Paras hoito ihmisille, joilla on usein tai vakava migreeni, on ennaltaehkäisy. Migreenin ehkäisemiseksi voidaan tehdä useita asioita, joista paras on löytää yksilölliset migreenin laukaisijat. Elämäntapamuutosten on osoitettu vähentävän migreenin vakavuutta ja esiintymistiheyttä monilla ihmisillä. Voit seurata näitä yksinkertaisia ohjeita löytääksesi migreenisi laukaisijat ja estääksesi niitä.
Vaihe
Tapa 1 /5: Yleisten laukaisimien hallinta
Vaihe 1. Vältä matalaa verensokeria
Alhainen verensokeri, joka tunnetaan myös nimellä hypoglykemia, voi aiheuttaa migreenin. Hypoglykemia johtuu ravinteiden puutteesta tai syömisestä liikaa puhdistettuja hiilihydraatteja, jotka muuttuvat veressä sokeriksi. Pienten aterioiden syöminen usein on tärkeää verensokerin hallitsemiseksi. Älä ohita aterioita. Vältä puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten sokeria ja vaaleaa leipää. Vehnästä valmistettua leipää voidaan kuitenkin syödä.
Valitse jokaiseen pieneen ateriaan yhdistelmä elintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, proteiinipitoisia ruokia, kuten munia tai vähärasvaista lihaa. Tämä yhdistelmä auttaa pitämään verensokerisi vakaana
Vaihe 2. Vältä tyramiinia ja nitriittejä sisältäviä elintarvikkeita
Tyramiini on aine, joka voi vapauttaa aivoissa kemiallisen noradrenaliinin, joka voi laukaista päänsärkyä. Monet elintarvikkeet sisältävät tyramiinia tai nitriittiä. Jotkut näistä ovat munakoiso, perunat, makkara, pekoni, kinkku, pinaatti, sokeri, kypsytetty juusto, olut ja punaviini.
- Jotkut muut tyramiinia sisältävät elintarvikkeet ovat suklaata, paistettuja ruokia, banaaneja, luumuja, leveitä papuja, tomaatteja ja sitrushedelmiä.
- Elintarvikkeet, jotka sisältävät paljon mausteita, kuten MSG: tä tai keinotekoisia lisäaineita, voivat myös laukaista migreenin.
- Soijatuotteet, erityisesti fermentoidut, sisältävät myös paljon tyramiinia. Tofu, soijakastike, teriyaki -kastike ja miso ovat esimerkkejä tällaisista soijapaputuotteista.
Vaihe 3. Ole tietoinen ruoka -aineallergioista
Allergiat tietyntyyppisille elintarvikkeille voivat laukaista migreenin herkillä ihmisillä. Se johtuu tulehduksesta, joka ilmenee allergisen reaktion yhteydessä. Yritä välttää kaikkia elintarvikkeita, joille olet allerginen ja joiden uskot tekevän sinusta allergisen.
- Jos sinulla on migreeni, kirjoita muistiin kaikki päivän aikana käyttämäsi ruoat. Näin voit seurata ja alkaa arvata ruokaa, jolle olet allerginen. Voit myös tehdä allergiatestin lääkärin avustuksella.
- Yleensä allergioita aiheuttavat elintarvikkeet ovat vehnä, pähkinät, maitotuotteet ja tietyt jyvät.
- Jos olet määrittänyt migreeniä aiheuttavat elintarvikkeet, poista ne ruokavaliosta. Jos et ole varma, älä syö ruokaa jonkin aikaa nähdäksesi, miten se reagoi kehoosi. Tai voit myös pyytää lääkäriäsi tekemään ruoka -allergiatestin.
- Muista, että kaikilla ei ole samoja ruoka -aiheuttajia tai allergisia reaktioita. Elintarvikkeet, jotka laukaisevat henkilön migreenin, eivät todennäköisesti aiheuta sinulle migreeniä.
Vaihe 4. Pidä itsesi nesteytettynä
Yksi migreenin tärkeimmistä syistä on nestehukka. Koska keho tarvitsee paljon vettä joka päivä, keho tuntuu pahalta ja epämukavalta, jos siitä puuttuu vettä. Kuivuminen aiheuttaa muita oireita, kuten väsymystä, lihaskipuja ja huimausta.
