Liiallinen rasva kasvoilla voi olla erittäin ärsyttävää. Vaikka et ehkä menetä rasvaa vain kasvoalueella, laihdutus yleensä voi auttaa laihduttamaan sitä. Elämäntapamuutoksiin on useita vaiheita, jotka ovat hyödyllisiä painonpudotuksessa ja kasvojen laihduttamisessa. Lisäksi voit myös yhdistää liikunta- ja hierontatekniikoita saadaksesi ohuemmat kasvot. Muista kuitenkin tarkistaa lääkärisi kanssa, koska jotkut lääkkeet ja sairaudet voivat aiheuttaa painonnousua kasvojen alueella. Jatkamalla yrittämistä näet ajan mittaan ohuemman kasvojen heijastuksen peiliin katsoessasi.
Vaihe
Tapa 1 /3: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Aseta realistiset tavoitteet jos haluat laihtua.
Laihdutus on paras tapa vähentää kasvojen rasvaa. Vaikka laihtuminen vie aikaa ja vaivaa, tuloksilla voi olla pitkäaikaisia terveyshyötyjä. Jos olet ylipainoinen tai lihava, aseta itsellesi painonpudotustavoite ja ryhdy työskentelemään kohti sitä. Aloita kevyillä tavoitteilla, jotta ne on helpompi saavuttaa luottamuksen lisäämiseksi.
- Pyri laihtumaan 0,5-1 kg viikossa. Tämä tavoite on varsin terve ja mahdollista saavuttaa. Voit tehdä tämän leikkaamalla ruoasta 500-1000 kaloria päivässä.
- Voit esimerkiksi pyrkiä laihtumaan 3 kg 6 viikossa. Tämä tavoite on varsin realistinen. Joten mahdollisuutesi saavuttaa se on suurempi.
Vaihe 2. Kiinnitä huomiota siihen, onko ruokavaliossasi kasvojen rasvaa aiheuttavia ruokia ja juomia
Tietyt elintarvikkeet voivat saada kasvot pullistumaan niin, että ne näyttävät isommilta. Yritä pitää päivittäinen ruokapäiväkirja selvittääksesi, mitkä elintarvikkeet voivat aiheuttaa kasvosi pullistumista. Voit kokeilla poistamisruokavaliota, jos epäilet tiettyjen elintarvikkeiden olevan sinulle ongelmallisia. Kiinnitä huomiota ruokalistaasi, sisältyvätkö siihen usein seuraavat komponentit:
- Hiilihapotetut juomat
- Gluteenia sisältävä vehnä
- Maitotuotteet
- Kaali
- Herneet
- Parsakaali
- Idut
- Kukkakaali
- Sipuli
- Suolaiset ruoat, kuten sirut, jäädytetty pizza ja jalostetut lihat.
Vaihe 3. Harjoittele säännöllisesti laihduttaaksesi ja parantaaksesi verenkiertoa
Säännöllinen liikunta voi auttaa virtaviivaistamaan kasvojen ulkonäköä laihduttamalla. Vaikka sinun ei tarvitse laihtua liikaa, liikunta parantaa verenkiertoa, ja tämä yksin voi auttaa laihduttamaan kasvosi.
- Muista valita haluamasi harjoitustyyppi, kuten kävely, tanssi, pyöräily tai uinti.
- Yritä saada 30 minuuttia tai enemmän kohtalaisen voimakasta liikuntaa useimpina viikonpäivinä.
Vaihe 4. Nuku enemmän, jotta kehosi endokriininen järjestelmä toimii
Unen puute voi aiheuttaa hormonitoimintaa, kuten diabetesta. Nuku 7-9 tuntia joka yö, jotta voit herätä virkistyneenä ja parantaa endokriinisen järjestelmän terveyttä. Tämä vaihe voi auttaa estämään ongelmia, jotka johtavat kasvojen rasvan lisääntymiseen.
- Yritä luoda mukava makuuhuone, jotta voit nukkua paremmin. Esimerkiksi tekemällä siitä viileän, pimeän, puhtaan ja hiljaisen.
- Voit myös nukkua paremmin vähentämällä tai välttämällä kofeiinin saantia, sulkemalla verhot vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja välttämällä muuta toimintaa kuin nukkuminen sängyssä.
Vaihe 5. Juo enemmän vettä pitääksesi kehosi nesteytettynä ja vähentääksesi vedenpidätyskykyä
Kun kehosi on nesteytetty, turvonnut kasvot vähenevät, koska myös veden kertyminen vähenee. Kuitenkin, jos et juo tarpeeksi, kehosi pidättää vettä eri kehon alueilla, mukaan lukien kasvosi. Yritä juoda 8 lasillista 250 ml vettä joka päivä. Juo myös vettä, kun tunnet janoa tai hikoilet.
Täytä vesipullo ennen aamulla lähtöä ja täytä se koko päivän, kun olet töissä tai koulussa
Kärki: jos et pidä makean veden mausta, kokeile lisätä sitruunamehua, marjoja tai viipaloitu kurkku maun mukaan.
Vaihe 6. Vähennä tai lopeta alkoholin kulutus
Alkoholijuomien nauttiminen voi saada kasvosi näyttämään turvonneemmilta. Joten on parasta lopettaa alkoholin käyttö kokonaan, jos mahdollista, tai ainakin rajoittaa alkoholin kulutusta. Älä juo enemmän kuin 1 alkoholijuoma päivässä naisille tai enintään 2 alkoholijuomaa päivässä miehille. Yksi alkoholijuoma vastaa 350 ml olutta tai 50 ml alkoholipitoista juomaa.
