Jos olet huolissasi bakteereista julkisissa wc -tiloissa tai olet äskettäin oppinut kyykkyjen eduista, saatat haluta tehdä suolen suolen. Tämä menetelmä on hyödyllinen, esimerkiksi voi siirtää ulosteita nopeammin, rentouttaa peräaukon lihaksia ja estää sinua rasittamasta liikaa. Jos haluat muuttaa suoliston liikkeitä etkä tiedä miten, lue yksityiskohtaiset ohjeet ja opi seisomaan.
Vaihe
Osa 1/8: Etsi wc ja valmistele varusteet ulostamiseen
Vaihe 1. Käytä kylpyhuonetta kotona tai etsi julkinen wc
Etsi lähin wc, jos tarvitset suoliston liikkeitä. Jos et löydä sitä, kysy joltakin, missä on lähin wc. Varmista, että wc: ssä on puhdasta vettä, saippuaa, pehmopaperia ja pesuallas.
- Älä käytä tuoksuvia kosteuspyyhkeitä tai suihkuja (suihkeet emättimen puhdistamiseen), koska ne voivat aiheuttaa infektioita sukuelinten alueella (häpy).
- Älä epäröi kysyä missä wc on. Muista, että ulostaminen / virtsaaminen on luonnollista ja normaalia.
- Jos olet hämmentynyt jakamaan vessan muiden ihmisten kanssa, kysy onko siellä yhden hengen wc.
- Jos käytät mieluummin märkäpyyhkeitä suoliston liikkeen aikana, ota aina märkä pyyhe mukanasi matkoilla ja laita se suureen kukkaroon, reppuun tai olkalaukkuun, jos sinulla on sellainen.
Osa 2/8: Lukitse wc -ovi yksityisyyden suojaamiseksi
Vaihe 1. Etsi kotelon tai wc: n oven lukko
Lukitse wc turvallisesti, jotta kukaan ei pääse siihen. Tämä on erityisen tärkeää, jos yrität saada suolenliikkeitä seisomaan ensimmäistä kertaa tai jos olet hermostunut julkisen wc: n käytöstä. Varmista, että kaikki on turvassa ja saat tarvitsemasi yksityisyyden.
Osa 3/8: Vedä housut alas tai nosta mekko/hame
Vaihe 1. Voit tehdä tämän puhtaasti ja tehokkaasti vetämällä vaatteen alas
Jos sinulla on mekko tai hame, saatat haluta noutaa sen. Tämä on hyödyllistä, jotta voit kyykkyä mukavasti.
Osa 4/8: Seiso wc: llä kyykkyasennossa
Vaihe 1. Taivuta polvet wc: n päälle ja kyykky alas
Varmista, että kehosi on oikeassa asennossa wc: ssä. Kallista päätäsi ja vatsaasi eteenpäin varmistaaksesi, että pakarat ja peräsuolet osoittavat wc -kulhoa kohti. Vaihtoehtoisesti aseta jalat wc -istuimelle ja taivuta polvet kyykkyyn. Tee tämä vain, jos pystyt tasapainottamaan hyvin tai tarttumaan lujasti johonkin WC -seinää vasten.
Ulostaminen täysin pystyasennossa on lähes mahdotonta. Jotta suolistoliike olisi oikea, sinun on seisottava kyykkyasennossa wc: ssä
Osa 5/8: Jatka prosessia ulostamalla
Vaihe 1. Puhdista, kun kyykkäät wc: ssä
Kyykkyasento helpottaa ulosteen siirtymistä, koska anorektaalinen kulma voidaan pidentää kokonaan. Tämä avaa ulosteen ulosteen kulkemaan peräaukon kautta, joten sinun ei tarvitse rasittaa.
Liian pitkä istuminen / kyykky vessassa voi aiheuttaa paksusuolen verisuonten turvotusta, ummetusta ja peräpukamia. Istu/kyykky wc: ssä vain tarvittaessa, kun sinulla on suolenliike! Älä tuhlaa aikaa lukemiseen tai pelaamiseen puhelimellasi
Osa 6/8: Pysy kyykkyasennossa siivouksen aikana
Vaihe 1. Pyyhi edestä taakse, jotta alue on täysin puhdas
Pyyhkiminen takaa eteen voi aiheuttaa ärsytystä tai infektiota, koska se voi levittää bakteereja virtsateiden ja sukupuolielinten välille. Puhdista kaikki vedellä tai wc -paperilla/märällä liinalla.
- Älä pyyhi liikaa. Pyyhi häpyalue puhtaaksi, mutta älä käytä liian karkeita liikkeitä, koska se voi ärsyttää ihoa. Jos puhdistaminen on vaikeaa, käytä vain hajusteettomia kosteuspyyhkeitä.
- Älä unohda huuhdella wc, kun olet valmis.
Osa 7/8: Pese kädet
Vaihe 1. Puhdista kädet lämpimällä vedellä ja saippualla
Hiero käsiä yhteen vähintään 20 sekunnin ajan ja varmista, että puhdistat sormiesi, käsiesi takaosan ja ranteiden välistä. Puhdista saippua huuhtelemalla kädet lämpimällä juoksevalla vedellä. Kuivaa kätesi kuivausrummulla tai puhtaalla wc -paperilla.
Jos saippuaa ja vettä ei ole saatavilla, käytä alkoholipohjaista käsidesiä. Päästäksesi eroon bakteereista oikein käytä tuotteita, jotka sisältävät vähintään 60% alkoholia
Osa 8/8: Ota yhteys lääkäriin, jos tunnet ahdistusta joka kerta, kun sinulla on suolen liike
Vaihe 1. Et ehkä halua millään tavalla ulostaa julkisessa wc: ssä tai pelkää suoliston liikkeitä
Jos sinulla on tämä ongelma, ahdistuneisuudelle voi olla jokin syy. Olitpa hämmentynyt tästä toiminnasta tai pelkäät bakteerien saamista, pyydä lääkärin apua näiden tunteiden tutkimiseksi ja käsittelemiseksi. Ymmärrä, että tämäntyyppinen ahdistus on hyvin yleistä, ja kerro lääkärillesi rehellisesti tunteistasi. Lääkäri auttaa sinua tuomitsematta.
