Joskus heräät aamulla ja tunnet vatsasi pahoin. Tietenkin tämä saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi ja voi olla alku huonolle päivälle. Vatsakivun oireita ovat muun muassa polttava tunne rinnassa tai ylävatsassa, turvotus, röyhtäily, turvotus ja pahoinvointi. Jos sinulla on vatsavaivoja, kun heräät aamulla, voit seurata joitakin yksinkertaisia ohjeita, joilla voit vähentää kipua, jotta voit viettää hyvän päivän.
Vaihe
Tapa 1 /3: Ruoan syöminen kivun vähentämiseksi
Vaihe 1. Yritä syödä tärkkelyspitoisia ruokia
Kun sinulla on vatsakipua aamulla, yritä syödä ruokia, jotka eivät aiheuta lisää kipua. Tärkkelystä sisältävät elintarvikkeet, kuten riisi, peruna ja kaura, voivat auttaa lievittämään vatsakipua. Tärkkelyspitoiset elintarvikkeet eivät sula pitkään vatsassa. Lisäksi tärkkelyspitoiset elintarvikkeet eivät myöskään laukaise mahahapon vapautumista, mikä voi pahentaa vatsakipua.
- Kokeile syödä kulho kaurapuuroa, riisiä tai rakeita. Tämäntyyppiset elintarvikkeet voivat auttaa lievittämään ja lievittämään vatsakipua.
- Voit myös syödä paahtoleipää yksin aamiaiseksi lisäämättä muita ainesosia. Vältä hillon, hyytelön tai voin käyttöä, kun syöt paahtoleipää, koska ne voivat laukaista mahareaktion ja pahentaa kipua.
- Jos tunnet pahoinvointia, yritä syödä suolaisia keksejä. Sen lisäksi, että suolakeksit valmistetaan yksinkertaisista ainesosista, ne eivät sisällä muita ainesosia (erityisesti niitä, jotka laukaisevat mahahapon). Lisäksi suolakeksejä voi auttaa imemään mahahapon ja lievittää kipua.
Vaihe 2. Käytä jogurttia lievittääksesi vatsakipuja
Huono ruoansulatus on yleensä syy vatsakipuun. Jotta ruoansulatus olisi sujuvaa, kokeile syödä jogurttia. Kokeile kuluttaa aktiivista bakteeria sisältävää jogurttia, joka auttaa torjumaan ruoansulatuskanavan huonoja bakteereja. Tällä tavoin kokenut vatsakipu voi laantua.
- Jogurtti sopii myös ruoansulatushäiriöiden hoitoon, jotka voivat aiheuttaa vatsakipua.
- Kreikkalainen jogurtti ja vähän hunajaa voi olla oikea aamiainen kivun lievittämiseen. Näin voit viettää hyvän päivän tavalliseen tapaan.
Vaihe 3. Yritä syödä omenakastiketta
Omenakastike on hyvä ruoka, jota voi syödä vatsavaivojen yhteydessä. Omenakastike voi lievittää vatsakipua, koska se on tärkkelyspitoista ja sen happopitoisuus on vähäinen. Lisäksi omenakastike sulautuu helposti mahalaukkuun. Jos sinulla on ripuli, omenakastike voi myös lievittää ripulin oireita. Kokeile syödä pieni kulho omenakastiketta aamiaiseksi lievittääksesi vatsavaivoja.
Omenakastikkeessa on myös runsaasti kuitua, joten se on hyödyllinen ummetuksen aiheuttaman vatsakivun lievittämiseen
Vaihe 4. Valmista maito paahtoleipä aamiaiseksi
Aamun vatsakipu voi johtua vatsavaivoista. Kaksi sopivinta ruokalajia mahalaukun häiriöiden lievittämiseen ovat maito ja leipä. Vaikka erikseen otettuna nämä kaksi voivat aiheuttaa vatsavaivoja, maidolla sekoitetulla leivällä on omat yhdistetyt edunsa. Maito on hyödyllinen mahalaukun seinämän suojaamiseen tai päällystämiseen, kun taas leipä on hyödyllinen ylimääräisen mahahapon imeytymiseen. Tällä tavalla molemmat voivat yhdessä lievittää vatsakipuja aiheuttamatta mahalaukun ärsytystä. Valmistele se lämmittämällä 240 ml maitoa kattilassa ja kaada se kulhoon, kun se on kuumaa. Paahda yksi leipäviipale ja levitä leivälle hieman suolatonta voita. Leikkaa leipä pieniksi paloiksi ja laita se lämpimän maidon kulhoon ja syö sitten hitaasti.
- Älä lämmitä maitoa ennen kuin se kiehuu, koska sinun on vaikea syödä sitä myöhemmin.
