Rannekanavaleikkauksen jälkeen ranteesi on koulutettava. Sinun ei kuitenkaan pitäisi kiirehtiä ja rajoittaa ranteen käyttöä. Tee harjoitukset viikoittain, jotta et rasita liikaa ranteesi ja aiheuta vammoja.
Vaihe
Osa 1/3: Ensimmäisen leikkauksen jälkeisen viikon aikana
Vaihe 1. Noudata lääkärin suosittelemaa kuntoutusohjelmaa
Tämä ohjelma parantaa pehmytkudosta, estää ranteen jäykkyyttä ja korjaa hermoja ja jänteitä. Sinun on todennäköisesti tarkistettava säännöllisesti lääkärisi ja/tai fysioterapeutin kanssa, että kaikki menee suunnitelmien mukaan.
Vaihe 2. Nosta ranteesi niin korkealle kuin pystyt
Tämä on tehtävä ensimmäisten neljän leikkauksen jälkeisen päivän aikana turvotuksen estämiseksi. Voit käyttää kädensijaa seisten tai liikkuessasi pitääksesi ranteesi korkealla.
Kun makaat tai istut, aseta kätesi tyynylle niin, että ranteesi ovat rintakehän yläpuolella. Siten turvotusta voidaan rajoittaa, mikä auttaa vähentämään kipua
Vaihe 3. Liikuta sormiasi ja suorista ne mahdollisimman paljon
Kun olet suoristanut sormesi, yritä taivuttaa rystysiäsi, kunnes sormenpäät koskettavat kämmenesi pohjaa. Toista tämä prosessi 50 kertaa tunnin sisällä. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan heikkoja jänteitä.
Vaihda seuraavien sormiharjoitusten välillä, kunnes tuntuu, että liike on helppo tehdä ilman kipua
Vaihe 4. Levitä ja sulje sormesi yhteen
Tämän yksinkertaisen harjoituksen tarkoituksena on käsitellä liikkuvia sormia taivutusjänteiden kanssa. Tämä harjoitus vähentää myös turvotusta. Toimi seuraavasti:
- Avaa kädet ja pidä sormet suorina. Levitä sormesi mahdollisimman leveälle etäisyydelle toisistaan ja purista ne sitten tiukkaan nyrkkiin.
- Toista tämä harjoitus kymmenen kertaa.
Vaihe 5. Käytä käsiäsi yksinkertaisiin päivittäisiin toimintoihin
Liikunta voi olla erittäin hyödyllistä, mutta jokapäiväiset kädet käyttävät toiminnot voivat olla myös loistava harjoitus. Älä kuitenkaan käytä käsiäsi liian kauan, varsinkin jos tekemäsi toiminnot rasittavat ranteitasi, kuten kannettavan tietokoneen kirjoittaminen.
Muistutuksena, älä palaa töihin vähintään kahteen viikkoon leikkauksen jälkeen, jotta ranteen lihakset voivat parantua kunnolla. Jos pakotat ranteesi, kipu palaa ja heikko jänne ärtyy
Vaihe 6. Levitä jäähoitoa kivun tai turvotuksen lievittämiseksi
Käytä jäähoitoja säännöllisesti joka päivä, erityisesti ensimmäisten neljän leikkauksen jälkeisen päivän aikana. Kylmä auttaa vähentämään turvotusta ja kipua, koska kylmä supistaa verisuonia.
Kääri jää- tai kylmäpakkaukset pieneen pyyhkeeseen, jotta jää ei kosketa ihoasi suoraan. Iho voi vaurioitua, jos jää on suorassa kosketuksessa ihon kanssa liian kauan. Pakkaa ranteesi kylmästi 15-20 minuuttia
Osa 2/3: Toisen leikkauksen jälkeisen viikon aikana
Vaihe 1. Pyydä lääkäriä/sairaanhoitajaa poistamaan leikkauksen jälkeinen side
Sinulle annetaan erittäin vahva side ompeleiden peittämiseksi. Tämä kipsi on poistettava, kun se likaantuu; Kun poistat teippiä, puhdista ranne ja sauman ympäristö samanaikaisesti.