Paras nesteytyksen lähde on vesi. Muut juomat, joissa on vähän tai ei ollenkaan sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita ja jotka eivät sisällä kofeiinia, voivat myös auttaa pitämään sinut nesteytettynä
Vaihe 5. Vältä tietyntyyppistä valoa
Kun yrität estää migreeniä, vältä kirkasta valoa. Tietyt värilliset valot voivat myös laukaista migreenin joillekin ihmisille. Tätä herkkyyttä kutsutaan valonarkuudeksi. Tämä fobia ilmenee, kun valo lisää päänsärkyä, koska silmän hermosolut, joita kutsutaan neuroneiksi, aktivoidaan kirkkaalla valolla.
Kun näin tapahtuu, neuronit ovat edelleen aktiivisia ja kipu voi laantua, jos pysyt pimeässä 20-30 minuuttia
Vaihe 6. Älä altistu voimakkaille ärsykkeille liian usein
Käytä aurinkolaseja aurinkoisella säällä, koska kirkas valo tai kipinät aiheuttavat joskus migreeniä. Lumen, veden tai rakennusten valo voi laukaista migreenin. Jos mahdollista, laseissa on oltava hyvälaatuiset linssit ja sivupaneelit. Jotkut migreenistä kärsivät pitävät myös värillisistä linssistä apua.
- Lepää silmäsi säännöllisesti television katselun tai tietokoneen käytön aikana. Säädä television ja tietokoneen näytön kirkkautta ja kontrastia. Jos käytät heijastavaa näyttöä, vähennä heijastuksia suodattimella tai peittämällä verhot ja verhot auringon paistaessa.
- Ei-visuaaliset ärsykkeet, kuten voimakkaat tuoksut, voivat myös laukaista migreenin joillekin ihmisille. Jos haistat tietyn hajun, joka näyttää laukaisevan migreenin, yritä välttää tuoksu.
Vaihe 7. Älä kuuntele kovia ääniä liian usein
Migreeni voi laukaista kovalla äänellä, varsinkin jos se on jatkuvaa. Syy on edelleen epäselvä, mutta asiantuntijat väittävät, että migreenistä kärsivät eivät ehkä pysty poistamaan kovia ääniä. On myös mielipide, että sisäkorvakäytävä on syy.
Vaihe 8. Varo säämuutoksia
Ilmanpaineeseen liittyvät sää- tai ilmastomuutokset voivat laukaista migreenin. Kuiva ilma tai lämmin, kuiva tuuli voi aiheuttaa päänsärkyä. Tämä tila johtuu kemikaalien epätasapainosta kehossa paineen muutosten vuoksi.
Tapa 2/5: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Syö migreeniä vastaan suojaavia ruokia
Syö terveellisiä ja tasapainoisia aterioita, jotka koostuvat hedelmistä, vihanneksista, täysjyvätuotteista ja proteiinista. Syö paljon tummanvihreitä vihanneksia, kuten parsakaalia, pinaattia ja lehtikaalia. Voit myös syödä munia, jogurttia ja vähärasvaista maitoa terveellisen proteiinin saamiseksi. Nämä elintarvikkeet sisältävät B -vitamiineja, jotka auttavat ehkäisemään migreeniä.
- Syö runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia. Magnesium lepää verisuonia ja varmistaa solujen oikean toiminnan. Jotkut magnesiumia sisältävät elintarvikkeet ovat pähkinöitä, kuten manteleita ja cashewpähkinöitä, täysjyvätuotteita, vehnänalkioita, soijapapuja, avokadoja, jogurttia, tummaa suklaata ja lehtivihanneksia.
- Rasvaiset kalat voivat myös auttaa ehkäisemään migreeniä. Syö rasvaista kalaa, kuten lohta, tonnikalaa, sardiinia tai sardellia kolme kertaa viikossa lisätäksesi omega-3- ja rasvahappojen määrää.