- Tavallisen leivän (vehnäleivän) lisäksi voit käyttää myös maissileipää. Leikkaa täysjyväleipä pieniksi paloiksi ja laita se kulhoon kylmää tai lämmintä maitoa ja syö sitten se kuin syöisit muroja.
Vaihe 5. Yritä syödä banaaneja
Banaaneja on käytetty vuosia lievittämään vatsakipuja. Banaanien kaliumpitoisuus auttaa poistamaan kuivumisen ja lievittää mahalaukun ärsytystä. Banaanit sisältävät myös luonnollisia sokereita, jotka voivat vähentää aamuisin vatsavaivojen aiheuttamaa nälkää.
Toinen etu on, että banaanit eivät ole liian makeita, koska liiallinen makeus voi todella pahentaa vatsakipua
Vaihe 6. Leikkaa papaija ja syö se aamiaisena
Vaikka tavallisia ruokia annetaan yleensä lievittää vatsavaivoja, voit syödä papaijaa aamiaiseksi lievittää vatsavaivoja. Papaija sisältää runsaasti papaiini- ja kymopapain -entsyymejä, jotka voivat alentaa happotasoja ja hajottaa proteiineja mahalaukussa.
Papaija voi myös voittaa ummetuksen, voittaa ruoansulatushäiriöt ja parantaa ruoansulatusta
Vaihe 7. Käytä neljää ruokalajia, jotka tunnetaan nimellä C-R-A-P
C-R-A-P tarkoittaa kirsikkaa (kirsikoita), rusinoita (rusinoita), aprikooseja (abrikos) ja luumuja (kuivattuja luumuja). Vaikka englanninkielinen lyhenne on varsin mautonta (ja Indonesiassa neljä ruokalajia voivat olla hieman outoja, jos niitä käytetään aamiaisena), nämä neljä ruokalajia voivat lievittää vatsakipuja. On suositeltavaa syödä näitä neljää ruokaa, koska ne sisältävät runsaasti kuitua. Runsaskuituisten elintarvikkeiden kulutus voi ylläpitää terveyttä ja tasapainottaa ruoansulatusjärjestelmää, jotta olosi paranee ja terveys paranee.
- Voit myös käyttää näitä hedelmiä kuivattujen hedelmien muodossa. Muista kuitenkin syödä hedelmiä, jotka eivät sisällä lisättyä sokeria. Kuivattujen hedelmien lisätty sokeripitoisuus voi itse asiassa laukaista ruoansulatushäiriöt, eikä voittaa tai lievittää sitä.
- Juomatuotteet tai kuitupillerit voivat myös auttaa tasoittamaan ruoansulatusjärjestelmää ja lievittämään vatsakipua.
Menetelmä 2/3: Juo juomia mahakivun lievittämiseksi
Vaihe 1. Juo vettä
Yksi syy vatsakipuun, kun heräät, on jano. Kuivuminen voi aiheuttaa vatsavaivoja, ja koska lepäät yön yli juomatta, saatat lievästi kuivua. Siksi juo lasillinen vettä hitaasti lievittääksesi vatsakipua. Älä anna sinun juoda nopeasti, jotta vatsa (joka on vielä tyhjä) ei yllättyisi.
- Voit myös lisätä juomaveteen siivun tai muutaman tipan limetin mehua. Sitruunat voivat lievittää nestehukan aiheuttamaa mahalaukun ärsytystä.
- Voit myös juoda hedelmämehuja tai elektrolyyttijuomia palauttaaksesi kadonneet ravintoaineet tai elektrolyytit.
Vaihe 2. Valmista inkivääri teetä
Jos tunnet vatsasi pahoin, kun heräät aamulla, tarvitset jotain kivun lievittämiseen. Inkivääri (kulutettuna teessä, raakana tai inkivääri -alena) voi lievittää vatsakipuja ja saada vatsan tuntumaan mukavammalta. Inkivääri käynnistää myös entsyymien tuotannon, jotka voivat neutraloida mahahapon, ja sisältää fenoleja, jotka voivat rentouttaa vatsalihaksia ja ärtynyttä mahalaukun kudosta. Yksi tapa kuluttaa inkivääriä luonnollisesti on kuluttaa sitä inkivääriteen muodossa.
- Valmista inkivääriteetä valmistamalla 1 pala inkivääriä (noin 5 senttimetriä pitkä) ja vesi. Kuori ja pilko inkivääri pieniksi paloiksi ja murskaa se. Kiehauta 450-700 millilitraa vettä ja lisää murskattu inkivääri veden kiehumisen jälkeen. Keitä 3-5 minuuttia ja sammuta sitten lämpö. Inkivääripaloja voi rasittaa, kun haluat kaataa inkivääriä teetä kuppiin, tai voit myös lisätä inkivääriä palan juomaan teetä. Makeuden lisäämiseksi voit myös lisätä hieman hunajaa.
