatuskanavan (maha -suolikanavan) terveydelle
Vaihe 7. Käytä artisokan lehtiuutetta kolme kertaa päivässä
Artisokat lisäävät sapen tuotantoa ja virtausta vatsassasi, joten ruoka voi liikkua nopeammin ruoansulatuskanavan läpi. Useat viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että artisokkauutteen nauttiminen voi merkittävästi vähentää ruoansulatushäiriöiden oireita, kuten ilmavaivoja ja liian täyteyden tunnetta.
Vaikka artisokkauutetta käytetään laajalti Saksassa, sitä voi olla vaikea löytää muissa maissa. Osta tämä tuote terveyskaupasta tai etsi Internetistä kotiinkuljetus
Vaihe 8. Tarkista nitraattien ja tulehduskipulääkkeiden kulutus
Monet reseptilääkkeet voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä tai närästystä, joten tarkista lääkekaapistasi, käytätkö lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa ongelmasi. Älä kuitenkaan lopeta välttämättömien lääkkeiden käyttöä heti. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, pitäisikö sinun lopettaa lääkkeen käyttö ja voitko saada korvaavan lääkkeen.
Nitraatteja käytetään usein sydänsairauksien hoitoon, koska ne laajentavat verisuonia, kun taas tavallisia ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia ja aspiriinia, käytetään usein kivun hoitoon
Vaihe 9. Lepää syömisen jälkeen
Ennen kuin teet mitään liikuntaa, sinun tulee levätä, jotta ruoka sulatetaan ensin. Jos harjoittelet heti syömisen jälkeen, kehon pyrkimykset sulattaa ruokaa häiriintyvät, koska sen on annettava energiaa ja verta aktiivisille lihaksille ja keuhkoille. Nämä häiriöt viivästyttävät ruoansulatusta ja voivat aiheuttaa vatsakipua. Istu suoraan tai rentoudu tunnin ajan syömisen jälkeen.
Jos olet juuri syönyt suuren, rasvaisen aterian, sinun on ehkä odotettava 2-3 tuntia ennen kuin aloitat rasittavan harjoituksen
Vaihe 10. Kysy lääkäriltä reseptilääkkeitä
Monet käsikauppalääkkeet voivat hoitaa ruoansulatushäiriöitä, mutta monilla niistä on epämiellyttäviä sivuvaikutuksia pitkäaikaisessa käytössä. Jos ruoansulatushäiriöt jatkuvat huolimatta ruokavalion muuttamisesta ja lisäravinteiden ottamisesta, ota yhteys lääkäriisi ja kysy, onko muita lääkkeitä, jotka voivat hoitaa ongelmasi.
Lääkärisi voi esimerkiksi määrätä sinulle protonipumpun estäjän tai H2 -reseptorin antagonistin. Molemmat lääkkeet vähentävät mahahapon tuotantoa tai vähentävät jo olevan hapon määrää
Menetelmä 4/4: Vatsakivujen ehkäisy tulevaisuudessa
Vaihe 1. Hallitse stressiä venyttämällä ja meditoimalla
Vatsavaivoja, kuten pahoinvointia ja ruoansulatushäiriöitä, esiintyy usein, jos sinulla on korkea stressitaso. Stressin vähentämiseksi yritä venyttää hitaasti ja meditoida. Tämä toimenpide voi rentouttaa kehoa ja mieltä ja vähentää samalla vatsavaivojen mahdollisuuksia tulevaisuudessa.
Useat viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että syvä hengitys voi myös lievittää lievää närästystä. Toisin kuin ennaltaehkäisevät lääkkeet, hengitysharjoituksilla ei ole kielteisiä sivuvaikutuksia, joten sinun ei tarvitse kokeilla niitä, jos koet lievää närästystä
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta voi lisätä aineenvaihduntaa ja estää ummetusta. Jopa pitkällä aikavälillä tekemäsi harjoitus voi vahvistaa ruoansulatuskanavaa, jolloin se on tehokkaampaa ja johdonmukaisempaa jätteiden poistamisessa ja suoliston puhdistamisessa.