Vaihe 2. Lopeta tupakointi
Tupakan käytön on tiedetty laukaisevan migreenin. Jos et usko, että voit lopettaa tupakoinnin itse, soita lääkärillesi ja keskustele strategioista tai lääkkeistä, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin.
Tutkimus osoitti, että yli 5 savukkeen tupakointi päivässä laukaisee todennäköisemmin migreenin. Jos et voi lopettaa tupakointia, voi olla hyödyllistä rajoittaa savukkeiden määrä alle 5 savukkeeseen päivässä
Vaihe 3. Vältä kofeiinia
Kofeiini vaikuttaa ihmisiin eri tavoin. Vaikka se aiheuttaa migreeniä joillekin ihmisille, kofeiini voi myös auttaa. Jos käytät kofeiinia säännöllisesti ja epäilet sen aiheuttavan migreeniä, yritä vähentää käyttöä hieman kerrallaan. Kofeiinin lopettaminen äkillisesti voi aiheuttaa migreenin. Joten ole tietoinen tästä ja totuta itseäsi vähentämään kulutusta hitaasti.
- Kofeiinin tiedetään auttavan, koska se on keskeinen ainesosa joissakin migreenilääkkeissä. Kofeiini ei kuitenkaan todennäköisesti auta migreeniin, jos otat sitä joka päivä, koska kehosi on jo immuuni sen vaikutuksille.
- Kokeile poistaa kofeiinipitoisia ruokia ja juomia nähdäksesi vaikutuksesi tapauksessasi.
Vaihe 4. Nuku enemmän säännöllisesti
Keskeytynyt unirutiini vähentää energiaa ja sietokykyä tietyille ärsykkeille. Unen puute ja unettomuus lisäävät migreeniriskiä. Liiallinen uni voi kuitenkin aiheuttaa myös migreenin. Jos keho ei saa tarpeeksi lepoa, päänsärkyä voi esiintyä, koska nukkumismallit puuttuvat.
Migreeniä voi esiintyä myös silloin, kun nukut tavallista pidempään. Tämä voi tapahtua, kun työvuorot muuttuvat tai kun ilmenee jet lag
Vaihe 5. Rajoita alkoholin kulutusta
Monille migreenipotilaille alkoholi voi aiheuttaa päänsärkyä, pahoinvointia ja muita migreenioireita, jotka voivat kestää päiviä. Alkoholi, erityisesti olut ja punaviini, sisältää paljon tyramiinia (migreenin laukaisija). Käytä päänsärkypäiväkirjaasi rajojen asettamiseen.
Jotkut migreenistä kärsivät eivät usko alkoholin vaikuttavan heihin ollenkaan. On kuitenkin myös niitä, jotka eivät voi syödä sitä ollenkaan
Vaihe 6. Hallitse tai vältä stressiä
Stressillä on taipumus pahentaa migreeniä lihasjännityksen ja verisuonten laajenemisen vuoksi. Stressinhallinta rentoutumistekniikoiden, positiivisen ajattelun ja ajanhallinnan avulla voi auttaa estämään migreenin esiintymistä. Rentoutumisen ja biopalautteen on myös osoitettu auttavan monia migreenipotilaita lievittämään migreeniä. Biofeedback on ihmisen kyky hallita elintoimintojaan, kuten kehon lämpötilaa, sykettä ja verenpainetta harjoittamalla rentoutumistekniikoita.
Tee rentoutusharjoituksia, kuten meditaatio, hengitys, jooga ja rukous
Vaihe 7. Harjoittele usein
Monille ihmisille säännöllinen liikunta voi vähentää migreenin esiintymistiheyttä. Sen lisäksi, että liikunta auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan oloa, se lievittää myös jännittyneitä lihaksia, jotka voivat laukaista migreenin. Älä kuitenkaan tee sitä liikaa, koska äkillinen tai rasittava liikunta liittyy myös migreenin laukaisuun. Lämmitä ensin ja varmista, että kehosi on hyvin hydratoitu ennen ja jälkeen harjoituksen. Se, että ei harjoittele kuumassa tai kylmässä, voi myös auttaa.