- Voit myös syödä inkivääriä suoraan, jos haluat sen sijaan, että kuluttaisit sitä teen muodossa.
Vaihe 3. Keitä kamomilla teetä
Kamomillatee on juoma, joka voi lievittää vatsakipuja ja tehdä vatsasta mukavamman. Teessä oleva kamomillapitoisuus voi lievittää tulehdusta niin, että jännittyneet vatsalihakset heikkenevät. Jos et pidä kamomillateestä, voit valmistaa toisen yrttiteetä. Useimmat yrttiteet ovat tehokkaita lievittämään vatsakipuja ja hoitamaan muita ruoansulatushäiriöitä.
Vältä piparmintuteetä. Piparminttu tee voi rentouttaa joitakin ruokatorven sulkijalihaksen osia aiheuttaen närästystä ja mahahapon refluksi (takaisinvirtaus) mahaan
Vaihe 4. Kokeile juoda kookosvettä
Toisin kuin tavallinen vesi, kookosvesi sisältää elektrolyyttejä ja luonnollisia ravintoaineita, jotka voivat lievittää vatsakipuja. Lisäksi kookosvesi sisältää myös luonnollisia sokereita, jotka ovat energiaksi muutettavia kaloreita, sekä kaliumia ja C -vitamiinia.
Muista juoda 100% puhdasta kookosvettä. Älä anna juomasi kookosveden sisältää muita ainesosia, jotka voivat pahentaa vatsakipua
Vaihe 5. Tee ruokasoodaliuos
Ruokasooda on oikea ainesosa lievittää vatsakipua, koska se voi neutraloida kipua aiheuttavaa mahahappoa. On monia lääkkeitä (etenkin käsikauppalääkkeitä), jotka sisältävät ruokasoodaa. Voit kuitenkin tehdä myös oman ruokasoodaliuoksesi lievittää vatsakipua. Lisää yksi ruokalusikallinen ruokasoodaa 240 ml: aan vettä. Sekoita, kunnes ruokasooda liukenee ja juo liuos.
Voit halutessasi lämmittää veden ennen sekoittamista ruokasoodan kanssa, mutta sinun ei tarvitse
Vaihe 6. Tee omenaviinietikkajuoma
Toisin kuin muut etikan tyypit, omenaviinietikka on runsaasti ravintoaineita, jotka voivat lievittää vatsavaivoja aamulla. Lisäksi omenaviinietikka sisältää myös bakteereja ja entsyymejä, jotka voivat voittaa ruoansulatushäiriöt ja parantaa ruoansulatusta sekä vähentää vatsakramppeja.
Sekoita omenaviinietikka veden ja hunajan kanssa ja sekoita. Juo seos lievittääksesi vatsakipua
Tapa 3/3: Muiden keinojen käyttö vatsakivun lievittämiseen
Vaihe 1. Älä pidä kiinni, jos sinusta tuntuu oksentavalta
Kun heräät unesta ja haluat oksentaa, älä pidättele ärsyttävää pahoinvointia. Pahoinvointi ja halu oksentaa voivat olla merkki siitä, että käytät jotain, joka on poistettava kehostasi. Siksi kiinnitä huomiota siihen, miltä kehosi tuntuu, ja tee tai noudata parasta toimintatapaa. Vaikka se voi olla epämukavaa, lopulta oksentamisen jälkeen vatsa tuntuu paremmalta.
Oksentamisen pidättäminen voi aiheuttaa haavaumia ruokatorveen, koska mahahappo juuttuu ruokatorveesi
Vaihe 2. Päästä irti ahdistuksestasi
Yksi syy siihen, miksi sinulla on vatsakipua aamulla, on se, että olet ahdistunut jostain. Jos olet liian huolissasi jostakin, yritä rauhoittua. Ahdistus aiheuttaa usein pahoinvointia ja vatsakipuja. Siksi ahdistuksen alentaminen tai poistaminen voi lievittää vatsakipua välittömästi. Tunnista, mikä saa sinut ahdistumaan, ja päästä irti kaikista asioista tai ajatuksista, jotka häiritsevät sinua.
Yritä meditoida tai hengittää syvään. Molemmat voivat rentouttaa lihaksia niin, että tunnet olosi mukavaksi
Vaihe 3. Venytä selkääsi ja kaulaasi
Vatsakipu, joka tuntuu aamulla herätessä, voi johtua kehon lihaksista. Tämä kiristys voi johtua väärästä nukkumisasennosta tai raskaasta toiminnasta edellisenä päivänä. Voit voittaa tämän yrittämällä nukkua vatsallasi tasaisella, kiinteällä pinnalla. Nosta kädet ylös niin, että ylävartalo ja selkä nousevat. Tämä harjoitus voi venyttää selkää ja rentouttaa vatsan alueen lihaksia.