- Kokeile mocktaileja vaihtoehtona, kun haluat juoman. Yhdistä hiilihapotettu vesi, pieni karpalomehu ja kalkkiviipale, niin saat herkullisen vähäkalorisen juoman.
- Jos alkoholin käytön lopettaminen on vaikeaa, keskustele lääkärisi kanssa. Saatat tarvita lääkärisi apua alkoholin käytön lopettamiseen.
Menetelmä 2/3: Kasvojen lihasten harjoittaminen
Vaihe 1. Sano”X” ja “O” 20 kertaa peräkkäin
Jos sanot X ja O vuorotellen, harjoittelet kasvojen lihaksia. Sano "X-O-X-O" ääneen 20 kertaa korostaen kunkin kirjaimen ääntämistä maksimoidaksesi sen hyödyt.
Kokeile tehdä tämä harjoitus pukeutuessasi aamulla
Vaihe 2. Ime posket muistuttamaan kalaa 20 kertaa päivässä
Tämä harjoitus voi tuntua typerältä, mutta se voi tosiaankin käyttää posken lihaksia. Vedä posket sisään ja pidä 5 sekuntia ja vapauta sitten. Toista tämä harjoitus 20 kertaa päivän aikana.
Kokeile tehdä tämä harjoitus samalla kun teet hiuksiasi tai meikit
Vaihe 3. Avaa suu auki, pidä sitä 5 sekuntia ja rentoudu
Avaa suusi mahdollisimman leveästi, jotta näytät huutavan. Pidä sitten suutasi tässä asennossa 5 sekuntia ja vapauta. Toista tämä harjoitus 30 kertaa joka päivä.
Kokeile tehdä tätä harjoitusta sängyn pistämisen tai muiden kotitöiden yhteydessä
Vaihe 4. Kurista vettä vedellä 5 minuutin ajan joka päivä
Hengitä syvään ja sulje sitten suu. Anna ilman täyttää suusi, kunnes se näyttää täynnä. Pyöritä sen jälkeen suun ilmaa kaikkien kasvolihasten kouluttamiseksi. Varmista, että hengität normaalisti tätä tehdessäsi.
Yritä tehdä tämä harjoitus yhteensä 5 minuuttia joka päivä. Voit esimerkiksi tehdä 2 minuuttia aamulla ja 3 minuuttia iltapäivällä tai 5 minuuttia, jos haluat
Kärki: Voit myös kurkistaa vedellä tai kokeilla öljyvetoa, joka toimii samoilla lihaksilla.
Vaihe 5. Hiero oma kasvosi harjoituksen jälkeen
Paina sormenpäitäsi kasvojasi vasten, aloittaen otsastasi ja työntäen kohti temppeleitä ja poskia. Paina sen jälkeen sormenpäitäsi nenän kummallakin puolella ja siirrä niitä poskia kohti ja alaspäin. Paina seuraavaksi sormiasi leukarajaa ja leuan alaosaa pitkin. Voit myös käydä ammattitaitoisen hierojan luona tai hieroa kasvosi jade -telalla.
Tämä hieronta auttaa parantamaan verenkiertoa ja poistamaan imusolmuketta kasvoilta. Imusolmuke kerääntyy imusolmukkeiden ympärille. Jos imusolmuketta on liikaa, kehon eri alueet näyttävät turvonneilta
Tapa 3/3: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Käy lääkärissä tarkistaaksesi taustalla olevan sairauden
Jotkut sairaudet voivat saada kehon kertymään rasvaa kasvoille. Joten on hyvä idea mennä lääkäriin, jos koet dramaattista tai äkillistä painonnousua. Lääkäri voi tarkistaa tiettyjä kehosi sairauksia.
Lääkäri voi esimerkiksi tarkistaa Cushingin taudin ja kilpirauhasen vajaatoiminnan, koska molemmat voivat aiheuttaa kasvojen painonnousua
Kärki: muista jakaa terveyden muutokset, jotka tapahtuvat kasvojen painon noustessa. Jos olet esimerkiksi ollut väsynyt ja väsynyt viime aikoina, keskustele myös lääkärisi kanssa.
Vaihe 2. Kysy lääkäriltäsi, voivatko käyttämäsi lääkkeet aiheuttaa painonnousua kasvoille
On mahdollista, että kasvojen turvotuksen tai painonnousun syy on käyttämäsi uusi tai pitkäaikainen lääke. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet äskettäin käyttänyt lääkkeitä ja sinulla on näitä haittavaikutuksia.
Esimerkiksi vaikka harvinainen, oksikodoni voi aiheuttaa kasvojen ja raajojen turvotusta
Vaihe 3. Harkitse kasvojen kohotusta, jos muut menetelmät eivät auta
Vaikka plastiikkakirurgia on kallis ja invasiivinen toimenpide, kannattaa harkita sitä, jos muut menetelmät eivät toimi odotetulla tavalla. Pyydä lähetettä kokeneelle plastiikkakirurgille yleislääkäriltä, joka yleensä kohtelee sinua. Älä valitse halvinta. Varmista, että kirurgi on hyvin pätevä ja kokenut kasvokirurgiassa.
- Ota yhteyttä kirurgiin, jos luulet hänen olevan hyvä ehdokas kasvojenkohotukseen tai muuhun leikkaukseen kasvojen koon pienentämiseksi.
- Sinulle voidaan suositella yhdistelmähoitoja, kuten rasvaimua ja kasvojen kohotusta