Pidä asento hyvänä. Huono asento voi aiheuttaa päänsärkyä jännittyneiden lihasten vuoksi
Vaihe 8. Käytä kostutinta
Kuiva ilma voi lisätä migreenin todennäköisyyttä. Tämä johtuu siitä, että positiivisten ionien määrä ilmakehässä nostaa serotoniinitasoja (välittäjäaine, joka lisääntyy migreenin aikana). Jotta tämä ehto ei toteudu, käytä ilmankostutinta tai usein keittämällä vettä ilmankosteuden lisäämiseksi.
Menetelmä 3/5: Lääkkeen ottaminen
Vaihe 1. Arvioi käyttämäsi hormonihoito
Monet migreenistä kärsivät naiset kokevat useammin migreenin ja pahoinvoinnin ennen kuukautisia tai niiden aikana. Sama voi tapahtua raskauden tai vaihdevuosien aikana. Tutkijat ajattelevat, että tämä tila voi liittyä kehon estrogeenitasojen vaihteluihin. Jos sinulla on migreeni ennen kuukautisiasi, vältä tai vaihda estrogeenia sisältävien ehkäisyvalmisteiden käyttöä, koska estrogeenin lasku aiheuttaa päänsärkyä, joka on voimakkaampaa kuin silloin, kun otat niitä.
- Korkean estrogeenin ehkäisyvalmisteet ja hormonikorvaushoito voivat pahentaa migreeniä monilla naisilla. On parasta välttää näitä lääkkeitä. Soita lääkärillesi lopettamaan käyttö, jos käytät sitä jo ja huomaat, että migreenisi pahenee tai esiintyy useammin.
- Muista, että suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden poistaminen ei ole ainoa ratkaisu. Jotkut naiset kokevat, että tämä menetelmä auttaa vähentämään migreenin esiintyvyyttä, mutta on myös niitä, jotka kokevat migreenin vain silloin, kun he eivät käytä lääkettä viikkoon kuukaudessa. Vaikutuksista riippuen voit muuttaa käyttämääsi lääkettä tai ottaa lääkettä jatkuvasti keskeyttämättä. Ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi mahdolliset ratkaisut.
Vaihe 2. Ota ehkäisevä lääkitys
Jos migreenisi on usein tai vakava, kysy lääkäriltäsi ennaltaehkäisevää lääkettä. Näitä lääkkeitä, joita kutsutaan ennaltaehkäiseviksi lääkkeiksi, voi ostaa vain reseptillä. Monilla niistä on vakavia sivuvaikutuksia, joita tulisi käyttää lääkärin valvonnassa ja ottaa vasta, kun kaikista muista mahdollisista varotoimista on keskusteltu. Oikea yhdistelmä ehkäisyä voi kestää kauan, koska saatavilla olevien lääkkeiden määrä ei ole suhteessa kunkin migreenitapauksen ainutlaatuisuuteen.
- Sydän- ja verisuonilääkkeitä, mukaan lukien beetasalpaajat, kuten propranololi ja atenololi, kalsiumkanavasalpaajat, kuten verapamiili, ja verenpainelääkkeitä, kuten lisinopriili ja kandesartaani, voidaan käyttää migreenin lievittämiseen.
- Kouristuksia ehkäisevät lääkkeet, kuten valproiinihappo ja topiramaatti, voivat auttaa migreeniin. Muista kuitenkin, että valproiinihappo voi aiheuttaa aivovaurioita, jos migreenisi johtuu ureakierron häiriöstä.
- Masennuslääkkeiden, kuten trisyklisten, amitriptyliinin ja fluoksetiinin, on osoitettu olevan tehokkaita monissa migreenitapauksissa. Normaaleilla annoksilla näillä lääkkeillä on merkittäviä sivuvaikutuksia. Kuitenkin trisyklisillä lääkkeillä, kuten nortriptyliinillä, joita käytetään pieninä annoksina migreenin hoitoon, on paljon vähemmän sivuvaikutuksia.
- Marihuana on perinteinen migreenilääke, joka on äskettäin herättänyt lääketieteen huomion. Kannabis on kasvi, jota on laitonta käyttää monissa paikoissa, mutta muualla sitä voi ja on laillista ostaa lääkärin määräyksellä. Ota selvää alueellasi sovellettavista laeista ja ota yhteys lääkäriisi.