Jos haluat venyttää niskalihaksia, laske pää ja paina leukaa rintaasi vasten. Pidä tätä asentoa 10-15 sekuntia. Tämän jälkeen kallista päätäsi sivulle ja paina korvasi olkapäätäsi ja pidä sitten tässä asennossa 10-15 sekuntia. Tee sama toisella puolella
Vaihe 4. Käytä lämmönlähdettä lievittääksesi vatsavaivoja
Voit käyttää kuumavesipulloa tai lämmitystyynyä lievittämään vatsakipua. Makaa ja aseta kuumavesipullo tai lämmitystyyny vatsaan. Tuotettu lämpö lisää verenkiertoa ihon pinnalle. Tällä tavoin vatsan alta tuleva kipu vähenee.
Lämmitystyynyn lisäksi voit käyttää myös lämpölaastareita tai -laastareita. Voit ostaa patch -tuotteita apteekeista tai lähikaupoista
Vaihe 5. Kokeile vyöhyketerapiaa
Vyöhyketerapia käyttää kehon hermoja rentouttamaan muiden kehon osien lihaksia. Käytännössä vasemman jalan hermot on liitetty vatsalihaksiin tai hermoihin. Suorita tämä tekniikka pitämällä vasemmasta jalastasi oikean kämmenen kämmenellä. Paina vasenta kättäsi jalan pohjaa tarkasti peukalon alareunaan. Paina sen jälkeen vasemman käden peukaloa ja pidä sitä vasemman isovarpaasi pohjassa. Vapauta paine muutaman sekunnin kuluttua ja liu'uta vasen käsi ylös (lähellä sormen pohjaa) ja toista hieronta kyseiselle osalle.
- Hieronnan jälkeen peukalon ja etusormen väliseen rakoon hiero oikeaa jalkaa alkaen oikean jalan peukalon ja etusormen välisestä raosta. Hiero samalla paineella, kunnes saavutat jalan pohjan.
- Jos et voi hieroa itseäsi hyvin, pyydä jotakuta hieromaan sinua. Et myöskään voi tuntea olosi helpommaksi, jos teet hieronnan itse.
Vaihe 6. Käytä lääkekaapissa olevia lääkkeitä
On olemassa useita lääkkeitä (ilman reseptiä), jotka ovat tehokkaita lievittämään vatsakipua. Voit yrittää ottaa lääkkeitä, kuten Pepto-Bismol tai Imodium, jos tunnet pahoinvointia tai sinulla on ripuli. Jos vatsakipu johtuu ruoansulatushäiriöistä tai mahahapon takaisinvirtauksesta, kokeile ranitidiinia sisältävien lääkkeiden, kuten Zantacin, käyttöä. Vältä lääkkeiden, kuten aspiriinin, ibuprofeenin tai naprokseeninatriumin, käyttöä, koska näiden lääkkeiden käyttö voi itse asiassa aiheuttaa vakavampaa vatsakipua.
Varmista, että noudatat lääkepakkauksessa annettuja annoksia tai käyttöohjeita. Jos pelkäät, että näiden lääkkeiden ottamisen jälkeen on terveysongelmia, on hyvä kysyä lääkäriltäsi kyseisen lääkkeen käytöstä ennen kuin otat sen
Vaihe 7. Hae lääkärin apua
Jos vatsakipu jatkuu yli päivän tai kaksi, ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi vatsakivun syyn. Sinun on myös mentävä lääkäriin, jos käyttämäsi lääkkeet todella pahentavat vatsakipua.
Älä anna itsesi vaarantua odottamalla lääkereaktiota, joka voi itse asiassa aiheuttaa vaaran tai vakavamman sairauden
Vinkkejä
- Vatsavaivojen estämiseksi syö viisi tai kuusi kertaa päivässä sen sijaan, että sinun pitäisi syödä suuria aterioita kaksi tai kolme kertaa päivässä. Vältä rasvaisia ja mausteisia ruokia sekä lääkkeitä, kuten aspiriinia, jotka voivat pahentaa vatsakivun oireita.
- Jos sinulla on vatsavaivoja maitotuotteiden syömisen jälkeen, sinulla saattaa olla laktoosi -intoleranssi.
Varoitus
- Jos sinulla on vatsakipua, johon liittyy verenvuotoa suoliston aikana, jatkuvaa ripulia ja oksentelua, voimakasta kipua, kuumetta tai laihtumista, käy välittömästi lääkärin luona tarkistamassa.
- Voimakas vatsakipu, joka on aamulla (ja jatkuu), voi johtua H. Pylori -bakteeri -infektiosta. Nämä bakteerit voivat aiheuttaa haavaumia mahalaukussa. Hoito voidaan tehdä antibiooteilla.
