Patologinen uhkapeli ihmisessä sisältää kyvyttömyyden hallita uhkapeliriippuvuuttaan, mikä johtaa psykologisiin, taloudellisiin, ammatillisiin ja oikeudellisiin ongelmiin. Uhkapelit voivat aktivoida aivojen palkitsemisjärjestelmän, kuten mikä tahansa muu riippuvuus, mikä tekee riippuvaiselle erittäin vaikeaksi lopettaa. Voit kuitenkin voittaa tämän riippuvuuden tunnustamalla ongelman, käsittelemällä ongelmaa ja etsimällä apua ja tukea.
Vaihe
Tapa 1/3: Myönnä riippuvuutesi
Vaihe 1. Tunnista käyttäytyminen sellaisena kuin se on
Tunnustaminen on ensimmäinen askel ongelman voittamisessa. Jos tunnistat ongelmasi oireet, voit oppia muuttamaan nykyistä käyttäytymistäsi.
- Rahapeliriippuvuuden merkkejä ja oireita ovat: tunne pelaamisen riskin ottamisesta, uhkapeliriskin lisääntyminen ajan mittaan, uhkapeliin keskittyminen, mielikuvituksen muistaminen menneistä uhkapelien onnistumisista (mielikuvituksen tai tarinoiden kautta), uhkapelin käyttäminen keinona paeta ongelmia tai negatiivisia asioita tunteet, syyllisyyden tai katumuksen tunne pelaamisen jälkeen ja toistuva epäonnistuminen pelaamisen lopettamisessa.
- Uhkapeliin liittyviä muita sosiaalisia ongelmia ovat: työstä tai perheestä pelaamiseen kuluvan ajan lyhentäminen, peiton peittäminen tai valehteleminen uhkapelistä sekä lainanotto tai varastaminen pelaamiseen.
Vaihe 2. Hyväksy uhkapelien seuraukset
Liiallinen pelaaminen voi aiheuttaa monia ongelmia, kuten kireitä suhteita, taloudellisia ongelmia, oikeudellisia ongelmia, mahdollisia työpaikkojen menetyksiä, huumeiden käyttöä ja mielenterveysongelmia (kuten masennusta).
- Lyhennätkö työaikaa pelaamiseen? Käytätkö vuokralla, asuntolainalla tai muilla laskuilla pelaamiseen? Käytätkö pelaamiseen luottokorttia? Pidätkö rahapeleihin käytetyt rahat salassa?
- Tee luettelo uhkapelien seurauksista. Lisäksi tunnista uhkapeliriippuvuudestasi kärsivät ihmiset, kuten perhe tai ystävät.
Vaihe 3. Ymmärrä uhkapelien riskit
Pelaajat harkitsevat mahdollisia seurauksia ennen pelaamisen aloittamista, jos he tietävät uhkapelien aiheuttamat riskit.
- Liiallinen uhkapeli johtaa masennukseen, ahdistukseen, aggressiivisuuteen, lisääntynyttä itsemurhariskiä, kireisiin ihmissuhteisiin ja stressiin liittyviin sairauksiin.
- Uhkapelit lisäävät myös stressitasoa (kortisolihormonin vuoksi) ja sykettäsi, jolloin myös terveysriskit lisääntyvät.
- Riippuvuus ja patologiset uhkapelit voivat heikentää kykyä tehdä päätöksiä ja arvioida tekojesi seurauksia.
Vaihe 4. Ole rehellinen uhkapelistäsi
Älä pidä uhkapeliä salassa. Ole rehellinen itsellesi ja muille rahapeleihin käytettävän rahan määrästä.
- Kun varat on omistettu, maksa laskusi välittömästi.
- Kerää tappiot ja katso kuinka paljon rahaa käytetään. Tarkastelemalla uhkapelien kokonaistappioita, listaa kohteet, jotka voidaan ostaa rahalla, tai velat, jotka voidaan maksaa.
- Myönnä itsellesi ja muille, että olet pelannut.
Tapa 2/3: uhkapelien käynnistäjien hallinta
Vaihe 1. Tunnista laukaisusi ja yritä voittaa ne
Kun tiedät peliriippuvuuskäyttäytymisen laukaisijat, voit selviytyä paremmin rahapelipulsseistasi. Nämä laukaisijat voivat olla ajatuksia, tilanteita ja käyttäytymistä, jotka saavat ihmisen haluamaan pelata. Esimerkiksi ystävystyminen uhkapelistä pitävien ihmisten kanssa on voimakas laukaisu monille pelaajille.
- Tunnista laukaisusi ja kirjoita ne ajatuspäiväkirjaan. Kun sinusta tuntuu tarve pelata, lopeta heti ja kirjoita ajatuksesi muistiin (ehkä ajatus uhkapelistä on laukaisusi), tunteesi (ehkä uhkapeli laukaisee tylsyyden) ja tavat kiertää tämä laukaisu.