Vaihe 3. Ota käsikauppalääkkeitä
Reseptilääkkeet eivät ole ainoita lääkkeitä, jotka voivat auttaa migreeniin. Tietyt mausteet ja kivennäisaineet voivat myös auttaa. Tutkijat havaitsivat vahvan korrelaation magnesiumin puutteen ja migreenin alkamisen välillä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumlisien säännöllinen käyttö voi auttaa migreenistä kärsiviä.
- Muista, että sinun on aina neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen minkään ravintolisän tai yrttilisäaineiden ottamista, varsinkin kun niitä käytetään reseptilääkkeiden kanssa.
- Joidenkin kasviperäisten lisäravinteiden, kuten höyhenpehmeäkasvin, perhosen ja kudzu -juuren uutteiden, on osoitettu vähentävän migreenitiheyttä. Raskaana olevien naisten ei kuitenkaan tule käyttää näitä lisäravinteita.
- Suuret B2 -vitamiiniannokset (400 mg), joka tunnetaan myös nimellä riboflaviini, voivat auttaa ehkäisemään migreeniä.
- Aineenvaihdunta- ja hepatologiset tutkimukset ovat myös osoittaneet, että koentsyymi tai B6 -vitamiinin aktiivinen muoto auttaa maksan aminohappojen aineenvaihduntaa, glukoosin metaboliaa ja neurologista siirtoa. Koentsyymit auttavat pitämään aivojen serotoniinin kaltaiset kemikaalit tasapainossa estäen siten kemiallisen epätasapainon, joka voi laukaista migreenin.
Menetelmä 4/5: Migreenioireiden tunnistaminen
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa päänsärkyistäsi
Jos sinulla ei ole koskaan virallisesti diagnosoitu migreeniä, keskustele päänsärystäsi lääkärisi kanssa. Vaikeat ja krooniset päänsäryt voivat myös olla oire vakavammasta sairaudesta, kuten aivokasvaimesta. Ennen kuin hoidat migreeni -oireita itse, ota yhteys lääkäriisi ja lääkäri määrittää mahdollisen päänsärkysi syyn.
Lääkärit määräävät myös lääkkeitä ja vaihtoehtoisia hoitoja migreenin hoitoon
Vaihe 2. Opi mitä migreeni on
Migreeni on päänsärky, joka ei satuta aluksi, mutta pahenee ajan myötä. Migreeni voi kestää minuutteja tai päiviä. Migreeni voi tuntua pään toisella puolella, niskan tai pään takaosassa tai toisen silmän takana. Migreeniin voi liittyä lisääntynyt virtsaamistarve, vilunväristykset, väsymys, pahoinvointi, oksentelu, tunnottomuus, pistely, ruokahaluttomuus, hikoilu ja herkkyys valolle ja äänelle.
Migreenin laantumisen jälkeen masennusta voi syntyä unen ja niskakivun tarpeen vuoksi
Vaihe 3. Tiedä oletko vaarassa vai et
Jotkut ihmiset ovat alttiimpia migreenille. Migreeni on yleisimpiä 10-40-vuotiailla. Migreeni vähenee yleensä 50 -vuotiailla. Migreeni on perinnöllinen sairaus. Jos toinen vanhemmista kärsii migreenistä, lapsella on 50% riski saada migreeni. Riski kasvaa 75 prosenttiin, jos molemmat vanhemmat kärsivät migreenistä.
Miehiin verrattuna naisilla on kolme kertaa suurempi riski sairastua migreeniin. Tämä voi johtua estrogeenitasojen ja migreenin välisestä yhteydestä. Naiset, jotka kokevat kuukautisia, kokevat usein päänsärkyä estrogeenin vähenemisen vuoksi
Vaihe 4. Tunnista prodromaalinen vaihe
Migreenillä on tiettyjä vaiheita. Prodromaalinen vaihe on ensimmäinen vaihe ja voi alkaa jopa 24 tuntia ennen migreenin ilmaantumista. Tämä tila ilmenee 60%: lla potilaista. Kun oireita ilmenee, lepo ja pysyminen poissa mahdollisista laukaisijoista voi estää tulevia migreeniä tai vähentää niiden vakavuutta. On myös tärkeää yrittää olla positiivinen oireiden ilmaantuessa, koska stressi tai ahdistus voivat nopeuttaa tai pahentaa migreeniä.