Jos juokset pitkiä matkoja, saatat olla alttiimpi ripulille, koska kehosi on tuettava jatkuvaa juoksuliikettä ja koska verenkierto suolistossa vähenee. Näitä kielteisiä sivuvaikutuksia voidaan rajoittaa välttämällä kofeiinia ja sokerin korvikkeita ennen juoksun aloittamista
Vaihe 3. Pidä ruokapäiväkirjaa
Kirjoita ylös kaikki syömäsi joka päivä, jotta voit tunnistaa ruoansulatushäiriöt aiheuttavat ruoat, jotta voit välttää niitä tulevaisuudessa. Sinun ei tarvitse tehdä sitä koko ajan, mutta yritä käyttää viikko kirjoittaaksesi kaikki syömäsi ruoat ja määrät, sekä silloin, kun sinulla on vatsakipua ja millaisia kipuja siihen liittyy.
Älä esimerkiksi kirjoita vain: "Pizza. Sen jälkeen se sattuu." Kirjoita sen sijaan esimerkiksi "Kaksi viipaletta pepperoni -pizzaa. Puoli tuntia myöhemmin oli teräviä närästyksiä noin tunnin ajan."
Vaihe 4. Hallitse painoasi
Jotkut tutkimukset osoittavat, että pienetkin painonnousut voivat lisätä mahdollisuuksiasi saada tuskallista närästystä. Vaikka syy tähän yhteyteen ei ole tiedossa, lääkärit epäilevät närästystä, kun mahalaukun ympärillä oleva rasva painaa vatsaa. Tämä lisäpaine saa hapon nousemaan ruokatorveen, mikä puolestaan aiheuttaa närästystä.
Jos haluat laihtua, tee säännöllistä aerobista liikuntaa, kokkaa terveellinen ruokavalio, juo paljon vettä ja tee kestävyyspohjaista voimaharjoittelua
Vaihe 5. Juo 2,2 litraa vettä joka päivä
Kehosi tarvitsee paljon vettä tehokkaaseen ruoansulatukseen ja säännöllisiin suoliston liikkeisiin. Ilman riittävää vedenottoa vatsa ei pysty erottamaan kertyneitä jätteitä, mikä johtaa ummetukseen, polyyppeihin ja kivuliaisiin peräpukamiin.
Varmista, että juot vettä huoneenlämmössä. Kylmä vesi voi järkyttää järjestelmääsi, hidastaa ruoansulatusta ja jopa aiheuttaa lievää vatsakipua
Vaihe 6. Lepää runsaasti
Jos hoidat vatsavirusta, kehosi täytyy levätä ja säästää resursseja viruksen torjumiseksi. Jos kärsit vain hapon refluksoinnista, unen puute voi pahentaa tätä tilaa, koska ruokatorvi altistuu happolle pidemmän aikaa.
Jos vatsakipu estää sinua nukkumasta yöllä, kysy lääkäriltäsi, mitä lääkkeitä tai homeopaattisia lääkkeitä voit ottaa nukkumaan
Varoitus
- Monet ihmiset kokevat vatsakipuja matkustettaessa ulkomaille. Voit pienentää tätä riskiä merkittävästi juomalla pullotettua vettä, harjaamalla hampaasi pullotetulla vedellä äläkä kuluta mahdollisesti saastunutta jäätä. Älä myöskään syö raakoja ruokia, kuten kuorittuja hedelmiä ja salaatteja, jotka ovat koskettaneet muiden ihmisten käsiä.
- Soita hätäkeskukseen välittömästi, jos vatsakivusi liittyy äskettäiseen vammaan tai sinulla on rintakipua ja painetta.
- Käytä kalaa ja lihaa, joka on kypsennetty perusteellisesti. Jos ruokaa ei kypsennetä perusteellisesti sisältä, lihassa elävät haitalliset organismit eivät kuole. Alikeitetyn ruoan syöminen voi myös johtaa ruokamyrkytykseen.
- Pyydä jotakuta viemään sinut sairaalaan, jos sinulla on voimakasta kipua, joka estää sinua nousemasta istumaan, tai joudut kumartumaan kivun vähentämiseksi. Mene myös sairaalaan, jos vatsasi turpoaa tai tuntuu kipeältä, ihosi on keltainen, sinulla on verta oksentelussa tai ulosteessa tai jos pahoinvointi ja oksentelu jatkuvat useita päiviä.