- Aiheuttavatko negatiiviset tunteet, kuten stressi tai suru, halua pelata? Jos näin on, sinun pitäisi oppia hallitsemaan näitä tunteita.
- Pelaatko usein huvin vuoksi? Jos totta, tylsyys voi olla laukaisija sinulle. Saatat joutua pitämään itsesi kiireisenä tai osallistumaan mielenkiintoiseen (ja turvalliseen) toimintaan tylsistyäksesi.
- Yritä kuunnella musiikkia. Musiikki voi olla rauhoittavaa ja rentouttavaa vähentääkseen impulsseja ja halua pelata.
Vaihe 2. Älä altistu uhkapelille
Uhkapeliriippuvainen ei pelaa tervettä järkeä, koska hänen riippuvuutensa liittyy adrenaliinihäiriöön. Mielen hallitseminen on vaikeaa, jos se on huolestunut toiminnan aiheuttamista tunteista.
- Jos ystäväsi pyytää sinua menemään kasinolle, ole rehellinen itsellesi ja muille, että pelaaminen on sinulle enemmän kuin hauskaa. Tarjoa muita pelejä kiinnostavampia toimintoja.
- Toipumisen alkuvaiheessa pysy kaukana uhkapelisivustoista.
- Vältä paikkoja, jotka kannustavat pelaamaan. Jos ympärilläsi on aina paikka pelata, tietysti on erittäin vaikea pidätellä.
Vaihe 3. Muuta ajattelutapasi rahapeleistä
Negatiiviset ajattelutavat, kuten irrationaaliset uskomukset, hallitsemisen harhakuvitukset ja peluri -virheet voivat lisätä henkilön uhkapelikäyttäytymistä. Vähennä negatiivisia ajatuksiasi tunnistamalla ja muuttamalla niitä.
- Hallinnan illuusio on yleistä pelaajien keskuudessa. Tämä harha saa ihmisen uskomaan, että pelin tulosta voi hallita. Voittaaksesi tämän ajatuksen, muistuta itseäsi, että mikään strategia tai temppu ei voi hallita uhkapelien tuloksia. Uhkapelien tulos (korttipeleissä, pokerissa, urheiluvedonlyönnissä tai hevosurheilussa tai kolikkopeleissä) tapahtuu satunnaisesti.
- Pelaajan erehdys on, kun henkilö uskoo, että tapahtuma ei tapahdu uudelleen aiemman tapahtuman vuoksi. Esimerkiksi henkilö uskoo voittavansa, koska hän on aiemmin hävinnyt. Hän uskoi, että kaksi kertaa peräkkäin häviämisen mahdollisuudet olivat hyvin pienet. Tilastojen mukaan kertoimet eivät kuitenkaan ole muuttuneet lainkaan.
- Taikauskoiset ajatukset ovat usein myös pelaajien tapana. Tämä ajatus saa pelaajan uskomaan, että satunnaisella tapahtumalla on tietty merkitys. Jos esimerkiksi pelaat hevosurheilua, valitset todennäköisemmin hevosen, jolla on tietty nimi jääkiekon takia. Muistuta itseäsi, että taikauskoisia ajatuksia syntyy, koska kaksi satunnaista tapahtumaa tapahtuu yhdessä ja että jokin ei välttämättä tuo onnea.
- Vähennä riskinottokäyttäytymistä ajattelemalla loogisesti tilanteen seurauksia ja tuloksia. Kun haluat pelata uhkapeliä, mieti, kuinka paljon rahaa on menetetty ja menetetään turhaan.
Vaihe 4. Valmista sanat, jotka haluat sanoa itsellesi, kun haluat pelata
Suunnittele, mitä kerrot itsellesi, kun haluat pelata. Näin varmistat, että sinulla on strategia uhkapelien rajoittamiseksi tai peruuttamiseksi.
- Voit aloittaa sanomalla:”Uhkapelien riski on liian suuri. Tiedän, jos se alkaa, en voi lopettaa. Minun täytyy pysyä poissa hänestä kokonaan. " itsellesi.
- Ajattele erilaisia sanoja itsellesi ja valitse paras. Voit kirjoittaa sen muistikortille, jotta et unohda. Jos haluat pelata, ota kortti ja lue se ääneen.
Vaihe 5. Pysy kaukana alkoholista ja huumeista
Alkoholin ja huumeiden tiedetään lisäävän uhkapelikäyttäytymistä. Alkoholi ja huumeet vähentävät estoa ja loogista ajattelua.