- Mielialan muutokset, mukaan lukien masennus, euforia ja ärtyneisyys, voivat olla migreenin varhaisia oireita.
- Saatat myös kokea lisääntynyttä janoa tai nesteen kertymistä. Monilla migreenistä kärsivillä on lisääntynyt jano ennen päänsärkyä. Ruokahalu voi myös lisääntyä tai laskea merkittävästi.
- Saatat kokea väsymystä, levottomuutta, vaikeuksia kommunikoida tai ymmärtää muita, puhumisvaikeuksia, niskajäykkyyttä, huimausta, heikkoja käsiä tai jalkoja tai pyörrytystä, joka johtaa tasapainon menetykseen. Jos nämä oireet ovat sinulle uusia tai tuntuu tavallista vakavammilta, ota välittömästi yhteys lääkäriisi.
Vaihe 5. Tunnista auravaiheen ominaisuudet
Aura -vaihe ilmestyy prodromaalisen vaiheen jälkeen. Vain 15% potilaista kokee tämän vaiheen. Päänsärky alkaa todennäköisesti tässä vaiheessa. Ihmiset, jotka kokevat tämän vaiheen, valittavat näkevänsä pisteitä tai vilkkuvia valoja eivätkä näe. Tämä vaihe voi kestää 5 minuutista tuntiin ennen migreenin esiintymistä.
- Aura -vaihe voi ilmetä myös silloin, kun iho kokee pistelyä tai tunnottomuutta. Myös kuulon heikkeneminen voi tapahtua.
- Harvinainen migreeni -aura, nimeltään "Liisa Ihmemaa -oireyhtymä", voi muuttaa ihmisen käsitystä ruumiista tai ympäristöstä. Tämä aura on yleisimpiä lapsilla, mutta joskus esiintyy aikuisilla migreenipotilailla.
Vaihe 6. Ymmärrä päänsäryn aktiivinen vaihe
Päänsärkyvaihe on seuraava vaihe ja se on pahin useimmille potilaille. Päänsärky alkaa yleensä pienestä pään kohdasta ja voi siirtyä muihin pään osiin. Hänen valituksensa oli sykkivä päänsärky. Monet liikkeet ja muut tekijät, kuten valo ja ääni, voivat pahentaa kipua.
- Potilas ei usein pysty puhumaan hänen kanssaan päänsäryn vuoksi.
- Ripulia, pahoinvointia tai jopa oksentelua voi esiintyä myös päänsärkyvaiheen aikana.
Vaihe 7. Ymmärrä ratkaisuvaihe
Migreenin viimeinen vaihe on ratkaisuvaihe. Tässä vaiheessa keho toipuu migreenitraumasta. Monet potilaat valittavat väsymyksestä migreenin jälkeen. Samaan aikaan jotkut potilaat tulevat ärtyneiksi ja kokevat mielialan muutoksia päänsärkyvaiheen jälkeen.
Tapa 5/5: Migreenin hallintasuunnitelman luominen
Vaihe 1. Pidä päänsärkypäiväkirjaa
Vaikka migreenillä on joitain yleisiä laukaisijoita, sinun pitäisi selvittää, mitkä erityiset laukaisee migreenisi. Päänsärkypäiväkirja voi auttaa sinua määrittämään sen ja auttaa sinua ja lääkäriäsi seuraamaan hoidon tehokkuutta. Tekemisen, elintarvikkeiden, kokemusten ja tunteiden seuranta 24 tunnin ajan ennen migreenin ilmenemistä voi opettaa sinulle paljon kohtaamistasi migreenin laukaisijoista.