Vaikka voit nyt käydä suihkussa ja kostuttaa ranteesi, älä upota ranteitasi altaaseen tai vesikulhoon
Vaihe 2. Aseta ranneke
Lääkäri antaa sinulle rannekkeen toisella leikkauksen jälkeisellä viikolla. Tämä olkahihna pitää ranteen turvallisena ja liikkumattomana.
Olkaimet on poistettava ennen uimista ja suoritettaessa harjoituksia alla olevien ohjeiden mukaisesti
Vaihe 3. Sisällytä peukalon taivutusharjoitukset aiempaan harjoitusrutiiniin
Jatka sormiliikkeiden harjoittelua, ja sen pitäisi tuntua helpommalta, kun ranne paranee. Lisää "peukalon taipuminen" harjoitusrutiiniin. Temppu, avaa kädet ja suorista sormesi. Käännä kämmenet ylös, taivuta peukalot ja yritä päästä pienimmän sormen pohjaan kätesi vastakkaiselle puolelle. Palauta sen jälkeen se alkuperäiseen asentoonsa.
Toista 10 kertaa
Vaihe 4. Tee peukalon venytysharjoitus
Tämä harjoitus, jota kutsutaan "peukalon venytykseksi", tehdään avaamalla kämmenet, suoristamalla kaikki sormesi ja kääntämällä kämmenet pystysuoraan. Ota peukalo ja vedä se ulos.
Laske viiteen ja vapauta sitten. Toista 10 kertaa
Vaihe 5. Kokeile kyynärvarren venytysharjoitusta
Tämä harjoitus suoritetaan suoristamalla kädet edessäsi pitäen kyynärpäät suorina ja kämmenet lattiaa vasten. Tartu toisen käden suoriin sormiin ja paina kevyesti, kunnes tunnet venytyksen. Tämä harjoitus auttaa venyttämään kyynärvarren ja ranteen takana olevia lihaksia.
Pidä tätä asentoa 5 sekuntia. Toista jopa viisi kertaa päivän aikana
Vaihe 6. Tee kyynärvarren taivutusharjoitus
Tämä harjoitus tehdään suoristamalla kädet edessäsi pitäen kyynärpäät suorina ja kämmenet kattoa kohti. Tartu toisella kädellä suoran käden sormista ja paina niitä varovasti alas, kunnes tunnet venytyksen. Vedä Anan sormet kyynärvartta kohti. Pidä tätä asentoa 5 sekuntia ja vapauta sitten. Toista viisi kertaa.
Siirry seuraavaan vaiheeseen. Käännä kämmenet alas ja tartu sormiin toisella kädellä. Siirrä sitä ylös käsivartta kohti, kunnes tunnet venytyksen. Laske viiteen ja päästä irti. Toista 5 kertaa
Vaihe 7. Suorita ranteen kiharat
Tarvitset pöydän, tuolin tai toisen käden apua. Suorista kädet edessäsi ja purista kämmenet. Aseta kyynärvarsi pöydälle, kunnes se roikkuu reunan yli. Suuntaa kämmenet lattiaan.
- Siirrä kämmenet ylös ja alas taivuttamalla kämmenet; tee se erittäin huolellisesti. Toista 10 kertaa ja kierrä sitten käsiäsi niin, että kämmenet ovat lattiaa vasten. Liikuta käsiäsi ylös ja alas 10 kertaa
- Voit vaihtaa pöytää toisella kädelläsi kyynärpääsi tukemiseksi.
Osa 3/3: Kolmannen leikkauksen jälkeisen viikon aikana
Vaihe 1. Poista saumat
Käy lääkärin klinikalla ompeleidesi poistamiseksi. Voit liottaa ranteesi uudelleen veteen 3-4 päivän kuluessa ompeleiden poistamisesta. Sinun on odotettava, kunnes pienet ompeleet paranevat ja sulkeutuvat.
- Hiero ompeleiden jättämä haava voiteella tai voiteella. Tämä auttaa arpia paranemaan. Älä käytä tuoksuvia voiteita, koska ne voivat ärsyttää ompeleiden aluetta.