Vältä alkoholin käyttöä. Humalassa juominen on suuri uhkapelaamisen riski. Kyky ajatella hyvin ja hallita tarvetta pelata vähenee rajusti humalassa
Vaihe 6. Paranna impulssien hallintaa
Joillakin pelaajilla on vaikeuksia hallita impulssejaan. Impulssit ovat samanlaisia kuin himo, ne ovat molemmat automaattisia haluja tehdä jotain, kuten pelaamista.
- Kun sinulla on halu pelata, lopeta ja hengitä heijastavan toiminnan sijasta.
- Astu taaksepäin ja tarkista ajatuksiasi ja tunteitasi. Mitä ajattelet nyt? Mitä tunnet?
- Määritä tapoja käsitellä impulsseja tai muita toimintoja.
Vaihe 7. Hallitse mielialaa
Mieliala, erityisesti masennus ja ahdistuneisuus, voivat olla suoraa uhkapelikäyttäytymistä. Opi selviytymään paremmin negatiivisista tunteista.
Yritä hallita tunteitasi kirjoittamalla ne kirjaan, ilmaisemalla ne laululla tai tanssilla tai kaatamalla sydämesi jollekulle
Tapa 3/3: Ohjeen ja tuen saaminen
Vaihe 1. Hanki sosiaalista tukea
Sosiaalinen tuki on olennainen osa toipumista peliriippuvuudesta.
- Kerro perheellesi ongelmasta, jos he eivät vielä tiedä. Voit sanoa:”Minulla on itse asiassa peliriippuvuus. Tämä riippuvuus aiheuttaa paljon ongelmia elämässäni ja haluan lopettaa. Pyydän teitä auttamaan minua voittamaan tämän riippuvuuden.”
- Kerro ystävillesi tästä ongelmasta ja pidä heidät ajan tasalla. Ystäväsi voivat auttaa sinua pysymään poissa uhkapelien aiheuttajilta. Voit sanoa:”Hei, halusin vain sanoa, että olen koukussa uhkapeliin ja yritän lopettaa. Olisin todella kiitollinen, jos auttaisitte minua tässä ongelmassa. " Näin he ymmärtävät ja estävät sinua menemästä uhkapelipaikkoihin, kuten kasinoihin.
Vaihe 2. Liity tukiryhmään
Tukiryhmät voivat tarjota turvallisen ympäristön keskustella riippuvuusongelmista. Saatat myös tuntea olosi mukavammaksi ihmisten ympäröimänä, joilla on samanlaisia ongelmia ja jotka eivät tunne itseään toipumisprosessissa.
Esimerkiksi on olemassa ohjelma nimeltä Gamblers Anonymous, joka on 12 -vaiheinen ohjelma tapaamaan toisista riippuvaisia eri maista uhkapeliriippuvuuden voittamiseksi
Vaihe 3. Käy terapeutilla
Peliriippuvuutesi on ylittänyt rajan, jos se vaikuttaa parisuhteeseesi, taloudelliseen tilanteeseesi, työhösi tai koulusi elämään, lisää uhkapeliin tuhlattavaa aikaa ja energiaa, yrittää varastaa tai huijata saadakseen rahaa pelaamiseen tai jos kysyt joku muu auttaa maksamaan velkasi. Nämä ongelmat lisääntyvät, ja ammattiapua voidaan käyttää tarvittaessa.
- Ota yhteyttä sairausvakuutukseen saadaksesi lähetteen terapeutille. Jos sinulla ei ole vakuutusta, voit löytää alueellesi edullisen tai ilmaisen mielenterveysklinikan.
- Esitä terapeutille kysymyksiä, esimerkiksi: Mikä on paras tapa käsitellä rahapeliriippuvuuttani? Pitäisikö minun nähdä psykiatri, psykologi, riippuvuusneuvoja tai muu mielenterveyden ammattilainen?
Vaihe 4. Kokeile erilaisia hoitoja
Käytettävissä olevien hoitotyyppien tunteminen voi auttaa sinua tekemään tietoisen päätöksen parhaasta hoitomuodosta.
- Käyttäytymisterapia on yleinen peliriippuvuuden hoito. Tämäntyyppinen hoito käyttää järjestelmällistä altistumista käyttäytymiselle, josta haluat päästä eroon (uhkapeli), ja opettaa vähentämään tarvetta pelata.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on toinen tehokas hoitomuoto, joka keskittyy epäterveellisten, irrationaalisten ja negatiivisten uskomusten tunnistamiseen ja niiden korvaamiseen positiivisella ja terveellisellä käyttäytymisellä.
Vaihe 5. Harkitse lääkityksen ottamista
Huumeiden käyttö on vaihtoehto, joka valitaan vain, jos uhkapelien hallitseminen epäonnistuu. Masennuslääkkeet ja rauhoittavat aineet voivat auttaa hoitamaan uhkapeliriippuvuutta aiheuttavia olosuhteita, mutta ne eivät käsittele itse peliriippuvuutta.