- Aloita päiväkirja kysymällä itseltäsi seuraavat kysymykset: Milloin minulla alkoi olla päänsärkyä? Kuinka usein näitä päänsärkyä esiintyy? Milloin migreeni esiintyy (tietty aika tai päivä)? Miten selitän kivun? Mikä on laukaisija? Onko minulla erilainen päänsärky? Onko joku perheenjäsen kokenut sen? Muuttuuko näkö päänsäryn aikana? Onko minulla sitä kuukautisten aikana?
- Kirjaa päivä, aika alusta loppuun, arvioi kipu 0-10, laukaisijat, aikaisemmat oireet, lääkkeet, joita otit niiden lievittämiseen, ja migreenilääkkeet.
- On matkapuhelinsovelluksia, jotka voivat seurata migreeniä, laukaisijoita, auraa, lääkkeitä ja muita asiaan liittyviä asioita. Android -käyttäjille migreenisovellusta voi hakea Google Play Kaupasta kirjoittamalla avainsanan "migreeni" tai liittyvät migreeniin.
Vaihe 2. Tunnista migreeniä aiheuttavat laukaisimet
Migreeni ei johdu yhdestä asiasta. Migreenin tarkka syy ei ole selvä ja voi vaihdella henkilöstä toiseen. Migreeni johtuu monista eri asioista, ruoasta, hajuista, äänistä, asioista näkemiseen, nukkumismalleihin tai päivittäisiin toimintoihin. Muista tallentaa kaikki tekemäsi päivittäin, jotta ajan mittaan kohtaamasi migreenikohtaukset voidaan päätellä.
Vaihe 3. Luo migreenin hallintasuunnitelma
Vaikka kaikenlaiset migreenit ovat väistämättömiä, voit hallita niitä. Katso migreenipäiväkirjasi muodot. Etsi tiettyjä laukaisijoita ja aikoja (päiviä, viikkoja tai vuodenaikoja), jotka pahentavat migreeniä.
- Kun olet löytänyt mallin, kehitä menetelmä migreenin ehkäisemiseksi. Suorita suunnitelma, vältä laukaisuja ja ole tietoinen asioista, jotka tekevät sinusta herkän. Kirjaa tulokset ja pidä kiinni menetelmistä, jotka voivat estää migreenin.
- Toinen mahdollinen muutos on ottaa lääkitys, kun päänsärky alkaa, ja kertoa muille tuskastasi.
Vinkkejä
- Jotkut migreenin laukaisijat, kuten sään ja kuukautisten muutokset, ovat väistämättömiä. Jos sinulla on asioita, joita et voi hallita (kuten sää ja kuukautiset), rentoutuminen ja muiden laukaisijoiden välttäminen auttavat.
- Migreenin laukaisijoita ei ymmärretä hyvin. Vaikka on olemassa monia suosituksia elintarvikkeista ja toiminnoista, joita sinun tulee välttää, laukaisevia tekijöitä, joita sinun tulisi välttää, ovat erityiset laukaisijat, jotka aiheuttavat migreenin.
- Jotkut ihmiset ilmoittavat myös, että akupressuuri, akupunktio, hieronta ja kiropraktiikka lääkkeet voivat auttaa hallitsemaan migreeniä. Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole tieteellistä näyttöä siitä, että nämä menetelmät olisivat hyödyllisiä.
- Valitettavasti migreeniin ei ole vielä parannuskeinoa. Jopa välttämällä laukaisimia ja ottamalla ennaltaehkäiseviä lääkkeitä, migreenistä kärsivillä on todennäköisemmin migreeni uudelleen.
- Useat päänsärkyasiantuntijat ovat raportoineet onnistuneen migreenin ehkäisemisessä Botox -injektioilla.
Varoitus
- Tämä artikkeli on yleinen opas, eikä sitä ole tarkoitettu korvaamaan lääkärin neuvoja. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään lääkityksen ottamista tai ennen kuin teet jyrkkiä elämäntapamuutoksia.
- Jos otat käsikauppalääkkeitä yli puolen kuukauden ajan, päänsärky voi palata, kun lopetat niiden ottamisen. Siksi käytä aspiriinia, ibuprofeenia tai muita kipulääkkeitä vain tarvittaessa. Keskustele lääkärisi kanssa näiden lääkkeiden turvallisista tavoista.