- Hiero aluetta voiteella viisi minuuttia kahdesti päivässä.
Vaihe 2. Vähennä vähitellen rannekkeen käyttöä
Sinun ei enää tarvitse käyttää olkaimia yöllä, mutta silti sitä päivällä. Lopulta voit rajoittaa olkaimien käyttöaikaa liikunnan aikana.
Jos päätät palata töihin, suosittelemme, että jatkat olkaimien käyttöä 6 viikon ajan paluun jälkeen
Vaihe 3. Aloita vahvistusharjoitusten tekeminen, kuten kyynärvarren venytys ja ranteen kiharat
Purista kämmeniäsi lisätäksesi ranteidesi painetta ja venyttää kyynärvarsiasi samalla kun teet edellisessä osassa käsiteltyjä venytysharjoituksia. Tämä syventää harjoittelua ja antaa parempia tuloksia.
Edellisessä osassa käsiteltyjä ranteiden kiharoita voidaan lisätä pitämällä kevyitä painoja, kuten vesipulloa tai tennispalloa. Tämä lisäpaino voi lisätä harjoituksen intensiteettiä lisäämällä ranteeseen kohdistuvaa vastusta
Vaihe 4. Kokeile ulnarharjoitusta
Tämä harjoitus tehdään istumalla suoraan ja katsomalla suoraan eteenpäin. Taivuta pääsi käyttövarren sivulle ja nosta siihen liittyvä käsi olkapään linjan puolelle. Tee "okei" ele painamalla peukalon ja etusormen kärkiä yhteen.
Nosta kädet ja taivuta niitä sitten päätäsi kohti samalla kun nostat kyynärpäät niin, että peukalon ja etusormen muodostama ympyrä on silmiesi edessä. Muut kolme sormea asetetaan kasvojen ja korvien lähelle. Paina kasvosi ranteilla niin, että ne ovat täysin suoria. Laske viiteen ja toista 10 kertaa
Vaihe 5. Tee pitoharjoituksia
Tämän viikon oteharjoituksia tehdään kyynärvarren, ranteen ja otealueen lihasten rakentamiseen ja vahvistamiseen. Voit käyttää tuolin apua. Voit myös lisätä tuolin painoa tehostaaksesi harjoitusta ja tehdäksesi haastavampia harjoituksia.
- Makaa vatsallasi lattialla tuolin edessä, jotta voit tarttua tuolin jaloihin, kun venytät käsiäsi. Pidä kiinni tiukasti pitäen kyynärpäät suorina ja nojaten lattiaa vasten.
- Ensimmäinen harjoitus on nostaa tuoli ilmaan 10 sekunniksi ja palauttaa se sitten lattialle. Toinen harjoitus on suunnilleen sama, mutta nostat tuolia 30–40 sekuntia ja pidät harjoitusten välillä vähäisiä taukoja kaikkien kyynärvarren lihasryhmien vahvistamiseksi.
- Kolmas harjoitus tehdään nostamalla tuolia kahden sekunnin ajan ja laskemalla se nopeasti koskematta lattiaan. Nosta sen jälkeen uudelleen kahden sekunnin ajan ja laske se sitten alas ja niin edelleen. Kahden sekunnin sääntö pätee, koska tuolia ei voi nopeasti nostaa ja laskea.
- Viimeinen harjoitus tehdään samalla kun tehdään kiertäviä liikkeitä, jotka vaativat lihaksilta vakautta ja voimaa. Nosta tuoli lattian yläpuolelle 20-30 sekunnin ajan samalla kun teet kiertäviä liikkeitä niin, että tuoli on hieman sivuttain vasemmalle ja oikealle.
Vinkkejä
- Jos sinun on käytävä suihkussa, kääri ranteesi muovipussiin, jotta side ei kastu vedellä.
- Jotta muovipussi ei irtoa, vettä ei saa kääntää voimakkaaseen asetukseen. Näin vesisuihku ei repeä muovipussia ranteessasi.
